9 jogas pozas, lai saglabātu piemērotību

Jaunākais fitnesa industrijas reibums visā pasaulē ir joga! Kādu laiku atpakaļ joga tika uzskatīta par izplatītu tikai svētajiem un tiem, kas sasnieguši vecumdienas. Tagad joga ir ieņēmusi plašu vietu arī jaunās brigādes sirdī. Viss paldies slavenībām! Kas ir sapratuši jogas nozīmi un spēku un ir pieņēmuši to par savu ikdienas fitnesa rutīnu! Jaunākā paaudze slavenības uzskata par savu elku un cenšas sekot visam, ko viņi dara. Tas pats stāsts attiecas arī uz jogu. Kopš brīža, kad intervijās esam lasījuši, ka slavenību fitnesa noslēpums ir joga, mēs esam sākuši kā traki iesaistīties nodarbībās. Bet cik daudzi no mums patiešām zina jogas radītās priekšrocības veselībai? Kāpēc šodien mēs nezinām, kādas bagātīgas dāvanas joga mums sagādā, lai padarītu asanas vēl ietekmīgākas?

Jogas asanas ne tikai uztur fizisko sagatavotību, bet arī uzlabo jūsu garīgo veselību, novēršot stresu un trauksmi.

Daži jogas ieguvumi veselībai un fitnesam:

• Skeleta un muskuļu sistēma: ir zināms fakts, ka jebkura veida vingrinājumi stiprina kaulus un muskuļus. Arī joga neatšķiras. Spēcīga vai kontrolēta ekstremitāšu kustība atvieglo muskuļu locītavas un palielina elastību. Asanas mazina muskuļu krampjus vai jebkuras ar nelaimes gadījumiem saistītas sāpes. Kad jūs sākat praktizēt un ilgstoši uzturat šīs asanas, tas pakāpeniski palielina jūsu fizisko spēku un izturību. Bet ir ļoti ieteicams, ja iepriekš esat saskāries ar nelaimes gadījumiem vai ciešat no kādas iekšējas slimības, izmantojiet ārsta vai jogas instruktora padomu.

• Gremošanas sistēma: Tiesa, joga uzlabo jūsu gremošanas sistēmas darbību. Visi šie vingrinājumi vēdera dobumam ne tikai sadedzina taukus no vēdera, bet arī maigi iemasē jūsu gremošanas trakta nostiprinošo vielmaiņas ātrumu, kas veicina pareizu gremošanu.

• Sirds un asinsvadu sistēma: Jogas asanas uzlabo sirds un artēriju asinsriti, tādējādi ļaujot pareizi cirkulēt visā ķermenī. Tiek arī uzskatīts, ka regulāra jogas prakse kontrolē augstu asinsspiedienu.

• Nervu sistēma: Noderīga ne tikai jūsu fiziskajai sistēmai, bet jogas praktizēšana ļauj pietiekami daudz asiņu un svaiga skābekļa nokļūt jūsu smadzenēs. Mērķtiecīga elpošana kontrolē arī jūsu prāta funkcijas, tādējādi atturot jūs no stresa un raizēm.

Atcerieties arī, ka nav noteikta vecuma, lai nodarbotos ar jogu. Jogas pozas veselībai var būt gan sirsnīgas, gan cietas. Joga svārstās no asanām līdz pranajam. Kaut arī asanas ir saistītas ar ķermeņa kustību, pranajami galvenokārt ir mierīgi un domāti prāta relaksācijai. Regulāri praktizējot jogu gan jauniem, gan veciem cilvēkiem, tas ne tikai uzlabos jūsu fiziskumu, bet arī atslābinās jūsu garīgo sistēmu, ļaujot jums viegli rīkoties situācijās.

Joga ķermeņa fitnesam:

cc licencēta (BY) flickr fotogrāfija, kuru kopīgoja lululemon athletica

Graciozs, perfekti nokrāsots ķermenis ir katras meitenes sapnis. Kas ir labāk, nekā valkāt kleitas uz smilšu pulksteņa figūras un padarīt citus zaļos no skaudības? Ļaujiet mums iemācīties dažus jogas gājienus, kas sniegs jums perfektu tonusu ķermeni.

1. Paschimottanasana poza (saliekta ceļa stumbra locīšana):

Attēls: Shutterstock

• Sēdies jogas paklājā, izstiepis kājas sev priekšā. Nelieciet ceļus un neturiet plaukstas zemē blakus gurniem.
• Dziļi ieelpojiet un iztaisnojiet mugurkaulu.
• Izelpojot noliecieties uz priekšu, lai ar pirkstiem pieskartos pirkstiem.
• Ja jūs ievērojat pareizo stāju, sejai jābūt uz ceļgaliem. Pretējā gadījumā, būdams iesācējs, salieciet pēc iespējas vairāk, un, ja jūs saskaras ar problēmām, jūs pat varat nedaudz saliekt ceļus.
• Veiciet dažas normālas elpas un dziļi ieelpojot, sēdiet, iztaisnojot mugurkaulu. Atlaidiet rokas un turiet tās pie sāniem.
• Atkārtojiet vēl 5 reizes ar tādu pašu elpošanas procesu.

2. Dhanurasana (priekšgala poza):

Autors Kennguru (pašu darbs), izmantojot Wikimedia Commons

• Nogulieties ar vēderu uz zemes. Jūsu zodam vajadzētu pieskarties zemei.
• Turiet rokas blakus sev ar plaukstām uz augšu.
• Jūsu kājas jānovieto 6 collu attālumā viena no otras.
• Saliekt kājas ceļos un tuvināt papēžus pie gurniem.
• Tagad satveriet potītes ar abām rokām.
• Lēnām paceliet zodu, galvu un kaklu uz aizmuguri. Jūsu krūtīm joprojām jābūt uz zemes.
• Tagad dziļi ieelpojiet un paceliet kājas, augšstilbus, krūtis, līdz tikai vēders pieskaras zemei. Balansējiet sevi tikai uz vēdera.
• Cik vien iespējams, pavelciet kājas ar rokām, lai pilnībā izliektu ķermeni priekšgala formā.
• Apvienojiet kājas kopā.
• Tagad pacelieties un skatieties uz griestu punktu.
• Šī ir jūsu galīgā nostāja. Aizturiet elpu, atrodoties šajā stāvoklī.
• Kad jūtat muguras sasprindzinājumu, pilnībā izelpojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vai vēlaties slaidu un pievilcīgu vidukli? Šī ir laba stiepšanās asana, kas ne tikai dod jums liesu jostasvietu, bet arī plašu krūtis. Lūk, kā to izdarīt.

• Nostājieties uzcelt ar kājām kopā. Paceliet rokas virs galvas namastē.
• Tagad, turot kājas iezemētas, pēc iespējas salieciet ķermeni pa labi, līdz jūtat slodzi uz kreiso vidukli. Palieciet 15 sekundes.
• Atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Tagad liecies pa kreisi. Saglabājiet šo pozīciju vēl 15 sekundes.
• Lēnām jūs varat palielināt turēšanas laiku līdz 30 sekundēm.

4. Baddha Konasana (kurpnieka poza):

Ideāla asana, lai veidotu augšstilbus un sēžamvietas. Regulāri praktizējot šo jogu piemērotam ķermenim, esiet gatavs vicināt slaidus augšstilbus mini kleitās.

Autors: Joseph RENGER (pašu darbs), izmantojot Wikimedia Commons

• Sēdiet uz jogas paklāja ar taisnu mugurkaulu.
• Saliekt kājas ceļos un abu pēdu zoles mala pieskaras viena otrai. Papēžiem vajadzētu pieskarties jūsu iekšējam augšstilbam.
• Tagad satveriet abu kāju potītes.
• Dziļi ieelpojot, iztaisnojiet mugurkaulu un pavelciet plecu lāpstiņas uz aizmuguri.
• Izelpojiet un piespiediet zoles kopā.
• Uzturiet šo pozu tik ilgi, cik ērti, dziļi elpojot.
• Ja iespējams, noliecieties uz priekšu no vidukļa, lai pieskartos zodam uz zemes.

Jogas vingrinājumi elegantam prātam:

1. Stāvošs līkums uz priekšu (Utanasana):

Šī asana atbrīvo jūs no garīgā stresa un trauksmes, nomierina smadzenes un izārstē arī pacientus, kuri cieš no vieglas depresijas.

Autors Nicholas A. Tonelli no Pensilvānijas, ASV (Uttanasana), izmantojot Wikimedia Commons

• Nostājieties uz paklāja taisni un atvieglinātā stāvoklī.
• Salieciet kājas kopā, turot tikai dažu collu attālumu viens no otra.
• Tagad noliecieties uz priekšu un ar roku pieskarieties potītēm. Turiet pieri novietotu priekšā ceļgaliem.
• Ja esat iesācējs, jūs varat saskarties ar grūtībām nākt uz priekšu, neliekot saliektos ceļus. Tāpēc vienkārši nedaudz salieciet ceļus un pieskarieties potītēm. Vēl viena iespēja ir tāda, ka nelieciet ceļus un tā vietā, lai pieskartos potītēm, paturiet bloku sev priekšā. Atbalsti sevi par to.

2. Setu Bandhana:

Attēls: Shutterstock

Nākamā poza ir Setu Bandhana jeb tilta poza. Šī poza iesācējiem var būt diezgan liels izaicinājums. Tomēr, kad jūs varat pārvaldīt šo pozu ar praksi, ir ļoti noderīgi cīnīties pret jebkuru garīgu slimību, vai tā būtu depresija, trauksme vai stress.

• Apgulieties uz zemes ar mugurkaulu uzcelt un rokas pie sāniem ar plaukstām uz leju.
• Tagad salieciet kāju ceļos, turot kājas kopā uz zemes.
• Tagad lēnām paceliet gurnus no grīdas, vienlaikus turot kājas pamatotas un rokas pie sāniem.
• Turiet šo pozu un paceliet rokas virs galvas.

Šī poza atjauno un atslābina jūsu prātu.

3. Balasana:

Pabeidziet asanas ar Balasana vai bērna pozu. Šī joga dod jums ne tikai iespēju atpūsties pēc tam, kad esat paveicis visu

Attēls: Shutterstock

To sauc arī par bērna pozu.

• Sēdi uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Tie būtu jānošķir viens no otra. Gurniem vajadzētu balstīties uz papēžiem.
• Novietojiet rokas uz augšstilbiem.
• Tagad sāciet locīties uz priekšu tā, lai rumpja augšdaļa būtu uz jūsu augšstilbiem.
• Noliecieties tālāk, lai piere pieskartos zemei.
• Atgrieziet rokas un ļaujiet tām brīvi gulēt uz zemes blakus jūsu kājām ar plaukstām uz griestiem, pretējā gadījumā jūs varat arī turēt papēžus ar rokām.

Balasana galvenokārt ir kā relaksācijas poza pēc tam, kad esat darījis asanas, piemēram, galvas vai plecu. Šī poza palīdz arī mierīgi domāt, atbrīvojot viņus no visām raizēm un raizēm.

Jogas vingrinājumi veselīgai sirdij:

1. Supta hasta padasana (poza guļus uz kājām):

• Lieciet līdzenumā uz muguras ar rokām pie sāniem. Veikt dažas normālas elpas.
• Tagad lēnām, dziļi ieelpojot, paceliet labo kāju. Jūsu kājiņai jābūt perpendikulārai rumpja augšdaļai.
• Turiet labo kāju pie potītes ar labo roku. Ja tas nav iespējams, turiet to pie augšstilba ar abām rokām.
• Turiet 5 sekundes. Turpiniet elpot normāli.
• Izelpojot, nolieciet labo kāju.
• Atkārtojiet to pašu arī ar kreiso kāju.
• Veiciet kādas 5-6 kārtas un atpūtieties.

2. Vrikshasana (koka poza):

Attēls: Shutterstock

• Stāviet taisni, kopā turot kājas, un turiet rokas pie sāniem.
• Paceliet labo kāju uz augšu ar saliektiem ceļiem un novietojiet kāju uz kreisā iekšējā augšstilba kā attēlā.
• Jūsu rokām jābūt Namaste pozīcijā. Paceliet tos virs galvas. Nelieciet elkoņus.
• Balansējiet visu ķermeni tikai uz kreisās kājas.
• Elpojiet normāli.
• Kad vēlaties iziet, nolieciet rokas un kājas un nostājieties normālā stāvoklī ar rokām pie sāniem.
• Atpūtieties un atkārtojiet arī uz otras kājas.

Visas šīs veselības jogas pozas dod jums derīgu un veselīgu ķermeni.

TAGAD SKATĪTIES - FITNESS: Atjaunojoša jogas kārtība - fitnesa un treniņu sērija

FITNESS atjaunojošās jogas rutīnas fitnesa un treniņu sērijas

video vietnē YouTube