11 Pārsteidzoši banānu un piena diētas ieguvumi

Banāns un piens ir divas uzturvielām bagātas sastāvdaļas, kurām ir daudz ieguvumu veselībai. Pāris glāzes banānu piena kokteiļa kopā ar sabalansētu uzturu var palīdzēt svara pieaugumam, kā arī svara zudumam, lai palīdzētu jums iegūt formu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu visu par banānu un piena diētu.

11 banānu un piena diētas priekšrocības

Banānu priekšrocības

1. Banānos ir daudz vitamīnu, pārtikas šķiedrvielu un minerālvielu. Tas ir īpaši bagāts ar kāliju (apmēram 358 mg vienā banānā), kas ir vitāli svarīgs normālai ķermeņa darbībai (1).
2. Tie satur arī šķiedru (2,6 gms vienā banānā), kas palīdz ķermenim atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem (1).
3. Ciete banānos palīdz samazināt maltītes lielumu, uzlabot glikozes metabolismu un samazināt ķermeņa svaru (2).
4. Pirmkārt, banāni ir garšīgi, un tos ir viegli patērēt.

Piena priekšrocības

1. Piens ir būtisks mūsu ikdienas uztura elements. Tas ir bagāts ar kalciju un olbaltumvielām, kas palīdz stiprināt kaulus un muskuļus (3), (4).
2. Papildus kaulu izturības saglabāšanai kalcijs palīdz arī šūnu signālos, parathormona līdzsvarošanā un olbaltumvielu funkciju regulēšanā (4).
3. Piena pilnpiens palīdz mazināt centrālo aptaukošanos (5).
4. Piens arī palīdz pazemināt asinsspiedienu, regulēt insulīna ražošanu un attīrīt reaktīvās skābekļa sugas (ROS) (6).
5. Piens palīdz uzlabot vielmaiņas ātrumu (7).

Kombinētie banānu un piena ieguvumi

1. Kopā banāni un piens organismam nodrošina bagātīgas olbaltumvielu, vitamīnu, uztura šķiedrvielu un minerālvielu devas.
2. Jūs varat dzert banānu piena kokteili kā dzērienu pēc treniņa. Pievienojiet banānu piena kokteiļam sagrieztas mandeles un kakao pulveri dzērienam ar šķiedrvielām un olbaltumvielām.

Jūs varat izmantot banānu un piena diētu, lai iegūtu svaru vai zaudētu svaru. Tālāk ir apspriests, kā ievērot banānu un piena diētu abiem.

Kā banānu un piena diēta palīdz svara pieaugumam

Lai iegūtu svaru, jums jāpalielina kaloriju daudzums. Banāns un piens nodrošina visas barības vielas, kas nepieciešamas svara pieaugumam - olbaltumvielas liesu muskuļu veidošanai, ogļhidrāti enerģijai, kalcijs un fosfors stiprākiem kauliem (1), (2), (4).

Jums vajadzīga arī saules gaisma D vitamīna sintēzei, kas palīdz absorbēt kalciju un fosforu. Zemāk esošajā uztura tabulā ir skaidrs, kāpēc banāns un piens ir laba svara pieauguma kombinācija.

Uzturs	1 nogatavojies banāns	1 glāze pilnpiena	Kombinēts
Kalorijas	108 kalorijas	149 kalorijas	257 kalorijas
Olbaltumvielas	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Ogļhidrāti	27g	11g	36g
Šķiedrvielas	3g	0	3g
Tauki	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Kalcijs	5 mg	276 mg	281 mg
Fosfors	22 mg	84 mg	106 mg

Divas reizes dienā izdzeriet divas glāzes banānu piena kokteiļa (tā pagatavošanai izmantojiet vienu lielu banānu un tasi pilnpiena). Lai iegūtu svaru, kopā ar banānu piena kokteili lietojiet šos augstas kaloritātes pārtikas produktus. Ievērojiet veselīga uztura tabulu, lai izveidotu muskuļus un stiprinātu kaulus. Jūs varat arī konsultēties ar savu ārstu un lietot svara pieauguma piedevas.

Ja banānu un piena diēta ir noderīga svara pieaugumam, kā tā var palīdzēt svara zudumam? Uzziniet nākamajā sadaļā.

Kā banānu un piena diēta veicina svara zudumu

Banānu un piena diētu svara zaudēšanai 1934. gadā ārsts Džordžs Harrops izstrādāja cilvēkiem ar cukura diabētu. Jums jāievēro šī diēta 3 dienas. Lietojot šo diētu, jūs varat patērēt tikai 2-3 banānus un 2-3 tases pilnpiena piena 3 reizes dienā. Jums jāierobežo kopējais kaloriju daudzums līdz 1000 kalorijām dienā. Atcerieties, ka šī ir iedoma diēta un NAV domāta ilgtermiņa svara zaudēšanai.

Lai zaudētu svaru, iesakām lietot pilnpiena pienu. Pētījumi pierāda, ka pilnpiena piens palīdz labāk zaudēt svaru nekā piens ar zemu tauku saturu (8). Jums var būt banāns pirms vai pēc piena lietošanas vai banānu piena kokteilis.

Kopā ar banānu un pienu lietojiet arī citus proteīniem bagātus un šķiedrvielām bagātus ēdienus, kas palīdzēs ātri izdalīt taukus, neliekot justies badā. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu un izskalotu toksīnus.

Šeit ir banānu un piena diētas parauga paraugs:

Banānu un piena paraugu diētas diagramma svara zaudēšanai

ĒDINĀJUMI	KO ĒST
Agri no rīta (6:00 - 7:30)	1 glāze ūdens ar 2 tējkarotēm mātītes sēklas, kas iemērcas naktī
Brokastis (7:00 - 8:30)	1 glāze pilnpiena piena + 1 banāns
Rīta vidus (10:00 - 11:00)	1 glāze zaļās tējas + 2 mandeles
Pusdienas (no 12:30 līdz 13:30)	1 glāze pilnpiena piena + 1 banāns
Vakara uzkodas (plkst. 16:00 - 16:30)	1 glāze svaigi spiestas augļu sulas + 1 banāns
Vakariņas (7:00 - 19:30)	Neliela tasīte sautētu vai grilētu dārzeņu + 3 oz grilētas zivis / ½ glāze sautētu sēņu + 1 glāze silta piena pirms gulētiešanas

Kā darbojas šī diētas diagramma

Fenugreek sēklas palīdz uzlabot glikozes metabolismu (9). Ūdens mitrina jūsu ķermeni un samazina toksīnu uzkrāšanos (10). Zaļajai tējai ir antioksidanta īpašības, kas palīdz atbrīvoties no brīvajiem skābekļa radikāļiem un palielināt termoģenēzi (11), (12). Mandeles ir bagātas ar veselīgiem taukiem, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni (13).

Pusdienās lietojiet banānu un tasi piena, lai jūsu kaloriju skaits būtu zems. Svaigi spiesta sula nodrošinās jūsu ķermeni ar vitamīniem, minerālvielām un uztura šķiedrvielām.

Vakariņās paņemiet nelielu tasi sautētu dārzeņu kopā ar banānu un pienu, lai drīz nejustos izsalkums un ļautos vēlam vakarā pēc vēlēšanās pēc ēdiena.

Šeit ir vēl daži padomi, kā padarīt banānu un piena diētu jums piemērotu.

Padomi, kā padarīt banānu un piena diētu jums piemērotu

• Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ar banānu un piena diētu, jums ir jāveic arī daži viegli vingrinājumi. Neizvēlieties HIIT vai svarcelšanu, jo jūs uzturāsieties ar ļoti zemu kaloriju diētu. Jūs varat nodarboties ar jogu un meditāciju.
• Izvairieties no rafinēta cukura, gāzētiem dzērieniem, iepakotiem ēdieniem un dzērieniem, ceptiem ēdieniem un neveselīgām uzkodām.
• Jūs varat pagatavot banānu un piena kokteili un pievienot čia sēklas, maltas linu sēklas, riekstus, olbaltumvielu pulveri, kakao pulveri vai šokolādes sīrupu (ja vēlaties iegūt svaru).
• Dzert vismaz 3 litrus ūdens dienā.
• Gulēt 7-8 stundas.
• Turiet stresu prom, neuztraucoties pārāk daudz par savu svaru.
• Nekavējoties pārtrauciet šo diētu, ja jūtaties vājš, un konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu papildu padomu.
• Ievērojiet veselīgu uzturu un vingrinājumus, lai uzturētu svaru un paliktu piemērots un aktīvs.

Daži piesardzības punkti

• Sākotnēji varētu justies nedaudz vājš, jo šīs diētas laikā kaloriju daudzums krasi samazinās. Vājumu nav ļoti grūti pārvaldīt, bet, ja tas kļūst grūts, jūs varat patērēt vienu pareizu maltīti dienā.
• Sievietēm nevajadzētu ievērot banānu piena diētu, kad viņiem ir menstruācijas. Šajā diētā trūkst tādu minerālvielu kā dzelzs, cinks, varš un daži vitamīni, kas šajā periodā ir diezgan svarīgi. Bet, ja šajā laikā ir obligāti jāievēro diēta, pārliecinieties, ka jums ir daži vitamīnu un minerālvielu piedevas.
• Banānu piena uztura plānu nevajadzētu ievērot ilgāk par 3 dienām, jo ​​tajā trūkst dažu organismam nepieciešamo svarīgo elementu. Šīs diētas ievērošana 3 dienas var palīdzēt zaudēt aptuveni 2 kg ķermeņa svara. Ja vēlaties zaudēt vairāk svara, pirms veicat vēl vienu šī diētas plāna kārtojumu, paņemiet aptuveni vienas nedēļas atstarpi.

Secinājums

Banānu un piena diēta ir laba gan svara zaudēšanai, gan svara pieaugumam atkarībā no patērēto kaloriju skaita, diētas un dzīvesveida. Apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu pirms banānu un piena diētas izmēģināšanas, lai atbrīvotu papildu collas vai iegūtu dažas mārciņas.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai jūs varat ēst banānu un dzert pienu?

Jā, absolūti! Jūs varat tos patērēt atsevišķi vai apvienot, lai izdzertu gardu glāzi piena kokteiļa.

Vai banāns un piens palielina svaru?

Banāns un piens palīdz palielināt svaru. Pārliecinieties, ka esat patērējis divas glāzes banānu piena kokteiļa un citus svarus palielinošus pārtikas produktus.

Vai banānu un piena kombinācija ir laba veselībai?

Jā, banāns un piens ir noderīgi veselībai. Tomēr, ja Jums ir laktozes nepanesamība, izvairieties no piena lietošanas. Pirms banānu un piena diētas labāk konsultēties ar savu ārstu.

Vai mēs varam dzert banānu kokteili naktī?

Vislabāk ir izvairīties no banānu vai banānu kokteiļa lietošanas naktī. Jūs varat saaukstēties. Tomēr, ja jums nav nosliece uz saaukstēšanos, jūs varat patērēt banānu kokteili naktī.

14 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Banāns, balts, nogatavojies (guineo blanco maduro), Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Akūta izturīgas cietes lietošana samazina pārtikas patēriņu, bet neietekmē ēstgribas vērtējumus veselīgiem cilvēkiem, barības vielām, ASV Nacionālajai medicīnas bibliotēkai, Nacionālajiem veselības institūtiem.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Piens, vesels, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Kalcijs, Mikroelementu informācijas centrs, Linus Pauling institūts, Oregonas Valsts universitāte.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Liels piena tauku patēriņš, kas saistīts ar mazāk centrālo aptaukošanos: vīriešu kohorta pētījums ar 12 gadu novērošanu, Skandināvijas Vēstnesis par primāro veselības aprūpi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Liellopu piens cilvēku uzturā - pārskats, lipīdi veselībā un slimībās, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Piena olbaltumvielas uzlabo vielmaiņas veselību: pārskats par pierādījumiem, Uzturs un vielmaiņa, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Piena produkti ar pilnu tauku saturu var samazināt aptaukošanās risku, Hārvardas TH Chan sabiedrības veselības skola.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Fenugreek sēklu ietekme uz seruma vielmaiņas faktoriem un adiponektīna līmeni 2. tipa diabēta slimniekiem, Starptautiskais vitamīnu un uztura pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Ūdens, hidratācija un veselība, uztura apskats, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Zaļās tējas antioksidanta iedarbība, Molekulārā uztura un pārtikas izpēte, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fitoķīmiskās vielas cilvēka apetītes un ķermeņa svara kontrolei, farmācija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Diētas ar augstu mononepiesātināto mandeļu tauku saturu ietekme uz holesterīna un lipoproteīnu līmeni plazmā, Amerikas Uztura koledžas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Kokosriekstu ūdens un ogļhidrātu-elektrolītu sporta dzēriena salīdzinājums par vingrojumu trenētu vīriešu hidratācijas un fiziskās veiktspējas rādītājiem, Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/