Satura rādītājs:
- Lazdu riekstu uztura profils
- Lazdu riekstu ieguvumi ādai
- 1. Palīdz aizkavēt priekšlaicīgu novecošanu:
- 2. Uztur jūsu ādu hidratētu:
- 3. Aizsargā jūs no skarbajiem UV stariem:
- 4. Uztur jūsu ādu veselīgu un svaigu:
- 5. Droša un maiga jutīgai ādai:
- 6. Ārstē pūtītes:
- Lazdu riekstu priekšrocības matiem
- 7. Labi krāsainiem matiem:
- 8. Stiprina matus:
- 9. Labi sausiem un bojātiem matiem:
- 10. Atvadieties no dalīšanas beigām:
- Lazdu riekstu ieguvumi veselībai
- 11. Laba uzkoda diētām:
- 12. Labi sirdij:
- 13. Iedzimtais spēks vēža novēršanai:
- 14. Labs muskuļiem:
- 15. Labs olbaltumvielu avots:
- 17. Labi aizcietējumu problēmām:
- 18. Labvēlīga locītavu un kaulu veselībai:
- 19. Uzlabo nervu sistēmas veselību:
- 20. Atjauno gremošanas sistēmas veselību:
- 21. Uzlabo imunitāti:
- 22. Pārspēj stresu un depresiju:
- 23. Izrāda lomu auglības līmeņa uzlabošanā:
- 24. Izdevīgi menstruāciju krampji:
- 25. Bagāts dzelzs avots:
- 26. Labs K vitamīna avots:
- 26. Labi grūtniecēm un zīdītājām:
- 27. Labi zīdaiņiem:
Liekas, ka lazdu riekstu popularitāte strauji pieaug, it īpaši, ja dažādos lazdu riekstu maizes klājumos un šokolādēs pamatīgi izlej departamentu veikalus. Tomēr lazdu rieksti un to priekšrocības meklējami jau senatnē. Tas bija populārs kā aromatizētājs liķieros un kafijā, savukārt tā eļļa bija populāra kā vārīšanas vide. Spēcīgs antioksidants, lazdu rieksti ir ideāls olbaltumvielu avots veģetāriešiem, īpaši, ja dodaties svara zaudēšanas ceļojumā. 100 grami šī zemnieciski brūnā nokrāsas rieksta piedāvā 15 g olbaltumvielu, kas atbilst vairāk nekā 30% no ikdienas nepieciešamības. Tas ir arī bagātīgs veselīgu tauku avots, bez holesterīna un nātrija, kas atbilst 93% no jūsu ikdienas tauku prasībām.
Lazdu riekstu uztura profils
Šeit ir pilnīgs lazdu riekstu uztura profila attēls:
| Princips | Uzturvielu vērtība | RDA procentuālā daļa |
| Enerģija | 628 Kcal | 31% |
| Ogļhidrāti | 16,7 g | 13% |
| Olbaltumvielas | 14,95 g | 26,5% |
| Tauki kopā | 60,75 g | 202% |
| Holesterīns | 0 mg | 0% |
| Šķiedrvielas | 9,7 g | 25,5% |
| Vitamīni | ||
| Folāti | 113 µg | 28% |
| Niacīns | 1,8 mg | 11% |
| Pantotēnskābe | 0,918 mg | 18% |
| Piridoksīns | 0,563 mg | 43% |
| Riboflavīns | 0,113 mg | 9% |
| Tiamīns | 0,643 mg | 53,5% |
| A vitamīns | 20 SV | <1% |
| C vitamīns | 6,3 mg | 10,5% |
| E vitamīns | 15 mg | 100% |
| K vitamīns | 14,2 µg | 12% |
| Elektrolīti | ||
| Nātrijs | 0 mg | 0% |
| Kālijs | 680 mg | 14% |
| Minerāli | ||
| Kalcijs | 114 mg | 11% |
| Varš | 1,725 mg | 192% |
| Dzelzs | 4,7 mg | 59% |
| Magnijs | 163 mg | 41% |
| Mangāns | 6,17 mg | 268% |
| Fosfors | 290 mg | 41% |
| Cinks | 2,45 mg | 22% |
| Fito barības vielas | ||
| Karotīns-α | 3 µg | - |
| Karotīns-ß | 11 µg | - |
| Luteīns-zeaksantīns | 92 µg | - |
Ļaujiet mums ieskatīties lazdu riekstu labumu ādai, matiem un veselībai:
Lazdu riekstu ieguvumi ādai
1. Palīdz aizkavēt priekšlaicīgu novecošanu:
Viena glāze lazdu riekstu piedāvā apmēram 86% no ikdienas E vitamīna nepieciešamības. Tas satur arī A vitamīnu un C vitamīnu, divus spēcīgus antioksidantus. Šo vitamīnu sinerģiskā iedarbība novērš smalku līniju un grumbu rašanos uz jūsu ādas, tādējādi aizkavējot novecošanās pazīmju agrīnu parādīšanos.
2. Uztur jūsu ādu hidratētu:
Lazdu rieksti, kā minēts iepriekš, satur E vitamīnu bagātīgā daudzumā. Šis E vitamīns kopā ar šī rieksta taukiem palīdz mitrināt un mitrināt ādu. Tādējādi tas kondicionē ādu, saglabājot to maigu un gludu. Āda izskatās acīmredzami mirdzoša, un nekur neparādās vismazākā taukainība.
3. Aizsargā jūs no skarbajiem UV stariem:
Jūs varat uzklāt lazdu riekstu eļļu uz ādas. Tas darbosies kā dabisks sauļošanās līdzeklis, pasargājot jūs no skarbo UV staru kaitīgās ietekmes. Vienkārši sajauciet dažus pilienus sezama, avokado, valriekstu un lazdu riekstu eļļas un katru dienu ielieciet šo jaukto eļļu ādā, lai iegūtu aizsardzību no UV stariem.
4. Uztur jūsu ādu veselīgu un svaigu:
Ar antioksidantiem pildītiem lazdu riekstiem ir būtiska loma, lai āda izskatās veselīgāka. Antioksidanti apkaro brīvos radikāļus, kuri, ja tos nepieradina, var sabojāt jūsu ādu. Tas arī pasargā ādu no ādas vēža, ko izraisa UVA / UVB stari. Flavanoīdi kopā ar antioksidantiem stimulē ādas šūnu atjaunošanos. Tas novērsīs atmirušās šūnas, padarot redzami veselīgāku un jaunāku ādu.
5. Droša un maiga jutīgai ādai:
Šī rieksta maigās mitrinošās un kondicionējošās īpašības padara to par perfektu dabīgu mitrinātāju jutīgai un sausai ādai.
6. Ārstē pūtītes:
Šo rūsas krāsas riekstu izmantošana pārsniedz nutella un smalkmaizītes. Tie ir lieliska skrubja sastāvdaļa pūtītēm pakļautai ādai kopā ar kafijas pupiņām. Sasmalciniet 1 tējkaroti grauzdētu lazdu riekstu un sajauciet to kopā ar ½ tējk kafijas pulvera un ½ tējkarotes cukura kokosriekstu eļļā vai olīveļļā. Izmantojiet šo skrubi, lai ārstētu pūtītes.
Lazdu riekstu priekšrocības matiem
7. Labi krāsainiem matiem:
Lazdu riekstus izmanto kā dabisku sastāvdaļu dažādos krāsvielās. Lazdu rieksts līdztekus pievilcīgi apbrīnojamam brūnam nokrāsai padara arī to, ka krāsa saglabājas ilgāk. Turklāt tas piedāvā papildu aizsardzību, saglabājot krāsainās šķipsnas kondicionētas un tādējādi pasargājot to no bojājumiem, ko izraisa ķīmiskā lietošana.
8. Stiprina matus:
Eļļu, kas iegūta no šiem riekstiem, varat izmantot ikdienas matu kopšanas režīmā. Vienkārši nedaudz uzklājiet uz galvas ādas un matiem un dažas minūtes veiciet masāžu. Atstājiet to uz nakti un, ja vēlaties, nākamajā dienā nomazgājiet. Jūs varat izmantot vieglu šampūnu. Tas palīdzēs stiprināt matus no saknēm.
9. Labi sausiem un bojātiem matiem:
Vai jūsu mati ir pārāk sausi? Lazdu rieksts varētu jums palīdzēt. 2 olām pievieno 2 ēdamkarotes smalki pulverveida lazdu riekstu un kārtīgi sakuļ. Uzklājiet šo maisījumu uz sausas galvas ādas un matiem. Pēc 20 minūtēm nomazgājiet ar remdenu ūdeni un labu šampūnu. Tas saglabās sausos matus kondicionētus un pieradinātus.
10. Atvadieties no dalīšanas beigām:
Dodiet saviem sašķeltajiem galiem labas veselības devu, iemasējot dažus pilienus lazdu riekstu eļļas. Bojājumi laika gaitā izzudīs, padarot matus veselīgus un mirdzošus.
Lazdu riekstu ieguvumi veselībai
Lazdu riekstu ieguvumi veselībai ir lieki! Apskatīsim tos:
11. Laba uzkoda diētām:
Tagad izvelciet tos augstas kaloriju munčus un paņemiet nedaudz lazdu riekstu, lai jūsu svara zaudēšanas ceļojums būtu garšīgs. Tikai 1 oz lazdu riekstu iegūs 176 kalorijas ar 3 gramiem uztura šķiedrvielu un 17 gramiem tauku. Jūs varat to izmantot kā pirms ēdienreizes, jo tas piepilda jūsu kuņģi un neļauj pārēst maltītes. Vienkārši pārliecinieties, ka nepārsniedzat ieteicamo līmeni.
12. Labi sirdij:
Šie brūnie kodoli ir labi nepiesātināto tauku avoti un trūkst holesterīna. Nepiesātinātie tauki, īpaši oleīnskābe, var samazināt ZBL līmeni, vienlaikus veicinot ABL līmeni. Tikai viena glāze šo riekstu sasniedz 50% no nepieciešamā magnija līmeņa. Magnijam ir galvenā loma kalcija līmeņa regulēšanā. Ir zināms, ka pārspīlēts kalcija līmenis kaitē sirds veselībai. Magnijs aizsargā jūsu sirdi, radot vietu tās "atpūtai" un novēršot tās pārmērīgu sasprindzinājumu.
13. Iedzimtais spēks vēža novēršanai:
Lazdu rieksti ir alfa-tokoferola spēkstacijas, E vitamīna variants, kas, kā zināms, spēj vairāk nekā par 50% samazināt risku, kas saistīts ar urīnpūšļa vēzi. Šie rieksti ir arī bagātīgi mangāna avoti. Šis minerāls, kā zināms, ir antioksidanta enzīma sastāvdaļa mitohondrijās, tādējādi tai ir galvenā loma vēža novēršanā.
14. Labs muskuļiem:
Kā minēts iepriekš, magnijam ir būtiska loma, lai kalcija līmenis veselīgā veidā pārvietotos uz ķermeņa šūnām un no tām. Tādējādi tas veicina muskuļu saraušanos, novēršot muskuļu pārmērīgu slodzi. Tas savukārt atvieglo muskuļu sasprindzinājumu un apkaro un novērš muskuļu nogurumu, spazmu, krampjus un sāpīgumu. Pētījumi pat liecina, ka laba magnija deva patiešām varētu palīdzēt stiprināt muskuļus.
15. Labs olbaltumvielu avots:
Iekļaujiet tikai vienu tasi lazdu riekstu ikdienas uzturā, lai iegūtu 17 gramus olbaltumvielu. Jūs saņemat arī labu šķiedrvielu devu. Tas padara to par lielisku uzkodu iespēju veģetāriešiem, lai palielinātu tauku sadedzināšanas spējas un attīstītu liesu masu.
17. Labi aizcietējumu problēmām:
Būdams bagātīgs šķiedrvielu avots, uzturā varat pievienot šos riekstus uzturā. Viņi saistās ar izkārnījumiem, atbrīvo tos un tādējādi novērš aizcietējumus.
18. Labvēlīga locītavu un kaulu veselībai:
Magnijs kopā ar kalciju ir būtisks jūsu kaulu un locītavu veselībai. Papildu magnijs, kas tiek uzkrāts kaulos, nonāk glābšanā, ja pēkšņi rodas šī minerāla deficīts. Turklāt lazdu rieksti satur mangānu, minerālu, kas ir būtisks kaulu augšanai un stiprībai. Nav brīnums, ka tas padara neizbēgamu uzkodu iespēju sievietēm menopauzes un pēcmenopauzes periodā, lai pasargātu sevi no osteoporozes un kauliem, kas kļūst trausli un poraini.
19. Uzlabo nervu sistēmas veselību:
B6 vitamīns ir vitamīns, kas ir būtisks aminoskābju pareizai darbībai. Šīs skābes savukārt spēlē regulatoru nervu sistēmas veselības uzturēšanā. Ir zināms, ka B6 vitamīna deficīts kavē mielīna sintēzi, kas ir būtiska nervu sistēmas optimālai darbībai. B6 vitamīns ir būtisks arī dažādu neirotransmiteru, tostarp epinefrīna, melatonīna un serotonīna, pareizai ražošanai.
20. Atjauno gremošanas sistēmas veselību:
Mangāns, enzīms, kas aktivizē un katalizē, ir minerāls, kam ir galvenā loma holesterīna un taukskābju sintēzē. Šis minerāls ir arī būtisks ogļhidrātu un olbaltumvielu vielmaiņas līdzeklis. Jo augstāks mangāna līmenis ķermeņa sistēmā, jo labāk notiek olbaltumvielu un ogļhidrātu vielmaiņa. Tas savukārt palielinās jūsu gremošanas sistēmas veselību. Šajos riekstos esošā šķiedra nodrošina pareizu barības vielu asimilāciju, vienlaikus pārliecinoties, ka atkritumi un toksīni tiek izvadīti no organisma ar izkārnījumiem.
21. Uzlabo imunitāti:
Lazdu riekstos ir daudz dažādu uzturvielu, tostarp minerālvielu asorti, piemēram, kalcijs, kālijs, mangāns un magnijs. Visas šīs uzturvielas ir būtiskas, lai nodrošinātu netraucētu asinsriti organismā. Kad asinis netraucēti plūst caur ķermeni, jūsu imunitātes spēks saņem impulsu. Tas savukārt novērš dažādus nevēlamus veselības apstākļus.
22. Pārspēj stresu un depresiju:
Lazdu rieksti satur labu alfa-linolēnskābes devu kopā ar omega 3 taukskābēm. Šie elementi kopā ar B vitamīniem spēlē efektīvu lomu dažādu psiholoģisko stāvokļu, tostarp trauksmes, stresa, depresijas un pat šizofrēnijas, novēršanā un mazināšanā. Šie elementi arī uzlabo jūsu atmiņu un spēlē galveno lomu tādu neirotransmiteru kā serotonīna sintēzē. Paņemiet gabalu lazdu riekstu iegultās tumšās šokolādes, lai cīnītos pret šiem zilajiem.
23. Izrāda lomu auglības līmeņa uzlabošanā:
Senie teksti atklāj, ka lazdu kokus ķelti uzskata par auglības simbolu. Pētījumi liecina, ka šiem riekstiem patiešām ir spēks samazināt cukura līmeni asinīs, uzlabot jutību pret insulīnu un tādējādi palīdzēt uzlabot auglības līmeni.
24. Izdevīgi menstruāciju krampji:
Šie zemnieciski brūnās krāsas rieksti ir bagāti ar magniju, E vitamīnu, kalciju un citām uzturvielām. Ir zināms, ka šie elementi pozitīvi ietekmē krampju atvieglošanu un tādējādi palīdz labāk pārvarēt menstruālo ciklu.
25. Bagāts dzelzs avots:
Pētījumi liecina, ka lazdu rieksti ir lielisks dabisks līdzeklis pret dzelzs deficītu un veselības problēmām, kas radušās dzelzs trūkuma dēļ. Šie rieksti satur dzelzi labās devās. Sarkano asinsķermenīšu skābeklis absorbē dzelzi, tādējādi pasargājot jūs no dažādiem veselības stāvokļiem. Sauja lazdu riekstu dod apmēram 30% no ieteicamās dzelzs ikdienas vērtības.
26. Labs K vitamīna avots:
K vitamīns ir asins recēšanas vitamīns. Tam ir nozīmīga loma pārmērīga asins zuduma novēršanā, izraisot trombocītu sintēzi, tādējādi pasargājot jūs no dzīvībai bīstamām situācijām. Šis vitamīns ir būtisks arī pareizai kalcija absorbcijai, tādējādi samazinot ar kalcija deficītu saistītu lūzumu risku.
26. Labi grūtniecēm un zīdītājām:
Pareiza uzturs grūtniecības laikā ir svarīgs, lai saglabātu gan mātes, gan mazuļa veselību. Lazdu rieksti ir bagātīgi dažādu uzturvielu avoti, kas nepieciešami labai grūtniecībai, ieskaitot dzelzi un kalciju. Pārliecinieties, ka ēdat šos riekstus mērenībā, kā arī līdzsvarotu uzturu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem. Pārliecinieties arī, ka šķidruma uzņemšana ir pietiekama, lai izvairītos no aizcietējumiem, kas rodas šķiedrvielām bagāta ēdiena dēļ.
Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, var tos uzskatīt par uzkodām, lai ierobežotu nevēlamās bada lēkmes. Līdztekus tam, lai jūs būtu pilnvērtīgs un piešķirtu šīs nepieciešamās uzturvielas, lazdu rieksti arī palīdzēs jums veselīgāk atjaunoties formā, ja tos saprātīgi lieto sabalansētā uzturā.
27. Labi zīdaiņiem:
Folāts ir būtisks elements, kas veicina zīdaiņu augšanu. Tikai 30 grami lazdu riekstu sasniegs 17%