3 efektīvas jogas asanas kifozes ārstēšanai

Vai zinājāt, ka kobras poza var palīdzēt mainīt un samazināt kifozi? Kifoze ir visa mūža cīņa. Bet neuztraucieties. Ja katru dienu praktizējat noteiktas mērķtiecīgas jogas pozas, varat samazināt sava stāvokļa smagumu. Kā? Izlasiet šo ziņu, lai uzzinātu, kā joga var palīdzēt samazināt kifozi.

Kas ir kifoze?

Kifoze parasti attiecas uz pārspīlētu muguras noapaļošanu. Tas ir stāvoklis, kad mugurkaula izliekuma dēļ muguras augšdaļa šķiet vairāk noapaļota nekā parasti. To raksturo kupris (dažreiz izteikts), izciļņa līkne muguras vidū, īpaši dzemdes kakla un jostas daļas. Ja kupris vai līkne ir pārāk izteikta, stāvoklis ir pazīstams kā hiperkifoze.

Šo deformāciju var izraisīt dažādas problēmas, tostarp:

• Ģenētiskais artrīts
• Nepareiza mugurkaula attīstība
• Osteoporoze
• Diska deģenerācija
• Dzimšanas defekti
• Kompresijas lūzumi (1)

Kifozes ārstēšana var ietvert koriģējošus vingrinājumus un stiept. Ārsti un veselības aprūpes speciālisti bieži iesaka pacientiem praktizēt jogu un citas dabiskas terapijas, lai stiprinātu mugurkaulu. Parasti pacienti tiek ārstēti ar daudzu medicīnisku procedūru palīdzību, un dažiem pat tiek veiktas koriģējošas operācijas, lai mainītu mugurkaula patoloģisko izliekumu. 2009. gadā Kalifornijā veiktais pētījums novēroja, ka regulāra joga palīdz samazināt šī stāvokļa smagumu (2).

Joga kifozei:

Šeit ir dažas jogas pozas kifozei. Tie ir ārkārtīgi efektīvi un var ļaut ātri atjaunoties.

1. Marjaryasana (kaķu poza):

Attēls: Shutterstock

Tāpat kā lielākajai daļai jogas asānu, arī kaķu pozām ir citi ieguvumi veselībai. Tajā ir arī atšķirība, ka tā ir viena no labākajām kifozes jogas pozām.

1. Vispirms noliecieties uz rokām un ceļgaliem.
2. Turiet mugurkaulu taisni un paralēli zemei.
3. Rokas jānovieto tieši zem pleciem, bet ceļgali pieskaras zemei.
4. Arkas kustībās nospiediet muguru uz augšu un uz leju. Nelieciet kustībā, ritmiski paceliet un nolaidiet muguru.
5. Atkārtojiet šo kustību apmēram 15-20 reizes.
6. Atpūta.

2. Adho Mukha Svanasana (suņa poza lejup):

Attēls: Shutterstock

Downward Dog ir viena no populārākajām pozām daudzām slimībām. Tas ir lieliski piemērots mugurkaula nostiprināšanai un ķermeņa apakšējās daļas veidošanai.

1. Noliecieties uz rokām un ceļgaliem.
2. Tagad iztaisnojiet ceļus un pabīdiet tos ķermeņa apakšdaļas virzienā.
3. Kad kājas ir pilnībā izstieptas, paceliet gurnus.
4. Jūsu papēžiem jābūt no zemes.
5. Turiet šo pozu 45-60 sekundes.
6. Atpūtieties un atkārtojiet divas reizes (3).

3. Kobra poza vai Bhujangasana:

Attēls: Shutterstock

Šī ir vēl viena efektīva jogas poza kifozei. Bhujangasana jeb Cobra poza palīdz cīnīties ar nieru sāpēm un stiprina mugurkaulu.

1. Nogulieties uz vēdera.
2. Jūs varat izmantot jogas paklāju vai vienkārši izmantot paklāju.
3. Jūsu kājas ir jāsaplacina.
4. Turiet ķermeņa lejasdaļu stingri uz zemes un sāciet pacelt rumpi.
5. Paceļot ķermeņa augšdaļu, izliekiet muguru un izvelciet rumpi pret kājām.
6. Attēlojiet milzu kobru ar pārsegu.
7. Palieciet pozā apmēram 25-30 sekundes
8. Viegli atgriezieties sākuma pozīcijā (4).

Brīdinājumi:

Kifoze ir hroniska slimība, kas ar laiku tikai pasliktinās. Ārsti un chiropractors uzsver, cik svarīgi ir turēt pareizu jogas stāju, lai samazinātu līkni, ja slimība nav pilnībā izārstēta.

Ejiet uz jogu tikai tad, ja tā ir