10 efektīvi pilates vingrinājumi, lai palielinātu augumu

Vai jūs kādreiz esat juties neērti par savu zemo augumu? Vai esat kādreiz skatījies uz spoguli un vēlējies, lai jūs būtu garāks? Nu, ja jūs to izdarījāt, ļaujiet man jums pateikt, ka tas nav beigas. Mēneša laikā jūs varat viegli uzlabot savu augumu, regulāri veicot šādus Pilates vingrinājumus!

Pilates vingrinājumi, lai palielinātu augstumu:

Izlasiet un veiciet vingrinājumus, lai palielinātu augumu:

1. Krūšu krūts vingrinājums:

Attēls: Shutterstock

Krūts dūriens ir pamata Pilāta vingrinājums, kas lieliski palīdz uzlabot jūsu augumu!

1. Apgulieties uz paklāja ar seju uz leju.
2. Jūsu mugurkaulam jābūt iegarenam un gurniem jānovelk.
3. Saliekt abus elkoņus.
4. Tagad saritiniet ķermeņa augšdaļu.
5. Sajūtiet stiepšanos visā ķermenī.
6. Pārtrauciet, kad sāp.
7. Atkārtojiet 5 reizes.

2. Lāpstiņas izolācijas vingrinājums:

Attēls: Shutterstock

Katru dienu veicot lāpstiņas vingrinājumu, noteikti varēsiet palielināt augumu ātrāk, nekā jūs varat iedomāties!

1. Sēdiet taisni, izstiepis plaukstu sev priekšā.
2. Liekot muguru, pievērsiet uzmanību plecu lāpstiņām.
3. Plecu lāpstiņas jāizplata atsevišķi un pēc tam jāpērk kopā.
4. Veiciet šo vingrinājumu lēnām.
5. Atkārtojiet 10 reizes.

3. Simts vēdera vingrinājumi:

Attēls: Shutterstock

Šis vingrinājums ir lieliski piemērots jūsu vēdera muskuļiem. Viņi ne tikai stiprina jūsu vēderu, bet arī palīdz augt vertikāli.

1. Nogulieties uz paklāja.
2. Jūsu pleciem un galvai jābūt no zemes.
3. Paceliet kājas tā, lai pēdu papēži būtu nost no zemes.
4. Elpojiet un izelpojiet 10 reizes.
5. Atkārtojiet.

4. Locust Pose:

Attēls: Shutterstock

Šī poza koriģēs jūsu stāju un padarīs jūs garāku.

1. Gulēt uz vēdera. Turiet rokas pie sāniem.
2. Pievelciet vēderu un paceliet rokas, kājas un ķermeņa augšdaļu.
3. Nolaidiet uz leju.
4. Atkārtojiet.

5. Uz priekšu saliekt:

Attēls: Shutterstock

Vingrojums Uz priekšu saliekt pagarina mugurkaulu un galu galā palielina ķermeņa garumu.

1. Stāviet taisni. Turiet kājas nedaudz atdalītas.
2. Paņemiet rokas un novietojiet to virs galvas.
3. Liekot gurnus, pieskarieties grīdai pret grīdu.
4. Atkārtojiet.

6. Karotāja poza:

Attēls: Shutterstock

Warrior Pose tiek izmantots ne tikai Pilates, bet arī daļa no jogas. Tas ir efektīvs un noteikti palīdzēs jums redzēt lieliskus rezultātus

1. Stāviet taisni, atdalot kājas. Pieliec rokas virs galvas.
2. Pagrieziet kreiso kāju par 90 grādiem un labo kāju par 45 grādiem.
3. Tagad salieciet kreiso ceļgalu.
4. Paceliet gan rokas, gan elpu.

7. Vingrojuma bumbas izstiepšana:

Attēls: Shutterstock

Vingrojuma bumbas izmantošana var arī kļūt garāka.

Novietojiet muguru uz bumbas centra.

1. Paplašiniet rokas.
2. Pēdām jābūt atsevišķi.
3. Iztaisnojiet kājas, lai virzītu bumbu uz priekšu.
4. Tagad ritiniet atpakaļ. Veiciet taisnu līniju ar savu ķermeni.
5. Tagad paceliet krūtis un galvu prom no bumbas, kad tās paceļat.
6. Turiet 5 sekundes.
7. Atkārtojiet.

8. Mugurkaula stiepšana:

Attēls: Shutterstock

Šis ir populārs Pilates vingrinājums un slavens ar ātruma palielināšanu.

1. Sēdi uz paklāja ar taisnu muguru.
2. Paplašiniet kājas.
3. Izliecieties uz priekšu, izstiepjot abas rokas.
4. Sajūtiet stiepšanos un turiet 10 sekundes.
5. Atkārtojiet

9. Bērna poza:

Attēls: Shutterstock

Bērnu poza, kas tiek populāri izmantota jogā, bet arī daļa no pilates, ir lieliska auguma palielināšanai

1. Noliecieties uz paklāja un apsēdieties uz papēžiem.
2. Noliecieties uz priekšu, kad jūs nogādāt plaukstas uz grīdas.
3. Novietojiet plecus uz priekšu un ļaujiet rokām atpūsties.
4. Palieciet šādi 5 sekundes.
5. Atkārtojiet.

10. Kobra poza:

Attēls: Shutterstock

Šī poza izstiepj jūsu priekšējo ķermeni un parāda ātrus rezultātus.

1. Nogulieties uz vēdera.
2. Turiet rokas zem pleciem.
3. Pievelciet vēderu.
4. Spiediet uz augšu un iztaisnojiet abas rokas.
5. Atpūtieties, dodoties lejā.
6. Atkārtojiet

Pilates ir lielisks veids, kā iegūt augumu. Pilates ne tikai palīdz iegūt augstāku augumu, bet arī padara jūs stiprāku! Tātad, ko jūs gaidāt? Izmēģiniet šos vingrinājumus un neaizmirstiet dalīties ar mums savā veiksmes stāstā.