Satura rādītājs:
- Satura rādītājs
- Kas ir citrusaugļi?
- Kādas uzturvielas satur citrusaugļi?
- Vai viņiem ir kādi ieguvumi ādai?
- 1. Saglabājiet ādu izskatīgu jaunu
- 2. Noberiet ādu
- 3. Samazināt pigmentāciju
- Kādi ieguvumi matiem?
- 4. Novērst matu izkrišanu un stiprināt matus
- 5. Cīnīties ar blaugznām
- Kādi ir ieguvumi veselībai?
- 6. Brīnumi svara zaudēšanai
- 7. Samaziniet insulta risku sievietēm
- 8. Viņi aizsargā pret vēzi
- 9. Saglabājiet savu acu veselību
- 10. Palīdzība dažu zāļu devu samazināšanā
- 11. Palīdziet mazināt stresu
- 12. Palieliniet imunitāti
- 13. Lieli šķīstošās šķiedras avoti
- 14. Zems kaloriju daudzums
- 15. Samaziniet nieru akmeņu veidošanās risku
- 16. Aizsargājiet savas sirds veselību
- 17. Aizsargājiet savas smadzenes
- 18. ir zems glikēmiskais indekss
- 19. Palīdziet saīsināt saaukstēšanos
- 20. Iepakots ar kāliju
- 21. Vai mitrina
- Kā es varu atlasīt un uzglabāt citrusaugļus?
- Atlase
- Uzglabāšana
- Kādas ir citrusaugļu blakusparādības?
- Noderīgi padomi
- Atsauces
Citrusaugļos ir kaut kas. Viņu asā un saldā garša un ļoti svaigais aromāts padara tos par universālu iecienītāko. Tiek uzskatīts, ka citrusaugļi ir cēlušies no Dienvidāzijas, un šodien tie ir pieejami visā pasaulē. Kas padara šos augļus tik populārus? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.
Satura rādītājs
- Kas ir citrusaugļi
- Kādas uzturvielas satur citrusaugļi
- Vai viņiem ir kādi ieguvumi ādai
- Jebkādi ieguvumi matiem
- Kādi ir ieguvumi veselībai
- Kā es varu atlasīt un uzglabāt citrusaugļus
- Jebkuras blakusparādības
- Noderīgi padomi
Kas ir citrusaugļi?
Citrusaugļi ir augļi, ko ražo koki un krūmi, kas pieder pie Rutaceae augu ģints. Tie ietver augļus, piemēram, apelsīnus, greipfrūtus, citronus un laimu. Viņiem ir augsts citronskābes saturs, un tie parasti ir apaļi vai iegareni ar sulīgu, gaļīgu mīkstumu, kas ap viņu sēklām. Citrusaugļu miza ir āda, kuras ārējais slānis tiek saukts par “miziņu”, ko pēc garšas izmanto daudzu desertu pagatavošanā. Miza ir pārklāta apakšā ar baltu, porainu kauliņu. Parasti citrusaugļus pēc mizošanas var atrast sadalītus segmentos (sauktos par “liths”). Jūs zināt tās baltās matiem līdzīgās lietas, kuras jūs noņemat no apelsīna šķēles, pirms to ielecat mutē? Viņi faktiski nodrošina augļu uzturu, kad tie aug.
Lai gan sākotnēji tika uzskatīts, ka tie cēlušies no nelielas daļas Dienvidaustrumu Āzijā, kas ietver Indijas ziemeļaustrumu, Mjanmas un Junanas apgabalus (Ķīnā), jaunākie pētījumi liecina, ka citrusaugļu sākotnēji varētu būt dzimtene Austrālijā, Jaunkaledonijā un Jaunzēlandē. Gvineja.
Šie sulas pildītie augļi pirms mizošanas ir jānomizo. Tos var ēst neapstrādātus vai arī sulu. No tiem gatavo arī marinētus gurķus un marmelādes. Skābie citrusaugļi, piemēram, kaļķi, tiek pasniegti kā garnējumi daudziem ēdieniem, un tie ir arī galvenā kokteiļu sastāvdaļa.
Papildus tam, ka citrusaugļi ir garšīgi, tie ir arī uzturvielu bagātība.
Atpakaļ uz TOC
Kādas uzturvielas satur citrusaugļi?
APELSĪNS | GRĀFRŪTI | TANGERĪNS | |
Svars (g) | 131 | 236. lpp | 84. |
Enerģija (kcal) | 62 | 78 | 37 |
Šķiedras saturs (g) | 3.1 | 2.5 | 1.7 |
Askorbīnskābe (mg) | 70 | 79 | 26 |
Folāts (mg) | 40 | 24 | 17 |
Kālijs (mg) | 237 | 350 | 132. |
Citrusaugļi ir pilni ar barības vielām, kas sniedz daudzus ieguvumus veselībai. Tie, kuriem ir svars un kuri vēlas izvairīties no kalorijām, būs priecīgi uzzināt, ka citrusaugļos ir diezgan maz kaloriju. Vidēja lieluma apelsīns satur apmēram 60 līdz 80 kcal, bet greipfrūts - apmēram 90 kcal.
Vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodami citrusaugļos, ir glikoze, saharoze un fruktoze. Uztura šķiedras, kas atrodamas citrusaugļos, satur pektīnu, kas saistās ar holesterīnu un palīdz to izvadīt no ķermeņa.
Viena uzturviela, kuras sniegšanu citrusaugļi ir vispazīstamākie, ir C vitamīns (askorbīnskābe). Faktiski vidēji apelsīns izdodas jums nodrošināt 130% no šīs apbrīnojamās barības vielas ikdienas nepieciešamības. Citas svarīgas uzturvielas, ko nodrošina citrusaugļi, ir folāti, likopēns, kālijs, B6 vitamīns, magnijs, niacīns, tiamīns un fitovielas.
Tā kā tie satur tik daudz dažādu barības vielu, ir skaidrs, ka tie sniedz virkni labumu mūsu veselībai, ādai un matiem. Vienkārši turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas tie ir.
Atpakaļ uz TOC
Vai viņiem ir kādi ieguvumi ādai?
Citrusaugļi ir pazīstami ne tikai ar augstu C vitamīna saturu, bet arī ar atsvaidzinošu aromātu. Šajos augļos esošā citronskābe iznīcina baktērijas un citus patogēnus, kas atrodas uz ādas, padarot jūsu ādu justies svaigu un tīru. Aromterapijā viņi aizņem īpašu vietu aromāta dēļ.
Pārsteidzošie citrusaugļu ādas ieguvumi ir šādi:
1. Saglabājiet ādu izskatīgu jaunu
aizvaru
Runājot par ādas veselību, C vitamīns (askorbīnskābe) ir tieši to uzturvielu saraksta augšgalā, kas jums nepieciešamas, lai jūsu āda izskatās jauna. Askorbīnskābe ir būtiska, jo tā palīdz atjaunot kolagēnu, kas uztur jūsu ādas elastību. Citrusaugļu patēriņš šeit kļūst vēl svarīgāks, jo novecojot mūsu āda samazina ne tikai kolagēna daudzumu, bet arī tāpēc, ka mūsu ķermenis to dabiski nespēj ražot (1), (2).
2. Noberiet ādu
Vai jūsu aizsprostotās poras un visa mirusi āda uz sejas? Tad apelsīnu mizas ir jūsu glābšanā! Šī citrusaugļa rupjā miza ir piepildīta ar C vitamīnu, kas ir lielisks pīlinga un tīrīšanas līdzeklis. Tas notīra visas vecās, atmirušās ādas šūnas un samazina poras, lai āda izskatās dzidra un mirdzoša (3).
3. Samazināt pigmentāciju
Tumši plankumi un pigmentācija rodas, ja jūsu āda tiek pakļauta saules ultravioletajiem stariem. UV stari iztukšo jūsu ādas antioksidantus, tādējādi izraisot oksidatīvos bojājumus (4). C vitamīns, kas atrodas citrusaugļos, novērš pigmentāciju un UV staru izraisītu foto bojājumus. Šim nolūkam jūs varat vai nu patērēt citrusaugļus, vai arī lokāli lietot to sulu.
Kādi ieguvumi matiem?
Kurš gan nemīl mīkstus, spīdīgus un garus matus? Viena barības viela, kas var palīdzēt jums sasniegt jūsu sapņu matus, ir C vitamīns. Un jūs zināt, kuri augļi ir līdz malām piepildīti ar šo burvju uzturvielu? Protams, citrusaugļi!
Daži apbrīnojami citrusaugļu matu ieguvumi ir:
4. Novērst matu izkrišanu un stiprināt matus
Shutterstock
Kopā ar daudzām citām lietām, ko tas dara, C vitamīns ir atbildīgs arī par kolagēna ražošanu jūsu ķermenī. Kolagēns ir sastāvdaļa, kas nodrošina jūsu matiem izturību un struktūru un novērš to lūšanu (5). Tātad, uzlādējiet tos vitamīnus saturošos citrusaugļus, jo šo uzturvielu mūsu organisms dabiski neražo.
5. Cīnīties ar blaugznām
Lietojot matus, citronu sulas skābā daba palīdz dziļi notīrīt galvas ādu un atbrīvoties no visām blaugznām. Tas arī samazina matu blāvumu un padara tos biezākus un spīdīgākus (6).
Atpakaļ uz TOC
Kādi ir ieguvumi veselībai?
Citrusaugļos ir maz kaloriju un tie ir noderīgi svara vērotājiem un diabētiķiem. Turklāt tie nesatur piesātinātus taukus vai holesterīnu, kas ir tik ļoti kaitīgi jūsu veselībai. Citrusaugļi arī palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa.
Daži no citiem pārsteidzošajiem citrusaugļu ieguvumiem veselībai ietver:
6. Brīnumi svara zaudēšanai
Shutterstock
Citrusaugļi, piemēram, apelsīni un citroni, kopā ar zemu kaloriju diētu lieliski palīdz zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka, izņemot zemu kaloriju daudzumu, tiem ir arī augsts ūdens un šķiedrvielu saturs, kas jūs piepilda un neļauj izjust izsalkumu (7, 8).
7. Samaziniet insulta risku sievietēm
Visas jūs, sievietes, tur, šeit ir dažas labas ziņas jums. Nesenais Norvičas Medicīnas skolas veiktais pētījums atklāja, ka citrusaugļi, piemēram, apelsīns un greipfrūti, satur komponentus, ko sauc par flavanoniem, kas palīdzēja samazināt išēmiskos insultus sievietēm par satriecošu 19%. Šī pētījuma vadošais autors tomēr mudina cilvēkus patērēt citrusaugļus, kā tas ir (pretstatā to sulas dzeršanai), lai nodrošinātu, ka no augļiem iegūstat maksimālo flavanonu daudzumu (9).
8. Viņi aizsargā pret vēzi
Hārvardā veiktais pētījums atklāja, ka citrusaugļi satur tādus komponentus kā flavonoīdus, folātus, karotinoīdus un C vitamīnu, kas ievērojami samazina barības vada vēža risku (10).
Arī C vitamīns un īpašs flavonoīds (nobiletīns), kas atrodams citrusaugļos, ir antiangiogēni. Tas nozīmē, ka tie novērš jaunu asinsvadu veidošanos, kas palīdz izplatīt vēzi citās ķermeņa vietās (11).
Tika konstatēts, ka arī epitēlija olnīcu vēža attīstības risks sievietēm, kuras patērēja citrusaugļus, ir ievērojami mazāks, pateicoties tajos atrastajiem flavononiem (12).
Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības teikto, citrusaugļi ir īpaši noderīgi, lai samazinātu kuņģa vēža risku (13).
9. Saglabājiet savu acu veselību
Shutterstock
Mēs jau zinām, ka citrusaugļos ir daudz C vitamīna. Bet ir interesanti atzīmēt, ka šis vitamīns ne tikai palīdz uzturēt jūsu acu asinsvadu veselību, bet arī ir svarīgi samazināt kataraktas un ar vecumu saistītu risku. makulas deģenerācija (kas ir galvenais akluma cēlonis cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem Rietumu pasaulē) (14).
10. Palīdzība dažu zāļu devu samazināšanā
Greipfrūti jau sen ir saistīti ar bīstamu zāļu mijiedarbību, jo tā spēj palēnināt noteiktu zāļu metabolismu, tādējādi palīdzot viņiem daudz ilgāk palikt jūsu sistēmā un palielinot to blakusparādības. Čikāgas Medicīnas universitātes ļaudis izmantoja šo greipfrūta iezīmi un izmantoja to, lai radītu pozitīvu rezultātu. Viņi atklāja, ka, izdzerot glāzi svaigi spiestas greipfrūtu sulas kopā ar pretvēža zālēm sirolimu, tās iedarbība palielinājās trīs reizes. Tas potenciāli varētu nozīmēt, ka šo zāļu devu laika gaitā var samazināt, un rezultātā pacientam būtu jācieš arī mazākas blakusparādības (15).
11. Palīdziet mazināt stresu
Shutterstock
Divi galvenie stresa līmeņa paaugstināšanās iemesli ir kortizola hormona (pazīstams arī kā stresa hormons) palielināšanās un asinsspiediena paaugstināšanās augsta trauksmes situācijās. C vitamīns, kas atrodams citrusaugļos, cīnās gan ar šiem jautājumiem, gan samazina stresu (16).
12. Palieliniet imunitāti
Bez C vitamīna un B6 vitamīna, ar kuriem tie ir visslavenākie, citrusaugļi satur arī daudzus augu savienojumus, piemēram, flavonoīdus, karotinoīdus un ēteriskās eļļas, kas ir atbildīgi par lielāko daļu ar tiem saistīto veselības ieguvumu (17).
C vitamīns, kas atrodams citrusaugļos, ir īpaši svarīgs, jo tas ir ne tikai pretiekaisuma, pretvīrusu un antibakteriāls līdzeklis, bet arī darbojas, lai uzlabotu imūnsistēmu (18).
13. Lieli šķīstošās šķiedras avoti
Citrusaugļi ir lieliski ne tikai uztura šķiedrvielu, bet arī šķīstošo uztura šķiedrvielu avoti, kam ir daudz ieguvumu veselībai (19). Ir konstatēts, ka šī šķīstošā uztura šķiedra ir atbildīga par zemāku lipīdu līmeni un asinsspiedienu, svara zudumu, uzlabotu glikozes līmeņa kontroli asinīs, samazinātu iekaisumu un uzlabotu imūno funkciju (20).
14. Zems kaloriju daudzums
Cilvēkiem, kuriem patīk sekot līdzi kaloriju patēriņam, citrusaugļi ir lielisks veids, kā piepildīt vēderu, neuzņemot pārāk daudz kaloriju. Tālāk ir minēti daži citrusaugļi, kā arī to kaloriju saturs:
Oranža: 84,6 cal (21)
Greipfrūti: 73,6 cal (22)
Mandarīns: 103 kali (23)
Kaļķi: 20,1 kal (24)
15. Samaziniet nieru akmeņu veidošanās risku
Shutterstock
Nierakmeņi veidojas, kad urīnā samazinās citrāta līmenis. Ir konstatēts, ka visu dienu dzerot dažas glāzes svaigas limonādes, palielinās urīna citrāta līmenis un samazinās nieru akmeņu veidošanās risks (25), (26).
16. Aizsargājiet savas sirds veselību
Citrusaugļi satur fitomikroelementus, piemēram, karotinoīdus un polifenolus (27). Bieža šo uzturvielu uzņemšana veicina sirds veselību un pasargā no sirds un asinsvadu slimībām (28).
17. Aizsargājiet savas smadzenes
Tikai pēc astoņu nedēļu izmēģinājuma, kura laikā veseliem vecākiem pieaugušajiem tika likts dzert ar flavanonu bagātu apelsīnu sulu, tika konstatēts, ka komponentam ir būtiska pozitīva ietekme uz viņu kognitīvo funkciju (29). Tas tikai parāda, ka regulāra šī brīnišķīgā augļa lietošana var aizsargāt mūsu smadzenes no neirodeģeneratīvām slimībām.
18. ir zems glikēmiskais indekss
Saskaņā ar oficiālo glikēmiskā indeksa vietni: “ Glikēmiskais indekss (vai GI) ir ogļhidrātu rangs skalā no 0 līdz 100 atkarībā no tā, cik lielā mērā tie pēc ēšanas paaugstina cukura (glikozes) līmeni asinīs. Pārtika ar augstu GI ir tāda, kas ātri sagremojas, uzsūcas un metabolizējas, kā rezultātā ievērojami mainās cukura (glikozes) līmenis asinīs. Zema GI ogļhidrāti - tie, kas rada mazākas glikozes un insulīna līmeņa svārstības asinīs - ir viens no ilgtermiņa veselības noslēpumiem, samazinot 2. tipa cukura diabēta un sirds slimību risku (30) . ”
Citrusaugļiem ir zems glikēmiskais indekss, kas ir konstatēts, ka 2. tipa cukura diabēta pacientiem samazina mēneša vidējo cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un koronāro sirds slimību risku (31).
19. Palīdziet saīsināt saaukstēšanos
Shutterstock
Atvainojiet par burbuļa plīšanu, bet C vitamīns citrusaugļos nepalīdz pilnībā izārstēt saaukstēšanos, kā tas kādreiz tika domāts. Tomēr, ēdot citrusaugļus pēc pirmajām deguna pazīmēm, saaukstēšanās kopējais ilgums var samazināties par dienu (32).
20. Iepakots ar kāliju
Citrusaugļi ir pildīti ar elektrolīta kāliju (33). Ir konstatēts, ka kālija uzņemšana caur citrusaugļiem samazina asinsspiedienu un insulta un koronāro sirds slimību risku pieaugušajiem. Tas arī samazina ar vecumu saistītā kaulu masas zuduma, nieru slimības un nierakmeņu (34), (35) sekas. Šis kālijs ir nepieciešams arī mūsu ķermenim, lai sadalītu ogļhidrātus, veidotu muskuļus un uzturētu regulāru sirds elektrisko aktivitāti (36).
21. Vai mitrina
Greipfrūtos ir aptuveni 90% ūdens, bet apelsīnu - 82% (37), (38). Šis ļoti augstais citrusaugļu ūdens saturs nodrošina, ka slāpes ir pilnībā nomierinātas, un jūs jūtaties piepildīts, nepielādējot kalorijas.
Lai gan ir lieliski, ka citrusaugļi dod jums daudz barības vielu, jums jāpatur prātā, ka to priekšrocības varat iegūt tikai tad, ja tirgū izvēlaties pareizos augļus, pareizi tos uzglabājat un ēdat, pirms tie sāk pūt. Lūk, kas jums jādara…
Atpakaļ uz TOC
Kā es varu atlasīt un uzglabāt citrusaugļus?
Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka citrusaugļi turpina nogatavoties pēc tam, kad tie ir noplūkti no koka. Tātad, ir svarīgi, ka, ievācot augļus lielveikalā, pievērsiet īpašu uzmanību. Atlasot jebkurus citrusaugļus, varat ņemt vērā dažas vienkāršas lietas.
Atlase
- Pārliecinieties, ka mizai nav plankumu.
- Pick augļus, kas jūtas smagāki jūsu rokā, jo tas nozīmē, ka tie ir sulīgāki.
- Izvēlieties augļus, kuriem ir gludas, smalkas struktūras mizas, nevis rupjas, stipri bedrītes.
- Izvairieties no augļiem, kuriem ir maigi plankumi, krunkaina āda vai kuri ir sākuši pūt.
- Iet uz citrusaugļiem, kuriem ir spēcīga un salda smarža, jo tie parasti ir svaigāki un sulīgāki.
Uzglabāšana
- Daudzi cilvēki uzskata, ka jebkuru pārtikas produktu uzglabāšana Ziploc vai hermētiskā plastmasas maisiņā vai traukā palīdzēs ilgāk saglabāt svaigumu. Bet tas nevar būt tālāk par patiesību, kad runa ir par citrusaugļu uzglabāšanu. Ja plānojat uzglabāt citrusaugļus ledusskapī, turiet tos maisiņos, kas ļauj cirkulēt gaisam, un attur no kondensāta, kas padara augļus ātrāk mīkstus. Tādā veidā viņi paliks svaigi apmēram 2 līdz 3 nedēļas.
- Ja vēlaties glabāt citrusaugļus uz letes, vienkārši ievietojiet tos augļu grozā labi vēdināmā vietā. Tādā veidā tie saglabāsies apmēram nedēļu.
Citrusaugļi ir lieliski un var dot labumu jūsu veselībai vairākos veidos. Bet uzmanies! Viņi arī nāk ar savu taisnīgo daļu blakusparādību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas tie ir.
Atpakaļ uz TOC
Kādas ir citrusaugļu blakusparādības?
- Sēņu augšana
Citrusaugļi ir uzņēmīgi pret sēnīšu pavairošanu saimniecībā, transportēšanas laikā un pat pēc tam, kad patērētājs tos ir iegādājies. Dažas no šīm veidnēm un raugiem var izraisīt alerģiskas reakcijas vai infekcijas vai pat izaugt un ražot mikotoksīnus, kas var izraisīt slimības. Tātad, pirms ēšanas tos rūpīgi nomazgājat un augļus esat patērējis dažu dienu laikā pēc to iegādes.
- Gremošanas problēmas
Dažiem citrusaugļiem, piemēram, apelsīniem, ir augsts šķiedrvielu saturs, kas var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, vēdera krampjus un caureju.
- Bifenila toksicitāte
Lai novērstu sēnīšu augšanu, citrusaugļus, iesaiņojot, bieži apsmidzina ar bifenilu. Lietojot akūtā daudzumā, šī ķīmiskā viela var izraisīt ādas un acu kairinājumu. Tam var būt arī toksiska ietekme uz jūsu nierēm, aknām un centrālo nervu sistēmu.
- Grēmas
Cilvēkiem, kuri regulāri cieš no grēmas vai kuriem ir diagnosticēta gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) (saukta arī par skābes refluksa slimību), labāk izvairīties no citrusaugļiem, jo tiem ir augsts skābes saturs, kas var saasināt šīs problēmas.
- Zāļu mijiedarbība
Ir daži fermenti, kurus izdalās jūsu ķermenis, kas palīdz sadalīt zāles. Citrusaugļi satur dažas ķīmiskas vielas, kas varētu kavēt šo enzīmu izdalīšanos, tādējādi ļaujot augstam šo zāļu līmenim palikt jūsu sistēmā un potenciāli saasināt to blakusparādības.
Citrusaugļos ir daudz kālija. Ikvienam, kurš lieto beta blokatorus (kas arī darbojas, lai palielinātu kālija līmeni jūsu ķermenī), vajadzētu izvairīties no citrusaugļiem, jo kopā ar šīm zālēm viņi var izraisīt ķermeņa kālija līmeni, ko to novājinātais nevar viegli pazemināt. nieres.
Daži citrusaugļi, piemēram, greipfrūti, var bīstami mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, piemēram, antibiotikām, sirds un asinsvadu zālēm, asinsspiediena zālēm, orgānu transplantāta atgrūšanas zālēm un holesterīna līmeni pazeminošām zālēm. Tas var izraisīt nieru mazspēju, elpošanas mazspēju, kuņģa-zarnu trakta asiņošanu un citas šādas lielas komplikācijas. Tātad, pārliecinieties, ka runājat ar savu ārstu par to, kādus citrusaugļus jūs varat droši lietot.
Lietojot šos augļus vai to sulas, jums jābūt uzmanīgam. Šeit ir dažas lietas, kas jums jāpatur prātā.
Atpakaļ uz TOC
Noderīgi padomi
- Labākais laiks šo augļu lietošanai ir no rīta tukšā dūšā vai pēc vieglas maltītes.
- Pēc citrusaugļu lietošanas izvairieties no dzeramā ūdens, jo tas var palielināt skābumu jūsu kuņģī.
- Neglabājiet citronaugļus ilgu laiku, jo uzturvērtība samazinās, pagarinot glabāšanas laiku. Izvēlieties svaigus augļus ikdienas uzturā.
- Mēģiniet ēst augļus kopā ar mezokarpu (balto ādu, kas aptver atsevišķus segmentus), lai gūtu labumu no šķiedru satura, kas samazina aizcietējumus.
- Nekad neiekļaujiet šos augļus kopā ar maltīti, jo tie var izraisīt skābumu un kavēt gremošanu. Jums tās varētu būt pāris stundas pirms vai pēc ēdienreizes.
Tātad, redzat, citrusaugļi ir labas veselības, skaistas ādas un stipru matu atslēga. Vairāk iemeslu iekost šo apbrīnojamo augļu sulīgajā priekā!
Vai šis raksts bija noderīgs? Dalieties savās atsauksmēs ar mums komentāru sadaļā zemāk.
Atpakaļ uz TOC
Atsauces
- "No novecošanās un fotonovecošanas atkarīgas fermentu un nonenzīmu antioksidantu izmaiņas cilvēka ādas epidermā un dermā in vivo." Seulas Nacionālā universitātes slimnīca, Chongno-Gu, Seula, Koreja. 2001. gada novembris.
- " Atklājiet saikni starp uzturu un ādas novecošanos." Dessau medicīnas centrs, Dessau, Vācija. 2012. gada jūlijs.
- "Izskaties 10 gadus jaunāks 8 nedēļās: padomi par vecumu jauneklīgai, mirdzošai un veselīgai ādai." 2014. gada jūlijs.
- "Mehānismi, kas regulē ādas pigmentāciju: sejas krāsas pieaugums un kritums." Sinsinati Universitātes Farmācijas koledža, Sinsinati, ASV. 2009. gada septembris.
- "Matu izkrišana un diēta." Pensilvānijas universitāte.
- “Matu rokasgrāmata veselības un slimību jomā”. 2012. gads.
- "Apelsīnu sula, kas saistīta ar samazinātu kaloriju diētu, izraisa svara zudumu un uzlabo ar aptaukošanos saistītus biomarķierus: randomizēts kontrolēts pētījums."
Sanpaulu Valsts universitāte, Brazīlija. 2017. gada janvāris.
- "Citronu polifenoli nomāc uztura izraisītu aptaukošanos, ar peles balto taukaudu β-oksidācijā iesaistīto enzīmu mRNS līmeņa paaugstināšanu." Sugijama Jogakuena universitāte, Nagoja, Japāna. 2008. gada oktobris.
- "Uztura flavonoīdi un insulta risks sievietēm." Austrumanglijas universitāte, Noridža, Lielbritānija. 2012. gada februāris.
- "Citrusaugļu uzņemšana ievērojami samazina barības vada vēža risku: epidemioloģisko pētījumu metanalīze." Hārvardas universitāte, Kembridža, ASV. 2017. gada septembris.
- "Ir pierādīts, ka citrusaugļi ir antiangiogēni un samazina risku dažiem vēža veidiem." EatToBeatCancer.
- "Uztura flavonoīdu uzņemšana un epitēlija olnīcu vēža risks." Austrumanglijas universitāte, Noridža, Lielbritānija. 2014. gada augusts.
- "Vai vēdera vēzi var novērst?" Amerikas vēža biedrība. 2014. gada maijs.
- "C vitamīns." Amerikas Optometrijas asociācija.
- "Greipfrūtu sula ļauj pacientiem lietot mazāku vēža zāļu devu." Čikāgas universitāte. 2012. gada augusts.
- "Ēd pareizi, dzer labi, mazāk stresa: stresu mazinoši pārtikas produkti, augu piedevas un tējas." Kalifornijas Universitāte, Losandželosa, ASV.
- “ Citrusaugļi kā aktīvo dabisko metabolītu bagātība, kas potenciāli sniedz labumu cilvēku veselībai. “ Pekinas Ķīniešu medicīnas universitāte, Pekina, Ķīna. 2015. gada decembris.
- "Askorbīnskābe: tās loma imūnsistēmas un hronisku iekaisuma slimību gadījumā." Ricovero un Cura a Carattere Scientifico, Itālija. 2014. gada maijs.
- “Augļu un dārzeņu ieguvumi veselībai”. Minesotas Universitāte, Sentpola. ASV. 2012. gada jūlijs.
- "Lipīdu līmeņa pazemināšana ar šķīstošu uztura šķiedru." Kalifornijas Universitāte, Deivisa, ASV. 2016. gada decembris.
- "Apelsīni, neapstrādāti, visas komerciālās šķirnes. Uztura fakti un kalorijas." SELFNutritionData.
- "Greipfrūti, neapstrādāti, rozā un sarkanbaltsarkanie, visi apgabali, kas saistīti ar uzturu un kalorijām." SELFNutritionData.
- "Mandarīni (mandarīnu apelsīni), neapstrādāti faktiskie faktori un kalorijas." SELFNutritionData.
- “Laimi, neapstrādāti fakti un kalorijas.” SELFNutritionData.
- "Uztura manipulācijas ar limonādi, lai ārstētu hipocitraturisko kalcija nefrolitiāzi." Kalifornijas Universitāte, Sanfrancisko, Kalifornija. 2005. gada novembris.
- “Urīnceļu nieru akmeņu veidošanās riska faktoru uztura ārstēšana. Pārskats par CLU darba grupu. ” Napoli Università Federico II, Itālija. 2015. gada jūlijs.
- “Regulāra un sekojoša citrusaugļu patēriņa ietekme uz asinsvadu aizsardzību.” Universitātes slimnīca, Bordo, Francija. 2008. gada augusts.
- "Citrusaugļu uzņemšanas biežums ir saistīts ar sirds un asinsvadu slimību sastopamību: Dži Medicīnas skolas kohorta pētījums." Hamamatsu universitātes Medicīnas skola, Higaši-ku, Hamamatsu, Japāna. 2011. gada marts.
- "Hroniska flavanonu saturošas apelsīnu sulas lietošana ir saistīta ar kognitīviem ieguvumiem: 8 nedēļu, randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums veseliem vecākiem pieaugušajiem." Lasīšanas universitāte, Redinga, Lielbritānija. 2015. gada janvāris.
- "Par glikēmisko indeksu." Sidnejas Universitāte.
- "Zema glikēmiskā indeksa augļu patēriņa saistība ar glikēmijas kontroli un koronāro sirds slimību riska faktoriem 2. tipa cukura diabēta gadījumā." Sv. Miķeļa slimnīca, Toronto, Kanādā. 2010. gada oktobris.
- "Superfoods, kas cīnās ar saaukstēšanos." Veselība. 2015. gada septembris.
- "Kālijs." MedlinePlus.
- "Kālijs un veselība." Purdue universitāte, West Lafayette, ASV. 2013. gada maijs.
- "Kālija labvēlīgā ietekme uz cilvēka veselību." Londonas Universitāte, Londona, Lielbritānija. 2008. gada augusts.
- "Kālijs uzturā." MedlinePlus.
- "Greipfrūti, neapstrādāti, rozā un sarkanbaltsarkanie, visi apgabali, kas saistīti ar uzturu un kalorijām." SELFNutritionData.
- "Apelsīni, neapstrādāti, ar mizu Uztura fakti un kalorijas." SELFNutritionData.