10 veselīgi veidi, kā tikt galā ar greizsirdību

Greizsirdība NAV slikta lieta. Tas nav nekas cits kā ļoti izplatīta cilvēka sajūta. Ir absolūti normāli laiku pa laikam just to saspiešanas sajūtu sirdī. Tomēr tā kļūst par problēmu, kad cilvēki sāk rīkoties pēc savām jūtām. Kad greizsirdība sāk ietekmēt visus citus jūsu dzīves aspektus, jums jāapzinās, ka tas ir labs veids, kā jūs patērēt. Var gadīties, ka jūs uz visu dusmojaties un jūtaties rūgta. Tas galu galā atstās jūs neapmierinātas un pazaudētas.

Arī sociālie mediji, piemēram, Instagram un Facebook, var izraisīt greizsirdības sajūtu. Mēs salīdzinām savu dzīvi ar šķietami perfektu dzīvi, kuru citi dzīvo un jūtas nelaimīgi. Arī nedrošība bieži noved pie greizsirdības. Kad jūtam, ka neesam pietiekami labi vai jūtam, ka mūsu pozīcija ir apdraudēta, mēs bieži aizvainojam cilvēku vai cilvēkus, kuriem klājas labāk nekā mums. Paaugstināta greizsirdība bieži korelē ar zemāku pašnovērtējumu.

Greizsirdības veidi

Divi izplatītie greizsirdības veidi ir romantiska greizsirdība un konkurējoša greizsirdība.

a. Romantiska greizsirdība

Shutterstock

Attiecības var būt daudz vienmērīgākas un stiprākas, ja kāda no pusēm nav pārlieku greizsirdīga. Greizsirdība bieži rodas no nedrošības - kad mēs jūtamies kā nolemti, lai mūs sāpinātu, noraidītu vai pieviltu. Ja mēs vispirms nenodarbojamies ar šo sajūtu, visticamāk, mēs kļūsim par neuzticības, nedrošības vai ārkārtējas greizsirdības upuriem jebkurās attiecībās, laimīgi vai nē.

Negatīvās izjūtas, kuras mēs bieži piedzīvojam par sevi, ir sākušās agrīnā mūsu dzīves pieredzē, kad mēs bijām bērni. Mēs bieži atdarinām jūtas, kuras mūsu vecāki vai aprūpētāji izrāda pret mums, viens otru vai sevi. Mēs neapzināti atjaunojam, atkārtojam vai reaģējam uz pazīstamo dinamiku mūsu pašreizējās attiecībās.

Bērnu paškritiskās attieksmes lielums visbiežāk nosaka to, kā kritiskā iekšējā balss ietekmē mūs kā pieaugušos, īpaši attiecībās. Neatkarīgi no tā, cik unikāla varētu būt mūsu pieredze, mums visiem pamatā ir šis iekšējais kritiķis, kurš mūs zināmā mērā pārvalda. Pārāk bieži šīs negatīvās domas lēnām sāk pāraugt daudz nopietnākos, iesakņojušos uzbrukumos mūsu partnerim vai pat mums pašiem.

b. Konkurētspējīga greizsirdība

Shutterstock

Konkurences greizsirdībā mēs esam greizsirdīgi pret citiem - viņu stiprās puses, dzīvesveidu, panākumiem un attiecībām. Mēs mēdzam redzēt tikai labās lietas citu dzīvē un tikai vilšanās mūsu dzīvē.

Tas ir pilnīgi normāli, lai priede dotu priekšstatu par to, kas ir citiem, kā arī lai justos konkurētspējīgi. Bet tas, kā mēs virzām šīs jūtas, ir ļoti kritisks, nosakot mūsu dzīves laimes un apmierinātības līmeni. Ja mēs ļausim šīm jūtām valdīt pār mums un sagraut citus vai sevi, tam noteikti būs destruktīvs iznākums ar demoralizējošiem rezultātiem. Tomēr, ja mēs neļaujam šīm greizsirdīgajām izjūtām vadīt savu rīcību, mēs faktiski varam būt vairāk orientēti uz mērķi un vairāk pieņemt sevi.

Ir pilnīgi jauki justies mazliet konkurētspējīgam. Tomēr, ja mēs to atgremosim par uzbrukumu citai personai vai kritizēsim sevi, mēs galu galā kādu sāpināsim vai ievainosim.

Šeit ir vispārīgi padomi, kā tikt galā ar greizsirdības izjūtām.

Kā tikt galā ar greizsirdību - 10 labākās metodes

1. Praktizējiet negatīvo domu apturēšanas paņēmienus

Shutterstock

Kad mēs kļūstam intensīvi emocionāli, mūsu smadzenes sāk koncentrēties uz miljonu teoriju par to, kurš ir vainīgs un kā mēs esam upuris. Tas ir ļoti neveselīgi. Izmēģiniet paņēmienus, kā apturēt negatīvās domas. Tas var būt kaut kas tikpat vienkāršs kā pateikt sev, ka tie nav veselīgi ne jums, ne kādam citam un sāk koncentrēties uz kaut ko pozitīvu, piemēram, uzskaitīt pozitīvas domas par sevi.

Praktizējiet uzmanību. Tas palīdzēs nomierināt pārbēgušās emocijas. Noskaņojieties uz savu ķermeni un dvēseli, lai identificētu savas jūtas. Elpojiet dziļi un atraujieties no šo negatīvo emociju intensitātes. Pēc tam, kad esat nomierinājies, dalieties savās sajūtās ar draugu vai partneri.

2. Novērtējiet sevi

Shutterstock

Cilvēki, kuriem bērnībā ir droša pieķeršanās - kopā ar vecākiem, brāļiem un māsām un aprūpētājiem, parasti ir mazāk atkarīgi un greizsirdīgi, un viņiem ir augstāka pašcieņa. Viņiem ir mazāk nepietiekamas sajūtas nekā nedrošiem cilvēkiem. Jums jāuzdod sev šie jautājumi:

"Kādas bija jūsu attiecības ar vecākiem un agrīnajiem aprūpētājiem?"

"Vai jums trūkst pašvērtības?"

"Vai jums ir tukšuma vai trauksmes sajūta?"

"Vai atmosfēra jūsu mājās bija kritiska vai represīva?"

"Vai jūsu aprūpētāji bija neuzticami vai sāpīgi?"

Lai arī agrīna ietekme var veidot jūsu raksturu, kvalificēts terapeits var būt ļoti noderīgs. Tie var palīdzēt jums pārvarēt savas rūpes un veidot pašcieņu.

3. Novērtējiet savas attiecības

Labākā metode, kā pārvarēt greizsirdību, ir dziļi, rūpīgi apskatīt savas attiecības. Ja jūsu attiecības ir balstītas uz cieņu, mīlestību un uzticību un ja partnera uzvedība atspoguļo viņu vārdus, jums nav pamata būt aizdomīgiem un greizsirdīgiem.

Ja viņi nav godīgi pret jums, dabiski, tas izraisīs jūsu nedrošību. Kad esat attiecībās, kas ir nedrošas, jums bieži jāpiespiež greizsirdības pogas. Neviens nevar piespiest jūs kaut ko darīt, un tā ir jūsu izvēle. Bet, ja paliksiet attiecībās, visticamāk, dažreiz jutīsities greizsirdīgs.

4. Atzīst savu greizsirdību

Shutterstock

Kad mēs pieņemam savas greizsirdības jūtas, tā zaudē mūs - jo mēs vairs neļaujam tai sevi kaunināt. Atzīšana sev, ka esat greizsirdīga, paver izaugsmes un mācīšanās, tātad arī dziedināšanas iespējas. Mācieties no savām greizsirdības izjūtām. Izmantojiet to kā iedvesmu izaugsmei. Tā vietā, lai būtu greizsirdīgs par cilvēka talantu, uzņemieties sevi, lai labāk darbotos.

5. Ļaujiet tai iet

Šīs greizsirdības sāpes jums nav jājūt greizsirdībā. Elpojiet dziļi un ļaujiet tai atstāt ķermeni caur gaisu, kuru izelpojat. Atkārtojiet, līdz esat sastādījis sevi un novirzījis enerģiju pozitīvu domu domāšanai.

6. Runājiet par to

Shutterstock

Ja greizsirdība ietekmē jūs un jūsu dzīvi, ir svarīgi atrast īsto personu, ar kuru runāt. Jums ir jābūt veselīgam veidam, kā izteikt to, ko jūtat. Cilvēki, kuri mūs atbalsta un kuri paši mums palīdz labāk, ir cilvēki, ar kuriem mums jārunā par mūsu jūtām.

Venting pie draugiem ir labi, ja vien mēs pārvaram savas iracionālās domas un jūtas. Mums jāatzīst, ka šīs galējās emocijas ir neracionālas un pārspīlētas. Ir arī ļoti gudri meklēt palīdzību no terapeita. Tie palīdzēs mums saprast mūsu jūtas un iemācīs, kā tos kontrolēt, izturoties veselīgāk, adaptīvāk.

7. Sviniet savas pozitīvās iezīmes

Shutterstock

Ikvienam ir stiprās un vājās puses. Ir svarīgi, lai jūs cienītu savus talantus un sasniegumus, pirms jūs apbrīnojat citus. Izmantojiet tos kā iedvesmu, lai būtu labāk, justos labāk. Nepadodies ne sev, ne sapņiem, jo ​​esi aizņemts, dzenoties pēc citiem. Tātad, ko viņa var spēlēt ģitāru labāk nekā jūs? Jūs varat gatavot ēdienu kā Gordons Ramzijs! Vispirms pieņem sevi.

8. Nerīkojies

Mūsu iekšējā balss dažreiz var mudināt mūs darīt kaut ko tādu, kas ilgtermiņā var kaitēt mums vai citiem. Kad mēs nonākam greizsirdības stāvoklī, tas var pārliecināt mūs atteikties no sevis vai pārtraukt iet pēc tā, kas mums padodas.

Tas bieži noved pie sevis sabotāžas. Tas var likt mums sodīt kādu, kuru mīlam. Mēs varam beigties ar savu partneri. Mēs varam beigt sāpināt un iedragāt partneru jūtas pret mums un likt viņiem baiļu dēļ izvairīties no iesaistīšanās ar mums. Mēs varam likt viņiem kļūt mazāk atvērtiem attiecībā uz savām jūtām un būt noslēgtākiem.

Tādējādi nākamreiz, kad jūtaties greizsirdīgs, mēģiniet mainīt savu viedokli par situāciju un racionāli pieiet šim jautājumam.

9. Esi konkurētspējīgs

Shutterstock

Mums vajadzētu būt personīgam mērķim būt labākajiem. Mums ir nepieciešams, lai justos kā sevi un apskāviens īpašības, kas padara mūs mūs . Konkurētspēja ļauj mums justies iedvesmotiem un sazināties ar cilvēkiem, kuriem vēlamies līdzināties. Ja mēs vēlamies, lai mūs respektē, mums ir jābūt uzmanīgiem un uzmanīgiem mūsu mijiedarbībā. Ja mēs rīkojamies godprātīgi un tiecamies pēc saviem mērķiem, mēs iekarojam vissmagāko cīņu, ar kuru saskaramies - cīņu, lai kļūtu par mūsu patieso es.

10. Atbrīvojieties no pārmērīgas fiziskās enerģijas

Shutterstock

Lai iegūtu skaidru galvu, jums, iespējams, vajadzēs to burtiski palaist. Kad mēs esam ārkārtīgi hiper un uzlādēti, mums kaut kā jāatbrīvojas no šīs enerģijas, lai mēs varētu atkal regulēt un izmantot šo laiku, lai sevi saliktu. Izmēģiniet boksu, dodieties uz sporta zāli, leciet ar domkrati vai pat ejiet aukstā dušā. Nomierinieties un dodiet sev pietiekami daudz laika un vietas, lai kontrolētu savas emocijas un veiktu realitātes pārbaudi.

Atrodoties attiecībās, ir svarīgi, lai ar mūsu partneriem būtu atvērts, godīgs komunikācijas kanāls. Ja mēs ceram iegūt viņu uzticību un viņus iegūt mūsējo, mums ir jāpievērš uzmanība viņu teiktajam, neizdarot secinājumus un nekļūstot aizsargājošiem.

Tas ļaus mums būt savienotiem un laipniem pat tad, ja jūtamies nedroši un greizsirdīgi. Lai tiktu galā ar greizsirdību, ir vajadzīgs liels emocionālās brieduma līmenis. Mums vajadzētu būt gataviem izaicināt savu iekšējo balsi un visu nedrošību, ko tā rada mūsos. Mums vajadzētu arī izmantot gribasspēku, lai spertu soli atpakaļ un pretotos rīkoties. Mēs to varam izdarīt - mēs esam daudz spēcīgāki, nekā ticam.

Ja mēs uzzinām, kā nobrieduši tikt galā ar greizsirdību, mēs kļūstam drošāki gan sevī, gan attiecībās. Neaizmirstiet, greizsirdība ir dabiska reakcija. Tas kļūst problemātisks tikai tad, kad tas sāk kļūt neatlaidīgs. Ikreiz, kad jūs jūtaties greizsirdīgs, atpazīstiet problēmu un ieskatieties dziļāk savā dvēselē. Izmantojiet to kā iespēju uzlabot sevi.