12 vingrinājumi teļu tauku zaudēšanai un diētas un dzīvesveida padomi slaidiem teļiem

Vai esat neapmierināts ar savu teļu lielumu? Vai tie izskatās nesamērīgi un tauki, salīdzinot ar jūsu augšstilbiem un kopējo ķermeni? Ja jums ir tendence uzkrāties tauki apakšstilbu aizmugurē, mums ir ideāls risinājums. Veiciet dažas izmaiņas treniņā, diētā un dzīvesveidā, un jūs varat iegūt slaidus teļus. Izlasiet šo ziņu, lai uzzinātu visu, kas jums jādara, lai zaudētu teļu taukus. Pavelciet uz augšu!

12 vingrinājumi teļu tauku zaudēšanai

Sportošana ir lielisks veids, kā zaudēt ķermeņa tauku daudzumu. Lai gan nav vietas samazināšanas metožu, lai atbrīvotos no taukiem no vienas ķermeņa daļas, pareizi izpildīti daži vingrinājumi var palīdzēt samazināt teļu lielumu, veidot garus un slaidus muskuļus un padarīt kājas slaidākas. Šeit ir 12 vingrinājumi, kas palīdzēs zaudēt lieko tauku daudzumu teļa zonā. Paskaties:

1. Stāvoša teļa audzēšana

Mērķis - teļi un plaukstas

Kā to izdarīt

1. Stāviet ar kājām plecu platumā, krūtis ārā un plecus atritinājuši. Novietojiet rokas uz vidukļa un skatieties uz priekšu.
2. Paceliet abus papēžus un līdzsvarojiet ķermeni uz kāju bumbiņām.
3. Turiet šo pozu sekundi un tad nolaidiet papēžus uz grīdas.
4. Atkārtojiet to ātri, lai sajustu, kā teļi sadedzina un izkausē dažus taukus.
5. Veiciet 3 komplektus ar 25 atkārtojumiem.

#	Priekšskatījums	Produkts	Vērtējums	Cena
1		Vive kāju šūpuļzirgs - teļu izstiepējs Ahileja tendinīta, papēža, pēdu, apakšstilba saites, plantāra…	1 455 atsauksmes	18,99 ASV dolāri	Pērciet Amazon
2		Hausse kāju nestuves, kāju šūpoles (zilas)	400 Atsauksmes	14,49 ASV dolāri	Pērciet Amazon
3		Profesionāls koka slīps dēlis, regulējams slīpuma dēlis un teļu nestuves, stiepšanas dēlis, papildu…	368 atsauksmes	59,99 ASV dolāri	Pērciet Amazon

2. Sēdošs teļš paaugstina svaru

Mērķis - teļi

Kā to izdarīt

1. Turiet hanteli katrā rokā un apsēdieties uz izkārnījumiem vai krēsla. Novietojiet kājas uz grīdas un hanteles rokturus uz augšstilbiem, tieši virs ceļgaliem. Nedaudz pavērsiet elkoņus uz āru, turiet mugurkaulu taisni un kājas plecu platumā un izskatieties taisni.
2. Turot kāju bumbiņas uz grīdas, paceliet papēžus.
3. Turiet šo pozu sekundi un pēc tam nolaidiet papēžus uz grīdas.
4. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

#	Priekšskatījums	Produkts	Vērtējums	Cena
1		AmazonBasics Vinila 3 mārciņu hanteles - Komplekts 2, Citron	902 atsauksmes	14,49 ASV dolāri	Pērciet Amazon
2		AmazonBasics 20 mārciņu neoprēna treniņu hanteles svars ar svaru plauktu - 3 hanteles pāri	7644 atsauksmes	28,49 ASV dolāri	Pērciet Amazon
3		Spri hanteles ar roku vinila pārklājumu ar universālu hanteli stiprībai ar krāsu…	1 999 atsauksmes	12,98 USD	Pērciet Amazon

3. Svērtais Sumo pietupiens ar teļa pacelšanu

Mērķis - teļi, plaukstas locītavas, kvadracikli un glutes

Kā to izdarīt

1. Turiet hanteli ar abām rokām. Stāviet taisni, lai kājas būtu platākas nekā plecu platumā. Pagrieziet kājas ārā, turiet taisnu muguru, atlieciet plecus atpakaļ, izlieciet krūtis un izskatieties taisni.
2. Salieciet abus ceļus un nolaidiet rumpi, līdz gurni ir gandrīz vienā līnijā ar augšstilbiem.
3. Uz brīdi turiet šo pozu un tad lēnām paceliet ķermeni. Tieši pirms kājas ir taisnas, paceliet papēžus.
4. Nolieciet papēžus uz leju un salieciet abus ceļus un nolaidieties pie sumo pietupiena.
5. Veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem.

#	Priekšskatījums	Produkts	Vērtējums	Cena
1		Jā, visi ar vinilu pārklāti tvertņu svaru komplekti - lieliski piemēroti visa ķermeņa treniņam un spēka treniņam…	1358 atsauksmes	17,99 ASV dolāri	Pērciet Amazon
2		SPRI Kettlebell svars Deluxe čuguna vinila pārklājums ar plašu roktura krāsu kodētu…	440 atsauksmes	39,98 USD	Pērciet Amazon
3		Kettlebell svars ar vinila pārklājumu - 1. diena - 25 mārciņas - pārklātas ar grīdu un aprīkojumu.	429 atsauksmes	34,99 USD	Pērciet Amazon

4. Plie teļa audzēšana

Mērķis - teļi, sēžas un četrriteņi.

Kā to izdarīt

1. Stāviet taisni, lai kājas būtu platākas nekā plecu platumā. Pietupieties, turiet taisnu muguru un izstiepiet rokas sev priekšā un pievienojieties tām, kā parādīts attēlā.
2. Paceliet papēžus un līdzsvarojiet ķermeni uz pirkstiem - gandrīz tāpat kā jūs valkājat augstpapēžu kurpes.
3. Nedaudz nolaidiet papēžus un tieši tad, kad viņi grasās pieskarties grīdai, paceliet tos atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
4. Veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem.

5. Slidotāju apiņi

Mērķis - teļi, plaukstas locītavas, kvadracikli un glutes

Kā to izdarīt

1. Stāviet taisni, kopā turot kājas.
2. Nedaudz salieciet abus ceļus un paceliet labo kāju no grīdas. Labo ceļgalu pilnībā salieciet tā, lai apakšstilbs un augšstilbs atrastos viens pret otru 90 grādu leņķī. Nedaudz noliecieties uz priekšu un nokļūstiet “skrējēja pozīcijā” (kā parādīts attēlā).
3. Apleciet uz kreisās kājas un nolaidieties uz labās kājas tā, lai kājas būtu platākas nekā plecu platumā. Vienlaicīgi paceliet kreiso kāju no grīdas. Pilnīgi salieciet kreiso ceļgalu tā, lai apakšstilbs un augšstilbs būtu viens ar otru 90 grādu leņķī.
4. Aplec uz labās kājas un nolaidies uz kreisās kājas.
5. Veiciet 3 komplektus ar 12 atkārtojumiem.

6. Roku dēlis ar ceļa iegremdēšanu

Mērķis - teļi, hamstringi, serde un pleci.

Kā to izdarīt

1. Nokļūstiet elkoņa dēļu pozā. Saglabājiet savu kodolu.
2. Izlieciet labo celi un ar to pieskarieties grīdai. Atgrieziet to pie dēļu pozas.
3. Izlieciet kreiso ceļgalu un pieskarieties tam grīdai.
4. Veiciet 2 komplektus pa 12 atkārtojumiem.

#	Priekšskatījums	Produkts	Vērtējums	Cena
1		Stealth Core Trainer Plankster - pilna treniņa / ķermeņa treniņš, spēlējot spēles; Bezmaksas iOS / Android…	172 atsauksmes	149,00 USD	Pērciet Amazon
2		Stealth Core Trainer Professional - Pilna ķermeņa treniņš, spēlējot spēles; Bezmaksas iOS / Android apmācība…	107 atsauksmes	299,00 USD	Pērciet Amazon
3		Stealth Core Trainer Personal - pilna treniņa / ķermeņa treniņš, spēlējot spēles; Bezmaksas iOS / Android…	184 atsauksmes	199,00 USD	Pērciet Amazon

7. Izturības skriešana

Shutterstock

Mērķis - pilns ķermenis

Kā to izdarīt

1. Pirms sākat, veiciet vieglu iesildīšanos, piemēram, skriešanu uz vietas, domkrati un izstiepšanos.
2. Sāciet skriet uz ceļa vai uz skrejceliņa. Ja skrienat uz skrejceliņa, iestatiet slīpumu uz 3 grādiem.
3. Skrieniet lēni un ilgāk, lai zaudētu ķermeņa tauku, kā arī teļu taukus.
4. Dariet to katru alternatīvo dienu 15-30 minūtes.

8. Kāpšana pa kāpnēm

Shutterstock

Mērķis - teļi, plaukstas locītavas, kvadracikli un glutes

Kā to izdarīt

1. To var izdarīt uz kāpnēm mājās vai darbā vai sporta zālē ar StairMaster mašīnu.
2. Iesildīties, veicot skriešanu uz vietas un veicot dažus iesildīšanās posmus.
3. Kāpt augšā un mērenā tempā iet lejā pa kāpnēm.
4. Izmantojiet pirkstus visu pēdu vietā, lai jūs varētu strādāt pie teļiem.
5. Palieliniet savu skriešanas ātrumu pakāpeniski ar laiku un vingrinājumiem.
6. Veiciet 2 komplektus ar 3 atkārtojumiem.

#	Priekšskatījums	Produkts	Vērtējums	Cena
1		Fitnesa kāpnes Air Stepper Mute Mini Fitness Stepper vingrojumu aprīkojums iekštelpās…	2 Atsauksmes	51,99 ASV dolāri	Pērciet Amazon
2		IESPĒJOT Gaisa stepper alpīnistu fitnesa mašīnai izturīgu auklu Air Step aerobikas mašīnu kāpņu steperi…	2 Atsauksmes	129,00 USD	Pērciet Amazon
3		Sunny Health & Fitness Mini Stepper ar pretestības lentēm	2051 atsauksmes	40,95 ASV dolāri	Pērciet Amazon

9. Lēciena pietupieni

Mērķis - teļi, plaukstas locītavas, kvadracikli un glutes

Kā to izdarīt

1. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, krūtis ārā un pleci atritināti.
2. Izvelciet sēžamvietu, salieciet ceļus un nokļūstiet tupus vai sēžot uz krēsla pozas.
3. Pārvelciet rokas uz augšu virs galvas un leciet.
4. Klusi piezemējies uz grīdas.
5. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

10. Vienkāju pietupieni

Mērķis - teļi, hamstringi, četrgalvu un gurni

Kā to izdarīt

1. Stāviet taisni ar kājām gūžas platumā.
2. Paceliet labo kāju no grīdas priekšā, paceliet abas rokas sev priekšā, plecu līmenī un ar plaukstām uz leju. Šī ir sākuma pozīcija.
3. Saliekt kreiso ceļgalu un nokļūt sēdus pozā. Turiet labo kāju saliektu.
4. Uz brīdi turiet šo pozu un pēc tam iztaisnojiet kreiso kāju un atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Pēc 10 atkārtojumu pabeigšanas pārslēdziet kājas un atkārtojiet to pašu.
6. Veiciet 2 komplektus pa 10 atkārtojumiem.

11. Roka zem kājas poza

Mērķis - teļi un plaukstas

Kā to izdarīt

1. Stāviet taisni, kājas plecu platumā.
2. Turot muguru taisnu, noliecieties uz priekšu un paslīdiet roku zem katras kājas.
3. Lēnām pavelciet galvu uz ceļiem un salieciet elkoņus uz āru, lai jūs varētu viegli sasniegt šo pozu.
4. Turiet šo pozu 5 sekundes un pēc tam atgriezieties pie 2. darbības.
5. Veiciet 2 komplektus ar 3 atkārtojumiem.

12. Teļa stiepšanās

Mērķis - teļi un plaukstas

Kā to izdarīt

1. Stāviet pretī sienai. Novietojiet labo kāju uz priekšu pie sienas un kreiso kāju aiz tās. Pārliecinieties, ka pēda ir vērsta pret sienu. Novietojiet abus elkoņus un apakšdelmus pie sienas, plecu platumā.
2. Nolaidiet sēžamvietu un serdi un nospiediet pret apakšdelmu pie sienas, lai jūs sajustu izstiepumu kreisajā teļš un pakauša daļā.
3. Pārslēdziet kājas un atkārtojiet.
4. Veiciet 2 komplektus ar 3 atkārtojumiem.

Šie ir 12 jauktie treniņi, kas jums jāveic vismaz 3-5 dienas nedēļā, lai redzētu rezultātus. Iepazīstieties ar diētas un dzīvesveida padomiem, kas palīdzēs ātri sasniegt rezultātus. Ritināt uz leju.

Uztura un dzīvesveida padomi, kā zaudēt teļa taukus

• Izvairieties no nobarojošu pārtikas produktu lietošanas - izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā vafeles, rieksti, picas, burgeri, pārstrādāta gaļa, ceptas vistas un kartupeļi. Ja vien jūs nezaudējat kopējo ķermeņa tauku daudzumu, jūs nezaudēsiet ne mazāku collu atloku no teļiem.
• Lietojiet novājēšanas ēdienus - tādi pārtikas produkti kā veggies, augļi, graudaugi, rieksti, veselīgas eļļas, liesu olbaltumvielu avoti (zivis, olas, lēcas, pupas), brūnais cukurs (ierobežotā daudzumā), pilngraudu milti un kvinoja palīdzēs jums mazināties uzkrāto tauku mobilizēšana.
• Izvairieties no augstpapēžu nēsāšanas - valkājot augstus papēžus, teļa muskuļi var izskatīties apjomīgi. Arī to regulāra valkāšana bez pienācīga kāju atbalsta var kaitēt jūsu gurniem un muguras lejasdaļai.
• Izvairieties no vingrinājumiem, kas jūsu teļiem rada pārāk lielu pretestību - jūsu mērķis ir zaudēt teļu taukus. Bet, veicot pārāk daudz pretestības apmācības, kas vērsta uz jūsu teļiem, viņi tikai izskatīsies apjomīgāki. Vispirms zaudējiet teļa taukus, veicot kardio treniņu un mērenu pretestības treniņu.
• Izvairieties no sirdsdarbības augstā slīpumā - skriešana vai ātra staigāšana ir lieliska, lai zaudētu teļu taukus. Bet, ja jūs to darīsit vairāk nekā 3 grādu slīpumā, jūs galu galā padarīsit savus teļus plašākus.
• Izvairieties no sprintiem - sprints ir lielisks, lai veidotu muskuļu spēku un spēku. Bet šobrīd jums vajadzētu koncentrēties uz izturību vai gariem skrējieniem, lai jūs varētu nomest teļu taukus.
• Izvairieties no vingrinājumiem ar augstiem ceļgaliem - veicot vingrinājumus ar augstiem ceļgaliem, veidosies teļu muskuļi. Un, ja jūs veidojat muskuļus, nezaudējot taukus, jūsu teļi izskatīsies apjomīgāki nekā iepriekš.
• Iegūstiet masāžu - masāžas veikšana teļa apvidū var palīdzēt palielināt tauku mobilizācijas ātrumu. Tas palīdzēs ātri zaudēt teļu taukus.
• Izvairieties no vēlās nakts ēšanas - ja visas dienas laikā esat ievērojis visus norādījumus, tikai tāpēc, lai ļautos vēlai nakts vēlmei, jūs nevarēsiet zaudēt taukus. Pirms gulētiešanas notīriet zobus, lai ierobežotu savas tieksmes.

Tur jums tas ir - veidi, kā zaudēt teļu taukus un iegūt slaidākus un slaidākus teļus un kājas. No teļa taukiem ir grūti atbrīvoties, bet tikai tad, ja jūs nedarāt pareizās lietas. Izmēģiniet šīs metodes, un, protams, jūs redzēsiet rezultātus.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai pastaigas man palīdzēs zaudēt teļu taukus?

Jā, pastaigas var palīdzēt zaudēt teļu taukus. Pastaiga ir kardio vingrinājums, kas palīdz sadedzināt kalorijas. Sadedzinot kalorijas, jūs iztērēsiet uzkrātos taukus, kā rezultātā samazināsies tauku daudzums.

Kā es varu tonizēt savus teļus?

Pēc tam, kad esat zaudējis teļu taukus, veiciet HIIT, lai tonizētu teļus un kājas. Jūs varat arī trenēties sporta zālē un mērķēt uz teļu muskuļiem, lai iegūtu proporcionālus un tonizētus teļus.

Kāpēc mani teļi ir tik lieli?

Jūsu teļa lielums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem - ģenētikas, hormoniem, uztura un dzīvesveida. Kopējā ķermeņa svara samazināšana palīdzēs izdalīt taukus arī no teļiem. Bet, ja jūsu teļa tauki ir ģenētiski vai hormonāli, konsultējieties ar ārstu.

Vai teļa lielums ir ģenētisks?

Jā, teļa lielumu nosaka gēni, uzturs un dzīvesveids.

Vai pietupieni strādā teļus?

Squats galvenokārt darbojas uz sēžamvietām un augšstilbiem. Bet lēcieni un vienas kājas pietupieni mēdz darboties arī pie teļiem.

Kāpēc skrienot teļi deg?

Skrienot, jūsu teļu muskuļi tiek aktivizēti. Skriešana izraisa skābekļa deficītu un pienskābes uzkrāšanos, kas jūsu teļiem rada dedzinošu sajūtu. Pirms atsākt skriešanu, dziļi elpojiet un minūti atpūtieties.