Satura rādītājs:
- Kas ir endometrioze?
- Joga kā līdzeklis:
- 1. Tauriņa poza:
- 2. Dievietes poza:
- 3. Atkārtota varoņa poza:
- 4. Plecu statīvs:
- 5. Platleņķa sēdošs priekšu saliekums:
Sāpes no endometriozes ir kā nazis uz vēdera. Vai esat gatavs kaut ko darīt, lai no tā atbrīvotos? Dabiski līdzekļi ir vienkārši, bet efektīvi veidi, kā novērst sāpes. Konkrēti, jogai ir vienkāršs problēmas risinājums.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas ir endometrioze un kā joga to var ārstēt.
Kas ir endometrioze?
Endometrioze ir sāpīgs, hronisks vēdera stāvoklis, kas ietekmē daudzas sievietes visā pasaulē. Iekšējais dzemdes audu slānis izdalās menstruāciju laikā. Cilvēkam ar endometriozi audi izplūst citās ķermeņa dobumos. Pēc savas būtības šie audi izdalīsies arī cikliski. Tas izraisa milzīgas sāpes, vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Stāvoklis ir viens no galvenajiem sieviešu neauglības cēloņiem, un to vēl vairāk pastiprina stress un trauksme. Endometrioze ir vai nu iedzimta, vai arī to izraisa nepareiza imūnsistēma (1).
Joga kā līdzeklis:
Joga un tās strukturētā pieeja ķermenim mazina endometriozes simptomus, vienlaikus uzlabojot ķermeņa vispārējo darbību. Sievietes, kuras izmēģināja jogu sāpju mazināšanai, arī novēroja, ka viņu stāvoklis ir ievērojami uzlabojies, ārstējoties. Kontrolēti elpošanas vingrinājumi mazina trauksmi, veicinot vispārēju labsajūtu. Joga atvieglo menstruāciju sāpes, uzlabo auglību un veicina hormonālo līdzsvaru.
Šeit ir dažas pamata jogas pozas, kuras varat mēģināt mazināt endometrija sāpes.
1. Tauriņa poza:
Attēls: Shutterstock
Tauriņa poza, saukta par Baddha Konasana, paver gurnu un iegurņa zonu. Tas nomierina menstruālās sāpes un uzlabo auglību.
1. Sāciet ar izstieptām kājām pirms jums un koncentrējieties uz elpošanu.
2. Izelpojot, salieciet ceļus un velciet tos uz iekšu, papēžiem vēršot iegurni.
3. Cieši saspiediet kāju zoles un ļaujiet ceļiem nokrist uz sāniem.
4. Turiet pirkstus ar pirkstiem un nogādājiet papēžus pēc iespējas tuvāk cirkšņa zonai.
5. Nepiespiežot ceļus uz grīdas, nospiediet tos uz leju, cik vien ērti varat.
6. Turiet pozu 5 minūtes un atjaunojiet kājas guļus stāvoklī.
2. Dievietes poza:
Attēls: Shutterstock
Dievietes poza ir viena no labākajām pozām, lai mazinātu menstruāciju diskomfortu. Poza, saukta arī par Supta Baddha Konasana, stimulē vēdera orgānus un izstiepj cirkšņa muskuļus.
1. Sāciet tauriņu pozu, kā aprakstīts iepriekš.
2. No tauriņa pozas noliecieties atpakaļ, izmantojot atbalstu ar elkoņiem.
3. Tagad lēnām nolaidiet sevi līdz grīdai, lai mugura būtu vienā virzienā ar zemi.
4. Elpojiet dziļi un turiet pozīciju 5 līdz 10 minūtes. Lai apsēstos, apgāzies uz sāniem.
3. Atkārtota varoņa poza:
Attēls: Shutterstock
Atkārtota varoņa poza jeb Supta Virasana ir laba gremošanas un reproduktīvajiem orgāniem. Poza ļoti palīdz cirkšņiem un samazina arī menstruāciju sāpes.
1. Noliecieties uz grīdas ar kājām atsevišķi un ceļos kopā.
2. Jūsu kājas jānovieto platāk nekā gurni, kamēr katras pēdas augšdaļa cieši pieskaras grīdai.
3. Tagad noliecieties un apsēdieties starp kājām. Pārliecinieties, ka abi sēžamvietas kauli ir vienmērīgi atbalstīti uz grīdas.
4. Ja jūs nevarat sevi atbalstīt uz grīdas, varat izmantot paklāju, lai padarītu sevi ērti.
5. Šeit noliecieties uz muguras un salieciet rokas un novietojiet tās virs galvas.
6. Izmantojiet rokas atbalstam, izelpojiet un nospiediet atpakaļ uz grīdas pusi.
7. Ja tas ir ērti, turiet pozīciju vismaz minūti vai ilgāk.
4. Plecu statīvs:
Attēls: Shutterstock
Plecu statīvs palīdz mazināt daudzus simptomus, kas saistīti ar endometriozi. Tas līdzsvaro vairogdziedzera hormonu veidošanos, nomierina nervu sistēmu, mazina aizcietējumus un palīdz mierīgi gulēt.
1. Nogulieties uz muguras. Elpojiet dziļi un, izelpojot, salieciet ceļus un virziet tos uz krūtīm.
2. Novietojiet rokas pie sāniem ar elkoņiem tuvu ķermenim.
3. Izmantojot rokas, lai atbalstītu muguras lejasdaļu, paceliet kājas uz griestiem.
4. Jūs varat lēnām pacelt vienu kāju uz augšu, kam seko otra.
5. Nospiediet elkoņus uz grīdas un atbalstiet savu svaru uz pleciem un augšdelmiem.
6. Tagad jūsu pirksti ir vērsti uz augšu un izlīdzināti virs krūtīm.
7. Turiet elpošanu 5 minūtes, kamēr turat pozīciju.
Šī poza nav ieteicama sievietēm, kurām ir menstruācijas.
5. Platleņķa sēdošs priekšu saliekums:
Attēls: Shutterstock
Šī poza ir visa ķermeņa stiepšanās un ir ideāls stimulators jūsu vēdera orgāniem. Tas arī atslābina jūs un palīdz mazināt stresu.
1. Apsēdieties uz grīdas ar taisnu muguru un kājām pirms jums.
2. Tagad, cik vien iespējams, izklājiet kājas, līdz jūtat stiepšanos.
3. Turiet pirkstus vērstus uz augšu un kājas cieši nospiestu pret grīdu.
4. Lēnām noliecieties jostasvietā, turot ķermeņa augšdaļu taisnu un izlīdzinātu.
5. Izmantojiet rokas, lai pieskartos pirkstu abām pusēm un saliektu, cik ērti varat.
6. Turiet pozu vismaz minūti.
Šīs ir dažas no izplatītākajām pozām, ko lieto endometriozes ārstēšanā. Tiem, kas vēlas nodarboties ar jogu, ir vairāk. Vai jūs domājat, ka ziņa jums ir palīdzējusi? Dariet mums to zināmu, pievienojot komentāru zemāk.