Kā atbrīvoties no dubultzoda: vingrinājumi un padomi

Apaļums ap žokļiem skaidri norāda uz tauku uzkrāšanos, un to sauc par dubultzodu. Neskatoties uz to, ka dubultzods ir saistīts ar svara pieaugumu, tā attīstībai nav obligāti jābūt liekam svaram. Ģenētisko faktoru dēļ jūs varat būt izdilis un jums joprojām ir dubultzods. Bez tam novecojoša āda var izraisīt arī dubultzodu.

Kaut arī jūsu diētai ir svarīga loma dubultzoda samazināšanā, var palīdzēt arī daži mājas aizsardzības līdzekļi un vienkārši vingrinājumi. Tomēr jums jāzina, ka, atbrīvojoties no dubultzoda uz nakti, izmantojot diētu un vingrinājumus, nav iespējams.

Zemāk ir daži no visbiežāk sastopamajiem faktoriem, kas, kā zināms, izraisa dubultzodu.

Kas izraisa dubultzodu?

• Vecums: Vecuma palielināšanās var izraisīt ādas noslīdēšanu, kā rezultātā var veidoties dubultzods.
• Ģenētika: tie, kuriem ģimenes vēsturē ir dubultzods vai āda ar mazāku elastību, var to attīstīt.
• Svara pieaugums: tauku uzkrāšanās var izraisīt ādas izstiepšanos un zaudēt elastību.
• Novecošana: novecojot, kolagēna nogulsnes vājina, liekot taukiem trūcēties kakla rajonā. Tas var novest pie vaļīgas ādas un radīt dubultzodu.

Šie vingrinājumi var palīdzēt samazināt dubultzodu.

8 vingrinājumi dubultzoda samazināšanai

Šie vingrinājumi ir vērsti uz muskuļu un ādas pacelšanu un nostiprināšanu ap zoda zonu. Šo vingrinājumu laikā radītā kustība var palīdzēt samazināt dubultzodu un novērst ādas novecošanos (1).

Piezīme: Šie vingrinājumi nedos jums tūlītējus rezultātus. Var paiet vairāk nekā mēnesis, lai redzētu redzamus rezultātus.

1. Tongue Press

Instagram

Šis vingrinājums ietver mēles piespiešanu pie mutes jumta un galvas noliekšanu uz priekšu un atpakaļ, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem žokļos.

Atkārtojumi - 5

Komplekti - 3

2. Sakiet XO

Shutterstock

Šis vingrinājums ir samērā vienkāršs. Viss, kas jums jādara, ir atkārtoti uzrakstīt XO, lai kustinātu žokļu, vaigu un kakla muskuļus un sadedzinātu taukus.

Atkārtojumi - 12

Komplekti - 3

3. Noskūpsti griestus

Kā norāda nosaukums, nolieciet galvu atpakaļ un ar muti izveidojiet “O”, it kā jūs skūpstītu griestus. Tas aktivizēs zoda muskuļus un dedzinās kakla taukus.

Atkārtojumi - 5

4. Sānu kakla stiepšana

Shutterstock

Sēdiet taisni un izstiepiet kaklu, cik vien iespējams, no abām pusēm. Tas palīdz samazināt tauku uzkrāšanos zoda sānos.

Atkārtojumi - 10

5. Izspiest mēli

Shutterstock

Jā, mēles izbāšana, ciktāl tā iet, un šūpošana no vienas puses uz otru var arī palīdzēt atbrīvoties no dubultzoda.

Ilgums - 12 sekundes

6. Kakla pagriešana

Shutterstock

Kakla pagriešana prasa, lai jūs izstieptu kaklu no vienas puses uz otru, lai palīdzētu izkustināt visus muskuļus ap zodu un žokli.

Atkārtojumi - 10

7. Žokļa džuta

Žokļa šķipsna ietver galvas noliekšanu atpakaļ un žokļa un mēles virzīšanu uz āru, lai atbrīvotos no tauku uzkrāšanās.

Atkārtojumi - 1 0

8. Baložu seja

Turiet abas apakšžokļa puses (tieši zem ausīm) ar īkšķiem un rādītājpirkstiem un nolieciet galvu uz priekšu. Tas apgrūtina jūsu zoda muskuļus, tādējādi palīdzot atbrīvoties no dubultzoda.

Atkārtojumi - 3

Ilgums - 5 sekundes

Bez šiem vingrinājumiem jūs varat arī izmantot šos populāros mājas aizsardzības līdzekļus, lai atbrīvotos no liekā tauku līmeņa zem zoda.

10 mājas aizsardzības līdzekļi, lai atbrīvotos no dubultzoda

1. Kviešu dīgļu eļļa

Kviešu asnu eļļa satur E vitamīnu, kas ir spēcīgs antioksidants (2). Lai gan anekdotiski pierādījumi liecina, ka masāža ar E vitamīna eļļu var palīdzēt samazināt dubultzodu, nav zinātnisku pētījumu, kas atbalstītu šo apgalvojumu.

Jums būs nepieciešams

Kviešu asnu eļļa (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Paņemiet nedaudz kviešu dīgļu eļļas plaukstās un uzklājiet to uz žokļa uz augšu.
2. Masāža 5 līdz 10 minūtes un atstāj uz nakti.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt vienu reizi dienā.

2. Masāža

Masāža var palīdzēt samazināt jūsu dubultzodu. Jūs varat vai nu tieši masēt ādu zem zoda, vai arī izmantot tai eļļu. Masāža var uzlabot asinsriti jūsu žokļos (3). Masāža kopā ar lāzerterapiju var arī palīdzēt jums atbrīvoties no zemādas taukiem zem zoda un samazināt dubultzodu (4).

3. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir pildīta ar katehīniem, kuriem piemīt antioksidanta īpašības un kas veicina svara zudumu (5). Tādējādi tas var palīdzēt zaudēt svaru un samazināt dubultzodu.

Jums būs nepieciešams

1 tējkarote zaļās tējas

1 glāze karsta ūdens

Medus (pēc garšas)

Kas jums jādara

1. Pievienojiet tējkaroti zaļās tējas tasi karsta ūdens.
2. Stāvas 5 līdz 10 minūtes un izkāš.
3. Pievienojiet nedaudz medus zaļajai tējai un nekavējoties patērējiet.

Cik bieži jums tas jādara

To var izdarīt divas reizes dienā.

Piezīme: Zaļās tējas lietošana tikai nepalīdzēs zaudēt svaru. Sabalansēta uztura ievērošana un iepriekš minēto vingrinājumu veikšana var palīdzēt sasniegt vēlamos rezultātus.

4. Olīveļļa

Olīveļļa ir pildīta ar antioksidantiem, kas baro ādu, pasargā to no bojājumiem un padara to stingru (6). Šo darbību kombinācija ir laba, lai atbrīvotos no dubultzoda. Olīveļļas pievienošana diētai var arī palīdzēt zaudēt dažas papildu mārciņas (7).

Jums būs nepieciešams

Olīveļļa (pēc nepieciešamības)

Kas jums jādara

1. Paņemiet nedaudz olīveļļas un nedaudz uzkarsējiet.
2. Maigi iemasējiet to žoklī un kaklā.
3. Atstājiet to uz nakti vai stundu vai divas stundas, pirms to noskalojat.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

5. Eļļas vilkšana

Eļļas vilkšanas pastāvīgā peldēšana var padarīt jūsu žokļa muskuļus darboties (8). Tas var palīdzēt samazināt jūsu dubultzodu.

Jums būs nepieciešams

1 ēdamkarote kokosriekstu vai sezama eļļas

Kas jums jādara

1. Svaidiet mutē kokosriekstu vai sezama eļļu.
2. Dariet to 10 līdz 12 minūtes, pēc tam varat to izspļaut.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā, vēlams katru rītu pirms sukas.

6. E vitamīns

E vitamīnam ir augsts antioksidantu saturs. Tas aizsargā jūsu ādu no bojājumiem un uztur to mitrinātu (9). Regulāra E vitamīna eļļas lietošana var mazināt dubultzoda izskatu, lai gan tas nav zinātniski pierādīts.

Jums būs nepieciešams

2-3 E vitamīna kapsulas

Kas jums jādara

1. Eļļu iegūst no E vitamīna kapsulām.
2. Uzklājiet to uz žokļa un kakla augšdaļas un dažas minūtes veiciet masāžu.
3. Atstājiet to uz nakti.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

7. Košļājamā gumija

Vēl viens viegls līdzeklis dubultzoda samazināšanai ir vienkārši košļāt kādu gumiju. Pati košļājamā darbība ir kā vingrinājums, kas var palīdzēt sadedzināt liekos taukus uz sejas un zoda.

8. Melones

Melonēm ir augsts antioksidantu potenciāls, kas var saglabāt jūsu ādu aizsargātu un mitrinātu (10). Tie var arī novērst sagging un samazināt jūsu dubultzodu.

Jums būs nepieciešams

½ glāze sagrieztu meloņu

Kokvilnas spilventiņi

Kas jums jādara

1. Sajauciet pusi tases sagrieztu meloņu ar ūdeni.
2. Uzklājiet maisījumu pa visu kaklu un žokli, izmantojot kokvilnas spilventiņu.
3. Atstājiet to apmēram 30 minūtes un pēc tam noskalojiet.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

9. Kakao sviests

Kakao sviestam piemīt ļoti mitrinošas īpašības, pateicoties E vitamīna klātbūtnei. Tas arī palielina ādas elastību (11). Tāpēc tas var palīdzēt samazināt dubultzoda izskatu.

Jums būs nepieciešams

1-2 ēdamkarotes kakao sviesta

Kas jums jādara

1. Bļodā paņemiet vienu līdz divas ēdamkarotes kakao sviesta un nedaudz uzkarsējiet.
2. Dažas minūtes maigi iemasējiet silto sviestu kakla augšdaļā un žoklī.
3. Atstājiet to uz nakti vai nomazgājiet pēc 30 līdz 60 minūtēm.

Cik bieži jums tas jādara

Dariet to vienu reizi dienā.

Svara pieauguma dēļ ir iespējams attīstīt dubultzodu. Ja tas ir iemesls, jums ir jāmaina diēta, lai zaudētu svaru, lai ātrāk samazinātu dubultzodu. Šajā sadaļā ir uzskaitītas dažas veselīgas iespējas, kuras varat izmēģināt.

Diēta dubultzoda samazināšanai

1. Ko patērēt

• Dzeriet vairāk ūdens.
• Palieliniet augļu un dārzeņu, piemēram, burkānu, bulgāru piparu un meloņu, daudzumu (12), (13), (10).
• Dzert zaļo tēju katru dienu (5).
• Izmantojiet kokosriekstu eļļu ēdiena gatavošanai (14).
• Katru rītu patērē citrona sulu tukšā dūšā (15).
• Vienu dienu patērē svaigu alvejas sula (16).
• Pievienojiet ēdamkaroti pulverveida linu sēklu glāzē silta ūdens un labi samaisiet. Lietojiet to vienu reizi dienā (17).

2. No kā jāizvairās

• Iepakoti pārtikas produkti
• Saldēti pārtikas produkti
• Gāzētie dzērieni
• Rafinēts cukurs

Kaut arī vingrinājumi un diēta var palīdzēt samazināt dubultzodu, dažos gadījumos - it īpaši, ja dubultzodu izraisa ģenētiski faktori - šīs iespējas var nedarboties veiksmīgi. Šajā gadījumā konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai izpētītu citas ārstēšanas iespējas.

Ārstēšanas iespējas, lai atbrīvotos no dubultzoda

1. Injekcijas lipolīze (neinvazīva): tas ir ķīmisks process, kas samazina tauku šūnu skaitu injekcijas vietā. Fosfatidilholīns un dezoksiholskābe ir visbiežāk izmantotie injekciju lipolīzes šķīdumi. Zāles injicē vienā sēdē, un ārstēšanas biežums var izplatīties 2 sesijās, kas sadalītas 4-5 nedēļu intervālā. Lielākā daļa pacientu rezultātus redz pēc 6-8 nedēļām pēc ārstēšanas sērijas. Tas ir FDA apstiprināts ārstēšanas veids, lai likvidētu taukus zem zoda (18).

2. Zoda tauku atsūkšana (invazīva): Šis ķirurģiskais process ietver tauku noņemšanu no ādas, lai veidotu zodu un kaklu. Zem ādas tiek veikts neliels iegriezums, un tauki tiek izsūkti, izmantojot mēģeni. Lai gan tā ir ātra procedūra, saistītie riski ir lielāki.

Šeit ir daži papildu padomi, kas var palīdzēt novērst dubultzoda atkārtošanos.

Profilakses padomi

• Praktizējiet labu stāju.
• Vingrojiet katru dienu.
• Ierobežojiet uzņemto kaloriju daudzumu.
• Patērējiet vairāk tauku dedzinošus pārtikas produktus, piemēram, auzas, riekstus un olas.
• Turpiniet pārbaudīt savu svaru.
• Ievērojiet veselīgu uzturu, kas sastāv no citrusaugļiem un lapu dārzeņiem.

Ja tas tiek darīts regulāri, iepriekš minētie vingrinājumi, līdzekļi un padomi var palīdzēt jums diezgan viegli atbrīvoties no dubultzoda. Lai zaudētu šo lieko tauku daudzumu, ir nepieciešams tikai nedaudz piepūles no jūsu puses.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atbrīvotos no dubultzoda?

Ja jūs stingri ievērojat norādītos līdzekļus un vingrinājumus, dažu nedēļu laikā sākat redzēt izmaiņas savā stāvoklī.

Kāds ir labākais krēms dubultzodam?

Lai palīdzētu atbrīvoties no dubultzoda, tirgū ir plašs kakla stiprināšanas, pievilkšanas un pacelšanas krēmu klāsts. Pārbaudiet šo rakstu, lai uzzinātu labākos krēmus dubultzodam, kas šobrīd pieejami tirgū.

Kā es varu zaudēt taukus sejā?

Izpildiet iepriekš minētos vingrinājumus, pievienojiet kardio treniņu rutīnai un samaziniet rafinētos ogļhidrātus, lai zaudētu tauku taukus.

18 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• Sejas estētikas uzlabošana ar muskuļu pārkvalifikācijas vingrinājumiem - pārskats, Klīnisko un diagnostisko pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Kviešu dīgļu papildināšana ar zemu E vitamīna diētu žurkām nodrošina efektīvu antioksidantu aizsardzību audos, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas Nacionālo medicīnas bibliotēku Nacionālais veselības institūts.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Masāžas ietekme uz asins plūsmu un muskuļu nogurumu pēc izometriskas jostas daļas vingrinājumiem, Medicīnas zinātnes monitors, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Zemādas tauku samazināšana un celulīta izskata uzlabošana ar divviļņu viļņu, zema līmeņa lāzera enerģiju apvienojumā ar vakuumu un masāžu, Medicīnas inženierija un fizika, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Zaļās tējas ietekme uz svara zudumu un svara uzturēšanu: metaanalīze, Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Olīveļļas polifenolu antioksidanta aktivitāte cilvēkiem: pārskats, Starptautiskais vitamīnu un uztura pētījumu žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Olīveļļu bagātinātas diētas salīdzināšana ar standarta zemu tauku diētu svara zaudēšanai krūts vēzi izdzīvojušajiem: izmēģinājuma pētījums, Journal of Women's Health, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Eļļas vilkšana mutes dobuma higiēnas uzturēšanai - Pārskats, Tradicionālās un papildinošās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• E vitamīns dermatoloģijā, Indijas Dermatoloģijas tiešsaistes žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Cucumis melo LC antioksidanta un pretiekaisuma īpašības. ekstrakts, kas bagāts ar superoksīda dismutāzes aktivitāti, Journal of Ethnopharmacology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Kakao bioaktīvie savienojumi: nozīme un potenciāls ādas veselības uzturēšanai, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Burkānu šķiedrvielu satura un fiziskās struktūras ietekme uz sāta sajūtu un turpmāko uzņemšanu, ja to ēd kā jauktas maltītes sastāvdaļu, British Journal of Nutrition, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Dažādu krāsu saldo papriku (Capsicum annuum L.) antioksidanta aktivitātes, Pārtikas zinātnes žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Svara zaudēšanas diēta, kas ietver vidējas ķēdes triacilglicerīna eļļas patēriņu, noved pie lielāka svara un tauku masas zuduma nekā olīveļļa, The American Journal of Clinical Nutrition, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Vai īslaicīga citrona medus sulas badošanās ietekmē lipīdu profilu un ķermeņa sastāvu veseliem indivīdiem?, Ājurvēdas un integratīvās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Alvejas gēla kompleksa vielmaiņas ietekme uz aptaukošanās prediabētu un agrīni neārstētiem diabēta pacientiem: randomizēts kontrolēts pētījums, Uzturs, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Linsēklu piedevas ietekme uz ķermeņa svaru un ķermeņa sastāvu: 45 randomizētu, placebo kontrolētu pētījumu sistemātisks pārskats un metaanalīze, Aptaukošanās pārskati, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolīze sejai un kaklam, Ādas un estētiskās ķirurģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/