10 Hormoni, kas atbild par svara pieaugumu sievietēm

Vai jūs pieņematies svarā, kaut arī ēdat veselīgi un regulāri vingrojat? Vai jums ir grūti izmest šos spītīgos taukus? Ir pienācis laiks pārbaudīt hormonu līmeni.

Hormonālā nelīdzsvarotība ir saistīta ar galvenajiem svara pieauguma cēloņiem. Hormoniem ir liela loma vielmaiņas regulēšanā, ķermeņa homeostāzes uzturēšanā (pašregulējošs process, lai līdzsvarotu ķermeņa funkcijas), reproduktīvajā veselībā un svara uzturēšanā (1).

Sievietes ir vairāk uzņēmīgas pret hormonālo nelīdzsvarotību un tām ir tendence iegūt lielāku svaru (2). Tātad, kādi hormoni ir vainīgi?

Šajā rakstā mēs apspriedīsim hormonus, kas ir atbildīgi par svara pieaugumu un to, kā viņi kontrolē vielmaiņu, izsalkumu un sāta sajūtu. Turpini lasīt!

Vai hormonālā nelīdzsvarotība liek jums iegūt svaru?

Hormoni kopā ar jūsu dzīvesveidu ietekmē jūsu apetīti, sāta sajūtu, vielmaiņu un svaru (3).

Stress, vecums, gēni un slikta dzīvesveida izvēle var izjaukt jūsu hormonālo līdzsvaru un izraisīt gausu metabolismu, gremošanas traucējumus un nekontrolējamu badu. Tas galu galā noved pie svara pieauguma.

Tātad, noskaidrosim, kuri hormoni izraisa svara pieaugumu.

Kura hormonu nelīdzsvarotība izraisa svara pieaugumu?

1. Vairogdziedzeris

Vairogdziedzeris ir tauriņa formas dziedzeris, kas atrodas kakla pamatnē. Tas ir atbildīgs par trīs hormonu - trijodtironīna (T3), tiroksīna (T4) un kalcitonīna (4) - izdalīšanos.

T3 un T4 galvenokārt ir atbildīgi par ķermeņa temperatūras un vielmaiņas regulēšanu. Viņiem ir arī liela loma tauku un glikozes vielmaiņas, pārtikas uzņemšanas un tauku oksidēšanās (tauku molekulu sadalīšanās procesā) regulēšanā (5), (6).

Vairogdziedzera hormonu nelīdzsvarotība izraisa veselības stāvokli, ko sauc par hipotireozi (vairogdziedzera nepietiekama aktivitāte). Hipotireoze ir saistīta ar samazinātu vielmaiņas ātrumu un ķermeņa temperatūru un augstāku ĶMI (6).

Viegla vairogdziedzera disfunkcija var izraisīt svara pieaugumu un ir iespējams aptaukošanās riska faktors (6).

Hipotireoze izraisa ūdens uzkrāšanos, nevis taukus, kas liek jums izskatīties briest. Smaga hipotireoze var izraisīt tūsku (ūdens uzkrāšanos sejā) (7). Jūs varat iegūt 5-10 mārciņas vai vairāk, ja svara pieaugums ir saistīts tikai ar vairogdziedzera hormonu nelīdzsvarotību.

Veselīgs dzīvesveids var izraisīt svara zudumu un uzlabot ķermeņa sastāvu un vairogdziedzera darbību (8).

2. Leptīns

Leptīnu galvenokārt izdalās tauku šūnas (adipocīti). Tas regulē enerģijas patēriņu, apetīti un ēdiena uzņemšanu (9), (10).

Jūsu dzīvesveidam un diētai ir galvenā loma, regulējot leptīna līmeni un ķermeņa svaru. Pētījums, kas tika veikts ar žurkām, atklāja, ka apstrādātu un ātru ēdienu, cukura saldinātu dzērienu un pārāk daudz fruktozes lietošana var izraisīt rezistenci pret leptīnu un līdz ar to arī aptaukošanos (11).

Turpinot patērēt vairāk fruktozi saturošu pārtikas produktu, uzkrājas vairāk tauku un izdalās vairāk leptīna. Tas savukārt desensibilizē jūsu ķermeni pret leptīnu, un jūsu smadzenes pārstāj saņemt signālu pārtraukt ēst. Tas galu galā noved pie svara pieauguma (12).

3. Insulīns

Insulīns, peptīda hormons, ko izdala aizkuņģa dziedzera beta šūnas, regulē glikozes līmeni asinīs.

Uztura nelīdzsvarotība, fiziska neaktivitāte un pārstrādātu pārtikas produktu, alkohola un mākslīgi saldinātu dzērienu pārmērīga lietošana, kā arī našķēšanās ar neveselīgu pārtiku var izraisīt aptaukošanos un rezistenci pret insulīnu.

Insulīna rezistence palielina endogēnā insulīna (aizkuņģa dziedzera izdalītā insulīna) sekrēciju, kas izraisa svara pieaugumu, mainot glikozes metabolismu (13).

Dzīvesveida pārvaldība, hormonālā līmeņa uzraudzība un fiziskā slodze ir būtiska, lai novērstu insulīnrezistento aptaukošanos.

4. Grelīns

Ghrelin ir oreksigēns (badu stimulējošs) hormons, kas stimulē apetīti un ēdiena uzņemšanu un palielina tauku nogulsnēšanos.

To izdala kuņģis, galvenokārt reaģējot uz pārtiku. Jūsu kuņģis izdala grelīnu, kad tas ir tukšs, un neilgi pēc maltītes samazina tā ražošanu (14).

Pēc ēdienreizes cilvēkiem ar aptaukošanos grelīna nomākšanas līmenis ir mazāks nekā cilvēkiem ar normālu ĶMI. Tā rezultātā notiek pārēšanās, kas noved pie turpmāka svara pieauguma (15).

5. Estrogēns

Gan augsts, gan zems estrogēna līmenis var izraisīt svara pieaugumu sieviešu vidū.

Augsts estrogēna līmenis veicina tauku nogulsnēšanos, savukārt zems līmenis (īpaši menopauzes laikā) izraisa viscerālo tauku uzkrāšanos, it īpaši apakšējā reģionā (16).

Pētījumi ir parādījuši, ka palielināta estrona, estradiola un brīvā estradiola sekrēcija ir saistīta ar paaugstinātu ĶMI sievietēm pēcmenopauzes periodā (17).

Estrogēna līmenis ir negatīvi saistīts ar kopējo fizisko aktivitāti. Jo fiziski aktīvāks esat menopauzes laikā, jo vairāk jūs varat kontrolēt svara pieaugumu (18).

6. Kortizols

Kortizols ir steroīdu hormons, ko ražo virsnieru dziedzeri. Tas galvenokārt izdalās, kad esat saspringts, nomākts, noraizējies, nervozs, dusmīgs, fiziski ievainots utt.

Pārtikas produktu ar augstu glikēmisko indeksu, hronisku stresu un miega trūkumu lietošana palielina kortizola ražošanu. Augsts kortizola līmenis izraisa tauku uzkrāšanos vēdera rajonā. Šis apburtais loks ir viens no galvenajiem svara pieauguma cēloņiem (19), (20).

7. Testosterons

Testosterons ir vīriešu dzimuma hormons, taču nelielu daudzumu to izdala arī olnīcas.

Testosterons palīdz sadedzināt taukus, stiprina kaulus un muskuļus, kā arī uzlabo libido (21). Insulīna rezistence palielināto taukaudu dēļ izraisa zemu dzimumhormonus saistošā globulīna (SHBG) (olbaltumvielu, kas saistās ar dzimumhormoniem) cirkulāciju. Tas izraisa testosterona līmeņa pazemināšanos un tauku uzkrāšanās palielināšanos (22).

Dzīvesveida izmaiņas, testosterona terapija un regulāri vingrinājumi var palīdzēt uzturēt šo hormonu un novest pie svara zuduma.

8. Progesterons

Šis sieviešu reproduktīvais hormons palīdz uzturēt ķermeņa funkcijas un vadīt reproduktīvo veselību.

Progesterona hormona līmenis samazinās menopauzes, akūta stresa un kontracepcijas tablešu lietošanas laikā.

Pētījums, kas veikts ar kāmjiem, atklāja, ka normāls progesterona līmenis palīdz samazināt tauku masu (23).

Citā pētījumā, kas tika veikts ar cilvēkiem, tika secināts, ka estrogēna-progesterona terapija palīdz samazināt vēdera tauku uzkrāšanos, uzlabo jutību pret insulīnu un palēnina 2. tipa diabēta progresēšanu (24).

Regulāri vingrinājumi, stresa pārvaldīšana un veselīgs dzīvesveids var palīdzēt regulēt progesterona līmeni un svara pieaugumu.

9. Melatonīns

Melatonīns ir hormons, ko izdala epifīze. Tas regulē diennakts ritmu, ti, miega un augšupejas modeli. Melatonīna līmenis organismā mēdz paaugstināties no vakara līdz vēlai naktij un pazemināties agrā rītā (25).

Slikta miega kvalitāte pazemina melatonīna līmeni, kas izraisa zemākas fiziskās aktivitātes, izraisa stresu un stimulē kortizola (stresa hormona) ražošanu. Tas palielina glikozes metabolismu un samazina adiponektīna līmeni (olbaltumvielu hormons, kas veicina tauku sadalīšanos), kas izraisa svara pieaugumu (26), (27).

Zems melatonīna līmenis un slikta miega kvalitāte palielina kaloriju daudzumu naktī, kas atkal ir saistīts ar svara pieaugumu un paaugstinātu ĶMI (28).

10. Glikokortikoīdi

Glikokortikoīdi ir steroīdu hormoni, kas regulē jutību pret insulīnu un taukskābju sintēzi. Glikokortikoīdu līmeņa nelīdzsvarotība izraisa svara pieaugumu un rezistenci pret insulīnu.

Pētījums, kas tika veikts ar žurkām, atklāja, ka glikokortikoīdu centrālā ievadīšana palielina barības uzņemšanu un ķermeņa svara pieaugumu (29).

Tagad, kad jūs zināt, kuri hormoni izraisa svara pieaugumu, pārbaudīsim simptomus, kas jums jāpievērš uzmanība.

Hormonālas svara pieauguma simptomi

Visizplatītākais hormonālās nelīdzsvarotības simptoms ir svara pieaugums, kas var izraisīt:

• Letarģija
• Nogurums
• Miega grūtības
• Galvassāpes
• Depresija
• Gremošanas traucējumi
• Apetītes maiņa
• Sausa āda
• Piepūsta seja
• Trauksme
• Seksuālā disfunkcija

Tātad, ja saskaras ar kādu no iepriekš minētajiem simptomiem, konsultējieties ar ārstu un dodieties uz regulāru hormonālo pārbaudi, lai nodrošinātu pareizu ārstēšanu.

Atbildēsim uz vēl vienu bieži uzdotu jautājumu par hormonālo svara pieaugumu.

Vai hormonu aizstājterapija (HAT) izraisa svara pieaugumu?

Ne visa hormonālā terapija noved pie svara pieauguma. Hormoni, kam ir steroīds raksturs, var izraisīt centrālu tauku uzkrāšanos, taču pierādījumi, kas to pamato, ir mainīgi un nav pārliecinoši.

Pētījumā Auglība un sterilitāte publicēts pētījums atklāja, ka sievietēm pēcmenopauzes periodā, kuras ārstēja estrogēnu un progestīnu, nelielā mērā palielinājās ķermeņa masa un tauku masa (30).

Daži pētījumi arī apgalvo, ka nepārtraukta hormonālā terapija nerada būtiskas svara izmaiņas (31), (32).

Tātad, pārbaudiet ārstu, ja Jums ir svara pieaugums. Periodiska pilna profila hormonālā testa veikšana var palīdzēt kontrolēt jūsu svaru.

Lūk, kā jūs varat zaudēt svaru, ko izraisa hormonālā nelīdzsvarotība.

Kā zaudēt hormonālo svara pieaugumu

Labākais veids, kā kontrolēt hormonālo nelīdzsvarotību, ir regulāras pārbaudes, dzīvesveida pārvaldība un zāļu lietošana. Lūk, ko jūs varat darīt, lai kontrolētu savu svaru šajā laikā.

• Veiciet asins analīzes, ja rodas nevēlams svara pieaugums.
• Izvairieties ēst apstrādātu pārtiku, alkoholu, vēlu vakarā uzkodas, gāzētus un mākslīgi saldinātus dzērienus utt.
• Gulēt pareizi un mierīgi. Pētījumi ir parādījuši, ka īss miega ilgums palielina grelīna daudzumu un pazemina leptīna daudzumu organismā, kā rezultātā palielinās svars (33).
• Uzturiet sevi mitrinātu, lai saglabātu veselību.
• Piepildiet savu šķīvi ar daudz svaigu dārzeņu, veseli graudi un augļi.
• Regulāri vingrojiet un sadedziniet vairāk kaloriju.
• Katru dienu veltiet stundu, lai praktizētu dziļu elpošanu, jogu un meditāciju, lai mazinātu stresu.

Secinājums

Hormonālā nelīdzsvarotība var apgrūtināt svara samazināšanu. Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir grūti zaudēt svaru pat pēc veselīga dzīvesveida un diētas ievērošanas.

Lai ārstētu hormonālo nelīdzsvarotību, ieteicams reizi ceturksnī pārbaudīt savu hormonālo profilu, ievērot veselīgu dzīvesveidu un vingrot, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Kā es varu atbrīvoties no hormonālajiem vēdera taukiem?

Ja jums ir hormonāli vēdera tauki, pārbaudiet insulīna un steroīdu līmeni. Ēdiet veselīgi, regulāri vingrojiet un lietojiet atbilstošus medikamentus, ja tiek konstatēta jebkāda hormonāla nelīdzsvarotība.

Kurš hormons palīdz zaudēt svaru?

Ja jums ir pienācīga kontrole pār bada-sāta hormoniem, ti, grelīnu un leptīnu, jūs varat viegli saglabāt savu svaru.

Vai es varu iegūt hormonālo svaru pēc 50 gadu vecuma?

Ja Jums ir menopauze vai Jums ir menopauzes periods, pēc 50 gadiem svars var palielināties. Estrogēns ir hormons, kas šobrīd regulē Jūsu svaru. Menopauzes dēļ estrogēna līmenis pazeminās, kas izraisa tauku uzkrāšanos ap vēderu un vēdera lejasdaļu.

33 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Fizioloģija, endokrīnie hormoni, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. "Dzimumhormonu ietekme uz aptaukošanos sievietes dzīves laikā." Journal of Women's Health sēj. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Švarcs, Nīls A u.c. "Pārskats par svara kontroles stratēģijām un to ietekmi uz hormonālā līdzsvara regulēšanu." Uztura un vielmaiņas žurnāls vol. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Fizioloģija, vairogdziedzera hormons, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Kā darbojas vairogdziedzeris? Veselības aprūpes kvalitātes un efektivitātes institūts, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya un Moutusi Raychaudhuri. "Hipotireoze un aptaukošanās: intriģējoša saite." Indijas žurnāls par endokrinoloģiju un metabolismu vol. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki u.c. "Smaga hipotireoze, kas saistīta ar tūskas pakāpi pacientam ar nefrozi." Klīnikas un prakse sēj. 1,3 e78. 2011. gada 13. oktobris, doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G et al. "Izmaiņas dzīvesveidā uzlabo ķermeņa svaru, vairogdziedzera darbību un struktūru aptaukošanās bērniem." Journal of endocrinological research vol. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. “Pārskatot leptīna lomu aptaukošanās un svara zaudēšanas jomā.” Vēstnesis klīnisko pētījumu sēj. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh u.c. "Uztura uzņemšana un leptīna koncentrācija." ARYA aterosklerozes vol. 10,5 (2014): 266–72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Šapiro, Aleksandra u.c. "Fruktozes izraisīta leptīna rezistence pastiprina svara pieaugumu, reaģējot uz turpmāku barošanu ar augstu tauku saturu." Amerikas fizioloģijas žurnāls. Regulatīvā, integratīvā un salīdzinošā fizioloģija vol. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. “Pārskatot leptīna lomu aptaukošanās un svara zaudēšanas jomā.” Vēstnesis klīnisko pētījumu sēj. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Insulīna rezistence, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE u.c. "Grelīna līmeņa paaugstināšanās plazmā pirms ēdienreizes liecina par lomu ēdienreizes uzsākšanā cilvēkiem." Diabēts vol. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / diabēts.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C et al. “Ghrelin un aptaukošanās: plaisu identificēšana un mītu kliedēšana. Pārvērtēšana. ” In vivo (Atēnas, Grieķija) sēj. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brauns, LM un DJ Clegg. "Estradiola centrālā ietekme uz pārtikas devu, ķermeņa svaru un tauku saturu." Steroīdu bioķīmijas un molekulārās bioloģijas žurnāls vol. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Klīrija, Margota P un Maikls E Grosmans. "Minireview: Aptaukošanās un krūts vēzis: estrogēna savienojums." Endokrinoloģijas sēj. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / lv.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne et al. "ĶMI un fiziskās aktivitātes saistība ar dzimumhormoniem sievietēm pēcmenopauzes periodā." Aptaukošanās (sudraba pavasaris, Md.) Sēj. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S et al. "Stress un aptaukošanās: vai ir vairāk uzņēmīgu cilvēku?" Pašreizējie ziņojumi par aptaukošanos sēj. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, Elisabeth FC van. "Aptaukošanās un kortizols: jaunas perspektīvas par vecu tēmu." Wiley tiešsaistes bibliotēka, John Wiley & Sons, Ltd, 2017. gada 23. februāris, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Fizioloģija, testosterons, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Marks Ng Tangs u.c. "Pazemināts testosterons vīriešu aptaukošanās gadījumā: mehānismi, saslimstība un pārvaldība." Āzijas žurnāls androloģija vol. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ un GN Wade. "Progesterons var vai nu palielināt, vai samazināt svara pieaugumu un adipozitāti ovariektomizētos Sīrijas kāmjos." Fizioloģija un uzvedība vol. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "Izpratne par svara pieaugumu menopauzes laikā." Teilors un Francis,

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Teodoross B un Olga D Savvidou. "Melatonīns ir" nakts gaisma "cilvēka bioloģijā un pusaudžu idiopātiskajā skoliozē." Skolioze vol. 2 6. 4. 2007. gada aprīlis, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K u.c. "Vai aptaukošanās ir saistīta ar sliktu pusaudžu miega kvalitāti?" Amerikas cilvēku bioloģijas žurnāls: Human Biology Council oficiālais žurnāls sēj. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R un Frank B Hu. "Īss miega ilgums un svara pieaugums: sistemātisks pārskats." Aptaukošanās (sudraba pavasaris, Md.) Sēj. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greers, Stefānija M et al. "Miega trūkuma ietekme uz ēdiena vēlmi cilvēka smadzenēs." Dabas komunikācijas sēj. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle u.c. "Centrālā glikokortikoīdu ievadīšana veicina svara pieaugumu un palielinātu 1. tipa hidroksisteroido dehidrogenāzes 1. tipa izteiksmi baltajā taukaudos." PLOS ONE, Zinātnes publiskā bibliotēka, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE et al. "Hormonu aizstājterapijas ietekme uz svaru, ķermeņa sastāvu, tauku sadalījumu un pārtikas patēriņu agrīnām sievietēm pēc menopauzes: perspektīvs pētījums." Auglība un sterilitāte vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR un citi. "Svara pieaugums un menopauze: 5 gadu perspektīvais pētījums." Climacteric: Starptautiskās menopauzes biedrības žurnāls vol. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Normans, RJ u.c. "Estrogēnu un progestagēna hormonu aizstājterapija sievietēm menopauzes periodā un pēcmenopauzes periodā: svara un ķermeņa tauku sadalījums." Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad u.c. "Īss miega ilgums ir saistīts ar samazinātu leptīna līmeni, paaugstinātu grelīna līmeni un paaugstinātu ķermeņa masas indeksu." PLoS zāles sēj. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/