10 efektīvi elpošanas vingrinājumi cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu

Hipertensija vai augsts asinsspiediens mūsdienās ir izplatīts pat jauniešu vidū. Iemesli - pārmērīgs stresa līmenis, mazkustīgs dzīvesveids, nodošanās nepareizam ēdienam un ārkārtējs ZBL līmenis. Turklāt risks palielinās, ja ģimenes anamnēzē ir augsts BP. Ir dažādas elpošanas metodes, jo īpaši jogas elpošanas formulas, kuras jūs varat iemācīties un praktizēt kopā ar medikamentiem, lai pazeminātu un uzturētu asinsspiediena līmeni. Šīs elpošanas metodes palīdz detoksicēt asinis, palielina imunitāti un saglabā jūsu atjaunošanos un atbrīvo no slimībām.

Top 10 elpošanas vingrinājumi augsta asinsspiediena gadījumā:

Šeit ir 10 labākie elpošanas vingrinājumi augsta asinsspiediena un hipertensijas gadījumā:

1. Sama Vritti - vienāda elpošana:

Attēls: Shutterstock

Šī ir vienkārša metode, un jūs to varat izdarīt jebkur, neatkarīgi no laika. Tas palīdz atpūsties un nomierināties, kas galu galā pazemina asinsspiediena līmeni.

1. Sēdiet uz jogas paklāja ērtā stāvoklī. Izvēlieties gaisīgu vietu.
2. Veiciet dažas mīkstas elpas un ļaujiet ķermenim atpūsties.
3. Aizveriet acis un izstiepiet rokas, ļaujot tām atpūsties uz augšstilbiem Gyan Mudra.
4. Elpojiet, skaitot 4.
5. Elpojiet, skaitot 4.

Tas padara vienu kārtu. Jūs varat lēnām uzlabot ieelpošanas un izelpas ilgumu līdz skaitlim 8.

Dariet to tieši pirms iesitat gultā, jo tas ir izdevīgāk.

2. Bhastrika Pranayama - elpošana ar silfonu:

Attēls: Shutterstock

Bhastrika sanskritā nozīmē silfonu. Šis elpošanas vingrinājums izskatās tā, it kā jūs pūšat plēšas. Ar dziļu ieelpošanas un izelpas veidu tas nodrošina jūsu ķermeņa skalošanu ar pietiekamu skābekļa līmeni.

1. Sēdi Padmasanā uz jogas paklāja ar mugurkaulu, kas turēts stāvus.
2. Izstiepiet abas rokas un ļaujiet tām balstīties uz augšstilbiem.
3. Paceliet labo roku, plaukstas ir veidotas Pranayama Mudra.
4. Aizveriet labo nāsi ar īkšķi.
5. Dziļi ieelpojot, ātri izelpojiet ar maksimālo iespējamo spēku caur kreiso nāsi 10 reizes. Ja esat iesācējs, turiet kreiso roku uz vēdera, lai pārliecinātos, ka vēdera kustības ir līdzīgas plēšām.
6. Ar 10 ^th elpu, ieelpot un tad izelpot dziļi caur kreiso nāsi.
7. Atkārtojiet to pašu ar labo nāsi.
8. Tas padara vienu kārtu Bhastrika.
9. Pirms atkārtojat procesu, atpūtieties apmēram 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu apmēram 5 minūtes.

Padomi: pārliecinieties, ka to darāt tikai 5 minūtes un apmācītas jogas uzraudzībā, ja esat iesācējs.

3. Bhramari Pranajama - elpojoša bišu elpošana:

Attēls: Shutterstock

Atvieglojiet prātu ar bišu svilpošu skaņu. Tas uzreiz ierobežo asinsspiediena līmeņa pieaugumu. Šī elpošana atvieglo arī galvassāpes un migrēnu, kas saistītas ar hipertensiju.

1. Sēdi Padmasanā uz jogas paklāja ar mugurkaulu, kas turēts stāvus.
2. Izstiepiet abas rokas un ļaujiet tām balstīties uz augšstilbiem.
3. Novietojiet rādītājpirkstus uz attiecīgo ausu skrimšļiem.
4. Ieelpojiet dziļi un, izelpojot, dungojot, uz skrimšļa izdariet vieglu spiedienu, vēlams ar augstu piķi, piemēram, bite.
5. Ieelpojiet un atkārtojiet tās pašas 7 līdz 10 reizes.

4. Kapalbhati Pranayama - galvaskausa tīrīšanas elpošana:

Attēls: Shutterstock

Šī ir viena no elpošanas metodēm, kas dod jums neskaitāmas dāvanas. Vai tas būtu plakans abs vai gluds kakls, vai spiediena līmeņa kritums, jūs varat paļauties uz Kapalbhati Pranayama. Dariet to agri no rīta tukšā dūšā, lai izmantotu tā priekšrocības. Tas detoksicē jūsu asinis, atbrīvojot jūs no dažādām slimībām, ieskaitot hipertensiju. Tomēr pirms sākat to praktizēt, ieteicams konsultēties ar ārstu, kā arī ar jogas praktizētāju.

1. Sēdieties uz jogas paklāja Padamasanā, Sukhasanā vai Vajrasanā. Ja jums ir muguras sāpes, pārliecinieties, ka jums ir pietiekams atbalsts, lai novērstu to pasliktināšanos. Iesācēji varēja arī atbalstīties pie sienas, lai novērstu muguras sāpes, ko izraisīja spēcīgie izelpas.
2. Aizveriet acis un ļaujiet savām rokām atpūsties Gyan mudra.
3. Koncentrējoties uz abs. Apakšējo daļu, ātri ieelpojiet un pēc tam nododieties ātri un ātri izelpai. Ja jums ir jauna šī elpošanas tehnika, tad jūs varētu turēt plaukstu uz vēdera, lai nepieļautu uzmanību.
4. Lēnām palieliniet ciklu skaitu.
5. Pabeidziet Kapalbhati elpošanu ar dziļu ieelpošanu, kam seko spēcīga izelpošana.

Tas padara vienu kārtu. Veiciet 3 šādas 10 inhalācijas, paņemot 15 sekunžu pauzi.

5. Anulom Vilom Pranayam - alternatīva elpceļu elpošana:

Attēls: Shutterstock

Šī apbrīnojamā elpošanas tehnika attīra jūsu nervu sistēmu un uzlabo asinsriti. Tas ir ideāls stresa mazināšanas mehānisms. Ir arī zināms, ka tas samazina risku, kas saistīts ar dažādiem ģenētiskiem apstākļiem, tostarp diabētu un hipertensiju.

1. Apsēdieties uz paklāja Sukhasanā, Padmasanā vai Vajrasanā. Atslābiniet rokas, balstot tās uz augšstilbiem, plaukstām uz pārējām un pirkstiem, kas veidoti Gyan Mudra formā.
2. Paceliet labo roku un izveidojiet plaukstu Pranayama Mudra.
3. Ar labo īkšķi aizveriet labo nāsi.
4. Izmantojot kreiso nāsi, veiciet dziļu, spēcīgu ieelpošanu.
5. Tagad aizveriet kreiso nāsi un izelpojiet caur labo nāsi.
6. Turot kreiso nāsi aizvērtu, spēcīgi un dziļi ieelpojiet caur labo nāsi.
7. Aizveriet labo nāsi un izelpojiet caur kreiso nāsi.
8. Tas skaitās viena Anuloma Viloma Pranayama kārta.
9. Vispirms atkārtojiet 20 reizes. Laika gaitā uzlabojiet skaitīšanu.

6. Seetkari Pranajama

Attēls: Shutterstock

Sheetali sanskritā nozīmē atdzišanu, un šī elpošanas tehnika faktiski to arī dara. Tas ir diezgan līdzīgs Seetkari Pranayama un palīdz efektīvi apkarot hipertensiju. Tas atvieglo stresa līmeni, novērš trauksmi un nodrošina labu veselību.

1. Sēdi Padmasanā vai Sukhasanā, mugurkauls ir uzcelts, kamēr pleci un rokas ir atvieglinātas.
2. Elpojiet normāli, koncentrējieties uz elpu, kas plūst uz deguna galu. Tas ļaus jums labāk koncentrēties.
3. Izvelciet mēli ārā un pēc tam ritiniet tā galu uz iekšu kā U. Galam jāpieskaras mēlei.
4. Ieelpojiet dziļi caur mēli.
5. Pabeidzot ieelpošanu, nolaidiet zodu un ļaujiet pieskarties krūtīm un apmēram 8 sekundes turēt Jalandhara Bandha. Pārliecinieties, ka neesat pārspīlēts - jums vajadzētu justies elpas trūkumam un ģībonim.
6. Paceliet zodu, aizveriet labo nāsi, izmantojot labo īkšķi.
7. Lēnām un pilnībā izelpojiet caur kreiso nāsi.
8. Tas padara vienu kārtu. Veiciet 5 šādas kārtas.
9. Kad esat pabeidzis piecas kārtas, elpojiet normāli un atpūtieties.

8. Čandra Bhedi Pranajama:

Attēls: Shutterstock

Šī pranajama pilnībā atdzesē jūsu ķermeni, atceļot stresa radītos zaudējumus.

1. Apsēdieties Padmasanā vai Sukhasanā. Alternatīvi, jūs pat varat gulēt pa labi.
2. Izmantojot labo īkšķi, pilnībā aizveriet labo nāsi.
3. Izmantojot gredzenu un mazos pirkstus, daļēji aizveriet kreiso degunu.
4. Dziļi ieelpojiet caur kreiso nāsi un pilnībā aizveriet to.
5. Atveriet labo nāsi un izelpojiet.

Tas padara vienu kārtu. Veiciet 10 šādas kārtas, lai atvieglotu stresa un spiediena līmeni.

9. Trīsdesmit otrais dziļas elpošanas vingrinājums:

Attēls: Shutterstock

Japānā veikts pētījums atklāja, ka šī elpošanas tehnika var pazemināt un uzturēt asinsspiediena līmeni.

1. Apsēdieties uz paklāja ērtā stāvoklī ar labo roku balstoties uz vēdera tieši zem ribu sprosta.

2. Kreisā roka jānovieto uz krūtīm.

3. Tagad lēnām dziļi ieelpojiet caur degunu, turot krūtis nekustīgas. Jūs kļūsiet pareizi, kad jutīsit, ka vēders spiež rokas.

4. Aizturiet elpu skaitot 10.

5. Lēnām izelpojiet.

Tas padara vienu kārtu. Veiciet 10 šādas reizes, lai novērstu stresu un ar to saistītās nepatikšanas, tostarp hipertensiju. Kad esat apguvis mākslu, varat pārtraukt roku novietošanu uz vēdera un krūtīm.

Tātad, šīs ir 10 elpošanas metodes tiem, kas cieš no hipertensijas un paaugstināta asinsspiediena. Tomēr, lai izvairītos no nevēlamām komplikācijām, pirms nodarboties ar šiem vingrinājumiem, ir ideāli konsultēties ar savu ārstu.

Vai jums ir nosliece uz paaugstinātu asinsspiedienu? Ko jūs darāt, lai kontrolētu asinsspiediena līmeni? Dalieties savos uzskatos un pieredzē komentāru sadaļā.