Satura rādītājs:
- 15 labākie pārtikas produkti veselīgām plaušām
- 1. Ķiploki
- 2. Spināti
- 3. Āboli
- 4. Taukainas zivis
- 5. Ingvers
- 6. Ogas
- 7. Aprikoze
- 8. Brokoļi
- 9. Greipfrūti
- 10. Kurkuma
- 11. Pupas, sēklas un rieksti
- 12. Avokado
- 13. Mājputni
- 14. Sarkano zvanu pipari
- 15. Čili pipari
- Pārtika, no kuras jāizvairās
- Dzīvesveida izmaiņas
Vai zinājāt, ka saskaņā ar PVO datiem elpošanas traucējumi gadā prasa apmēram 3 miljonus cilvēku (1)? Toksisks gaiss un slikts dzīvesveids ietekmē jūsu plaušas. Un tas izraisa apgrūtinātu elpošanu un dažādas elpceļu slimības. Tātad, jums jābūt piesardzīgam un jārūpējas par plaušām, lietojot veselīgu pārtiku un ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Šādi rīkojoties, tiks samazinātas zāļu un operācijas izmaksas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 15 labākajiem pārtikas produktiem veselīgām plaušām, pārtiku, no kuras jāizvairās, un nepieciešamajām dzīvesveida izmaiņām. Pavelciet uz augšu!
15 labākie pārtikas produkti veselīgām plaušām
1. Ķiploki
Shutterstock
Alicīns ir galvenais ķiploku sastāvā esošais fitonelents, kas ir atbildīgs par daudzajiem ieguvumiem veselībai. Tam ir pretmikrobu, pretvēža un asinsspiedienu pazeminošas īpašības. Ķīniešu zinātnieki atklāja, ka ķiploku patēriņš pozitīvi ietekmēja pacientus ar plaušu traucējumiem un plaušu vēzi (2).
Karijs, salāti un salātu mērces patērē 2-3 ķiploka daiviņas dienā, lai palīdzētu aizsargāt plaušas no infekcijas un slimībām.
2. Spināti
Spināti un citi tumši lapu zaļumi, piemēram, kāposti, mangoldi, raķešu spināti un redīsu zaļumi ir piepildīti ar vitamīniem un minerālvielām. Zinātnieki ir atklājuši, ka spināti satur fitoķimikālijas, kas palīdz novērst oksidatīvos bojājumus, mazina iekaisumu un cīnās ar vēzi (3).
Katru dienu patērējot vismaz tasi spinātu, tas palīdzēs uzlabot imunitāti un uzturēt plaušas labā formā.
3. Āboli
Shutterstock
Labi, es negrasos uzsvērt klišejisko ābolu teicienu. Bet, godīgi sakot, tas atbilst arī šeit. Āboli ir bagāti antioksidantu un fitoķimikāliju avoti (piemēram, katehīni, hlorogēnskābe un floridzīns), kas palīdz samazināt astmas, vēža, iekaisuma un sirds un asinsvadu slimību risku (4).
Katru dienu patērējiet ābolu brokastīs vai kā uzkodu, lai jūsu plaušas būtu veselīgas.
4. Taukainas zivis
Taukainās zivīs, piemēram, savvaļā noķerts lasis, skumbrija, karpas un pikša, ir daudz omega-3 taukskābju EPA un DHA. Tās ir pazīstamas kā PUFA vai polinepiesātinātās taukskābes, jo to ķīmiskajā struktūrā ir vairāk nekā viena dubultā saite. PUFA ir pretiekaisuma, pretvēža, antioksidanta un sirds aizsargājošās īpašības (5).
Taukainu zivju lietošana vai zivju eļļas piedevu lietošana var palīdzēt kontrolēt jūsu vispārējo veselību. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu precīzu zivju eļļas piedevu devu.
5. Ingvers
Shutterstock
Ingvers ir viens no uzticamajiem mājas līdzekļiem saaukstēšanās un kakla sāpju ārstēšanai. Zinātnieki ir atklājuši, ka tas satur bioaktīvu savienojumu - ingveru. Un tieši šis savienojums ir atbildīgs par aso ingvera garšu. Gingerol arī palīdz novērst astmu, saaukstēšanos, migrēnu un hipertensiju (6).
Labākais veids, kā uzņemt ingvera devu, ir sasmalcinot collu ingvera saknes un pievienojot to rīta detox ūdenim vai brokastu sulai.
6. Ogas
Ogas, piemēram, zemenes, avenes, dzērvenes, kazenes un mellenes, satur fenola skābes, flavonoīdus, miecvielas, askorbīnskābi un citas noderīgas fitoķimikālijas. Tie palīdz mazināt iekaisumu, uzlabot imunitāti, aizsargāt sirdi un cīnīties ar dažāda veida vēzi (7).
Ēdiet ogas kokteiļos, pievienojiet tās brokastu bļodām vai arī uzkodiet.
7. Aprikoze
Shutterstock
Saldie aprikozes ir ne tikai garšīgi, bet arī spēcīgi jūsu plaušu aizsargi. Pētnieki ir atklājuši, ka aprikozes ir lieliski C vitamīna, E vitamīna, beta-karotīna un likopēna avoti. Visi šie savienojumi ir antioksidanti, kas palīdz noņemt kaitīgos brīvā skābekļa radikāļus. Aprikozēm piemīt antialerģiskas, pretmikrobu, pretiekaisuma un pretvēža īpašības (8).
Pievienojiet tos salātiem, kokteiļiem vai brokastu bļodām vai uzkodiet dažus.
8. Brokoļi
Brokoļi ir karalis visiem pārtikas produktiem, kas dziedē. Zinātnieki ir atklājuši, ka brokoļi ir labs sulforafāna (SFN) avots, kam piemīt antioksidanta, pretiekaisuma, pretvēža un pretmikrobu īpašības. Ir arī konstatēts, ka SFN novērš plaušu, kuņģa un krūts vēzi (9).
Katru dienu katru dienu patērējiet pusi tases blanšētu vai grilētu brokoļu, lai uzlabotu vispārējo veselību.
9. Greipfrūti
Shutterstock
Greipfrūti ir pazīstami ar savām maģiskajām svara zaudēšanu veicinošajām īpašībām un daudzajiem ieguvumiem veselībai. Šis mazkaloriju auglis ir labs C vitamīna, B6 vitamīna, tiamīna, folijskābes un magnija avots (10). Tas satur arī bioaktīvu flavonu naringenīnu, kam piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības (11).
Brokastu laikā patērējot vismaz pusi greipfrūta, var izvadīt toksīnus no ķermeņa un mazināt elpošanas sistēmas iekaisumu. Tomēr dažos gadījumos citrusaugļi var pasliktināt stāvokli. Tādēļ pirms citrusaugļu lietošanas, lai ārstētu saaukstēšanos vai jebkuru citu plaušu stāvokli, jums jākonsultējas ar savu ārstu.
10. Kurkuma
Kurkuma, zelta garšviela, ir izmantota jau sen, lai palīdzētu mazināt dažādas veselības problēmas. Kurkumīns, galvenā aktīvā sastāvdaļa, ir atbildīga par visiem kurkuma labestības piedāvājumiem. Tas ir antioksidants, pretiekaisuma līdzeklis un pretmikrobu līdzeklis. Šīs īpašības padara kurkumu ideālu, lai neitralizētu iekaisuma traucējumus, vēzi un aptaukošanos (12).
Pirmais no rīta patērē collas kurkuma saknes vai pievienojiet ēdamklases kurkuma pulveri saviem kokteiļiem, sulām, salātu mērcēm un karijiem.
11. Pupas, sēklas un rieksti
Shutterstock
Pupiņām, sēklām un riekstiem ir divas kopīgas iezīmes - (i) tie ir lieliski olbaltumvielu avoti un (ii) tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Tātad, tos lietojot, jūs varēsiet samazināt iekaisumu, holesterīnu un asinsspiedienu un pārvaldīt viscerālo taukainību (13), (14).
Katru dienu patērē apmēram pusi tases pupiņu un nedaudz riekstu un sēklu.
12. Avokado
Avokado ir bagāts ar E, K, B6 vitamīniem, riboflavīnu, pantotēnskābi un niacīnu un ir piesātināts ar polinepiesātinātām taukskābēm (15). Šiem vitamīniem piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. Patiesībā zinātnieki ir atklājuši, ka avokado lietošana var palīdzēt samazināt artrītu, locītavu iekaisumu (16).
Lai saglabātu veselību, katru dienu patērējiet pusi avokado.
13. Mājputni
Shutterstock
Vistas gaļa un tītari ir visplašāk patērētie mājputni un lieliski liesās olbaltumvielu avoti. Zinātnieki ir atklājuši, ka ar mājputniem bagāta diēta varētu samazināt plaušu vēža risku par 10% (17). Lai iegūtu labākos ieguvumus, noteikti patērējiet mājputnus bez hormoniem.
Pusdienās vai vakariņās patērējiet ceptus, mīcītus un grilētus mājputnus.
14. Sarkano zvanu pipari
Sarkanie paprikas ir lieliski likopēna, C vitamīna un beta-karotīna avoti. Tie ir antioksidanti un palīdz neitralizēt brīvos skābekļa radikāļus (18). Tā rezultātā jūsu plaušas un visi citi svarīgie orgāni paliek aizsargāti un bez slimībām un traucējumiem.
Salātos, sviestmaizēs un dārzeņu quinoa patērē neapstrādātus, sautētus, grilētus vai blanšētus sarkanos papriku.
15. Čili pipari
Shutterstock
Čili pipari ir karsti un piešķir jūsu ēdienam personību. Zinātnieki ir atklājuši, ka kapsaicīns ir atbildīgs par čili karstumu un viņu piedāvāto labumu. Tam ir antioksidanta un pretvēža īpašības (19).
Katru dienu patērējot čili, jūsu veselība būs optimālā formā.
Tātad, redzat, šos pārtikas produktus patiešām ir viegli iegūt no lielveikala vai zemnieku tirgus. Viss, kas jums jādara, ir nedēļas nogalē plānot un iegūt visas sastāvdaļas un uzglabāt tās ledusskapī. Tagad ļaujiet man uzskaitīt pārtikas produktus, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, lai jūsu plaušas būtu veselīgas.
Pārtika, no kuras jāizvairās
- Olas
- Sāls
- Vīns
- Gliemenes
Piezīme: Pirms lietojat pārtiku vai izvairāties no tā, jums jākonsultējas ar ārstu. Atkarībā no jūsu veselības stāvokļa, slimības vēstures un pārtikas alerģijām viņš / viņa ieteiks veselīgu pārtiku, kas paredzēta plaušām.
Tā bija ēdiena daļa. Nākamā lielā lieta ir tavs dzīvesveids. Jo, ja jūs piekopjat sliktu dzīvesveidu, jūs nevarēsiet izārstēt savas plaušu problēmas. Apskatiet šo sarakstu, lai uzzinātu dzīvesveida izmaiņas, kas nepieciešamas, lai jūsu plaušas būtu veselīgas.
Dzīvesveida izmaiņas
- Atmest smēķēšanu.
- Izvairieties no pasīvas smēķēšanas.
- Ēd veselīgi.
- Noguliet 7-8 stundas.
- Vingrojiet katru dienu.
Noslēgumā jāsaka, ka pārtikai ir liels dziedinošs spēks. Un tāpat arī tavs prāts. Apmāciet smadzenes, lai palīdzētu sasniegt jūsu veselības mērķus, nevis ļauties smēķēšanai un citiem neveselīgiem dzīvesveida ieradumiem. Vienkārši speriet pirmo soli, lietojot plaušām draudzīgu pārtiku. Jūs ietaupīsiet daudz laika, enerģijas un naudas. Veiksmi!