Satura rādītājs:
- Mannas milti - pārskats:
- Mannas putru veselības ieguvumi
- 1. Palīdz diabēta slimniekiem
- 2. Palīdz svara zaudēšanai
- 3. Nodrošina enerģiju
- 4. Nodrošina līdzsvaru diētām
- 5. Palielina ķermeņa funkcijas
- 6. Novērš dzelzs deficītu
- 7. Nodrošina antioksidantus
Vai jūs meklējat veselīgu aizstājēju universālajiem miltiem? Vai esat domājis par mannas miltiem? Jā, mannas milti var būt jūsu atbilde uz veselīgu alternatīvu universālajiem miltiem, kurus varat izmantot, neuztraucoties par svara pieaugumu un ar to saistītajām veselības problēmām.
Pārejot uz punktu, šajā amatā runā par mannas miltu daudzajām priekšrocībām. Vai vēlaties zināt, kas tie ir? Vai lasīt!
Mannas milti - pārskats:
Šāda veida miltus parasti izmanto maizes un makaronu pagatavošanai, jo tie ir mazāk izvelkami un cietāki. Tās krāsa ir nedaudz dzeltenāka nekā universālo miltu krāsa. Tas ir izdevīgi, jo nesatur holesterīnu, piesātinātos taukus vai trans-taukus - un pat palīdz tikt galā ar lipekļa nepanesamību (1). Tam ir augsts olbaltumvielu saturs un tajā ir maz tauku. Tam ir arī zems glikēmiskais indekss, kas padara to lieliski piemērotu diabēta slimniekiem, kā arī cilvēkiem, kuri plāno svara zaudēšanu (2). Mannas miltu iekļaušana uzturā var dot daudz labumu veselībai, jo tajā ir daudz barības vielu.
Mannas putru veselības ieguvumi
Šeit ir ieskats ieguvumos, ko jūs iegūstat no mannas miltiem:
1. Palīdz diabēta slimniekiem
Kā minēts iepriekš, mannas milti ir augstākā izvēle diabēta slimniekiem, jo tiem ir zems GI. Salīdzinot ar baltajiem miltiem, tie lēnāk tiek sagremoti un uzsūcas kuņģī un zarnās. Tas cilvēkiem ar cukura diabētu ļauj efektīvāk kontrolēt cukura līmeni asinīs, jo tiek novērstas straujas glikozes līmeņa svārstības asinīs.
2. Palīdz svara zaudēšanai
Ja ēdiens tiek sagremots un uzsūcas lēnāk, tas ilgstoši ļauj jums justies pilnībā. Tas ir lieliski, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Jūsu apetīte tiek nomākta, kas nozīmē, ka jums nav pārāk bieži jāēd uzkodu starp ēdienreizēm.
3. Nodrošina enerģiju
Mannas milti satur ogļhidrātus, kas ir svarīgi enerģijas ražošanai jūsu ķermenī. Tas ir ideāls ēdiens cilvēkiem, kuriem nepieciešams augsts enerģijas līmenis. Ir svarīgi paturēt prātā, ka, lai gan mannas miltos ir daudz ogļhidrātu, tajos ir maz tauku.
4. Nodrošina līdzsvaru diētām
Viena no labākajām lietām par mannas miltiem ir tā, ka tas ir bagātīgs daudzu svarīgu uzturvielu avots (3). Tas satur šķiedrvielas, B vitamīna kompleksu un E vitamīnu utt., Un taukos, piesātinātajos taukos un transtaukskābēs ir nulle. Tajā ir arī maz holesterīna un nātrija. Tas satur arī daudz minerālvielu. Tāpēc mannas milti ir lieliski, ja vēlaties ēst sabalansētāku uzturu.
5. Palielina ķermeņa funkcijas
Pateicoties bagātībai ar svarīgākajiem vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām, mannas milti var uzlabot daudzas ķermeņa funkcijas. Tas atbalsta sirds un nieru darbību. Tas arī nodrošina, ka muskuļi darbojas nevainojami. Tas satur fosforu, kas ir būtisks enerģijas metabolismam, un magniju, kas veicina kaulu, nervu un muskuļu veselību. Mannas miltos ir arī kalcijs kaulu stiprumam, savukārt cinks palīdz uzlabot imūnsistēmu.
6. Novērš dzelzs deficītu
Mannas milti ir bagāti ar dzelzi. Ar 1 glāzi šo miltu jūs iegūstat 8% no ieteicamā dzelzs daudzuma dienā. Tas ir svarīgs minerāls, kas palīdz ražot hemoglobīnu, kas nodrošina skābekli jūsu ķermeņa šūnām (4). Tas novērš dzelzs deficītu, kas var izraisīt vāju imūnsistēmu, nogurumu utt.
7. Nodrošina antioksidantus
Manna satur selēnu, kas ir svarīgs antioksidants. Tas novērš šūnu membrānu un DNS oksidēšanos, kas citādi var būt kaitīgs. Ja notiek šī oksidēšanās, tā var izraisīt dažādas slimības un kaites, tostarp sirds slimības (5). Ir svarīgi arī iegūt pietiekamu selēnu organismā, jo tas palīdz stiprināt imūnsistēmu, kas savukārt novērš infekciju. Ar 1 porciju šo miltu jūs iegūstat 37 mikrogramus selēna, kas ir divas trešdaļas