Vai jūsu pašreizējais augums jūs traucē? Vai jūs domājat, ka pēc pubertātes nav iespējams palielināt augumu? Jūsu atbilde uz šiem jautājumiem beidzas šeit. Ir daži stiepšanās vingrinājumi, kas palīdzēs jūsu augumam pievienot vairāk collu. Šie augšanas garuma vingrinājumi darbojas uz mugurkaula, attīstot un tonizējot mugurkaulu atbalstošos muskuļus. Tas faktiski izraisa augstuma pieaugumu.
Palielinot ķermeņa augšdaļas augstumu, jūs izskatīsities garāks un uzlabosiet arī kopējo izskatu. Zemāk ir daži padomi, kas, protams, palīdzēs jums palielināt ķermeņa augšdaļu.
1. Pirmkārt un galvenokārt, pirms strādājat ar ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, ir svarīgi strādāt arī pie ķermeņa apakšdaļas. Jūsu treniņu režīmam jābūt labam līdzsvaram starp abiem. Pat ja ir svarīgi strādāt pie ķermeņa augšdaļas, nesamaziniet un pilnībā neizslēdziet ķermeņa apakšdaļas treniņu.
2. Augšējā ķermeņa izstiepumi ir ideāls veids, kā pievienot dažus centimetrus savam augumam. Šīs izstiepšanās darbojas uz mugurkaula un pagarina ķermeņa augšdaļu, un atbilstošais rezultāts ļaus jums izskatīties garākam. Ķermeņa izstiepumi, kas vienlaikus izpleš rokas un kājas, palielina ķermeņa un ķermeņa augšdaļas augstumu.
3. Vēl viens veids, kā palielināt ķermeņa augšdaļu, ir izstiepjot mugurkaulu, pakarot. Piekāršanas laikā ir svarīgi, lai rokas un pleci būtu pilnībā atslābināti, un karājas process nedrīkst beigties 20 sekunžu laikā. Šī pozīcija izstiepj mugurkaulu un tādējādi pagarina ķermeņa augšdaļu.
4. Pagriešana ir vēl viens veids, kā palielināt ķermeņa augstumu. Vērpšanas vingrinājums ap mugurkaulu piešķir tam papildu elastību. Ar vecumu mūsu mugurkauls mēdz kļūt neelastīgāks; līdz ar to šie treniņi kļūst vēl vajadzīgāki.
5. Ķermeņa inversija ir vēl viens vingrinājums, kas var palīdzēt augt garākam. Inversijas tabulas izmantošanas efektivitāte augstuma palielināšanai ir pierādīta atkal un atkal. Šis vingrinājumu režīms izmanto gravitāciju, lai izstieptu skrimšļus mugurkaulā un ceļos. Ķermeņa inversija jāveic katru dienu 10 minūtes, divas reizes no rīta un vakarā, kas katra ilgst 5 minūtes. Lai palielinātu šī augšanas garuma vingrinājuma efektivitāti, izmantojiet inversijas zābakus.
6. Jogas veikšana ir vēl viens lielisks veids, kā pievienot ķermeņa augšdaļai collas. Jogas praktizēšana palīdz uzlabot ķermeņa stāju un elastību. Tas savukārt palielina ķermeņa augšdaļu. Jogas pozas, piemēram, suns uz leju, pagarina un nostiprina ķermeņa augšdaļu, tādējādi liekot jums izskatīties garākam.
7. Pareizai diētai ir arī izšķiroša loma ķermeņa augšdaļas palielināšanā. Sabalansēta, barojoša diēta ne tikai uzturēs jūs, bet arī uzlabos enerģijas līmeni. Pārliecinieties, ka diēta dod jums papildu D vitamīna un kalcija devu, lai uzturētu optimālu kaulu veselību. Izvairieties no taukainiem un saldiem ēdieniem, jo tie ierobežo augšanas hormonu sekrēciju organismā.
8. Izšķiroša ir arī rutīnas izstrāde. Ķermeņa izstiepšana vai joga, ja to veic tikai vienu vai divas reizes, nepalīdzēs palielināt ķermeņa augšdaļu. Galvenais ir konsekvence. Ir svarīgi veidot rutīnu un to patiesi ievērot.
9. Izlaist dienas. Jebkurai vingrinājumu kārtībai ir svarīgi ņemt vienu vai divas brīvas dienas un mainīt rutīnu, lai pārbaudītu pārmērīgas lietošanas traumas. Tas ir vēl viens iemesls, lai jūsu ķermeņa apakšdaļas treniņi tiktu saglabāti ikdienas režīmā, lai jūsu brīvās dienas būtu piepildītas. Īkšķis likums iesaka trīs reizes nedēļā pusstundu praktizēt jogu un četras vai piecas reizes nedēļā veikt stiepšanās vingrinājumus.
10. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, labi atpūtieties. Arī gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Tas dos jūsu ķermenim laiku atjaunoties un uzturēs enerģiju nākamās dienas treniņam.
Praktizējot šīs vadlīnijas, jūs noteikti pastāvīgi palielināsiet augstumu, strādājot pie ķermeņa augšdaļas. Turklāt šī rumpja pagarināšanas shēma nodrošina arī mugurkaula un ķermeņa skeleta labu veselību.