10 efektīvi vingrinājumi sānu tauku samazināšanai

Vai esat mēģinājis atbrīvoties no sānu taukiem, bet nespēj? Vai jūs domājat, kādi vingrinājumi var palīdzēt ātri un efektīvi noņemt sānu taukus? Sānu tauki izskatās ļoti nepievilcīgi un parasti ir pirmie, kas parādās, un pēdējie.

Ko darīt, ja ir daži īpaši vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt atbrīvoties no sānu taukiem ātrāk, nekā bijāt domājis? Jums patiks, vai ne? Vai vēlaties uzzināt, kā samazināt sānu tauku daudzumu ar fizisko slodzi? Tad jums ir jāizlasa šis ieraksts un jāizmēģina labākie vingrinājumi, kas var ātri iedarbināt šo sānu taukus!

Vingrinājumi sānu tauku samazināšanai - Top 10:

1. Jūras zvaigzne:

Attēls: Shutterstock

Jūras zvaigzne ir Side Plank variācija, kas ir slepkava, lai samazinātu sānu taukus.

Kā to izdarīt:

1. Nokļūstiet sānu dēļu pozīcijā un noturiet līdzsvaru.
2. Kad esat pienācīgi sabalansēts, sakraujiet vienu kāju uz otras un paceliet roku gaisā.
3. Tagad paceliet kāju uz augšu un iztaisnojiet to. Tajā pašā laikā mēģiniet pieskarties pirkstam ar roku un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. Veiciet 15 atkārtojumus un atkārtojiet to otrā pusē.

2. Sānu dēļu apļi:

Attēls: Shutterstock

Sānu dēļu apļi ir vērsti uz jūsu slīpajiem muskuļiem, smalkmaizīšu galotnēm, mīlas rokturiem, vēdera lejasdaļu un tonizē jūsu pakaļu.

Kā to izdarīt:

1. Nokļūstiet sānu dēļu stāvoklī un nolaidiet ceļu tuvāk grīdai. Paceliet augšstilbu, līdz tā ir horizontāla un taisna.
2. Tagad sāciet izsekot lielus apļus ar šo kāju.
3. Izsekojiet 20 apļus pulksteņrādītāja kustības virzienā un 20 pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam un pēc tam atkārtojiet to otrā pusē.

3. Slīpa gurkstēšana:

Attēls: Shutterstock

Oblique Crunch ir vērsts uz slīpajiem muskuļiem un palīdz samazināt visus sānu taukus. Tā mērķauditorija ir ne tikai apakšējie tauki, bet arī augšējie tauki.

Kā to izdarīt:

1. Nogulieties uz muguras un paceliet kājas ar saliektiem ceļiem, līdz teļi kļūst horizontāli.
2. Novietojiet kreiso roku aiz galvas un iztaisnojiet labo roku uz sāniem.
3. Tagad nospiežot labo apakšdelmu uz zemes, paceliet ķermeņa kreiso pusi un mēģiniet pieskarties kreisajam elkonim pie kreisā ceļa.
4. Paceliet kreiso ceļgalu kreisā ceļgala virzienā uz kreiso elkoni.
5. Veiciet 10 atkārtojumus un atkārtojiet to otrā pusē.

4. Piked Elbow Twists:

Attēls: Shutterstock

Piked Elbow Twist ir efektīvs vingrinājums, lai zaudētu sānu taukus, mērķējot uz slīpumiem. Šo cīņu ieviesa Pop Pilates instruktors Keisijs Ho, lai cīnītos ar mīlas rokturiem.

Kā to izdarīt:

1. Nogulieties uz grīdas ar taisnām kājām un izstieptām rokām.
2. Tagad paceliet taisnas kājas un rokas sēdus stāvoklī, līdz jūsu rumpis ir no grīdas un jūs balansējat uz dibena.
3. Ja jums ir ļoti grūti taisnas kājas, jūs varat saliekt ceļus, līdz teļi ir horizontāli. Saglabājiet šo pozīciju.
4. Tagad pagriežot rumpi uz labo pusi, salieciet labās rokas un pieskarieties labajam elkonim līdz grīdai.
5. Pagrieziet pa kreisi un pieskarieties kreisajam elkonim līdz grīdai.
6. Turpiniet pārmaiņus un veiciet 20 atkārtojumus.

5. Trijstūris ar hanteli:

Attēls: Shutterstock

Trīsstūra poza ir lielisks stiepšanās vingrinājums jūsu sāniem un plaukstām. Bet, pievienojot hanteles kustībai, tas kļūst ļoti efektīvs, lai tonizētu jūsu slīpumus.

Kā to izdarīt:

1. Stāviet ar kājām plaši. Norādiet kreiso kāju pa kreisi un labo kāju uz priekšu.
2. Turiet hanteli labajā rokā. Jums vajadzētu izmantot savu smago svaru hanteli un iztaisnot šo roku virs galvas, nedaudz uz sāniem.
3. Tagad noliecieties uz kreiso pusi un mēģiniet ar kreiso roku sasniegt grīdu pa kreisi.
4. Dodieties tik zemu, cik vien iespējams, neapdraudot stāvokli un ar taisnu muguru.
5. Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē.

6. Nāra:

Attēls: Shutterstock

Šī Pilates kustība koncentrējas tieši uz jūsu sānu muskuļiem. Tas ir labs, lai nogalinātu smalkmaizītes un mīlas rokturus, un ir efektīvs vidukļa cincher.

Kā to izdarīt:

1. Nogulieties labajā pusē taisnas kājas un sakrautas kājas.
2. Jūs varat sakrustot potītes, ja tas palīdz, bet turiet tos kopā.
3. Tāpat turiet kājas nedaudz uz priekšu, lai jūs balstītos uz bumba vaigu, nevis uz gūžas.
4. Paceliet kājas uz augšu, cik vien iespējams, un nolaidiet tās atpakaļ uz leju.
5. Veiciet 15 atkārtojumus.

7. Kāju pacēlāji:

Attēls: Shutterstock

Kāju pacēlāji ļoti efektīvi iznīcina vēdera lejasdaļas taukus un smalkmaizītes.

Kā to izdarīt:

1. Apgulieties uz muguras ar kājām līdzenām uz grīdas.
2. Novietojiet roku zem pakauša un iztaisnojiet abas kājas.
3. Paceliet kājas pēc iespējas augstāk un nolaidiet tās atpakaļ, nepieskaroties grīdai. Turiet kājas visu laiku taisnas.
4. Veiciet 15 atkārtojumus.

8. Gurnu kritumi:

Attēls: Shutterstock

Šis solis ir ļoti efektīvs, lai tonizētu slīpi muskuļus, kā arī visas sānu dēļa priekšrocības.

Kā to izdarīt:

1. Nokļūstiet apakšdelma dēļu stāvoklī un apgriezieties uz vienas puses apakšdelma sānu dēļu stāvoklī.
2. Pēc līdzsvara iegūšanas novietojiet brīvo roku uz gurna un sāciet iegremdēt apakšējo gurnu uz grīdas uz augšu un uz leju.
3. Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē.

9. Hanteles sānu saliekums:

Attēls: Shutterstock

Hanteles sānu saliekšana ir tikai uzlabota jūsu sānu saliekuma stiepšanās vingrinājuma versija. Tas ir slepkavas solis, kas var iznīcināt jūsu sānu taukus ar visu balerīnas žēlastību.

Kā to izdarīt:

1. Satveriet hanteli katrā rokā un stāviet ar kājām gūžas platumā.
2. Noliecieties no jostas līdz kreisajai pusei tik zemu, cik vien iespējams, un vienlaikus salieciet rokas arkas virs galvas.
3. Iztaisnojiet un atkārtojiet no otras puses.
4. Turpiniet pārmaiņus un veiciet 20 atkārtojumus.

10. Tummy Tuck:

Attēls: Shutterstock

Tas atkal ir kopējais ķermeņa kustība, kas ir ļoti efektīva, lai tonizētu rokas, abs un uzbruktu šiem spītīgajiem sānu taukiem. Kustība tiek veikta 3 daļās, bet iesācēji var sākt tikai ar 1 daļu un pēc tam lēnām virzīties uz priekšu, lai veiktu pilnu vingrinājumu.

Kā to izdarīt:

1. Nostājieties, atdalot kājas un sasprindzinot abs.
2. Noliecieties uz priekšu ar taisnām kājām un ejiet uz priekšu ar rokām, līdz atrodaties dēļu stāvoklī.
3. Salieciet labo celi un mēģiniet to pieskarties labajam elkonim.
4. Tagad paņemiet šo celi līdz centram un pieskarieties krūtīm.
5. Tagad paņemiet to pa kreisi un pieskarieties pie kreisā elkoņa
6. Iztaisnojiet kāju un atkārtojiet to ar kreiso kāju.
7. Turpiniet pārmaiņus un veiciet 15 atkārtojumus.

Lielākā daļa no šiem vingrinājumiem sānu tauku samazināšanai ir ļoti vienkārši, lai sasniegtu plānu vidukli, un tos var veikt iesācēji. Tāpēc pārtrauciet izturēt spītīgos sānu taukus un nogaliniet tos ar šiem vingrinājumiem.

Vai jums ir sānu tauki? Vai jūs praktizējat kādu īpašu vingrinājumu sānu tauku samazināšanai? Kopīgojiet dažus padomus ar mums komentāru sadaļā zemāk!