Satura rādītājs:
- Satura rādītājs
- Kas ir elektrolītu līdzsvara traucējumi?
- Elektrolītu līdzsvara traucējumu pazīmes un simptomi
- Elektrolītu līdzsvara traucējumu cēloņi un riska faktori
- Elektrolītu nelīdzsvarotības diagnostika
- Diētas padomi
- Kādos pārtikas produktos ir daudz elektrolītu?
- Ko jūs varat dzert, lai aizstātu zaudētos elektrolītus?
- Jums būs nepieciešams
- Kas jums jādara
- Kāpēc tas darbojas
- Profilakses padomi
Ikviens var ciest no elektrolītu līdzsvara traucējumiem. Tāpat kā uzturvielu līmeņa nelīdzsvarotība var izraisīt veselības problēmas, tāpat arī elektrolītu nelīdzsvarotība - tā var būt letāla. Personas, kas iesaistītas ekstremālās fiziskās aktivitātēs, bieži piedzīvo dehidratāciju un viņiem ir lielāks risks saslimt ar elektrolītu traucējumiem. Ja esat meklējis dabiskus veidus, kā papildināt zaudētos elektrolītus, mums ir jūsu mugura. Šajā amatā mēs runāsim par elektrolītu līdzsvara traucējumiem un to, kā jūs varat ārstēt šo stāvokli. Vienkārši turpini lasīt.
Satura rādītājs
- Kas ir elektrolītu līdzsvara traucējumi?
- Elektrolītu līdzsvara traucējumu pazīmes un simptomi
- Elektrolītu līdzsvara traucējumu cēloņi un riska faktori
- Elektrolītu līdzsvara traucējumu diagnostika
- Diētas padomi
- Profilakses padomi
Kas ir elektrolītu līdzsvara traucējumi?
Elektrolīti ir dabiski sastopami savienojumi, kas atrodami jūsu ķermenī un kuriem ir izšķiroša nozīme dažādās nozīmīgās fizioloģiskajās funkcijās.
Pieci svarīgi elektrolīti jūsu ķermenī ietver:
- Nātrijs
- Kālijs
- Hlorīds
- Magnijs
- Kalcijs
Fosfāts un bikarbonāts ir pārējie divi elektrolīti, kas atrodas organismā. Visi šie elektrolīti ir
atrodams asinīs, urīnā un citos ķermeņa šķidrumos. Tos var arī uzņemt ar pārtiku un dzērieniem. Šiem elektrolītiem jābūt vienmērīgi līdzsvarotiem, lai jūsu ķermenis darbotos optimāli. Kad tas nenotiek, jums piemīt noteikti simptomi.
Elektrolītu līdzsvara traucējumu pazīmes un simptomi
Viegla elektrolītu nelīdzsvarotība gandrīz neuzrāda nekādus simptomus un lielākoties netiek atklāta.
Tomēr, ja nelīdzsvarotība kļūst smaga, tas var izraisīt šādus simptomus:
- Neregulāra sirdsdarbība
- Ātrāka sirdsdarbība
- Letarģija un nogurums
- Krampji
- Slikta dūša un vemšana
- Caureja vai aizcietējums
- Vēdera un muskuļu krampji
- Muskuļu vājums
- Galvassāpes
- Apjukums un aizkaitināmība
- Nejutīgums un tirpšana ķermenī
Lielākajā daļā gadījumu elektrolītu līdzsvara traucējumi parāda iepriekš minētos simptomus. Bet kas vispār izraisa šo stāvokli? Noskaidrosim.
Elektrolītu līdzsvara traucējumu cēloņi un riska faktori
Galvenais elektrolītu līdzsvara traucējumu cēlonis ir ķermeņa šķidruma zudums tādu veselības problēmu dēļ kā vemšana, caureja un pārmērīga svīšana. Nelīdzsvarotību var izraisīt arī apdegumi un daži medikamenti, piemēram, diurētiskie līdzekļi.
Ir arī citi faktori, kas var palielināt elektrolītu traucējumu risku. Tie ietver:
- Pārmērīga alkohola lietošana
- Ciroze
- Sastrēguma sirds mazspēja vai citas sirds slimības
- Nieru darbības traucējumi
- Ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija un bulīmija
- Traumas no salauztiem kauliem
- Smagi apdegumi
- Vairogdziedzera darbības traucējumi
- Jūsu virsnieru dziedzera traucējumi
Elektrolītu nelīdzsvarotības diagnostika
Elektrolītu līdzsvara traucējumus var diagnosticēt, izmantojot vienkāršu asins analīzi, kurā tiek analizēta arī jūsu nieru veselība.
Atkarībā no diagnozes ārsts var veikt arī fizisku pārbaudi.
Viņš / viņa varētu lūgt veikt elektrokardiogrammas (EKG) testu, lai pārbaudītu sirdsdarbības, sirds ritma vai citu šādu problēmu pārkāpumus.
Diētas padomi
Lai ārstētu elektrolītu traucējumus, jums jākonsultējas ar ārstu, ja Jums ir orgānu (sirds, aknu, nieru) traucējumi vai ārkārtīgi apdegumi.
Kādos pārtikas produktos ir daudz elektrolītu?
- Augļi un dārzeņi, piemēram, ananāsi, kivi, rozīnes, kartupeļi, spināti, kāposti un rukola
- Sāļie ēdieni (kas ir arī veselīgi), piemēram, zupa, marinēti gurķi, pilngraudu maize, tunzivju konservi un laša konservi
- Piena produkti, piemēram, siers, piens un jogurts
- Tofū
- Sojas piens
- Labība
Ļaujiet mums ātri apskatīt dažus šķidrumus, kas var jums palīdzēt.
Ko jūs varat dzert, lai aizstātu zaudētos elektrolītus?
Šķidrumi vai dzērieni, kas palīdz atjaunot zaudētos elektrolītus, ir:
- Kokosriekstu ūdens
- apelsīnu sula
- Sporta dzērieni, piemēram, Gatorade un Powerade
Jūs varat arī pagatavot mājās gatavotu elektrolītu dzērienu.
Jums būs nepieciešams
- 500 ml auksta ūdens
- 3 ēdamkarotes kļavu sīrupa vai 6 tējkarotes cukura
- 1 tējkarote sāls
- Citronu sula (pēc garšas)
Kas jums jādara
- Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī.
- Dzert maisījumu.
Kāpēc tas darbojas
Pašdarināts elektrolītu dzēriens ir labāks par tirgū iegūto galvenokārt tāpēc, ka tas izvairās no mākslīgām sastāvdaļām, piemēram, krāsvielām un cukura, kas atrodami komerciālajos zīmolos, un tas ir ekonomiskāks. Maisījumā izmantotais cukura / kļavu sīrups un sāls lieliski aizstāj zaudētos elektrolītus jūsu ķermenī.
Tālāk ir uzskaitīti daži veidi, kā novērst elektrolītu līdzsvara traucējumu atkārtošanos.
Profilakses padomi
- Pirms nodoties intensīviem treniņiem vai piedalīties sportā, dzeriet šķidrumus, kas bagāti ar elektrolītiem.
- Dzeriet ūdeni, kad esat izslāpis, un uzturiet sevi labi hidratētu. Tomēr nedzeriet vairāk, nekā nepieciešams.
- Ierobežojiet šķidruma patēriņu līdz 4-6 unces par katrām 20 intensīva treniņa vai sacensību minūtēm.
- Ja gadās zaudēt vai iegūt vairāk nekā 2% no ķermeņa svara, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
Elektrolīti ir ļoti svarīgi jūsu veselībai un labsajūtai, un tāpēc to līmeņa nelīdzsvarotību nedrīkst uztvert viegli.
Kad jūs regulāri ievērosiet šos diētas un profilakses padomus, jūs redzēsiet, ka elektrolītu līmenis pēc neilga laika atgriežas normālā stāvoklī, kamēr jums nav hronisku slimību.
Ceru, ka jums būs ātra atveseļošanās! Lai iegūtu vairāk jautājumu, sazinieties ar mums, komentējot zemāk esošajā lodziņā.