Satura rādītājs:
- Kas ir vardes lēciens?
- Kā jums tas jādara?
- Izmantojiet vingrojumu bumbu:
- Cik ilgi jums tas jādara?
- Varžu lēcienu priekšrocības:
- Atcerieties padomus:
Kļūt par fizisku un vieglu mūsdienās, iespējams, ir ikviena devīze. Cilvēki visā pasaulē cenšas izskatīties slaidi, tonēti un krāšņi. Jūs nekad nedzirdēsiet, ka kāds saka, ka viņš vēlētos mazliet uzlikt svaru vai ēst mazliet vairāk, lai saglabātu šo apaļo vidukli! Gluži pretēji, visi vēlas uzzināt padomus un ieteikumus, kā zaudēt svaru un atbrīvoties no šiem papildu taukiem. Ja gadās būt viens no viņiem, tad šis raksts ir domāts tieši jums. Es gatavojos ieviest sprādzienbīstamu kustību, kas krasi mainīs jūsu ķermeni tikai pāris mēnešu laikā. Jā, jūs pareizi uzminējāt! Tas nav neviens cits kā vardes lēcieni!
Kas ir vardes lēciens?
Gluži kā norāda nosaukums, vardes lēcieni ir lēkšana kā laimīga varde! Tā ir efektīva kustība, un to ir viegli izdarīt. Jums nav jādodas uz sporta zāli vai kaut kur plašā telpā. Šis vingrinājums aizņem maz vietas un dažu minūšu laikā var palielināt kaloriju sadedzināšanu. Tas ir intensīvs, novatorisks un kaut kas tāds, kas paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu kā nekad agrāk!
Kā jums tas jādara?
Lai sadedzinātu liekās kalorijas un atbrīvotos no šīm mārciņām, šis vingrinājums jāveic pareizi. Sāciet ar tupēšanu līdz pat zemei un novietojiet abas rokas tieši sev priekšā. Tagad lec gaisā un vienlaicīgi uzsit pa papēžiem. Ja jums šķiet, ka kustība ir grūta, jūtieties brīvi turēt rokas aiz galvas. Dariet visu, kas ļauj justies ērti, taču neapstājieties.
Izmantojiet vingrojumu bumbu:
Izmantojot vingrošanas bumbu, treniņu var padarīt nedaudz sarežģītāku. Viss, kas jums jādara, ir stāvēt tieši aiz vingrošanas bumbas un tupēt. Turiet bumbu ar abām rokām un pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir saliekti 90 grādos. Turiet kājas uz sāniem. Tagad leciet tik augstu, cik vien iespējams, un paceliet bumbu virs galvas. Jūsu rokām jābūt taisnām. Nāciet atpakaļ un atkārtojiet 8 reizes. Pēc tam jūs būsiet izsmelts!
Cik ilgi jums tas jādara?
Ir arī svarīgi zināt, cik ilgi jums vajadzētu veikt vardes lēcienus? Punkts ir zaudēt taukus un nenoslogot ķermeni vai savainot sevi. Ja esat iesācējs, sāciet ar 20 līdz 30 sekundēm. Veiciet piecu sekunžu pārtraukumu un turpiniet atkārtot tik ilgi, cik vien iespējams. Izmēģiniet un strādājiet visu minūti. Ja jums gadās būt stiprākam, tad sāciet ar pilnu minūti, paņemiet pārtraukumu un atgriezieties vēlreiz. Jūs to varētu izdarīt arī kopā ar dažiem lecošajiem domkrātiem, pietupieniem, lēcieniem, gurkstēšanu un skriešanu uz vietas. Jūsu treniņš patiešām būs tauku sprādziens.
Varžu lēcienu priekšrocības:
Varžu lēciena vingrinājumu priekšrocības ir pilnas, no kurām dažas ir:
- Nostiprina teļus, sēžamvietas, pakaušus, kvadraciklus un kāju muskuļus. Ja jūs meklējat kādu tonizējošu līdzekli, šis vingrinājums jums ir ideāls.
- Samazina stīvumu un sāpes kājās.
- Palīdz izkausēt nevajadzīgus un spītīgus taukus no dažādām ķermeņa daļām.
- Palielina atmiņas līmeni un palīdz atcerēties lietas uz ilgāku laiku.
- Tas ir lēts un bezmaksas! Jums nav jāpievienojas izsmalcinātai sporta zālei. Varžu lēcienus var praktizēt arī mājās.
Atcerieties padomus:
Veicot vardes lēciena vingrinājumus, jums vajadzētu atcerēties šādus padomus:
- Kad esat nonācis lejā, atcerieties ieelpot.
- Elpojiet, lecot uz augšu.
- Centieties nenolaisties uz papēžiem, jo tie nav labi jūsu papēžiem.
- Pārāk neatslābiniet kvadraciklus. Arī viņiem nebūs lielas palīdzības.
Tātad, vai esat gatavs lēkt ar prieku? Galu galā, ar vardes lēcieniem, jūs noteikti sadedzināsiet visus šos ķermeņa papildu tauku slāņus! Bet atcerieties, ka nenoslogojiet sevi. Ja jums šķiet, ka jūsu ķermenim ir pietiekami daudz, apstājieties!
Vai esat kādreiz mēģinājuši vardes lēcienus? Vai tie bija noderīgi? Dalieties savā pieredzē ar mums komentāru sadaļā zemāk.