Satura rādītājs:
- Šeit ir iekļauti daži no labākajiem kuprveida stājas vingrinājumiem. Tie ir vienkārši, efektīvi un parāda rezultātus ļoti ātri.
- 1. Masāžas bumba
- 2. Tālruņa Y pagarinājums
- 3. Kaķa poza
- Citi svarīgi veidi, kas var palīdzēt uzlabot stāju
Vai jūs uztrauc muguras stāja? Vai mēģinot sēdēt bieži esat saskāries ar nepatikšanām darbā? Vai jūs domājat, ka kupris padara jūs mazāk pievilcīgu un pārliecinātu? Ja tas būtu jā, tad šis raksts būtu tieši jums.
Šeit ir iekļauti daži no labākajiem kuprveida stājas vingrinājumiem. Tie ir vienkārši, efektīvi un parāda rezultātus ļoti ātri.
Vai vēlaties uzzināt, kādi tie ir? Turpini lasīt.
1. Masāžas bumba
Masāžas bumbu vingrinājumi palīdz masēt ķermeņa audus, kas palīdz uzlabot ķermeņa stāju. Ja jums ir problēmas ap krūškurvja reģionu vai vēlaties uzlabot elastību, šis vingrinājums jums būtu ideāls.
- Sākumā satveriet masāžas bumbu. Turiet to ar abām rokām.
- Tagad nospiediet to uz krūtīm un viegli pavelciet. Tas palīdzēs mazināt spriedzi.
- Nospiežot bumbu, pārliecinieties, ka pievienojat lielāku spiedienu tām vietām, kas ir saspringtas.
- Masāža jāveic apmēram 30 sekundes.
- Kopā veiciet 3 komplektus.
2. Tālruņa Y pagarinājums
Tālruņa Y pagarinājums stiprinās jūsu muguras muskuļus un izstieps arī krūtis. Ne tikai tas, ka šis vingrinājums arī izstieps jūsu vēderu, padarot jūs elastīgāku.
- Nogulieties uz grīdas ar seju uz zemes un turiet kājas atrauti.
- Rokas jāpasniedz pār galvu.
- Paceliet rumpi un turpiniet griezt plecus tā, lai plaukstas būtu vērstas uz augšu.
- Turpiniet turēt šo pozīciju nākamās 5 līdz 10 sekundes.
- Veiciet apmēram 3 atkārtojumus. Kopā pietiek ar 8 komplektiem.
3. Kaķa poza
Kaķa poza patiešām var palīdzēt uzlabot ķermeņa stāju. Tas faktiski ir ātrs risinājums visiem tiem, kuri ir noraizējušies par savām kuprām. Jūs vienmēr varat sākt savu dienu ar šo vingrinājumu. Tas palīdzēs, kad sākat dienu darbā.
- Nogulieties uz rokām un uz ceļiem kā kaķis. Sākumā izstiepiet galvu visos četros virzienos.
- Mazliet pagrieziet galvu. Tas palīdzēs jums masēt kaklu.
- Tagad, kad esat uz rokām un ceļgaliem, pārliecinieties, ka saritināties uz augšu tāpat kā kaķis. Tad atgriezieties lejā. Pirms pirmā atkārtojuma pabeigšanas jums vajadzētu turēt pāris sekundes.
- Izmēģiniet šo vingrinājumu dažas reizes dienā. Tas ne tikai uzlabos jūsu gulēšanas paradumus, bet arī ievērojami uzlabos enerģijas līmeni. Kaķu pozas ir lieliski piemērotas cilvēkiem, kuri regulāri strādā.
Citi svarīgi veidi, kas var palīdzēt uzlabot stāju
- Esi informēts un apzinīgs
- Izmēģiniet dažāda veida vingrinājumus
Tagad, kad jūs zināt, kā salabot muguras stāju, ko jūs gaida? Ķermeņa stājas uzlabošanai lieliski noder vingrinājumi, piemēram, presēšana uz stenda, gurkstēšana un cirtas. Jūs varat arī iekļaut dažus vingrinājumus, piemēram, tos, kas uzskaitīti iepriekš, lai izstieptu un uzlabotu krūšu muskuļus. Tas noteikti uzlabos jūsu stāju, it īpaši, ja esat kupris. Bez tam, tie arī palīdzēs jums saglabāt pareizo stāju.
Kā jums patika šis ieraksts? Vai esat kādreiz izmēģinājis kādu no šiem vingrojuma pozas vingrinājumiem? Ja nē, tad dariet to uzreiz un paziņojiet mums savu pieredzi komentāru lodziņā zemāk. Mēs labprāt dzirdētu no jums!