Konjugētā linolskābe: sadedzina taukus, ārstē diabētu un daudz ko citu

Ko darīt, ja es saku, ka tauku sadedzināšanai ir nepieciešami tauki? Jā, es esmu nopietns. Jums faktiski ir nepieciešami tauki, lai ātrāk sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus. Diezgan atklāsme, vai ne?

Ne visi tauki tiek radīti vienādi.

Daži ir slikti. Daži ir labi. Bet daži ir tieši spēcīgi. Konjugētā linolskābe (vai CLA) ir viena no tām. Tas ir viens no nedaudzajiem veselīgajiem taukiem, kas jūsu ķermenim ir absolūti nepieciešami. CLA ir drausmīgas priekšrocības - visspēcīgākais no tiem ir palīdzēt svara zaudēšanai. Šajā amatā mēs uzzināsim visu to un citus veidus, kā CLA var padarīt jūsu dzīvi vieglāku. Turpini lasīt!

Satura rādītājs

• Kāpēc tomēr CLA?
• Kādi ir CLA ieguvumi?
• Kādi ir CLA avoti?
• Kādas ir CLA blakusparādības?

Kāpēc tomēr CLA?

Vispirms sapratīsim, kas ir CLA. CLA ir dabiski sastopama taukskābe, kas atrodas piena un gaļas produktos. Tas ir pieejams arī kā papildinājums, kas ir diezgan populārs svara zaudēšanas entuziastu vidū.

Visu veidu tauki ir izgatavoti no taukskābēm. Tauki ir divu veidu - neaizstājami (kas mums jāiegūst no diētas, piemēram, omega-3 un omega-6 taukskābes), un nav būtiski, lai organisms varētu pats sintezēt. Lai gan omega-3 un omega-6 iedarbība ir nedaudz pretēja, mums abiem ir nepieciešams līdzsvarot mūsu imūno, gremošanas, nervu un asinsrites sistēmu darbību.

Standarta amerikāņu diēta satur vairāk omega-6 taukskābju, tāpēc to bieži sauc par iekaisīgu. Pētījumi parāda, kā pārmērīga omega-6 uzņemšana var izraisīt organisma ražošanu, kas veicina iekaisumu, izraisot postījumus (1).

Un CLA ir omega-6 taukskābe. Tad kā uz zemes tas tev dos labu?

Tā tas notiek, jo tas organismā darbojas kā omega-3 taukskābe, tādējādi cīnoties ar iekaisumu. Interesanti, ka CLA kontrolē arī grelīna - hormona, kas izraisa izsalkumu, ražošanu. Tas arī uzlabo ķermeņa spēju absorbēt barības vielas.

Tagad jūs zināt, kāpēc jums jāizmanto CLA. Vēl jo vairāk, ja jūs meklējat veidus, kā ierobežot badu un panākt veselīgu svara zudumu. Un šeit ir tas, ko Dr Mercola saka par konjugēto linolskābi un svara zudumu:

Atpakaļ uz TOC

Kādi ir CLA ieguvumi?

1. Palīdz tauku dedzināšanai un svara zudumam

Shutterstock

Pētījumā sievietes viena gada laikā zaudēja 9% ķermeņa tauku, tikai lietojot CLA un nemainot ēšanas vai dzīvesveida paradumus (2). Lai gan tas nekādā ziņā nenozīmē, ka CLA ir burvīga svara zaudēšanas tablete, tā noteikti izskaidro skābes svara zaudēšanas priekšrocības.

Vairāki citi pētījumi ir parādījuši, ka CLA efektīvi sadedzina taukus. Skābe ietekmē enerģijas metabolismu, kas ir viens no veidiem, kā izraisīt veselīgu tauku sadedzināšanu. Lai gan daži cilvēku pētījumi ir uzrādījuši atšķirīgus rezultātus, pierādījumi ir daudzsološi. Tika konstatēts, ka CLA papildināšana samazina ķermeņa tauku masu cilvēkiem, kuriem nav aptaukošanās (3).

2. Palīdz diabēta ārstēšanai

CLA uzņemšana ir saistīta ar zemāku glikozes līmeni asinīs. Daži avoti norāda, ka skābe var palīdzēt insulīna regulēšanā - un tas ir tas, kā tas var nākt par labu diabēta slimniekiem (4).

Vienā Ohaio štata universitātes publicētajā pētījumā arī tika pieminēts, kā CLA iekļaušana uzturā varētu pazemināt cukura līmeni asinīs un ķermeņa masu (bieži vien saistīta ar smagu diabētu).

3. Palīdz cīnīties ar vēzi

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka 0,5% CLA uzturā var samazināt audzēju risku pat par 50%. Daži pētījumi arī parādīja, ka CLA ir efektīva krūts, ādas, plaušu un resnās zarnas vēža novēršanā (5).

4. Apkaro iekaisumu

Viens vācu pētījums parāda, kā CLA palīdzēja cīnīties ar liellopu epitēlija šūnu iekaisumu (6). Tā kā CLA var atdarināt omega-3 taukskābju funkcijas, tā noteikti var būt noderīga, lai apkarotu iekaisumu.

Šo īpašību dēļ CLA var arī palīdzēt mazināt reimatoīdā artrīta simptomus. Amerikāņu pētījums runā par to, kā CLA var būt labs līdzeklis artrīta simptomu novēršanai papildus citām iekaisuma slimībām (7).

5. CLA paaugstina imunitāti

Shutterstock

Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, kā CLA var uzlabot imunitāti un novērst slimības - un rezultātā tā tika atzīta pat par potenciālu vēža ārstēšanu (8). Vēl viens Lielbritānijas pētījums mums parāda, kā CLA ir viena no nedaudzajām dabīgajām taukskābēm, kas var dot labumu cilvēka imūnsistēmas darbībai (9).

Tika konstatēts, ka CLA palīdz arī astmas slimniekiem. Skābe var uzlabot elpceļu darbību, tādējādi mazinot astmas simptomus (10). Pētījumi arī sasaista astmas gadījumu pieaugumu rietumu valstīs ar CLA devu samazināšanos gadu gaitā.

6. Var palīdzēt veidot muskuļus

Saskaņā ar dažiem pētījumiem CLA lietošana, regulāri strādājot, palielina muskuļu (roku apkārtmēru un kāju nospiešanas pieaugumu) masu. Cits amerikānis runā par to, kā CLA var uzlabot liesās muskuļu masu un muskuļu metabolismu, kas arī var ļoti ietekmēt jūsu vispārējo veselību (11).

7. Var palīdzēt novērst osteoporozi

Pētījumi liecina, ka CLA lietošana kopā ar kalciju var uzlabot kaulu veselību un novērst osteoporozi. Abi var strādāt kopā, lai novērstu kaulu masas zudumu, kas bieži vien ir saistīts arī ar menopauzi (12). CLA cīnās ar kaula iekaisumu, kas palīdz uzlabot kaulu izturību. Tika konstatēts, ka skābe novērš ar vecumu saistītu kaulu zudumu.

Šie ir veidi, kā konjugētā linolskābe padara jūsu dzīvi labāku. Bet kā jūs varat pārliecināties, ka jums pietiek ar to?

Atpakaļ uz TOC

Kādi ir CLA avoti?

Liellopu gaļa un piena produkti (sviests, biezpiens, skābs krējums, jogurts un homogenizēts piens) ir labākie konjugētās linolskābes avoti. Bet CLA kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no tā, ko dzīvnieki ēda, tāpēc vislabāk ir izmantot šos avotus, kas nāk no zāli barotas liellopu gaļas vai kazām vai aitām (13).

Jūs varat iegādāties CLA piedevas no tuvākā veselības veikala. Vai arī iegādājieties tos tiešsaistē no Amazon vai Walmart.

Runājot par devu, jūs varat lietot apmēram 3,4 gramus vai 3400 miligramus CLA dienā. Tāpat paturiet prātā, ka CLA piedevas koncentrācijas ziņā atšķiras. Tādējādi izvēlieties tos zīmolus, kas satur vairāk nekā 80% CLA (pārbaudiet iepakojumu).

Mēs redzējām rožainās lietas par CLA. Bet ko darīt, ja tajā ir kaut kas ne tik rožains?

Atpakaļ uz TOC

Kādas ir CLA blakusparādības?

Pirms lietojat CLA, jāpatur prātā dažas lietas:

• Iespējamie jautājumi bērniem

Lai gan CLA varētu būt droša, ja to lieto zāļu daudzumos līdz 7 mēnešiem, neviens avots neatbalsta tā drošību ilgstošai lietošanai.

• Jautājumi par grūtniecību un zīdīšanu

Nav pietiekami daudz informācijas par CLA drošību grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tādējādi palieciet drošībā un izvairieties no lietošanas.

• Var pārāk daudz pazemināt cukura līmeni asinīs

• Jautājumi par ķirurģiju

CLA var izraisīt papildu asiņošanu, jo tas palēnina asins recēšanu. Tādējādi jums jāpārtrauc tā lietošana vismaz divas nedēļas pirms plānotās operācijas.

Atpakaļ uz TOC

Secinājums

CLA ir spēcīgs tauki. Vienkārši pārliecinieties, ka lietojat to pareizi, un jūs redzēsiet, ka jūsu veselība kļūst labāka.

Pastāstiet mums, kā šis ieraksts jums ir palīdzējis. Vienkārši atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kāds ir labākais laiks konjugētās linolskābes lietošanai?

CLA piedevas vislabāk darbojas, ja tās lietojat tieši pirms maltītes vai tās laikā. Ja jūs saņemat CLA no pārtikas avotiem, varat tos iekļaut savā ēdienreizē.

Vai CLA mijiedarbojas ar kādām zālēm?

Pašlaik par to nav pietiekami daudz informācijas. Bet mēs iesakām konsultēties ar savu ārstu, ja jūs jau lietojat zāles vai citas piedevas.

Atsauces

1. “8 pārtikas sastāvdaļas, kas var izraisīt iekaisumu”. Artrīta fonds.
2. "CLA: jaunā brīnumainā svara zaudēšanas tablete?" WebMD.
3. “Sešu mēnešu papildinājums ar konjugēto linolskābi…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
4. “Konjugētās linolskābes šķērsgriezuma pētījums…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
5. "Konjugētā linolskābe kavē ekspresiju…". ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
6. “Konjugēta pretiekaisuma iedarbība…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
7. “Konjugētās linolskābes ietekme uz kaulu veidošanos…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
8. “”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
9. “CLA papildināšanas ietekme uz imūno…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
10. "Katru dienu paņemiet 4,5 gramus šīs zāles…". Dr Mercola.
11. “Konjugētās linolskābes ietekme…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
12. “Konjugētā linolskābe un kalcijs…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. //Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183568
13. “Faktori, kas ietekmē konjugētās linolskābes saturu…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.