Satura rādītājs:
- Labākās sulas mirdzošai ādai
- Kā sulas dod labumu jūsu ādai un vispārējai veselībai?
- 1. Burkānu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 2. Tomātu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 3. Citronu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 4. Biešu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 5. Granātābolu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 6. Apelsīnu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 7. Gurķu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 8. Ābolu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 9. Papaijas sula
- Ieteicamā dienas deva
- 10. Spinātu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 11. Vīnogu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 12. Brokoļu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 13. Ingvera sula
- Ieteicamā dienas deva
- 14. Alvejas sula
- Ieteicamā dienas deva
- 15. Kale sula
- Ieteicamā dienas deva
- 16. Pētersīļu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 17. Greipfrūtu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 18. Banānu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 19. Ananāsu sula
- Ieteicamā dienas deva
- 20. Piparmētru sula
Jūsu āda atspoguļo jūsu iekšējo veselību. Ceļojumu uz veselīgu un mirdzošu ādu nosaka tas, ko jūs ievietojat savā šķīvī.
Jūsu ādai ir nepieciešams pastāvīgs barības vielu un vitamīnu daudzums, lai saglabātu veselību un mirdzumu, un, ēdot daudz augļu un dārzeņu, tas ir veids, kā nodrošināt to ar nepieciešamo. Tomēr, ja jums nepatīk ēst veselus augļus un dārzeņus, sulas var būt veids, kā tos pievienot diētai.
Katru dienu dzerot sulas, jūsu āda var kļūt mirdzoša un veselīga. Šajā rakstā mēs esam uzskaitījuši sulas, kas var palīdzēt sasniegt jūsu sapņu ādu. Turpini lasīt.
Labākās sulas mirdzošai ādai
Kā sulas dod labumu jūsu ādai un vispārējai veselībai?
Augļi un dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, uzturvielām un antioksidantiem, kas uztur jūsu ķermeni veselīgu. Tie stiprina jūsu imunitāti un palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Kad jūsu ķermenis saņem visas vitāli svarīgās uzturvielas, tas parādās uz jūsu ādas.
Tomēr vienmēr ieteicams ēst veselus augļus un dārzeņus. Kā norāda eksperti, sulu sulas iegūšanas procesā augļi un dārzeņi zaudē uztura šķiedrvielas, kas ir svarīgi jūsu ķermenim. Kaut arī pētījumi, kuros salīdzināti visu pārtikas produktu un sulu ieguvumi, nav pārliecinoši, pētnieki iesaka patērēt veselus augļus un dārzeņus, nevis sulas (1).
Ņemot vērā mūsdienu aizņemto dzīvesveidu, ja jūs nevarat patērēt pietiekami daudz dārzeņu un augļu, sulu dzeršana ir labākais veids, kā saglabāt veselību un padarīt ādu mirdzošu.
Piezīme: Saskaņā ar 2015. – 2020. Gada uztura vadlīnijām amerikāņiem ikdienas kaloriju daudzumam cilvēkam jābūt 2000 kalorijām. Tajā jāiekļauj 2 tases augļu un 2,5 tases dārzeņu. Ja ārsts nav ieteicis citādi, varat patērēt 2 tases augļu (veselu vai sulu, bez mizām un kauliņiem) un 2,5 tases dārzeņu (veselu vai sulu) (2).
USDA ir diagrammu par ikdienas ieteikumiem augļu (3). Saskaņā ar diagrammu ieteicamā dienas deva vidējiem pieaugušajiem ir:
Ikdienas ieteikums | Vecuma grupa | Mērīšana |
---|---|---|
Sievietes | 19-30 gadi | 2 tases |
31-50 gadi | 1 ½ tases | |
51+ gadi | 1 ½ tases | |
Vīrieši | 19-30 gadi | 2 tases |
31-50 gadi | 2 tases | |
51+ gadi | 2 tases |
Tas pats mērījums ir piemērots 100% augļu sulām (1 glāze veselu augļu = 1 glāze 100% augļu sulas). Standarta mērījums - 1 glāze (ASV) ir 8 šķidruma unces (aptuveni 237 ml).
1. Burkānu sula
Burkānu uzskata par vienu no veselīgākajiem ēdieniem. Tā ir karotinoīdu (beta-karotīna, A vitamīna forma, kas ir laba ādai), flavonoīdu un antioksidantu noliktava, kā arī uzlabo imūno atbildi. Tam ir brūču dziedināšanas spējas un tas palīdz mazināt iekaisumu un kaitīgo brīvo radikāļu radīto kaitējumu (4).
Ieteicamā dienas deva
Tase (100 grami) neapstrādāta burkāna satur 41 kcal, 5,9 mg C vitamīna, 0,983 mg niacīna, 1 mikrogramu likopēna un 0,66 mg E vitamīna (alfa-tokoferola) (5). Tas satur arī citas svarīgas uzturvielas, kas ir noderīgas jūsu ādai. Katru dienu jūs varat patērēt 2,5 tases neapstrādātu vai sulu saturošu burkānu. Lai labāk izprastu ieteicamo uzņemšanas vērtību atbilstoši ķermeņa vajadzībām, konsultējieties ar dietologu.
2. Tomātu sula
Tomāts ir bagāts ar beta-karotīnu un likopēnu, vēl vienu spilgti sarkanu karotīnu, kas atrodams sarkanajos augļos un dārzeņos. Likopēns var pasargāt jūsu ādu no UV staru radītiem bojājumiem (tos sauc arī par fotoskaitējumiem) (6). Tas var aizsargāt jūsu ādu no saules apdegumiem, fotonovecošanas pazīmēm un pigmentācijas, ko izraisa UV iedarbība.
Ieteicamā dienas deva
Glāze tomātu sulas (200–250 ml) satur pietiekami daudz likopēna, lai sasniegtu ikdienas ieteicamo devu (7).
3. Citronu sula
Citrusaugļi, īpaši citroni un laimi, ir bagāti ar C vitamīnu (askorbīnskābi). C vitamīns ir būtisks kolagēna sintēzei. Šī ir svarīga jūsu muskuļu, audu un ādas sastāvdaļa. Turklāt C vitamīna uzņemšana atjauno alfa tokoferolu (E vitamīns) jūsu ķermenī, kas ir vēl viens svarīgs antioksidants, kas palīdz saglabāt jūsu vispārējo veselību un uztur jūsu ādu veselīgu un mirdzošu (8).
Ieteicamā dienas deva
Ieteicamā C vitamīna dienas deva vīriešiem ir 90 mg, bet sievietes - 75 mg (8).
4. Biešu sula
Biešu ēšana (vai dzeršana) stiprina jūsu ķermeņa antioksidantu aizsardzību un aizsargā šūnas no oksidatīviem bojājumiem. Betalaini (sarkanie pigmenti, kas atrodami bietēs) ir pretiekaisuma līdzekļi. Pētījumu mēģenēs un ar dzīvniekiem tika atklāts, ka bietes palīdzēja samazināt asinsspiedienu un pārvaldīt sirds un asinsvadu problēmas (9).
Ieteicamā dienas deva
Tase (100 grami) biešu satur 4,9 mg C vitamīna, 1,61 g olbaltumvielu, 9,56 g ogļhidrātu, 23 mg magnija, 33 SV A vitamīna, 40 mg fosfora un 325 mg kālija (10). Katru dienu jūs varat patērēt 2,5 tases neapstrādātu vai sulu saturošu biešu vai konsultēties ar dietologu, lai uzzinātu ieteicamo uzņemšanas vērtību atbilstoši jūsu ķermeņa vajadzībām.
5. Granātābolu sula
Granātābolam ir terapeitiskas un medicīniskas priekšrocības. Granātābolu sula ir bagātīgs askorbīnskābes (C vitamīna), citronskābes un nelielu daudzumu visu aminoskābju avots. Tika konstatēts, ka šī augļa sula, ekstrakti un eļļa samazina UVB radītos bojājumus un novērš fotonovecošanu (11).
Ieteicamā dienas deva
Jūs varat ēst 2 tases granātābolu katru dienu, kā ieteikusi USDA, vai konsultēties ar dietologu par pareizo devu.
6. Apelsīnu sula
Apelsīnu sula, tāpat kā jebkura cita citrusaugļu sula, ir bagāta ar C vitamīnu (askorbīnskābi), kas ir spēcīgs antioksidants, kas uztur jūsu ādu veselīgu. Tas ir bagāts ar flavonoīdiem, kas samazina iekaisumu un oksidatīvo stresu. Apelsīnu sula samazina sirds un asinsvadu slimību risku (tās pretiekaisuma iedarbības dēļ) (12).
Ieteicamā dienas deva
Jums var būt 1½-2 tases augļu katru dienu, atkarībā no jūsu vecuma, vai arī sekojiet diētas ieteiktajiem ikdienas ieteikumiem.
7. Gurķu sula
Jūsu ķermeņa šūnām nepieciešama mitrināšana no iekšpuses. Pretējā gadījumā jūsu āda izskatīsies blāva un nedzīva. Gurķu vai gurķu sulas lietošana ir labākais veids, kā papildināt ūdens līmeni organismā un saglabāt ādas mirdzumu. Gurķi satur 95% ūdens un ir bagāti ar beta-karotīnu, flavonoīdiem, K vitamīnu un lignāniem, kas nodrošina jūsu ķermenim svarīgas barības vielas un uzlabo šūnu darbību (13).
Ieteicamā dienas deva
Tase gurķa satur tikai 15 kalorijas un 95% ūdens (14). Katru dienu jūs varat patērēt 1½ tasi - 2 tases gurķa (veselu vai ar sulu).
8. Ābolu sula
Ābols dienā var uzlabot jūsu vidējo un maksimālo dzīves ilgumu. Pētījumi ar dzīvniekiem parādīja, ka tam piemīt stresa izturības īpašības. Papildus dzīves ilgumam tika konstatēts, ka ābols uzlabo arī vispārējo veselības stāvokli, UV starojuma radītos bojājumus un imūnsistēmas funkcijas (15).
Ieteicamā dienas deva
Jūs varat izdzert tasi vai divas ābolu sulas dienā vai pēc ārsta norādījuma.
9. Papaijas sula
Papaija satur beta-karotīnu, kas var uzturēt jūsu ādu veselīgu. Šis karotinoīds ir fotoprotektors. Citiem vārdiem sakot, tas aizsargā jūsu ādu no UV staru un UV izraisītas eritēmas (ādas apsārtums un kairinājums) izraisītiem bojājumiem (6).
Ieteicamā dienas deva
Jums var būt 1 vai 2 tases papaijas (veseli augļi vai sula) vai arī patērējiet to saskaņā ar diētas speciālista norādījumiem.
10. Spinātu sula
Spināti, neatkarīgi no tā, vai tie ir neapstrādāti vai termiski apstrādāti, ir bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un uztura šķiedrvielām. Tas satur arī omega-3 taukskābes un citus pretiekaisuma savienojumus, kas var palīdzēt saglabāt vispārējo veselību un ādas veselību (16).
Ieteicamā dienas deva
Katru dienu jūs varat ēst vai dzert 2–2½ tases spinātu sulas. Tomēr, ja jums ir kopīgas problēmas, konsultējieties ar savu uztura speciālistu vai ārstu par spinātu uzņemšanu. Spināti satur augstu purīna līmeni, un pārmērīgi daudz purīnu var palielināt urīnskābes līmeni.
11. Vīnogu sula
Vīnogas satur polifenolus un flavonoīdus (kas galvenokārt atrodas sēklās un ādā), kuriem ir pretiekaisuma un antioksidantu iedarbība. Tas var uzlabot neirokognitīvo funkciju, un tika konstatēts, ka tas uzlabo atmiņas samazināšanos gados vecākiem pieaugušajiem. Antioksidanti vīnogu kauliņu ekstraktos var saistīties ar kolagēnu un novērst priekšlaicīgu novecošanos (17), (18).
Ieteicamā dienas deva
Jūs varat dzert vai ēst 1½-2 tases vīnogu sulas vai ogas. Tomēr, ja jums jau ir veselības stāvoklis, neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu un diētas ārstu.
12. Brokoļu sula
Brokoļos ir daudz vitamīnu C un E, flavonoīdus, karotinoīdus un polifenolus (19). Tie var pasargāt ādu no fotonovecošanas, oksidatīvā stresa un iekaisuma (6).
Ieteicamā dienas deva
Jums katru dienu var būt 2–2½ tases brokoļu (sulās suloti vai blanšēti, vai mikroviļņu krāsnī).
13. Ingvera sula
Ingvers satur ingveru un citus antioksidantus, kas var palīdzēt novērst UVB izraisītu oksidatīvo stresu un mazināt iekaisumu (20). Tas var palīdzēt novērst iekaisuma veselības problēmas un arī saglabāt ādu veselīgu.
Ieteicamā dienas deva
Ikdienas 2-4 gramu ingvera lietošana var palīdzēt novērst hroniskas slimības (21). Tomēr ieteicams konsultēties ar dietologu vai ārstu, lai uzzinātu pareizo ingvera daudzumu, kas jums jālieto, atkarībā no ķermeņa vajadzībām un stāvokļa. Grūtnieces un barojošās mātes izvairās lietot ingveru, nekonsultējoties ar ārstu.
14. Alvejas sula
Alvejas sulas vietējā lietošana var palīdzēt pārvaldīt ādas problēmas (piemēram, psoriāzi un dermatītu) un palīdzēt brūču sadzīšanai. Alvejas sulas dzeršana var palīdzēt mazināt iekaisumu un labvēlīgi ietekmēt cukura diabētu un čūlas (22). Lai izbaudītu tā priekšrocības, varat mēģināt dzert un lietot alvejas sula vai celulozi.
Ieteicamā dienas deva
Alveja var mijiedarboties ar noteiktām zālēm. Neregulētai alvejas sulas lietošanai var būt toksikoloģiska ietekme, īpaši grūtniecības laikā (22). Stingri ieteicams nelietot alvejas sula bez konsultēšanās ar ārstu.
15. Kale sula
Kale ir bagāta ar vitamīniem, karotinoīdiem (beta-karotīnu) un polifenoliem. Pētījumā atklājās, ka iekšķīgi lietojot kāposti, uzlabojās kolagēna saturs un ādas elastība. Tas arī samazināja oksidatīvo stresu, kas, savukārt, varētu novērst priekšlaicīgu ādas novecošanos (23).
Ieteicamā dienas deva
Nav ieteikumu par lapu kāpostu uzņemšanu. Lai iegūtu pareizos ieteikumus, labāk konsultējieties ar dietologu.
16. Pētersīļu sula
Pētersīļi satur olbaltumvielas, vitamīnus A, B12, C, E un K, karotīnu un neaizvietojamās taukskābes (24). Šīs uzturvielas uztur jūsu ādu veselīgu un veicina jūsu vispārējās veselības saglabāšanu.
Ieteicamā dienas deva
Standarta ieteikumu par ikdienas pētersīļu uzņemšanu nav. Jebkurā sulā vai smūtijā varat vienkārši pievienot dažus pētersīļu zariņus. Tas arī piešķir jūsu sulai vai smūtijam unikālu garšu.
17. Greipfrūtu sula
Greipfrūti satur augstu C vitamīna, uztura šķiedru, kālija, magnija un karotinoīdu, īpaši beta-karotīna, līmeni kopā ar vairākiem citiem fitonelementiem (25). Tie ir ārkārtīgi izdevīgi, lai mazinātu iekaisumu, pazeminātu triglicerīdu līmeni un uzturētu ādu veselīgu.
Ieteicamā dienas deva
Puse greipfrūta (apmēram 154 grami) piedāvā 100% no C vitamīna dienas vērtības (DV), 8% no šķiedrvielu DV un 35% no A vitamīna DV (25). Tādējādi jūs varat dzert pusi greipfrūta sulas katru dienu.
18. Banānu sula
Viens banāns var nodrošināt jūsu ķermeni ar 23% no kopējā ikdienas nepieciešamā kālija daudzuma. Tas ir arī bagāts ar vitamīniem A, B6, C un D (26). Pētījumā atklājās, ka sievietēm, kurām olbaltumvielu, kālija un A un C vitamīnu daudzums bija zems dienā, āda bija krunkaina (27).
Ieteicamā dienas deva
Jums var būt smūtijs, kas katru dienu pagatavots ar 1-2 banāniem.
19. Ananāsu sula
Ananāss ir bagāts ar būtiskiem fermentiem un uzturvielām, piemēram, vitamīniem B1, B2 B3, B6 un C, kā arī ar magniju, kāliju, bromelainu un uztura šķiedrvielām. Visiem tiem ir pretiekaisuma iedarbība uz jūsu ķermeni, novērš kardiovaskulāros riskus un uztur ādu mirdzošu (28).
Ieteicamā dienas deva
3 vai vairāk augļu porciju ēšana var palīdzēt samazināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku (29). Jūs varat ēst vai dzert sulu no 1-2 tases augļu.
20. Piparmētru sula
Piparmētra satur būtiskas uzturvielas, piemēram, vitamīnus A, B6 un C. Tas satur arī pārtikas šķiedrvielas, kalciju, fosforu, kāliju, cinku, olbaltumvielas, tiamīnu un vairākas citas uzturvielas (30).