Satura rādītājs:
- Kas ir avārijas diēta?
- Avārijas diētas veidi
- 1. Meistars attīra
- 2. Sula attīra diētu
- 3. Kāpostu zupu diēta
- 4. Greipfrūtu diēta
- 5. Holivudas diēta
- 6. Vistas zupas diēta
- 7 dienu Crash diētas plāns ātrai svara zaudēšanai
- Cik daudz svara zaudēsiet?
- Vai Crash Diet ir droša?
- Kā droši sabojāt diētu
- Ieguvumi no sadursmes ar diētu
- Lietas, kas jāizdara pirms diētas uzturēšanas
- Kas notiek, ja ļaunprātīgi izmantojat avārijas diētu?
- Crash Diet blakusparādības
- Vai pusaudžiem vajadzētu sabojāt diētu?
- Diētiskā sadursme nav paredzēta ilgstošai svara zaudēšanai
- Secinājums
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
- 2 avoti
Avārijas diēta ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru. Tas ierobežo kaloriju patēriņu un ir piemērots īstermiņa svara zaudēšanai. Bet ilgstoša uzturēšanās ar ļoti zemu kaloriju diētu var izraisīt ēšanas traucējumus, traucētu imunitāti, matu izkrišanu un neregulāras menstruācijas (1), (2).
Tomēr gaidāmajam notikumam ir veids, kā droši sabojāt diētu. Pārbaudiet 7 dienu avārijas diētas plānu, drošību un riskus. Turpini lasīt!
Kas ir avārijas diēta?
Avārijas diēta ir ātra svara zaudēšanas diētas metode mārciņu samazināšanai īsākā laikā. Tas ir ierobežojošs vai ļoti mazkaloriju diētas (<= 800 kalorijas) plāns īstermiņa svara zaudēšanas mērķiem.
Avārijas diēta nav paredzēta ilgtermiņa svara zaudēšanai. Avārijas diētas rezultāti ir īslaicīgi, un jūs uzreiz palielināsiet mārciņas, ja neēdīsit veselīgi un neveidosiet treniņu. Tomēr kādreiz ap stūri varat izmēģināt avārijas diētu. Šeit ir populāru avārijas diētu veidu saraksts.
Avārijas diētas veidi
1. Meistars attīra
Master Cleanse var palīdzēt jums zaudēt 10 mārciņas nedēļā. Tajā ietilpst C vitamīnu saturoša citronu sula, divas līdz trīs tējkarotes kļavu sīrupa un šķipsna kajēnas piparu.
Mīnusi - viss, ko jūs varat dzert, ir limonāde. Jūs varat justies ārkārtīgi izsalcis un piedzīvot sliktu dūšu, aizkaitināmību un garastāvokļa izmaiņas.
2. Sula attīra diētu
Sulu spiešana ir lielisks veids, kā uzturēties šķidrā diētā, nekaitējot uzturvielām. Jūs patērēsiet uztura šķiedrvielām bagātas un ar C vitamīnu bagātinātas augļu sulas, kas izskalos toksīnus un atjaunos jūsu ķermeni. Tas ir labs arī ādai.
Mīnusi - tas var nebūt ilgtspējīgs ilgāk par divām dienām.
3. Kāpostu zupu diēta
Diēta ar kāpostu zupu ir barojoša zupas diēta, kas galvenokārt pagatavota ar kāpostiem un citām dārzeņiem. Viss, kas jums jādara, ir patērēt šo zupu, lai ātri zaudētu ūdens svaru un notievētu.
Mīnusi - tikai šīs zupas lietošana ilgāk par dienu var izraisīt garlaicību.
4. Greipfrūtu diēta
Greipfrūtu diēta ietver pusi greipfrūtu un citu veselīgu ēdienu lietošanu katrā ēdienreizē. Tas palīdz ātri zaudēt svaru, neapdraudot veselību.
Mīnusi - greipfrūtu lietošana katrai ēdienreizei var izraisīt uztura deficītu un zobu emaljas eroziju, un var būt ļoti grūti ēst tikai viena veida augļus.
5. Holivudas diēta
Holivudas diētu ir popularizējušas Holivudas slavenības, un apgalvo, ka tās svara zudums ir 10 kg tikai 48 stundu laikā. Viss, kas jums jādara, ir dzert zāļu maisījumu ar nosaukumu “Holivudas diēta”, kas ir pieejams lielveikalos un tiešsaistē.
Mīnusi - tas nav ārstu apstiprināts. Jūsu ķermenis var reaģēt uz maisījumā esošajiem garšaugiem, un, vienkārši dzerot šo maisījumu, jūs kļūsiet uzbudināms un kompromiss par imunitāti.
6. Vistas zupas diēta
Šī diēta prasa septiņas dienas lietot vistas zupu. Jūs varat pievienot dārzeņus pēc izvēles, lai bagātinātu zupu ar vitamīniem un minerālvielām. Uzkodām var būt arī svaigi spiesta augļu sula.
Mīnusi - tas nav paredzēts vegāniem un veģetāriešiem.
Skaidrs, ka avārijas diētas nav uzturvērtības ziņā pilnvērtīgas, taču tās palīdz ātri zaudēt svaru īsā laika posmā. Ja vēlaties to izmēģināt, dariet to trīs dienas vai septiņas dienas. Zemāk atrodiet vieglu 7 dienu avārijas diētas plānu.
7 dienu Crash diētas plāns ātrai svara zaudēšanai
Cik daudz svara zaudēsiet pēc trīs līdz septiņu dienu diētas? Uzziniet tālāk.
Cik daudz svara zaudēsiet?
Jūs varat zaudēt līdz 10 mārciņām (4,5 kg) septiņu dienu laikā. Pirmajās trīs dienās jūs zaudēsiet ūdens svaru, un jūsu ķermenis pāriet uz tauku dedzināšanas režīmu. nākamo četru dienu laikā.
Avārijas diētas ir paredzētas tikai īslaicīgai svara zaudēšanai. Vai tas nozīmē, ka viņi nav droši? Uzziniet nākamajā sadaļā.
Vai Crash Diet ir droša?
Avārijas diētas ir drošas, ja tās tiek veiktas vienu līdz divas dienas. Dažreiz ārsti iesaka avārijas diētas cilvēkiem, kuriem operācijai ātri jāzaudē svars. Bet ilgstoša uzturēšanās ar ļoti zemu kaloriju diētu bez licencēta speciālista uzraudzības var likt jums nokļūt karstā ūdenī. Kā jūs varat droši sabojāt diētu? Ritiniet uz leju, lai uzzinātu.
Kā droši sabojāt diētu
Lūk, kā droši sabojāt diētu:
- Izvēlieties sadursmju diētu, kas ir „veicama” - sadursmju diētas emocionāli uzliek nodokļus, bet, kad jums ir tik daudz iespēju, izvēlieties sev ērtu. Ja tikai ābolu ēšana dienā nav jūsu lieta (tas jāuzrauga ārstam), dodieties uz zupas diētu, kas uzturēs jūs pilnvērtīgu un barotu.
- Samaziniet rafinēto cukuru - izvairieties no rafinēta cukura vai tādu pārtikas produktu patēriņa kā kūka, mīklas izstrādājumi, virtuļi, kečups, mērcējumi, konfektes un šokolādes.
- Uzkodas gudri - iet uz avārijas diētu var būt viegli, ja jūs zināt, kā uzkodas gudri. Patērējiet mazkaloriju un uzturvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, augļus, bērnu burkānus, gurķus, nesālītus riekstus (ierobežotā daudzumā), pusi tases vienkārša jogurta, mājās ceptas veggie čipsus ar jogurta mērci un zaļo tēju.
- Dariet to ierobežotu laiku - katrai avārijas diētai ir noteikts laiks, teiksim, divas dienas vai septiņas dienas. Ievērojiet norādīto ilgumu, un jūs nepārslogosiet ķermeni ar zemu kaloriju diētām. Ja svara zaudēšana nav steidzama, varat ievērot 1200 vai 1500 kaloriju diētu.
- Ja iespējams, izvairieties no sabiedriskām sanāksmēm - jūs zināt, kas notiek, kad dodaties uz ballītēm un saietiem - diēta iet pa logu! Tādējādi vislabāk ir izvairīties no ballītēm. Ja jums ir jāpiedāvā atbalsts draugam vai ģimenes loceklim (un gadās, ka dzīvojat vienā pilsētā), nēsājiet savu ēdienu vai izvēlieties pārtikas produktus, kas nemetīs jūs no diētas.
- Izvairieties no alkohola - alkohols tiek pārveidots par cukuru, kas tiek uzglabāts kā tauki. Arī alkohola lietošana, lietojot avārijas diētu, var izraisīt glikozes nelīdzsvarotību jūsu ķermenī.
- Atturieties no intensīvām fiziskām aktivitātēm - ja jūs lietojat diētu Master Cleanse vai Juice, vislabāk ir izvairīties no vingrošanas. Jūs varat nodarboties ar vieglu stiepšanos un jogu, bet ne pilnvērtīgiem kardio un spēka treniņiem.
- Dzeriet ūdeni ar reabilitācijas sāļiem - pēc diētas ar diētu var būt nepieciešams bieži dzert ūdeni vai augļu sulu. Dzert ūdeni ar rehidratācijas sāļiem vismaz divas reizes dienā, lai jūsu elektrolīti būtu līdzsvaroti.
Piezīme: Pirms sākat avārijas diētu, konsultējieties ar savu ārstu.
Ieguvumi no sadursmes ar diētu
- Izraisa ātru svara zudumu
- Sniedz tūlītēju gandarījumu
- Var būt labs pirms noteiktām operācijām (jāapstiprina ārstam)
- Mazāk dārgi
Pirms sākat diētas ar avāriju, jums jāpatur prātā daži punkti.
Lietas, kas jāizdara pirms diētas uzturēšanas
- Saskaitiet dienu skaitu, kas jums bija pirms īpašā notikuma. Ja līdz tam ir mēnesis, izmēģiniet Vidusjūras reģiona diētu un veiciet kardio, lai zaudētu svaru.
- Konsultējieties ar dietologu vai ārstu, it īpaši, ja esat jauna māte, esat pārcietis operāciju, ĶMI ir virs 30, lietojat antidepresantus vai citas zāles, kas kavē svara zudumu, vai esat vecāks par 50 gadiem.
- Glabājiet savu virtuvi ar pārtikas produktiem, kurus gatavojaties lietot nākamās nedēļas laikā. Izmetiet visus citus “traucējošos ēdienus”.
- Turiet žurnālu. Jums būs garastāvokļa izmaiņas. Šajos laikos var palīdzēt žurnāla rakstīšana.
Bet lietas var noiet greizi, ja nepareizi izmantojat avārijas diētu. Šeit ir blakusparādības:
Kas notiek, ja ļaunprātīgi izmantojat avārijas diētu?
Crash Diet blakusparādības
Ir patiešām viegli aizrauties un nepareizi izmantot avārijas diētas. Tādā gadījumā var notikt šādi:
- Ēšanas traucējumi
- Palēnināta vielmaiņa
- Trauksme
- Depresija
- Muskuļu zudums
- Palēnināta šūnu un orgānu darbība
- Bojāta imunitāte
- Smadzeņu darbības traucējumi
- Vāji kauli
- Vāja uzmanība
- Matu izkrišana
- Ādas problēmas
Diētiska sadursme ar ilgstošu periodu ir neveselīga, un to nevajadzētu darīt bez profesionālas vadības. Tādējādi mēs nonākam pie nākamās tēmas - vai pusaudžiem vajadzētu sabojāt diētu? Tā kā avārijas diēta dod ātrus rezultātus, daudzi pusaudži vēlas to ievērot. Bet vai viņiem vajadzētu? Uzziniet tālāk.
Vai pusaudžiem vajadzētu sabojāt diētu?
Nē, pusaudžiem nevajadzētu sabojāt diētu. Vecums no 13 līdz 19 gadiem ir daļa no augšanas fāzes. Avārijas diētu veikšana var kavēt jūsu izaugsmi un ietekmēt jūsu garīgo veselību. Ja jums patiešām ir nepieciešams zaudēt svaru, meklējiet profesionāļa palīdzību.
Runājiet ar reģistrētu diētas ārstu un iegūstiet pielāgotu uztura tabulu. Jums jābūt arī fiziski aktīvam un jācenšas būt piemērotam un spēcīgam. Turklāt atcerieties, ka jums nav jāiekļaujas nevienā izmērā, lai justos skaisti un cienīgi. Esiet vesels un laimīgs, un īstenojiet savus sapņus.
Lūk, līdzņemamais ziņojums.
Diētiskā sadursme nav paredzēta ilgstošai svara zaudēšanai
Avārijas diētas nav ilgtspējīgas un neveselīgas. Zaudētais svars galvenokārt ir ūdens svars. Turklāt lielākā daļa cilvēku mēdz ļaunprātīgi izmantot šīs diētas, kas izraisa veselības problēmas. Mēs neiesakām lietot neuzraudzītu avārijas diētu. Pirms izmēģināt 7 dienu avārijas diētas paraugu, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
Secinājums
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Vai 3 dienu avārijas diētas laikā ir iespējams zaudēt 10 mārciņas?
Nē, jūs nevarēsiet zaudēt 10 mārciņas 3 dienu laikā. Tas ir mazliet pārāk ambiciozi un bīstami. 3 dienu laikā jūs zaudēsiet ūdens svaru, kas var sasniegt 2-3 mārciņas.
Kā es varu zaudēt 20 mārciņas nedēļā?
Zaudēt 20 mārciņas nedēļā nav iespējams, ja vien nedodas uz svara zaudēšanas operāciju. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 1-2 mārciņas, ja ievērojat zemu kaloriju diētu un treniņu. Ievērojot 7 dienu avārijas diētu, nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 10 mārciņām.
Ko man vajadzētu pārtraukt ēst, lai zaudētu svaru?
Pārtrauciet ēst saldus ēdienus (soda, bez cukura saturošus pārtikas produktus, konfektes, kūku, konditorejas izstrādājumus, virtulīti, cepumus, makaronu un saldumus), pārtiku, kurā ir trans-tauki (piemēram, cepumi, cepumi, čipsi, kartupeļi, cepta vistas gaļa un saldēta pica), pārtika ar augstu nātrija saturu (piemēram, soda, kartupeļi, mērces pudelēs, kečups, lietošanai gatavi ēdieni, saldēti ēdieni un marinēti gurķi), rafinēti milti, baltie rīsi un alkohols.
Kā es varu ātri zaudēt vēdera taukus?
Lai ātri zaudētu vēdera taukus, jums jāiziet vismaz 500 kalorijas no pašreizējās diētas. Piemēram, ja jūs patērējat 2000 kalorijas dienā, sāciet patērēt 1500 kalorijas. Jums arī jāsāk veikt kardio un ab vingrinājumus katru aizstājēju.
Vai Keto ir avārijas diēta?
Nē, keto nav avārijas diēta. Tā ir diēta ar augstu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu. Avārijas diētas parasti ir ļoti zemas kaloritātes diētas. Keto diēta ir augstas kaloritātes diēta.
Vai SlimFast ir avārijas diēta?
Nē, SlimFast diēta nav avārijas diēta. Šajā diētā jūs patērējat 6 ēdienreizes dienā un nedēļas laikā zaudējat līdz 1-2 mārciņām.
Ko es varu darīt, lai atveseļotos pēc avārijas diētas?
Pakāpeniski palieliniet kaloriju daudzumu, taču pārbaudiet to. Nesāciet ēst pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, vairāk cukura un tauku tūlīt pēc avārijas diētas. Tagad turpiniet ēst dārzeņus, augļus un olbaltumvielas lielākās porcijās un dzeriet daudz ūdens.
Kas nepareizi ar diētu ar avāriju (vai kontrolētu anoreksiju)?
Anoreksija ir ēšanas traucējumi. Avārijas diēta nekļūdīsies, kamēr neievērosiet dietologa vai ārsta norādījumus. Daudzi no mums avarē ar diētu, badojoties, lai īsā laikā zaudētu vairāk svara. Tas nav veids, kā to darīt. Patērējiet nelielas visu veidu veselīgas pārtikas porcijas.
Kā avārijas diēta ietekmē veselību un vielmaiņu?
Diētiska sadursme ar ilgstošu periodu ietekmēs jūsu ķermeņa normālās aktivitātes. Tā kā tā ir mazkaloriju diēta, jūsu ķermenim tiks liegts uzturs, kas nepieciešams pareizai darbībai. Jūs sāksiet justies vājš un galu galā novājināt ķermeņa imūnsistēmu. Kad jūs ilgāk badajat, ķermenis sāk uzkrāties neatkarīgi no tā, kādu pārtiku tas saņem. Tas samazina vielmaiņas ātrumu un izraisa daudzus ēšanas traucējumus. Arī tas var izraisīt svara pieaugumu, nevis svara zudumu.
2 avoti
Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.- Diēta pusaudža gados, Bērnu bērnu veselība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/
- Plusi un mīnusi dažām populārām ārkārtas svara zaudēšanas diētām, Indian Journal of Medical Research, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/