Satura rādītājs:
- Gremošanas sistēma:
- Top 2 vingrinājumu ietekme uz gremošanas sistēmu:
- 1. Palielina asinsriti:
- 2. Nodrošina gremošanas procesu:
- Joga gremošanai
- Uzmanību:
Vai jūs bieži ciešat no gremošanas problēmām, piemēram, gāzēm vai aizcietējumiem? Vai esat domājis, kas patiesībā var jums palīdzēt ar kuņģa slimībām? Daudzas reizes mēs nepievēršam uzmanību tam, ko ēdam un kā dzīvojam, ka tiek ietekmēta mūsu gremošanas sistēma.
Bet vai tad jūs zinājāt, ka regulāri vingrinājumi var padarīt jūsu gremošanas sistēmu veselīgu? Bez tam, ir arī citi vingrinājumu efekti uz gremošanas sistēmu, kas ir izdevīgi! Vai vēlaties uzzināt vairāk? Tad lasi tālāk!
Gremošanas sistēma:
Gremošanas sistēma ir sarežģītāka nekā tas, ko viņi mums parāda televīzijā par antacīdiem vai pretsāpju līdzekļiem. Tas ietver pēdas tinumu zarnās, zarnas un vēderu. Gremošanas sistēma palīdz sadalīt pārtiku un barības vielas nodod lielākajai daļai ķermeņa. Tas arī palīdz sadalīt, cik daudz enerģijas sniegs jūsu ķermenis. Mūsu dzīvesveids, diēta un darba kultūra var negatīvi ietekmēt gremošanas sistēmu, kas var izraisīt sarežģījumus vai pat neefektivitāti šajā sarežģītajā sistēmā (1).
Ir zināmi daudzi relaksācijas paņēmieni, fiziskās aktivitātes un vingrinājumi, kas palīdz jūsu ķermenim efektīvāk absorbēt būtiskās uzturvielas. Vingrinājumi patiešām var palīdzēt gremošanas sistēmai (2), un sekojošie veidi parāda, kā to izdarīt.
Top 2 vingrinājumu ietekme uz gremošanas sistēmu:
1. Palielina asinsriti:
Vingrinājumi palīdz uzlabot asins plūsmu jūsu ķermenī, kas ietver arī gremošanas sistēmu. Jums vajadzētu atcerēties turēt ķermeni kustībā, regulāri vingrojot. Tas palīdzēs gremošanu, jo tas nodrošina, ka gremošanas trakts nav slinks un tiek turēts kustībā. Jums vajadzētu apsvērt iespēju regulāri vingrot, lai pārspētu lēnu gremošanas sistēmu. Vingrinājumi var arī palīdzēt atbrīvoties no tādām problēmām kā gāze, grēmas, aizcietējums un vēdera krampji. Tā kā tas veicina asinsriti, vingrinājumi ir noderīgi arī sirdij, asinsspiedienam un citiem artēriju stāvokļiem (3).
2. Nodrošina gremošanas procesu:
Kaut arī vingrinājumiem ir izšķiroša nozīme gremošanas veselībā, jūs nevarat mazināt pareizas pārtikas nozīmi attiecībā uz jūsu gremošanas veselību. Atcerieties ēst vairāk beztauku un ar augstu šķiedrvielu saturu pārtikas produktus, kas ir bagāti ar būtiskām uzturvielām. Dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, burkāni un garšvielas, piemēram, ķiploki, ingvers un citi, ir efektīvi gremošanas līdzekļi, kas ir īpaši veselīgi, ja tos apvienojat ar pareizu rutīnu. Bieži vien ir svarīgāk dot laiku ķermenim sagremot, nevis vienkārši samazināt porcijas. Turklāt, ja jums ir tendence katru dienu dzert mazāk nekā 2 pudeles ūdens, dzeriet to vairāk. Vingrojot, parasti organismā ieplūst ūdens, un svīšana var novērst pareizai gremošanai nepieciešamo ūdeni. Tas var izraisīt komplikācijas, un jums jānodrošina, ka jūsu gremošanas sistēma darbojas labi.Vingrinājumi tādējādi var palīdzēt noteikt pareizu gremošanas rutīnu (4).
Joga gremošanai
Viens no labākajiem gremošanas vingrinājumiem joga ir zema enerģijas patēriņš, kas koncentrējas uz muskuļu nostiprināšanu un izstiepšanu, lai veicinātu gremošanu. Viena no labākajām gremošanas pozām ir kamieļu poza.
Kamieļa poza ir ļoti laba gremošanai un zarnām, kā arī lieliski vingrina muguru. Šķiet, ka to ir grūti izdarīt, un tiek baumots, ka tas nelabvēlīgi ietekmē muguru. Tomēr pētījumi pierādīja, ka Ustrasana ne tikai stiprina muguras muskuļus, bet arī atvieglo kuņģa problēmas un veicina gremošanu (5).
Uzmanību:
Lai gan mēreni, regulāri veikti un viegli vingrinājumi, piemēram, joga, veicina gremošanas veselību, ziniet savas robežas. Nepārslogojiet ķermeni šodien tikai tāpēc, ka nokavējāt vakardienas sesiju. Atcerieties, ka tas ir pakāpenisks vingrinājums, un rezultāti netiks pieredzēti uzreiz.
Netrenējies ar pilnu vēderu; tas var izraisīt daudzas komplikācijas, piemēram, elpas trūkumu, nelabumu, vemšanu un pat reiboni. Ja jums ir bijusi diezgan sātīga maltīte, pastaigājieties vai veiciet dažas pamata gremošanas jogas pozas. Pastaiga ir viens vingrinājums, kas nav smags ķermenim un kas paveic darbu, ti, uzlabo gremošanu (6).
Tātad, vai esat gatavs iedziļināties šajās vingrinājumu sekās uz gremošanas sistēmu? Mēs ceram, ka mums ir izdevies izcelt, kā vingrinājumi palīdz gremošanas procesam. Vai esat pieredzējis kādu citu vingrinājumu ietekmi uz gremošanas sistēmu? Dalieties ar mums šeit. Atstājiet komentāru zemāk.