Vai jūs mīlat jūras veltes? Vai jums patīk aizrīties ar visām zivju šķirnēm? Nu, tad jums tagad ir labāki iemesli, lai alktu vairāk tādu. Lielākā daļa no mums var vienkārši iztrakoties, ieraugot uz šķīvja pasniegtas garšīgas jūras veltes. Kāpēc ne? Tas ir garšīgi kā ellē un pārsteidzoši veselīgi. Vai vecmāmiņa tev neteica, ka zivju ēšana var uzlabot atmiņas spēku? Zinātne ir atkal un atkal pierādījusi, ka patiesībā tā nav spekulācija, bet gan patiesība. Daudziem cilvēkiem zivju lietošana ir nedaudz apgrūtinoša. Tādējādi tika ieviesta zivju eļļas kapsula. To ir viegli iegūt un vēl vieglāk uzglabāt. Labākā daļa - tas dod jums visas priekšrocības, kas līdzīgas zivīm.

Kāpēc tērēt laiku, kad mēs varam apskatīt pārsteidzošo veselības ieguvumu sarakstu, ko piedāvā zivju eļļas kapsula.

Nāc, ritini uz leju!

Zivju eļļas kapsulas - īsi

Attēls: iStock

Zivju eļļas kapsulas ir plaši izmantotas piedevas, kas izgatavotas no tādu zivju eļļas kā mencas, paltuss, reņģes, lasis, kefale, skumbrija, tunzivis, zilās zivis, sardīnes, foreles, vaļu tauki utt. Bagātināta ar omega-3 taukskābēm, piemēram, dokozaheksaēnskābi (DHA) un eikozapentaēnskābi (EPA), vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas un citas vitāli svarīgas uzturvielas. Izņemot šo, zivju eļļas kapsulās ir arī alfa-linolēnskābe vai ALA un gamma-linolēnskābe, kas mums ir vienkārši brīnišķīgi.

Zivju eļļas kapsulas veselības ieguvumi

Attēls: iStock

Zivju eļļas kapsula ir gluži kā zelts gan mums, gan tiem, kas ienīst zivju smaržu, bet vēlas gūt labumu. Lūk, kā jūs varat gūt labumu no zivju eļļas patēriņa.

Zivju eļļas priekšrocības

1. Pazemina triglicerīdu līmeni
2. Kontrolē asinsspiedienu
3. Novērš sirds un asinsvadu slimības
4. Saglabā kaulus veselīgus
5. Vidēji novērtē vēža risku
6. Uztur nieru problēmas līcī
7. Aizsargā no II tipa diabēta
8. Atvieglo grūtniecības komplikācijas
9. Veicina svara zudumu
10. Vairogi pret piesārņojumu
11. Novērš kaitējumu saules iedarbībai
12. Uzlabo garīgo veselību
13. Uzlabo imunitāti un vielmaiņas ātrumu
14. Palīdz ADHD ārstēšanā
15. Uzlabo auglību
16. Veseli mati un āda
17. Pārnēsā pretiekaisuma īpašības
18. Atvieglo artrīta sāpes
19. Ārstē depresiju
20. Labi acīm
21. Vislabāk cilvēkiem, kuri vingro

Ieguvumi veselībai

1. pazemina triglicerīdu līmeni

Zivju eļļas kapsula veiksmīgi pazemina triglicerīdu līmeni mūsu asinīs.

Kāpēc tas darbojas

Triglicerīdi ir īpašs tauku veids, kuru mūsu asinīs var atrast daudz. Kad asinīs esošais triglicerīdu daudzums kļūst lielāks nekā standarta līmenis, mēs kļūstam neaizsargāti pret dažādiem vielmaiņas sindromiem, tostarp diabētu, sirds slimībām utt. Šādās situācijās var būt noderīgas zivju eļļas kapsulas, jo tās var ievērojami samazināt triglicerīdu līmeni. Pēc zinātnieku domām, viens 1 gm. zivju eļļas kapsula var pazemināt pat 50% triglicerīdu mūsu ķermenī (1).

Atpakaļ uz TOC

2. Kontrolē asinsspiedienu

Kapsulas, kas izgatavotas no Omega-3 zivju eļļas, var pazemināt asinsspiediena līmeni, nodrošinot, ka jūs sasniedzat vecumdienas bez jebkādām veselības problēmām.

Kāpēc tas darbojas

Omega-3 taukskābes satur eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA), kas, kā zināms, spēlē nozīmīgu lomu asinsvadu paplašināšanā. Tas nodrošina vienmērīgu asins plūsmu caur artērijām un lielā mērā samazina spiedienu (2). Omega-3 taukskābēm piemīt arī lieliskas antikoagulantu un pretiekaisuma īpašības, kas novērš hipertensiju.

Atpakaļ uz TOC

3. Novērš sirds un asinsvadu slimības

Zivju eļļas kapsulu dienas deva var nodrošināt pareizu sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Kāpēc tas darbojas

Kā minēts iepriekš, zivju eļļas kapsulas var pazemināt triglicerīdu līmeni un samazināt augstu asinsspiediena līmeni ar tā Omega-3 taukskābju saturu. Tas arī palīdz novērst un izārstēt letālas sirds un asinsvadu slimības (3). Regulāra šī piedevas uzņemšana var mazināt aterosklerozes (sienu sacietēšanas) vai aizsprostojuma (plāksnes veidošanās dēļ) attīstības iespējas koronārajās artērijās. Tas arī izbeidz sirds ritma anomālijas un par 27% samazina nāvējošu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, insulta, sirdslēkmes utt.

Atpakaļ uz TOC

4. Uztur kaulus veselīgus

Jūs varat saglabāt kaulu veselību, izvēloties zivju eļļas kapsulas. Tas var efektīvi ārstēt osteoporozi vai vājus kaulus gados vecākiem pieaugušajiem, palielinot kaulu blīvumu un samazinot kaulu zuduma ātrumu.

Kāpēc tas darbojas

Piedevās esošās omega-3 taukskābes kontrolē minerālvielu daudzumu kaulos un tiem blakus esošajos audos, padarot tos ievērojami stiprākus. Konsekventa zivju eļļas kapsulu lietošana var arī izārstēt reimatoīdo artrītu, kā arī ar tām saistītās akūtās sāpes un rīta stīvumu (4).

Atpakaļ uz TOC

5. Vidēji novērtē vēža risku

Kad runa ir par noteiktu vēža veidu novēršanu, zivju eļļas kapsulas tiek uzskatītas par uzticamu līdzekli.

Kāpēc tas darbojas

Būdams bagātīgs omega-3 taukskābju avots, tas var stimulēt normālu un veselīgu šūnu augšanu mūsu ķermenī. Tas arī nodrošina, ka mutācijas rezultātā tie nepārvēršas par vēža audzējiem. Ir arī konstatēts, ka zivju eļļas kapsulas var identificēt patoloģisku šūnu augšanu (ja tāda ir), kas izveidojusies mūsu ķermenī, un apturēt to turpmāku augšanu. Parasti mēs varam apturēt prom no krūts, resnās zarnas un endometrija vēža, regulāri lietojot šos piedevas (5).

Atpakaļ uz TOC

6. Uztur nieru problēmas līcī

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties aizsargāt nieres no smagām slimībām vai jau ciešat no nieru problēmām, zivju eļļas kapsulas jums var būt brīnumzāles. Viss, kas jums jādara, ir katru dienu lietot 4 līdz 8 gramus šo piedevu un vērot, kā jūsu veselība uzlabojas.

Kāpēc tas darbojas

Pētījumi ir parādījuši, ka ilgstoša zivju eļļas kapsulu lietošana var novērst noteiktu glomerulonefrīta formu, ko sauc par “IgA nefropātiju” vai “Bergera slimību”. Viņi pat var aizkavēt nieru mazspējas iespējas augsta riska pacientiem. Ja diabēts ir ietekmējis jūsu nieru funkcijas, zivju eļļas kapsulas var palīdzēt ierobežot olbaltumvielu zudumu urinējot (6).

Atpakaļ uz TOC

7. Aizsargā no II tipa diabēta

Tie, kuriem ir II tipa cukura diabēts, var gūt labumu no zivju eļļas kapsulām, jo ​​papildinājums darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, jo tajā ir omega-3 taukskābes. Šī kvalitāte novērš mūsu tauku audu iekaisumu.

Kāpēc tas darbojas

Ir konstatēts, ka tauku šūnu iekaisums var izraisīt II tipa diabētu, izraisot insulīna rezistenci mūsu ķermenī. Tagad jūs zināt, kāpēc šīs kapsulas jums ir obligātas (7).

Atpakaļ uz TOC

8. Atvieglo grūtniecības komplikācijas

Zivju eļļas kapsulas var veicināt vienmērīgu un veselīgu grūtniecību, atvieglojot ar to saistītās komplikācijas.

Kāpēc tas darbojas

Tajās esošās omega-3 taukskābes satur daudz dokozaheksaēnskābes vai DHA, kas, būdama viena no galvenajām mūsu smadzeņu, ādas un tīklenes strukturālajām sastāvdaļām, var stimulēt augļa vispārējo attīstību un augšanu mūsu dzemdē. Šie uztura bagātinātāji var ierobežot dažādas komplikācijas, kas var rasties grūtniecības laikā, ierobežojot priekšlaicīgas dzemdības un pārliecinoties, ka jaundzimušajam nav liekā svara. No dažādiem pētījumiem ir arī skaidrs, ka regulāra zivju eļļas kapsulu uzņemšana var novērst atkārtotus spontānos abortus un palielināt dzimstības līmeni sievietēm ar antifosfolipīdu sindromu (8).

Atpakaļ uz TOC

9. Veicina svara zudumu

Sapņojat par bikini ķermeni, bet nespējit to sasniegt? Zivju eļļas kapsula ir veids, kā iet.

Kāpēc tas darbojas

Gan DHA, gan EPA omega-3 taukskābju sastāvdaļas, kas atrodas papildinājumā, efektīvi novērš papildu ķermeņa taukus. Saskaņā ar secinājumiem 6 gramu šī piedevas uzņemšana dienā var palīdzēt mums sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, tādējādi izkausējot ķermeņa taukus (9).

Atpakaļ uz TOC

10. Vairogi pret piesārņojumu

Pilsētās dzīvojošie saprastu izmisīgo nepieciešamību pasargāt ādu no apkārtējā piesārņotā gaisa. Zivju eļļa paveic darbu.

Kāpēc tas darbojas

Tas aizsargā ķermeni no gaisa piesārņojuma kaitīgās ietekmes, vienlaikus novēršot piesārņojuma iedarbības sekas (10).

Atpakaļ uz TOC

11. Novērš kaitējumu saules iedarbībai

Jūs nevarat izvairīties no iziešanas saulē, un saules aizsargkrēms jums to visu neaptver. Bet zivju eļļa var pasargāt jūs no UV staru kaitīgās ietekmes. To var izmantot, lai ārstētu ilgstošas ​​saules iedarbības, piemēram, saules apdegumus un miecēšanu (11).

Atpakaļ uz TOC

12. Uzlabo garīgo veselību

Mēs stundām ilgi strādājam, lai saglabātu savu fizisko veselību, bet kaut kur pa ceļam mēs ignorējam tā tikpat svarīgo līdzinieku - garīgo veselību. Zivju eļļā esošās omega-3 taukskābes uztur mūsu smadzenes veselīgas, cīnoties ar visa veida garīgiem traucējumiem.

Kāpēc tas darbojas

Regulāra zivju eļļas lietošana samazina depresijas risku. Tas samazina arī agresijas līmeni. Ir arī zināms, ka tas mazina šizofrēnijas iespējamību. Zivju eļļa uzlabo koncentrāciju, uzlabo atmiņu un pat uzlabo smadzeņu kognitīvo darbību. Grūtniecēm ieteicams lietot zivju eļļas piedevas, lai mazulim būtu laba smadzeņu spēja. Zivju eļļa arī efektīvi novērš Alcheimera slimību (12).

Atpakaļ uz TOC

13. Uzlabo imunitāti un vielmaiņas ātrumu

Jūsu imūnsistēmai jābūt stiprākai par visām baktērijām, vīrusiem vai jebko citu, kas var padarīt jūs slimu.

Kāpēc tas darbojas

Zivju eļļa uzlabo jūsu imunitāti, lai cīnītos pret jebkādām svešām daļiņām, kas mēģina sajaukt jūsu ķermeni. Turklāt tas veicina jūsu vielmaiņu, kas ne tikai uztur jūsu ķermeni veselīgu, bet arī palīdz ātri izraidīt taukus (13).

Atpakaļ uz TOC

14. Palīdz ADHD ārstēšanā

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir problēma, kas sastopama cilvēkiem neatkarīgi no viņu vecuma - gan jauniem, pusmūža, gan veciem. Hiperaktivitāte, disleksija, emocionāla nestabilitāte un nestabilitāte, koordinācijas trūkums, slikta uzmanība un koncentrēšanās spējas, vāja atmiņa - šie ir daži šī traucējuma simptomi un sekas. Daži pētījumi ir parādījuši, ka zivju eļļas uzņemšana palīdz ārstēt šos traucējumus (14).

Atpakaļ uz TOC

15. Uzlabo auglību

Tiek uzskatīts, ka regulāra zivju eļļas uzņemšana uzlabo sieviešu auglības stāvokli, kas galu galā palielina apaugļošanās iespējas (15).

Atpakaļ uz TOC

16. Veseli mati un āda

Zivju eļļas kapsulas var uzlabot jūsu skaistumu, padarot jūsu ādu un matus labākus. To lieto lokāli, kā arī lieto daudzu ādas slimību ārstēšanai un profilaksei. Tas efektīvi ārstē pūtītes, ekzēmu, izsitumus uz ādas, ādas apsārtumu, čūlas un psoriāzi. Zivju eļļa arī palīdz saglabāt mitrumu sausā ādā, uzturot to labi mitrinātu.

Kāpēc tas darbojas

Omega-3 taukskābju saturs papildinājumā var palielināt kolagēna ražošanu mūsu ķermenī, piešķirot jauneklīgu izskatu. Tas var palīdzēt saglabāt mūsu šūnu dabisko mitrumu, saglabājot ādu labi mitrinātu visa gada garumā. Regulāra šo kapsulu lietošana var atbrīvot jūs no pūtītes problēmām un nodrošināt ādu bez plankumiem (16). Bez omega-3, zivju eļļas kapsulās ir arī daudz olbaltumvielu. Tas stiprina mūsu matu pavedienus no iekšpuses, padarot tos veselīgākus un galu galā stimulējot to augšanu.

Atpakaļ uz TOC

17. Pārnēsā pretiekaisuma īpašības

Zivju eļļas kapsulas var samazināt iekaisumu mūsu asinīs un audos. Tātad, tas nav pārsteigums, ka regulāri tiek ieteikts tiem, kas cieš no dažāda līmeņa hroniskiem iekaisuma traucējumiem, piemēram, celiakijas, kuņģa un zarnu trakta traucējumiem un tamlīdzīgi (17).

Atpakaļ uz TOC

18. atvieglo artrīta sāpes

Daudzos pētījumos ir atzīmēts, ka zivju eļļas kapsula faktiski var nomierināt artrīta izraisītās sāpes.

Kāpēc tas darbojas

Zivju eļļas kapsulu lietošana var izbeigt nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu lietošanu, tādējādi kļūstot par dabisku līdzekli pret šo slimību. Tam ir arī milzīga loma, samazinot skrimšļus iznīcinošo enzīmu ietekmi (18).

Atpakaļ uz TOC

19. Ārstē depresiju

Esmu pārliecināts, ka jūs patiešām neesat domājis par to. Bet jā, zivju eļļas kapsula spēj mūs atgriezt no depresijas un negatīvisma tumsas.

Kāpēc tas darbojas

Nav pārsteigums, ka omega 3 taukskābju klātbūtne mūs atbrīvo no skumjas, trauksmes, garīgā noguruma, stresa un, protams, depresijas sajūtas. Zivju eļļas kapsulas arī stabilizē mūsu noskaņojumu, tādējādi liekot mums justies nedaudz mierīgiem un noskaņotiem (19).

Atpakaļ uz TOC

20. Labi acīm

Zivju eļļas kapsulas ir vienkārši pārsteidzošas, aizsargājot mūs no acu traucējumiem. Tas arī palīdz izvairīties no makulas deģenerācijas, kas ir dāvana vecumam.

Kāpēc tas darbojas

Zivju eļļa ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, kas ir tikai vislabākās mūsu acīm (20).

Atpakaļ uz TOC

21. Labākais cilvēkiem, kuri vingro

Attēls: Shutterstock

Vai zinājāt, ka zivju kapsulu atvēršana palīdz nomest dažus kilogramus, kamēr vingrojat?

Kāpēc tas darbojas

Acīmredzot tas ir saistīts ar omega trīs taukskābju klātbūtni, kas padara šo tauku zaudēšanas risinājumu, regulējot pareizu metabolismu organismā. Lai iegūtu labākos rezultātus, ieteicams trīs reizes nedēļā trīs mēnešus nedēļā lietot regulāru zivju eļļas kapsulas devu ar aerobo vingrinājumu (21).

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības vārds

Attēls: Shutterstock

Zivju eļļa piedāvā brīnumainus ieguvumus mūsu veselībai, taču tāpat kā citi komercializēti produkti, tā arī rada zināmus riskus. Izskatiet zemāk minētos punktus, lai pārliecinātos, ka nenogalināt sevi, nezinot par nenovēršamajiem riskiem.

• Zivju eļļas pārdozēšana var izraisīt asiņošanu un asiņošanas insultu. Omega-3 skābju dienas deva