7

Problēma ir acīmredzama - jūs esat pieņēmies svarā. Un tagad jūs meklējat veidu, kā samazināt papildu collas. Izmēģiniet Svētās Sirds diētas plānu, kas ir ļoti populārs diētu vidū. Cilvēki apgalvoja, ka 7 dienu laikā zaudējuši līdz 10 mārciņām. Precīzāk sakot, šajā diētas plānā ir iekļauta īpaša tauku dedzināšanas tauku zupa kopā ar citiem veselīgiem ēdieniem. Tas padara Svētās Sirds diētu uztura ziņā pamatotu, salīdzinot ar citām iedoma diētām.

Citi iemesli, kādēļ es iesaku šo diētas plānu, ir tas, ka zupa ir garšīga, tās pagatavošana prasa 10 minūtes, Svētās Sirds diētas plānu ir viegli ievērot, jūs nenomirsiet badā un trenēsieties, lai mobilizētu taukus. Vingrojumi ir ļoti ieteicami, lai palīdzētu saglabāt zaudēto svaru.

Šajā rakstā mēs apspriedīsim katras dienas uztura un treniņu plānu ar noderīgiem padomiem, kas palīdzēs jums atjaunot formu. Vienkārši piesardzīgi - neievērojiet šo diētas plānu ilgāk par 7 dienām. Pirms atsākt šo diētu, veiciet vismaz divu nedēļu pārtraukumu.

Sāksim!

Svētās sirds diētas plāns

1. 7 dienu garīgās sirds diētas plāns
2. Kā pagatavot svētās sirds diētas zupu
3. Ko saka eksperti?
4. Svētās sirds diētas blakusparādības
5. Lietas, kas jāatceras

1. 7 dienu garīgās sirds diētas plāns

1. diena: Augļu diena

Kāpēc tas darbojas: ir labi sākt dienu ar vienkāršu detoksikācijas dzērienu - tas palīdzēs izvadīt toksīnus. Arī no augļiem jūs saņemsiet daudz uztura.

Piesardzība

Izvairieties no cukura uzņemšanas zaļajā vai melnajā tējā.

Vai neesat uzskaitīto pārtikas produktu cienītājs? Pārbaudiet aizstājēju sarakstu.

Aizstājēji

• Citronu - greipfrūtu vai kanēli
• Medus - Organisks kļavu sīrups
• Bļoda augļu - svaiga augļu sula
• Apelsīns - kivi
• Zaļā vai melnā tēja - melna kafija
• Gremošanas biskvīts - 1 sāls krekers

Pārtika, ko ēst

• Dārzeņi - tikai tie, kas iekļauti Sacred Heart diētas zupā.
• Augļi - ābols, persiks, apelsīns, greipfrūts, arbūzs, plūme, muskusa melone, ananāsi un granātābols.
• Tauki un eļļas - olīveļļa, rīsu kliju eļļa, rapšu eļļa, linšķiedru eļļa un ghee (dzidrināts sviests).
• Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, rozmarīns, oregano, timiāns, dilles, kanēlis, ingvers, ķiploki, kardamons, fenheļa sēklas, mātītes, kurkuma pulveris, kajēnas piparu pulveris, koriandra pulveris, ķimeņu sēklas, muskatrieksts un melnie pipari.
• Dzērieni - svaiga augļu sula, maigs kokosriekstu ūdens un paniņas.

Ir noteikti augsti GI vai neveselīgi ēdieni / dzērieni, no kuriem jums vienmēr vajadzētu izvairīties. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās.

Pārtika, no kuras jāizvairās

• Dārzeņi - kartupeļi un saldie kartupeļi.
• Augļi - mango, olu krēms, džekfrūti un ličī.
• Tauki un eļļas - tauku un saflora eļļa.
• Dzērieni - spirts, iepakotas augļu sulas, gāzēti dzērieni un iepakots kokosriekstu ūdens.
• Olbaltumvielas
• Piena

Tikai uzturs nepalīdzēs, īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru tikai 7 dienu laikā. Lai sasniegtu labāko, jums jāpieliek papildu darbs. Veiciet šos vienkāršos tauku sadedzināšanas vingrinājumus, lai justos enerģiski un paliktu aktīvi.

Vingrojumu plāns 1. dienai

• Kakla pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Plecu pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Roku apļi (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Plaukstas locītavas pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Vidukļa rotācija (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Kāju apļi (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Lecamie domkrati - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Skriešana uz vietas - 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem
• Sānu lāpstiņas - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Uz priekšu lunges - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Crunches - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Šķērveida sitieni - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Priekšējais dēlis - 20-25 sekundes, 2 atkārtojumi

Noderīgs padoms

Izvairieties no ēšanas vienu līdz divas stundas pirms vingrošanas.

Kā jūs jutīsities pēc 1. dienas

Ēdot vieglu un veselīgu ēšanu kopā ar vingrinājumiem, tam ir pozitīva ietekme, un esmu pārliecināts, ka jūs to sajutīsiet. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs jutīsities iedvesmots, lai pabeigtu šo diētas plānu, pilnībā apņemoties. Pārejam uz 2. dienu.

Atpakaļ uz TOC

2. diena: dārzeņu diena

Kāpēc tas darbojas: sāciet dienu ar zaļo tēju bez pievienota cukura vai mākslīgiem saldinātājiem. Daudzgraudu pārslas ilgāk uzturēs jūs pilnas. Visu veidu tējai (zaļai, melnai, baltai utt.) Ir antioksidanti.

Piesardzība

Nedzeriet tomātu sulu, ja Jums ir alerģija pret tomātiem vai ja ārsts neļauj tos ēst.

Ēst dārzeņus var šķist pārāk garlaicīgi. Izvēlieties sev tīkamās dārzeņus un sautējiet vai grilējiet tos ar iecienītākajām garšvielām. Arī sulu spiešana ir lieliska iespēja. Ja jums nepatīk dārzeņi diētas diagrammā, šeit ir saraksts ar aizstājējiem.

Aizstājēji

• Zaļā tēja - melnā tēja vai melnā kafija
• Medus - citrons
• Daudzgraudu pārslas - Auzas
• Piens - sojas piens
• Tomātu sula - burkānu sula
• Melnā tēja - melnā kafija vai zaļā tēja
• Grilētas veggies - sautēti dārzeņi vai dārzeņu auzas

Apskatiet nākamo sadaļu, lai uzzinātu, kādus pārtikas produktus jums ir atļauts ēst un no kuriem vajadzētu izvairīties.

Pārtika, ko ēst

• Dārzeņi - ziedkāposti, brokoļi, burkāni, bietes, selerijas, puravi, spināti, rāceņi, ķirbi, pudeles ķirbis, čūskas ķirbis, rūgtenais ķirbis, okra, brinjala, zirņi, zaļās pupiņas, pavasara sīpoli, kāposti, Briseles kāposti, kāposti un bok čojs.
• Tauki un eļļas - olīveļļa, linšķiedru eļļa, rapšu eļļa, rīsu kliju eļļa un ghee (dzidrināts sviests).
• Piena produkti - piens ar zemu tauku saturu.
• Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, rozmarīns, oregano, timiāns, dilles, kanēlis, ingvers, ķiploki, kardamons, fenheļa sēklas, mātītes, kurkuma pulveris, kajēnas piparu pulveris, koriandra pulveris, ķimeņu sēklas, muskatrieksts un melnie pipari.
• Dzērieni - svaiga augļu sula, maigs kokosriekstu ūdens un paniņas.

Pārtika, no kuras jāizvairās

• Augļi
• Olbaltumvielas
• Dārzeņi - saldie kartupeļi un kartupeļi.
• Tauki un eļļas - tauki, margarīns, sviests, siers, majonēze un saflora eļļa.
• Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, gāzētie dzērieni un iepakots kokosriekstu ūdens.

Uzturs - pārbaudiet. Tagad ir pienācis laiks koncentrēties uz savu ķermeni. Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, kas jums dos fantastisku ķermeni.

Vingrojumu plāns 2. dienai

• Kakla pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Plecu pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Roku apļi (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Plaukstas locītavas pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Vidukļa rotācija (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Kāju apļi (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Lecamie domkrati - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Skriešana uz vietas - 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem
• Pārtraukta skriešana (20 minūtes)

Noderīgs padoms

Lai ēdiens būtu pikants un aizraujošs, aromatizējiet grilētās dārzeņus ar oregano, čili pārslām un laima sulu. Izvairieties no siera pievienošanas.

Kā tu jutīsies pēc 2. dienas

2. diena būs mazliet grūta, it īpaši, ja jums nepatīk ēst dārzeņus. Bet, pabeidzot dienu, jūs piepildīs sasnieguma sajūta. Šī uzvaras izjūta ir nepieciešama gala mērķim - svara zaudēšanai.

Vai satraukti par 3. dienu? Ejam tālāk.

Atpakaļ uz TOC

3. diena: Augļu un dārzeņu diena

Kāpēc tas darbojas: taisnība, ka olu dzeltenums satur taukus. Bet tas satur arī nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un olbaltumvielas. Viena olu kulteni nedēļā jums nekaitēs. Zemenes un kivi nodrošinās ar dabīgiem antioksidantiem un citām uzturvielām.

Piesardzība

Neēdiet vairāk par diviem gremošanas cepumiem. Daži gremošanas cepumi satur diezgan bagātīgu daudzumu cukura un sviesta. Pirms pirkšanas pārbaudiet etiķeti.

Iespējams, ka dažas no uzskaitītajām veggies vai augļiem nav patīkamas. Pārbaudiet aizstājēju sarakstu nākamajā sadaļā.

Aizstājēji

• Citronu - ābolu sidra etiķis
• Daudzgraudu maize - Auzas
• Ola - sēnes
• Zemenes - apelsīns
• Kivi - arbūzs
• Ābols - persiks
• Zaļā tēja - melnā tēja vai melnā kafija
• Gremošanas cepumi - sāls krekeri

Papildus aizstājējiem šeit ir tas, ko jūs varat ēst 3. dienā, un kas jums vajadzētu izvairīties no ēšanas.

Pārtika, ko ēst

• Dārzeņi - ziedkāposti, brokoļi, burkāni, bietes, selerijas, puravi, spināti, rāceņi, ķirbi, pudeles ķirbis, čūskas ķirbis, rūgtenais ķirbis, okra, brinjala, zirņi, zaļās pupiņas, pavasara sīpoli, kāposti, Briseles kāposti, kāposti un bok čojs.
• Augļi - ābols, persiks, apelsīns, kivi, arbūzs, medus rasas melone, papaija, zemene, plūme, bumbieris un greipfrūts.
• Tauki un eļļas - olīveļļa, linšķiedru eļļa, rapšu eļļa, rīsu kliju eļļa un ghee (dzidrināts sviests).
• Piena produkti - ola.
• Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, rozmarīns, oregano, timiāns, dilles, kanēlis, ingvers, ķiploki, kardamons, fenheļa sēklas, mātītes, kurkuma pulveris, kajēnas piparu pulveris, koriandra pulveris, ķimeņu sēklas, muskatrieksts un melnie pipari.
• Dzērieni - svaiga augļu sula, maigs kokosriekstu ūdens un paniņas.

Pārtika, no kuras jāizvairās

• Dārzeņi - saldie kartupeļi un kartupeļi.
• Olbaltumvielas
• Tauki un eļļas - tauki, margarīns, sviests, siers, majonēze un saflora eļļa.
• Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, gāzētie dzērieni un iepakots kokosriekstu ūdens.

Tas ir lieliski, ka tu ēd pareizi. Bet, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt taukus un ne tikai ūdens svaru, jūs nevarat izlaist vingrinājumus. Šis vingrinājumu grafiks ir ideāls 3. dienai.

Vingrojumu plāns 3. dienai

• Kakla pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Plecu pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Roku apļi (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Plaukstas locītavas pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Vidukļa rotācija (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Kāju apļi (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Lecamie domkrati - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Skriešana uz vietas - 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem
• Sānu lāpstiņas - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Uz priekšu lunges - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Pilns pietupiens - 2 10 atkārtojumu komplekti
• Jumping squats - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Atspiešanās - 2 komplekti ar 5 atkārtojumiem
• Kalnu alpīnisti - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Šķērveida sitieni - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem

Noderīgs padoms

Pievienojiet savai zaļajai tējai laima svītriņu, lai to pagaršotu un iegūtu papildu C vitamīna devu.

Kā jūs jutīsities pēc 3. dienas

Līdz 3. dienas beigām jūs pamanīsit slaidāku augumu. Tas jums būs milzīgs sasniegums, jo jūs būsiet ļoti apmierināts ar saviem panākumiem. Tomēr paliec pamats un koncentrējies. Pārejam uz 4. dienu.

Atpakaļ uz TOC

4. diena: banānu diena

Kāpēc tas darbojas: banāns satur labu daudzumu minerālvielu un vitamīnu. Tam ir arī labs uztura šķiedrvielu daudzums, kas uzturēs enerģiju un izsargās no izsalkuma. Piens nodrošinās jūsu kauliem tik nepieciešamo kalciju.

Piesardzība

Vienmēr pērciet bioloģisko medu. Izvairieties pievienot cukuru vai mākslīgos saldinātājus, jo tie kavēs svara zudumu.

Ierobežota izvēle. Bet šeit ir aizstājēju saraksts nākamajā sadaļā, kas sniegs jums tādas pašas priekšrocības.

Aizstājēji

• Medus - kļavu sīrups
• Piens - sojas piens
• Banāns - avokado
• Gremošanas biskvīts - sāls krekeri

Apskatīsim, ko jūs varat ēst un ko nevajadzētu ēst 4. dienā.

Pārtika, ko ēst

• Dārzeņi - tikai tie, kas atrodas Sacred Heart zupā.
• Augļi - banāns.
• Tauki un eļļas - olīveļļa, linšķiedru eļļa, rapšu eļļa, rīsu kliju eļļa un ghee (dzidrināts sviests).
• Piena produkti - piens ar zemu tauku saturu.
• Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, rozmarīns, oregano, timiāns, dilles, kanēlis, ingvers, ķiploki, kardamons, fenheļa sēklas, mātītes, kurkuma pulveris, kajēnas piparu pulveris, koriandra pulveris, ķimeņu sēklas, muskatrieksts un melnie pipari.
• Dzērieni - svaiga augļu sula, maigs kokosriekstu ūdens un paniņas.

Pārtika, no kuras jāizvairās

• Dārzeņi - saldie kartupeļi un kartupeļi.
• Tauki un eļļas - tauki, margarīns, sviests, siers, majonēze un saflora eļļa.
• Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, gāzētie dzērieni un iepakots kokosriekstu ūdens.
• Olbaltumvielas

4. diena ir nedaudz pārāk stingra attiecībā uz uzturu. Tāpēc es iesaku ļoti vienkāršus vingrinājumus un jogas asanas. Lūk, ko jūs varat darīt, lai izstieptu muskuļus.

Vingrojumu plāns 4. dienai

• Kakla pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Plecu pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Roku apļi (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Plaukstas locītavas pagriešana (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Vidukļa rotācija (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Kāju apļi (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam) - 1 10 atkārtojumu komplekts
• Jogas asanas

Noderīgs padoms

Pienam vai banānu piena kokteiļam pievienojiet ēdamkaroti maltu linšķiedru. Veiciet arī jogas asanas trenera vadībā.

Kā jūs jutīsities pēc 4. dienas

Jums būs ļoti zemu kaloriju diēta, tāpēc jūs varētu justies izsalcis un aizkaitināts. Labākais veids, kā saglabāt mieru, ir uzturēt mitrumu. Dzeriet ūdeni vai gurķu ūdeni, lai iegūtu nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Vienu dienu kontrolējiet izsalkumu, un pēc tam 5. dienā jums būs jāēd garšīgi olbaltumvielas.

Atpakaļ uz TOC

5. diena: Augsta olbaltumvielu un tomātu diena

Kāpēc tas darbojas: Tomāts ir brīnuma auglis. Tas var cīnīties ar vēzi, un tas ir labs jūsu ādai un acīm. Tas ir bagāts ar vitamīniem C un A, uztura šķiedrvielām un vissvarīgāk ar kāliju, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.

Piesardzība

Esiet uzmanīgs ar porcijas lielumu. Izvēlieties liesas liellopa gaļas izcirtņus.

Nepārtrauciet šo diētu, ja uzskaitītie pārtikas produkti jums nešķiet pievilcīgi. Nākamajā sadaļā sniegts aizstājošo pārtikas produktu saraksts.

Aizstājēji

• Medus - kļavu sīrups
• Citronu - ābolu sidra etiķis
• Olas - sēnes vai auzas
• Tomātu sula - greipfrūtu sula
• Jogurts - skābs krējums
• Tomāts - burkāns
• Koriandra lapas - piparmētru lapas
• Melnā tēja - melnā kafija vai zaļā tēja
• Ceptas kartupeļu vafeles - gurķu šķēles
• Grilēta liellopa gaļa - grilēts lasis

Lūk, ko jūs varat ēst un ko vajadzētu izvairīties no ēšanas 5. dienā.

Pārtika, ko ēst

• Dārzeņi - tomāts, neliels kartupelis, burkāns un dārzeņi zupā.
• Olbaltumvielas - liellopu gaļa un sēnes.
• Tauki un eļļas - olīveļļa, linšķiedru eļļa, rapšu eļļa, rīsu kliju eļļa, zemesriekstu sviests un gī (dzidrināts sviests).
• Piena produkti - piens un olas ar zemu tauku saturu.
• Rieksti un sēklas - linu, mandeļu, čia sēklas, pistācijas un ķirbju sēklas.
• Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, rozmarīns, oregano, timiāns, dilles, kanēlis, ingvers, ķiploki, kardamons, fenheļa sēklas, mātītes, kurkuma pulveris, kajēnas piparu pulveris, koriandra pulveris, ķimeņu sēklas, muskatrieksts un melnie pipari.
• Dzērieni - svaiga augļu sula, maigs kokosriekstu ūdens un paniņas.

Pārtika, no kuras jāizvairās

• Augļi
• Dārzeņi - izvairieties no visiem, izņemot tos, kas minēti sarakstā.
• Tauki un eļļas - tauki, margarīns, sviests, siers, majonēze un saflora eļļa.
• Rieksti un sēklas - Indijas rieksti un valrieksti.
• Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, gāzētie dzērieni un iepakots kokosriekstu ūdens.

Tātad, jums ir bijis proteīniem bagāts ēdiens. Ir pienācis laiks strādāt ar šiem muskuļiem un atbrīvoties no taukiem. Lūk