Satura rādītājs:
- Kas ir Leptin?
- Vai pārtikas produkti var nodrošināt leptīnu?
- Veselīga leptīna līmeņa uzturēšana:
- Top 4 pārtika, kas bagāta ar leptīnu:
- 1. Olbaltumvielas:
- 2. Treknās zivis:
- 3. Cinks:
- 4. Lapu zaļumi:
- Pārtika, kas samazina jutību pret leptīnu:
Vai zinājāt, ka tauku šūnās ražots hormons faktiski stimulē vielmaiņu un paziņo smadzenēm, kad jums ir pietiekami daudz? Lai cik neticami tas izklausītos, 'leptīns' tieši to arī dara. Tas ir svarīgi ķermenim, un jūs varat palielināt leptīna līmeni organismā, jo tas ir būtisks savienojums, kas sniedz daudz labuma veselībai.
Vai vēlaties uzzināt vairāk? Turpini lasīt!
Kas ir Leptin?
Leptīns ir hormons, ko ražo tauku šūnas. Tas ir atbildīgs par daudzām darbībām; tas signalizē smadzenēm, ka jūsu ķermenis ir piepildīts, un stimulē vielmaiņas aktivitāti (1).
Parasti, kad tauku šūnas ir pilnas ar pārtiku, leptīns tiek izdalīts un tas nonāk smadzenēs, lai ierobežotu apetīti, kas liek justies pilnam un apmierinātam. Ja jums ir pārāk zems leptīna līmenis, iespējams, ka jums ir maz ķermeņa tauku vai jums ir nepietiekams uzturs (2).
Zinātnieki ierosina, ka vairāk leptīna var stimulēt tauku sadedzināšanu, taču pētījumos ir secināts kaut kas pavisam cits. Cilvēki ar lieko svaru parasti ražo leptīna pārpalikumu un parasti saskaras ar paaugstinātu leptīna līmeni. Paaugstināts leptīna līmenis nozīmē arī augstu cukura un insulīna līmeni.
Pārāk daudz leptīna var izraisīt jutību pret leptīnu, kas savukārt izraisa izsalkumu un alkas un galu galā pat aptaukošanos.
Vai pārtikas produkti var nodrošināt leptīnu?
Lai gan ir daži pārtikas produkti, kas satur leptīnu, šādu pārtikas produktu lietošana nepalīdzēs, jo jūsu zarnās leptīnu nevar absorbēt. Lielākā daļa pārtikas produktu, ko parasti dēvē par pārtiku, kas satur daudz leptīna, faktiski palielina jutību pret leptīnu un paši nesatur daudz leptīna.
Tādējādi visefektīvākais veids, kā palielināt leptīna daudzumu organismā, ir pārtika, kas palielina ķermeņa jutību pret leptīnu. Šādu pārtiku, kas bagāta ar leptīnu, lietošana ne tikai palielinās jūsu jutību pret leptīnu, bet arī palīdzēs stimulēt labāku vielmaiņas aktivitāti. Tā rezultātā rodas mazākas alkas un kontrolēts ķermeņa svars.
Veselīga leptīna līmeņa uzturēšana:
Leptīnam ir izšķiroša nozīme jūsu ķermenī, un tas veic daudzas funkcijas. Leptīns palīdz regulēt apetīti, ierobežojot hormonu pārprodukciju, kas palielina apetīti, tādējādi darbojoties kā apetītes nomācējs. Leptīns darbojas kopā ar Adiponectin, lai apkarotu metabolisko sindromu.
Jūs jau zināt, ka leptīnu nevar absorbēt tieši no pārtikas. Tātad, apskatīsim, kā palielināt jutību pret leptīnu un nodrošināt veselīga leptīna līmeņa uzturēšanu.
Top 4 pārtika, kas bagāta ar leptīnu:
1. Olbaltumvielas:
Attēls: Shutterstock
Šis ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, lai palielinātu jutību pret leptīnu. Olbaltumvielas palīdz enerģēt ķermeni un palielina leptīna līmeni. Tas ļauj ilgstoši justies pilnīgākam (3).
2. Treknās zivis:
Attēls: Shutterstock
Taukskābju zivis ir piepildītas ar daudziem būtiskiem vitamīniem, un ir zināms, ka tās satur bagātīgu daudzumu omega-3 taukskābju. Tie palīdz palielināt ķermeņa jutīgumu pret leptīnu, un jūs varēsiet kontrolēt savu svaru. Tā rezultātā rodas veselīga sirds un regulēts holesterīna līmenis (4).
3. Cinks:
Attēls: Shutterstock
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar leptīna deficītu parasti ir cinka deficīts, un ir konstatēts, ka lielākā daļa cilvēku ar aptaukošanos, šķiet, cieš no cinka deficīta. Labākais veids, kā palielināt jutību pret leptīnu un palielināt patērētā cinka daudzumu, ir diētā iekļaut liellopu gaļu, kakao, riekstus, jūras veltes un ķirbi (5).
4. Lapu zaļumi:
Attēls: Shutterstock
Lapu zaļumi satur lielāko daļu nepieciešamo uzturvielu, nepievienojot organismam nevēlamus taukus. Dārzeņi, piemēram, kāposti, brokoļi un spināti, ir īpaši noderīgi jūsu ķermenim, jo tajos ir arī daudz šķiedrvielu. Ir zināms, ka šķiedra palielina leptīna līmeni un samazina ZBL holesterīnu.
Pārtika, kas samazina jutību pret leptīnu:
Mēs esam apskatījuši pārtikas produktus, kas palielina jutību pret leptīnu un palīdz veicināt veselīgu leptīna līmeni jūsu ķermenī. Ir daži pārtikas produkti, kas samazina arī leptīna jutīgumu.
Parasti pārtikas produkti, piemēram, pārstrādāti ogļhidrāti un fasēti ēdieni, negatīvi ietekmē jūsu leptīna jutīgumu un samazina to. Tas var izraisīt daudzas komplikācijas.
Šeit beidzas ar bagātīgu leptīnu saturošu pārtikas produktu saraksts. Tātad, tagad, kad jūs zināt, cik svarīgs ir leptīns un kā palielināt jutību pret leptīnu, sāciet lietot nepieciešamos pārtikas produktus un atkal kontrolējiet savu svaru. Lai pastāstītu mums par savu pieredzi, atstājiet komentāru zemāk.