12 Elipsveida ieguvumi - kāpēc šī kardio iekārta ir tik noderīga

Elipsveida mašīna vai trenažieris ir viens no visizplatītākajiem trenažieru zālēm. Lai gan tam netiek pievērsta tik liela uzmanība kā skrejceļam vai nekustīgam velosipēdam, tas ir drošāks nekā skrejceļš. Tas palīdz atgūties pēc lūzuma traumas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu 12 elipsveida priekšrocības un kāpēc tas jādara vismaz 20 minūtes katru dienu. Pavelciet uz augšu!

12 eliptisko vingrinājumu priekšrocības

1. Vai var palīdzēt svara zudums

Elipsveida mašīna vai trenažieris ir lieliski piemērots svara zaudēšanai. Tas sadedzina apmēram 150-400 kalorijas 30 minūtēs, atkarībā no jūsu pašreizējā svara un elipsveida ātruma.

Ja sirdsdarbībai izmantojat elipsveida mašīnu, slodzes līmenis ir mazāks. Tādējādi līdz 30 minūšu elipsveida treniņa beigām jums joprojām būs enerģija vēl dažiem tauku dedzināšanas vingrinājumiem.

2. Vingrinājumi ar zemu triecienu

Elipsveida treniņš ir vingrinājums ar nelielu ietekmi. Tas ir maigs jūsu ceļgaliem un ir lieliski piemērots vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem rehabilitācijas posmā pēc ceļa traumas, osteoporozes, potītes traumas un ceļa locītavas artrīta (1).

Pastaiga vai skriešana uz skrejceliņa ir spēcīgs vingrinājums, kas var izraisīt traumu vai saasināt veco. Tādēļ izvēlieties elipsveida mašīnas, ja vēlaties sadedzināt kalorijas, netraumējoties.

3. Mērķi ir ķermeņa apakšdaļa

Shutterstock

Elipsveida mašīnu pedāļa vai kāpšanas darbība ir vērsta uz kāju muskuļiem. Tas iedarbojas uz četrgalvu muskuļiem, hamstringiem, gūžas locītājiem, sēžamvietām un teļiem.

Tieši tāpēc elipsveida mašīnu treniņi lieliski palīdz zaudēt papildu taukus no ķermeņa apakšdaļas, ti, vēdera lejasdaļas, gurniem un augšstilbiem.

4. Tonizē visu ķermeni

Elipsveida trenažieris sniedz jums integrētu visa ķermeņa treniņu. Atšķirībā no skrejceļiem, elipsveida trenažieri ne tikai strādā pie ķermeņa apakšdaļas, bet arī piesaista ķermeņa augšdaļu.

Eliptiskajiem trenažieriem ir roktura sviras, kuras tiek virzītas un vilktas sinhronizācijā ar kāju kustībām. Tie ir vērsti uz bicepsiem, tricepsiem, deltoīdiem, latiem, vēdera lejasdaļu, gurniem un augšstilbiem, tādējādi piedāvājot visa ķermeņa treniņu.

5. Palielina sirds un asinsvadu veselību

Jūsu sirds un asinsvadu veselībai ir izšķiroša nozīme labākā un ilgākā dzīvē. Pavadot 20-30 minūtes elipsē, tas palīdzēs palielināt sirdsdarbības ātrumu, kas palīdz stiprināt sirds muskuļus.

6. Uzlabo sirds izturību

Augstas intensitātes elipsveida sesija 15 minūtes vai vidējas intensitātes sesijas 30 minūtes katru dienu var palīdzēt uzlabot sirds izturību. Plaušas un sirds strādā īpaši smagi, lai sūknētu skābekli visām ķermeņa daļām. Katru dienu praktizējot vismaz 10 dienas, jūs redzēsiet izturības līmeņa uzlabošanos. Jūsu snieguma līmenis paaugstināsies arī cita veida vingrinājumiem.

7. Samazina augstu asinsspiedienu

Shutterstock

Pavadot tikai 5 minūtes elipsveida mašīnā, jūs varat justies mazāk saspringts. Tas ir tāpēc, ka, vingrojot, izdalās serotonīns, “labsajūtas” hormons. Serotonīnam ir asinsspiedienu pazeminoša vai antihipertensīva iedarbība (2), (3).

Katru dienu veicot zemas vai vidējas intensitātes elipsveida treniņu, var būt pozitīva ietekme uz hipertensiju. Tomēr jums jākonsultējas ar ārstu, ja lietojat zāles hipertensijas ārstēšanai vai esat pārcietis lielu operāciju.

8. Uzlabo līdzsvaru un mobilitāti

Līdzsvars un kustīgums ir ārkārtīgi svarīgi, lai novērstu kritienus un traumas un uzlabotu elastību un veiklību. Eliptiskie trenažieri ir piemēroti ķermeņa kondicionēšanai, lai panāktu labāku līdzsvaru un kustīgumu. Daudzstāvu platforma un vienlaicīga kāju un roku kustība palīdz uzlabot koordināciju starp ekstremitātēm un smadzenēm.

9. Samazina hronisku iekaisumu

Hronisku zemas pakāpes iekaisumu var izraisīt slikti pārtikas ieradumi un mazkustīgs dzīvesveids, kas var izraisīt svara pieaugumu (4). Eliptiskie trenažieri palīdz sadedzināt kalorijas, pazemināt asinsspiedienu un atbrīvot serotonīnu. Tas, savukārt, palīdz mazināt stresu un iekaisumu organismā. Tas ir iemesls, kāpēc jūs zaudējat svaru un jūsu garastāvoklis uzlabojas pēc 20-30 minūšu elipsveida trenera treniņa.

10. Uzlabo asinsriti

Eliptiskā trenera treniņš arī palīdz uzlabot asinsriti. Labāka asinsrite palīdz uzturēt skābekļa plūsmu uz visām ķermeņa daļām. Tas paaugstina imunitāti, samazinot slimību un hronisku slimību risku. Laba cirkulācija uztur svarīgus orgānus arī veselīgus un palīdz uzlabot miega kvalitāti. Tas arī samazina jūsu ādas un matu problēmas.

11. Vingrinājums svara celšanai

Eliptiskais vingrinājums ir svarīgs. Tas nozīmē, ka muskuļiem un kauliem ir jāstrādā, lai virzītu pedāļus. Tas izraisa muskuļu nodilumu, kas ir labs spēcīgāku muskuļu un kaulu veidošanai. Šis treniņš ir lieliski piemērots cilvēkiem ar osteoporozi un tiem, kuriem ir augsts lūzumu risks.

12. Patīkama treniņu programma

Shutterstock

Alternatīva, ritmiska kāju un roku kustība padara to par patīkamu treniņu. Tas nav īpaši ietekmīgs, bet sadedzina daudz kaloriju un palīdz atjaunot formu. Elipsveida režīmā varat klausīties mūziku vai aplādi vai pat skatīties izrādi vai maču.

Tur jums tas ir - 12 iemesli, kāpēc elipsveida mašīnu treniņš ir noderīgs. Elipsveida ir lielisks vingrinājums līdzsvara, koordinācijas, kaulu spēka un muskuļu izturības uzlabošanai. Tas ir arī vēlamais vingrinājums, ja jūs atveseļojaties pēc lūzuma traumas vai jums ir līdzsvara problēmas. Turklāt tas ir labs jūsu sirdij, imūnsistēmai un svara zudumam. Tātad, sāciet stumt pedāļus un virziet savu dzīvi uz priekšu!

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai elipsē ir pietiekami 30 minūtes?

Jā, pietiek ar 30 minūtēm katru dienu elipsveida mašīnā, lai sadedzinātu 150–400 kalorijas. Protams, tas būs atkarīgs no jūsu pašreizējā svara un fiziskās slodzes intensitātes. Jūs varat arī veikt ķermeņa svara vingrinājumus mājās un HIIT vingrinājumus, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un būtu piemērots.

Vai es varu darīt elipsveida katru dienu?

Jā, jūs varat veikt elipsveida treniņu katru dienu 20-30 minūtes.

Vai elipsveida formas padarīs kājas lielākas?

Nē. Elipsveida treniņš padarīs jūsu kājas tonizētas un spēcīgas.

Vai elipsveida tonis ir jūsu rokās?

Jā, elipsveida mašīnu vingrinājumi palīdz tonizēt rokas.

Vai skriešana ir labāka nekā eliptiska?

Ja jums ir slikti ceļi, vislabāk ir veikt elipsveida vingrinājumus.

Vai elipsveida palīdz pazaudēt mīlas rokturus?

Nē, elipsveida forma nepalīdzēs zaudēt mīlas rokturus. Lai zaudētu sānu taukus, jums jābūt īpašai diētai un vingrojumu plānam.

2 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Norādītās ķermeņa masas vērtības pastaigās pa zemi, skriešanā virs zemes, skrejceļš skriešanā un elipsveida vingrinājumi. Gaita un stāja, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Smadzeņu serotonīna un asinsspiediena regulēšana: pētījumi, izmantojot in vivo elektroķīmiju un tiešu audu testu. Dzīvības zinātnes, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonīns un asinsvadu siena. Hipertensijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Hronisks aptaukošanās iekaisums un metaboliskais sindroms, iekaisuma mediatori, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/