Crossfit wod: šie 20 treniņi noteikti ātri tonizēs jūsu ķermeni

Kad tika izstrādāts Crossfit treniņš, dibinātājiem bija padomā kaut kas īpašs. Viņi vēlējās nākt klajā ar vingrojumu programmu, kas palielinātu spēku, izturību, kā arī vispārējo ķermeņa stabilitāti. Un tieši to viņi darīja!

Sākot treniņu Crossfit, jūs sapratīsit, ka šis režīms sastāv no plaša vingrinājumu klāsta un palīdz jūsu ķermenim diezgan ātri iegūt formu!

Pirms sākat kārtību, labāk runāt ar ekspertu, jo viņi labāk zinātu par jūsu ķermeni! Sākumā varētu būt nedaudz grūti izpildīt vingrinājumus, taču ar nelielu pacietību un praksi jūs noteikti gatavojaties naglas visiem gājieniem.

20 labākie Crossfit treniņi:

Šeit ir 20 labākie Crossfit treniņi:

1. Terēzes treniņš:

Theresa treniņš ir viens no grūtākajiem starp visiem citiem Crossfit treniņiem. Tas noteikti izelpos, tāpēc turiet sev līdzi pudeli ūdens.

Sākot ar 100 lēcieniem un beidzot ar vienas jūdzes skrējienu, šo vingrinājumu ir grūti izdarīt. Ja jūs to nevarat naglot pirmajā dienā, neuztraucieties! Turpiniet praktizēt, un jūs tur būsiet īsā laikā.

2. Netīrie piecdesmit:

Filthy Fifty ir tieši tāds pats kā tā nosaukums. To ir grūti pienaglot, un tas nāk ar lielu piepūli un pacietību. Jums būs jāpaliek mērķtiecīgam visā rutīnā, lai to paveiktu vienā piegājienā. Sākot ar lēcieniem lodziņā, pēc tam virzoties uz grūtākiem vingrinājumiem, piemēram, lecamajiem pull-ups, stenda presēm un burpees, šis treniņš ir traks!

3. Pamata treniņš Crossfit:

Basic Crossfit treniņš ir lieliski piemērots iesācējiem. Šim nav nepieciešams nekāds aprīkojums, un tas ir ideāli piemērots visiem tiem, kas vēlas ātru svara zaudēšanu. Jums būs jāveic 5 vingrinājumi katram vingrinājumam un kopā jāveic 2 kārtas. Varat arī atpūsties, kad esat pabeidzis pirmo kārtu. Atcerieties palikt koncentrētam!

4. 6 Pack Abs treniņš:

6 Pack Abs treniņš ir pārsteidzošs visiem tiem, kas cer iegūt sev plakanu abs. Tam ir četras kārtas, un tajā ir 5 vingrinājumi. Pēc katras kārtas, jums būs darboties 1/4 ^th par jūdzi. Tas nav vieglākais vingrinājums, bet noteikti efektīvs. Ja esat centīgs, noteikti šī mēneša beigās jums parādīsies labi rezultāti.

5. Vēdera Crossfit treniņš:

Abdominālajā Crossfit treniņā ir divi komplekti, kuros kopā ir 8 vingrinājumi. Kaut arī sēdus un kāju pacelšana ir paredzēta 50 atkārtojumiem, pārējais ir jādara 100 reizes. Šis ir paredzēts visiem tiem, kam ir ļengans vēders un kuri to vēlētos tonizēt! Dzert daudz ūdens starplaikā. Un neaizmirstiet elpot.

6. Reversā piramīdas Crossfit treniņš:

Pyramid Crossfit treniņš ir pārsteidzošs! Ja jūs to varat izdarīt 6 reizes nedēļā, jūs noteikti gatavojaties nomest daudz mārciņu īsā laika periodā. Sākot ar sit-up un virzīšanos uz atspiešanos, lodziņa lēcienu un pievilkšanos, šis treniņš ir nenormāls. Jūs to ne tikai tonizēsit, bet arī krasi mainīsit savu ķermeni.

7. Crossfit atpakaļskaitīšanas treniņš:

Crossfit Countdown sastāv no ideālas kardio un spēka treniņu kombinācijas. Tajā ir staigāšana, skriešana, staigāšana, krampjveida un Burpees. Ja esat iesācējs vai starpnieks, šis treniņš jums ir ideāls. To var atkārtot divas reizes un darīt 5 reizes nedēļā. Rūpība un apņēmība palīdzēs sasniegt savus mērķus ātrāk, nekā jūs varētu iedomāties.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit ir paredzēts visiem tiem, kas meklē ātrus rezultātus īsā laika periodā. Ar 10 kustībām un 50 atkārtojumiem jūs noteikti nometīsit šīs mārciņas un tonizēsit aptuveni mēneša laikā. Ja vēlaties, varat to atkārtot divas reizes vai vairāk. Jo grūtāk jūs strādājat, jo vairāk pūļu jūs ieguldāt, un jo ātrāk jūsu ķermenis pārveidosies.

9. Puse Sindija treniņa:

Tie, kas nevar atlicināt 20 minūtes dienā, noteikti var izmēģināt 10 minūšu Half Cindy treniņu. Šis tonizēs jūsu ķermeni kā nekad agrāk un ievedīs jūs formā. Gadījumā, ja šāda veida vingrinājumi jums nav zināmi, līdz pirmās kārtas beigām jums var pietrūkt elpas. Tomēr, ņemot vērā doto laiku un pietiekami daudz prakses, Half Cindy treniņš būs kūkas gabals! Ja vēlaties modificēt kādu no kustībām, joslu vietā varat izmantot pretestības joslas. Pārliecinieties, ka sekojat līdzi kārtām. Ierakstiet labi, lai jūs varētu zināt savu progresu.

10. Crossfit kopā:

Treniņš Crossfit Total koncentrējas uz celšanu. Tas sastāv no muguras pietupieniem, virs galvas esošām presēm un beigtiem pacēlājiem. Nebaidieties, ja iepriekš neesat lietojis svarus. Ir labi! Šis treniņš tikai palīdzēs jums veidot muskuļus. Ja neesat pārāk pārliecināts par kustībām, lūdzu, konsultējieties ar savu personīgo treneri. Neviens nevēlas, lai trenējoties jūs savainotos.

11. Helēnas treniņš:

Helēnas treniņš ir izaicinošs un paredzēts tiem, kuri ir strādājuši mēnešiem ilgi. Tam ir kopumā 3 kārtas, un tas var likt jums pietrūkt elpas pašas pirmās beigās. Viens padoms, kā pareizi veikt šo treniņu, ir nepadoties 100% pirmajā kārtā. Ja jūs to darīsit pārāk ātri pašā sākumā, jums pietrūks enerģijas. Ja jūs neveicat amerikāņu tējkannas zvana šūpoles, neuztraucieties! Tā vietā izmēģiniet krievu tējkannas zvana šūpoles. Tā vietā, lai pievilkšanai izmantotu joslu, varat izmēģināt arī pretestības joslas. Ietekme būs tāda pati.

12. Sienas bumbas un Burpees treniņš:

Šis treniņš ir sadalīts 21, 15, 9 atkārtojumos. Nav noteiktu iemeslu, kāpēc skaitļi ir tik dīvaini, taču ir nepieciešams sadalījums starp atkārtojumiem, lai jūs varētu atvilkt elpu. Veicot šo treniņu, vienmēr atcerieties izmantot gurnus, kamēr metat bumbu. Lai mazinātu spēku izsīkumu, noķeriet un iemetiet bumbu augstākajos punktos. Veicot Burpees, labāk neapstāties.

13. Sēdes un plaušu treniņš:

Šis treniņš prasa, lai jūs spiežat pēc iespējas vairāk. Jums jāturpina iet 3 minūtes un pēc tam nākamās 2 minūtes atpūsties. Tas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no vēdera taukiem, bet arī tonizēs šo ķermeņa daļu. Ja šīs kustības notiek pārāk viegli, pievienojiet dažus svarus, lai padarītu to izaicinošu. Ja tas ir pārāk grūti, ir arī veidi, kā modificēt treniņu. Šim nolūkam jūs vienmēr varat mainīt pārstāvjus. Tomēr ir svarīgi atcerēties nepadoties.

14. Annija:

Attēls: Shutterstock

Lai veiktu Annie treniņu, jums jādara šādi:

• Dubultā apakšdaļa (50)
• Sēdēšana (50)
• Divvietīgi apakši (40)
• Sēdēšana (40)
• Divkāršās apakšējās daļas (30)
• Sēdēšana (30)
• Dubultā apakšdaļa (20)
• Sēdēšana (20)
• Divkārši apakši (10)
• Sēdēšana (10)

Pirms treniņa sākšanas pārliecinieties, ka esat iesildījies 2 minūtes. Ar pietrūkst skriešanas un lecamās virves.

15. Marija:

Attēls: Shutterstock

Marijas treniņš ilgst apmēram 20 minūtes un ir ļoti intensīvs. Lai to izdarītu, jums jāveic šādi vingrinājumi:

• Atspiešanās uz rokas (5)
• Viena kāja tupē (10)
• Uzvilkumi (15)

Visu vingrinājumu laikā visgrūtāk ir izdarīt roku stāvus. Viņiem ir nepieciešams liels plecu stiprums. 20 minūšu laikā jums būs jāveic tik daudz apļu, cik vien iespējams. Jo vairāk pūļu jūs ieguldīsiet, jo labāki būs rezultāti.

16. Angie:

Attēls: Shutterstock

Lai veiktu Angie treniņu, jums jāveic šādas darbības:

• Uzvilkumi (100)
• Atspiedumi (100)
• Sēdēšana (100)
• Pietupieni (100)

Šis treniņš ir diezgan vienkāršs, un tajā ir laba ķermeņa svara vingrinājumu kombinācija. Tā beigās jums būs ne tikai ķermenis, bet arī 20 minūšu laikā tas tonizē. Punkts ir būt centīgam. Ja jūs visu laiku varat koncentrēties, mērķu sasniegšanai vajadzētu būt kūkai.

17. Frans:

Attēls: Shutterstock

Fran treniņš ir plaši praktizēts vingrinājums. Standarta svars vīriešiem ir 95 mārciņas. Kas attiecas uz sievietēm, tas ir 65. Jūs nevarat atpūsties treniņa vidū un atkārtot divas reizes. Tomēr mēģiniet nepiespiest sevi. Tas nav labs jūsu treniņam. Veiciet šādas kustības, un tas būs paveikts:

• Dzinēji (21)
• Uzvilkumi (21)
• Dzinēji (15)
• Uzvilkumi (15)
• Dzinēji (9)
• Uzvilkumi (9)

Lielākais izaicinājums šajā treniņā ir pabeigt pirmās 3 minūtes. Kad būsi tam cauri, pārējais būs viegls.

18. Septiņi Crossfit treniņi:

Attēls: Shutterstock

Seven Crossfit treniņš sastāv no 7 vingrinājumiem, un tas ir jāveic 7 reizes.

• Atspiešanās uz rokas
• Dzinēji
• Ceļi līdz elkoņiem
• Miruši pacēlāji
• Burpees
• Tējkannas zvans
• Pievilkšanās

19. Nasty Girls treniņš:

Attēls: Shutterstock

Nasty Girls Workout ir nepatīkams, tāpat kā tā nosaukums! Kopā ir 3 kārtas, un tās sastāv no šādiem vingrinājumiem:

• Pietupieni (50)
• Muskuļu palielināšana (7)
• Ērts tīrīšanas līdzeklis (10)

20. Cīņa par sliktu treniņu:

Attēls: Shutterstock

Šis treniņš sastāv no 3 kārtām un ir paredzēts visiem tiem, kam patīk izaicinājumi. Tam ir 5 vingrinājumi, un tas jāveic katru minūti vienu minūti. Lai pabeigtu treniņu, jums jāveic šādas darbības:

• Sienas bumbas vienu minūti
• Sumo miris lifts uz vienu minūti
• Kaste lec uz vienu minūti
• Vienu minūti nospiediet
• Rinda vienu minūti

Crossfit treniņu priekšrocības:

Apskatīsim Crossfit treniņu priekšrocības:

• Vēlu tika atklāts, ka, regulāri veicot Crossfit treniņu, jūs varat attīstīt muskuļu spēku un paaugstināt savu fitnesa līmeni ātrāk nekā sporta zāles treniņi.
• Tā kā tas neprasa daudz aprīkojuma, dažus no tiem varat veikt mājās, neuztraucoties par naudu!
• Crossfit treniņi nav vienkārši izaicinoši, bet vienlaikus arī jautri. Tā kā jūsu kustības katru dienu būs atšķirīgas, jūs turpināsiet palikt ieinteresēts un izaicināts.
• Crossfit treniņi ir ideāli piemēroti visiem tiem, kuri meklē perfektu kardio un spēka treniņu kombināciju. Tas palīdzēs ar laiku kļūt elastīgākam un stiprākam.
• Šis treniņš palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī vienlaikus iegūt muskuļus.

Uzturēšanās veselībā un formā, protams, nav vieglākā lieta pasaulē, taču labāk vienmēr mēģināt, nekā nekad nedarīt. Crossfit treniņi ir kaut kas tāds, kas pārveidos jūsu ķermeni tā, kā jūs nekad neesat iedomājies. Padariet to par savas dzīves daļu, un es apliecinu, ka nenožēlosiet!