5 pranajamas dziļas elpošanas vingrinājumi

Elpa ir dzīvības avots. Labi elpot nozīmē dzīvot labi. Cik bieži jūs apzināti jūtat savu elpu? Vai jūs laiku pa laikam to darāt, vai tas nejūtas pārsteidzoši? Sajust prānisko enerģiju, kas ienāk un iziet no ķermeņa, ir neticami liela pieredze. Šeit ir 5 veidi, kā to izdarīt. Pārbaudiet tos.

Pirms tam uzzināsim par jogas zinātni par elpošanu, ko sauc par Pranajamu.

Kas ir Pranajama?

Pranajama ir jogas prakse kontrolēt elpu. Tas ir sanskrita vārds, kas sastāv no diviem vārdiem - Prana un Yama. "Prana" nozīmē elpu, un "Yama" nozīmē kontroli. Tas ir apzinātas elpošanas process, kas uzsver dziļu elpu. Laika gaitā jūsu elpošana mēdz kļūt īsa un sekla, kas ķermenim neko nedod. Gaisā, kuru elpojam, ir milzīga dziedinošā enerģija. Jo vairāk mēs to uzņemam un piepildām plaušas, jo labāk. Pranajama ir veids, kā to izdarīt ar noteiktiem īpašiem noteikumiem.

Jūs varat kontrolēt dzīves enerģiju sevī caur Pranajamu un sasniegt veselīgu ķermeni un prātu. Jogas gudrais Patandžalijs savā tekstā “Jogas sutra” piemin Pranajamu kā ideālu līdzekli, lai sasniegtu Samadhi - meditatīvās apziņas augstāko stāvokli. Tas uzņem enerģiju jūsu ķermenī un izskalo atkritumus no ķermeņa un prāta. Pranajamas process ietver elpas aizturi organismā kopā ar ieelpošanu un izelpu. Elpas aizture palīdz palielināt ķermeņa enerģiju un izplatīt to visā ķermenī.

Izklausās aizraujoši un spēcīgi, vai ne? Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

Pranajamas dziļas elpošanas vingrinājumi

Pranajama sastāv no elpošanas paņēmienu kopuma, kas maina elpu, lai iegūtu noteiktus labvēlīgus rezultātus. Daži no tiem ir šādi.

1. Bhastrika Pranayama (silfona elpa)
2. Kapalbhati Pranayama (galvaskausa mirdzošā elpa)
3. Bhramari Pranajama (bišu elpa)
4. Anulom Vilom (alternatīva elpceļu elpošana)
5. Bahja Pranajama (ārējā elpa)

1. Bhastrika Pranayama (silfona elpa)

Attēls: Shutterstock

Bhastrika Pranayama vai Silfona elpa ir spēcīgs jogas elpošanas vingrinājums. Tā ir attīrošā krija, kas notīra jūsu nadis, nāsis un deguna blakusdobumus un sagatavo dziļi elpot. Tas ir lieliski piemērots arī ķermeņa enerģijai. Tātad, nākamreiz, kad jūtaties blāvi un nedzīvi, tā vietā, lai ķertos pie kafijas, izmēģiniet Bhastrika Pranayama.

Kā praktizēt Bhastrika Pranayama

• Sēdiet Lotus Position ar taisnu muguru.
• Elpojiet dziļi caur degunu, piepildot plaušas ar gaisu. Pēc tam izelpojiet tādā pašā veidā. Dariet to dažas reizes, lai sakārtotu galvu.
• Pēc tam sāciet spēcīgi izelpot ātras elpas caur degunu. Sekojiet tam līdzi, tādā pašā veidā ieelpojot.
• Elpai vajadzētu nākt no diafragmas, un vēderam, elpojot, jāpārvietojas iekšā un ārā. Pārējam ķermenim vajadzētu būt nekustīgam.
• Veiciet zemādas elpošanas apli, sekojot tam ar dabisku elpošanu, un pēc tam dodieties uz nākamo kārtu. Elpojot dabiski, novērojiet ķermeņa un prāta sajūtas.
• Veiciet vismaz 3 Bhastrika kārtas un pabeidziet sesiju.

Bhastrika Pranayama priekšrocības

• Bhastrika Pranayama stiprina jūsu plaušas un palīdz izārstēt astmu
• Tas nomierina jūsu prātu un novērš alerģiju
• Elpošanas vingrinājums attīra elpu un uzlabo sirds veselību
• Tas ārstē saaukstēšanos un ir labs jūsu imūnsistēmai
• Tas ienes mieru un mieru jūsu prātā

Atpakaļ uz TOC

2. Kapalbhati Pranayama (galvaskausa mirdzošā elpa)

Attēls: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama jeb galvaskausa mirdzošā elpa ir elpošanas tehnika, kas, regulāri praktizējot, sniegs jums mirdzošu galvu un spilgtu intelektu. Tā ir “šiza” krija, kas izskalo toksisko gaisu no jūsu ķermeņa. Vārds “Kapalbhati” nozīmē mirdzošu galvu. "Kapal" nozīmē pieri un "Bhati" nozīmē spīdumu. Apskatīsim, kā to iegūt zemāk.

Kā praktizēt Kapalbhati Pranayama

• Sēdi Sukhasanā un noliec plaukstas uz ceļgaliem. Koncentrējieties uz vēdera reģionu.
• Ieelpojiet dziļi caur degunu, piepildot plaušas ar gaisu. Elpojiet mierīgi un apzināti.
• Ievelciet vēderu mugurkaula virzienā. Novietojiet roku uz vēdera un sajūtiet, kā muskuļi saraujas.
• Atslābinoties no saraušanās, izelpojiet īsā un ātrā sprādzienā. Kamēr jūs to darīsit, atskanēs sēkšana. Pēc tam notiek automātiska ieelpošana.
• Nodarbojieties ar vienu Kapalbhati kārtu, kas sastāv no 20 reižu ieelpošanas un izelpošanas. Pēc vienas kārtas aizveriet acis Sukhasanā un novērojiet savu ķermeni.

Kapalbhati Pranayama priekšrocības

• Kapalbhati uzlabo aknu un nieru darbību
• Tas atbrīvojas no tumšiem lokiem un samazina acu slodzi
• Šis process nomierina jūsu smadzenes un atjauno ķermeni
• Tas novērš skābuma un ar gāzi saistītās problēmas
• Elpošanas tehnika uzlabo jūsu atmiņu un koncentrēšanās spējas

Lai uzzinātu vairāk par procesu, noklikšķiniet šeit: Kapalbhati Pranayama

Atpakaļ uz TOC

3. Bhramari Pranajama (bišu elpa)

Attēls: Shutterstock

Bhramari Pranayama jeb Bišu elpa ir nosaukta pēc Indijas melnās bites, ko sauc par Bhramari. Tā ir vienkārša elpošanas tehnika, kuru var praktizēt jebkur un kā ātru stresa mazināšanas risinājumu. Izelpošana šī procesa laikā ir līdzīga bišu dungošanai, kas izskaidro tās nosaukumu.

Kā darīt Bhramari Pranayama

• Sēdiet taisni izvēlētajā pozīcijā. Saglabājiet maigu smaidu sejā
• Aizveriet acis un novērojiet savu ķermeni
• Novietojiet rādītājpirkstus uz skrimšļiem starp vaigiem un ausīm
• Ieelpojiet dziļi. Izelpojot, ar rādītājpirkstiem nospiediet skrimšļus un izdodiet biķim līdzīgu kolibru
• Turpiniet to pašu elpošanas modeli pāris reizes

Bhramari Pranayama priekšrocības

• Bhramari Pranayama ārstē hipertensiju un mazina dusmas un trauksmi
• Tas palīdz mazināt migrēnu un vairot pārliecību
• Tas samazina asinsspiedienu un ir labs Alcheimera slimībai
• Tehnika nomierina nervus un mazina vilšanos
• Tas dod jums skaidru balsi un samazina kakla problēmas

Atpakaļ uz TOC

4. Anulom Vilom (alternatīva elpošana degunā)

Attēls: Shutterstock

Anulom Vilom jeb Alternate Nostril Elpošana ir paņēmiens, ar kura palīdzību tiek notīrīti nadis, enerģijas pārejas jūsu ķermenī. Izmantojot Anulom Vilom alternatīvo elpošanas modeli, labais un kreisais nadis tiek attīrīti, stimulēti un līdzsvaroti. Pārbaudīsim, kā to izdarīt.

Kā praktizēt Anulom Vilom

• Sēdi Padmasanā, Sukhasanā vai Vajrasanā. Turiet muguru taisnu un zodu nedaudz piestiprinātu pie krūtīm. Aizver savas acis.
• Novietojiet kreiso plaukstu uz kreisā ceļgala un ļaujiet tai Gyan mudrā vērsties uz augšu.
• Paceliet labo roku un novietojiet labo īkšķi labās nāsis pusē. Ieelpojiet dziļi, lēni un klusi caur kreiso nāsi.
• Pēc ieelpošanas nospiediet labās rokas mazo pirkstu uz kreisās nāsis sāniem. Izelpojiet caur labo nāsi - lēnām, dziļi un klusi.
• Pēc tam ieelpojiet caur labo nāsi. Ar labo īkšķi nospiediet labās nāsis pusi un izelpojiet caur kreiso nāsi. Tas pabeidz vienu Anulom Vilom kārtu.
• Sākotnēji veiciet apmēram 5 kārtas un pēc tam palieliniet to pēc ērtības.

Anulom Vilom priekšrocības

• Anulom Vilom uzlabo jūsu vispārējo veselību
• Tas pilnveido vielmaiņu un kontrolē diabētu
• Tas mazina artrītu un sinusītu
• Tehnika atrisina acu un ausu problēmas
• Tas palīdz izārstēt alerģijas un astmu

Atpakaļ uz TOC

5. Bahya Pranayama (ārējā elpa)

Attēls: iStock

Bahja Pranajama jeb Ārējā elpa ir nosaukta tā, ka tā ietver elpas saglabāšanu pēc izelpas. Tā kā elpa netiek turēta, to sauc par Ārējo elpu. “Bahya” nozīmē ārēju. Tas ir trīs posmu ieelpošanas, izelpošanas un elpas aizturēšanas process. Tā ir vitāli svarīga elpošanas tehnika. Turpiniet lasīt, lai zinātu, kā to izdarīt.

Kā praktizēt Bahya Pranayama

• Sēdiet taisni Padmasanā vai Vajrasanā
• Ieelpojiet dziļi un pilnībā izelpojiet
• Turiet elpu tur, kamēr jūs pavelciet vēderu uz augšu un nometat kaklu uz krūtīm, vienlaikus paceljot krūtis līdz zodam. Turieties šajā pozīcijā 5 līdz 10 sekundes. Tad dziļi ieelpojiet un atlaidiet zodu un vēderu.
• Atkārtojiet šo procesu apmēram 5 minūtes

Bahya Pranayama priekšrocības

• Bahja Pranajama izārstē trūci un skābumu
• Tas izārstē urīna un reproduktīvās problēmas
• Tas palielina koncentrēšanos un palīdz sasniegt apgaismību
• Tehnika novērš aizcietējumus un kuņģa problēmas
• Tas ārstē diabētu un ar prostatu saistītas problēmas

Elpošana ir normāla parādība ikdienā. Kamēr to mums neatņem, mēs nesaprotam tā nozīmi. Tas jūtas traumatiski, ja uz dažām sekundēm bloķējat degunu un muti no elpošanas. Elpošana nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamo dzīvības enerģiju. Dariet to pareizi, izmantojot iepriekš minētās elpošanas metodes, lai pamodinātu savu ķermeni. Sāc!

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kāpēc elpa ir nozīmīga?

Elpa ļauj apzināties savu ķermeni. Tas uztur jūsu ķermeni kopā. Jūsu ķermenis darbojas ar enerģiju un dzīvību, ko nodrošina elpa.

Kā Pranajama palīdz sasniegt apgaismību?

Pranajama attīra jūsu iekšējo sistēmu un padara jūs tīru domās un darbībā. Tas liks jums saprast savu patieso identitāti, tādējādi palīdzot jums sazināties ar universālo enerģiju un justies apgaismotam.