Rhodiola rosea: ieguvumi, blakusparādības un devas

Apsveriet to - kā būtu, ja jūs atrastu kaut ko tādu, kas sadedzina taukus, palielina jūsu smadzeņu spēku, cīnās ar nogurumu, mazina depresiju un trauksmi un papildina enerģiju? Ko darīt, ja es saku, ka ir viena sastāvdaļa, kas ir vērtēta burvju lode, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselību? Un kā būtu, ja es teiktu, ka es ar to jokoju un neesmu diezgan nopietns? Nu, tad ļaujiet man jūs iepazīstināt ar šo burvju zāli ar nosaukumu Rhodiola rosea.

Satura rādītājs

• Kas ir Rhodiola rosea?
• Rhodiola rosea priekšrocības
• Rhodiola rosea Uztura fakti
• Kā lietot Rhodiola rosea un kādā devā?
• Kādas ir Rhodiola rosea blakusparādības?

Kas ir Rhodiola rosea?

Shutterstock

Rhodiola rosea (R. rosea), kas dažādās pasaules malās ir pazīstama kā “zelta sakne”, “arktiskā sakne”, “rožu sakne”, “karaļa kronis” un “ārona stienis”, pieder pie Crassulaceae auga Rhodiola ģints. ģimene. Šis augs parasti parādās lielā augstumā Arktikas apgabalā un visā Austrumeiropā un Āzijā, it īpaši ziemeļu platuma grādos. Daudzus gadsimtus šī unikālā zāle ir ieņēmusi ievērojamu vietu tradicionālās medicīnas sistēmās visā Āzijā, Eiropā un Krievijā. Tas bija 77. gadā, kad grieķu ārsts Dioskoridess pirmo reizi reģistrēja Rodia riza lietošanu zālēs, ko Linnéja vēlāk pārdēvēja par Rhodiola rosea (1).

Tas ir adaptogēns augs, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt jūsu ķermenim pielāgoties jebkuram vides, fizikālam vai ķīmiskam stresam, regulējot hormonālās izmaiņas, kas saistītas ar konkrēto stresa faktoru (2). Pētījums liecina, ka Rhodiola rosea iedarbojas uz opioīdu neiropeptīdiem un beta-endorfīniem (ražoti dažos neironos), lai uzlabotu ķermeņa izturību pret stresu, tādējādi ietekmējot citus faktorus, kas uzlabo jūsu spriedzes adaptācijas līmeni (3).

Šajā zālē ir vismaz 40 dažādi ķīmiski savienojumi, kas padara to unikālu un efektīvu. Tomēr pētījumā tiek apgalvots, ka šīs zāles farmakoloģiskā iedarbība ir saistīta ar divu aktīvo savienojumu klātbūtni, ko sauc par salidrozīdu un rosavīnu. Kamēr visas pārējās Rhodiola sugas satur salidrosīdu, rosavīns ir sastopams tikai R. rosea (4), (5).

Tagad izpētīsim, kā šī zāle var mainīt jūsu dzīvi.

Atpakaļ uz TOC

Rhodiola rosea priekšrocības

1. Palīdz jums sadedzināt vēdera taukus

Pētījumā, kurā piedalījās žurkas, tika konstatēts, ka R. rosea (ja to apvieno ar citu augļu ekstraktu) par 30% samazina viscerālos taukus (jūsu vēderā uzglabātos taukus). Tā secināja, ka šī zāle varētu būt efektīvs līdzeklis aptaukošanās kontrolei (6). Tātad, kaut arī jūs varētu regulāri vingrot, lai zaudētu svaru, pievienojiet Rhodiola rosea piedevas savai rutīnai, lai dotu jums šo papildu priekšrocību svara zaudēšanas ceļojumā.

2. Palīdz samazināt trauksmi un depresiju un uzlabo jūsu smadzeņu darbību

Tas ir vēl viens lielisks Rhodiola rosea ieguvums. Klīniskajā pētījumā, kurā piedalījās 150 cilvēki, kuri cieš no depresijas, pētnieki viņiem apmēram mēnesi deva Rhodiola rosea. Mēneša beigās apmēram divām trešdaļām dalībnieku pilnībā nebija depresijas traucējumu pazīmju un simptomu (7).

Vēl viens pētījums, kurā piedalījās cilvēki ar vieglu trauksmi, atklāja, ka tie, kuriem tika ievadīti Rhodiola rosea ekstrakti, ziņoja par ievērojamu stresa, trauksmes un depresijas samazināšanos un viņu vispārējā garastāvokļa uzlabošanos (8).

Pētījumā ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka Rhodiola rosea var izlabot bojātos neironus hipokampā (smadzeņu daļa, kas saistīta ar jūsu atmiņu, emocijām un reakcijām), tādējādi uzlabojot jūsu smadzeņu funkcijas (7).

3. Palīdz mazināt stresu

Shutterstock

Kā jau minēju iepriekš, tas ir adaptogēna augs, tāpēc tas palīdz jūsu ķermenim noteiktā veidā pretoties vai cīnīties ar stresu.

Pētījumā tika pētīta Rhodiola rosea ietekme uz 101 cilvēku. Subjekti cieta no stresa problēmām, kas saistītas ar darbu vai personīgo dzīvi, un četras nedēļas katru dienu viņiem tika dota 400 mg ekstrakta. Tieši pēc 3 dienām subjekti ievērojami samazināja ar stresu saistītos simptomus, piemēram, trauksmi, izsīkumu un nogurumu (9).

Citā pētījumā pētnieki atklāja, ka tas arī samazina stresa izraisītu izdegšanu un papildina jūsu enerģiju (10).

4. Palielina jūsu enerģijas līmeni un uzlabo sportisko sniegumu

Neatkarīgi no tā, vai regulāri nodarbojaties ar sportu vai treniņiem, Rhodiola rosea var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni un uzlabot sniegumu.

Rhodiola rosea palielina sarkano asins šūnu skaitu jūsu ķermenī, kā rezultātā palielinās skābekļa līmenis jūsu audu un muskuļu šūnās. Tas dramatiski uzlabo jūsu fizisko izturību un izturību (11).

Tam ir arī pretiekaisuma īpašības, kas palīdz atjaunot muskuļus, tādējādi uzlabojot izturības līmeni (12).

5. Piemīt pretvēža īpašības

Pētījumi liecina, ka Rhodiola rosea atrodamais salidrozīds var kavēt cilvēka kolorektālā vēža šūnu augšanu.

Tika arī novērots, ka salidrozīds veicina šūnu apoptozi (šūnu nāvi) un izraisa autofāgiju (šūnu iznīcināšanas procesu jūsu ķermenī), tādējādi novēršot turpmāku vēža šūnu proliferāciju (13). Tas arī palīdz kavēt urīnpūšļa vēža augšanu (14).

6. Uzlabo libido

Vienā pētījumā tika pārbaudītas un salīdzinātas divas R. rosea devas ar 120 vīriešiem vecumā no 50 līdz 89 gadiem. Deva tika nodrošināta kopā ar citiem vitamīniem un minerālvielām 12 nedēļas. Pētījuma beigās pētnieki atzīmēja ievērojamu libido uzlabošanos kopā ar citiem jautājumiem, piemēram, miega traucējumiem, miegainību dienā, izsīkumu un citām kognitīvām sūdzībām (15).

7. Spēcīgs līdzeklis pret novecošanos

Shutterstock

Vairākos pētījumos ir apgalvots, ka R. rosea ekstrakts ietekmē vecumu. Pētnieku grupa pētīja R. rosea ekstraktu ietekmi uz augļu mušu dzīves ilgumu. Tā atklāja, ka šī zāle veiksmīgi pagarināja augļu mušas (Drosophila melanogaster) dzīves ilgumu, samazinot oksidatīvo stresu un palielinot mušas izturību pret stresu (16).

Papildus augļu mušai R. rosea ekstrakti uzlaboja arī Caenorhabditis elegans (tārps) un Saccharomyces cerevisiae (rauga veids) dzīves ilgumu (17).

8. Ārstē erekcijas disfunkciju un amenoreju

Pētījumā, kurā piedalījās 35 vīrieši, kuri cieš no erekcijas disfunkcijas un priekšlaicīgas ejakulācijas, tika konstatēts, ka 26 no 35 vīriešiem pozitīvi reaģēja uz R. rosea . 3 mēnešus saņemot 150-200 mg ekstrakta, viņi pamanīja uzlabot viņu seksuālo funkciju.

Citā pirmsklīniskā pētījumā 40 sievietēm, kuras cieš no amenorejas (menstruālā cikla neesamības), divas nedēļas divas reizes dienā tika ievadīti R.rosea ekstrakti (100 mg). Regulāri menstruālie cikli tika atjaunoti 25 no 40 sievietēm, un no tām 11 palika stāvoklī (18).

Tagad, kad mēs zinām šīs brīnumzāles dažādos ieguvumus, pārbaudīsim barības vielu saturu vienā Rhodiola rosea devā.

Atpakaļ uz TOC

Rhodiola rosea Uztura fakti

Porcijas 1.0	1 kapsula
Kalorijas	631	Nātrijs	42 mg
Tauki kopā	15 g	Kālijs	506 mg
Piesātināts	4 g	Kopējais ogļhidrātu daudzums	115 g
Polinepiesātināts	6 g	Šķiedrvielas	12 g
Monopātisks	4 g	Cukuri	56 g
Tulk	0 g	Olbaltumvielas	14 g
Holesterīns	11 mg
A vitamīns	4%	Kalcijs	6%
C vitamīns	14%	Dzelzs	32%

Viena svarīga lieta, kas jums jāzina par Rhodiola rosea, ir tas, kā to lietot. Tātad, apskatīsim labāko veidu, kā to patērēt, un kādā devā.

Atpakaļ uz TOC

Kā lietot Rhodiola rosea un kādā devā?

Shutterstock

Šeit ir daži veidi, kā varat lietot šīs zāles ekstraktus:

1. R. rosea piedevas

R. rosea piedevas un tabletes (vai kapsulas) varat iegādāties medicīnas un tiešsaistes veikalos. Tomēr pirms tablešu iegādes pārliecinieties, ka tās satur 3% rosavīna un 1% salidrozīdu.

Parasti pieaugušajiem noteiktā deva ir 100-300 mg dienā. Bet, pirms lietojat piedevas, vienmēr labāk konsultēties ar ārstu. Jebkurā gadījumā izvairieties no pašārstēšanās.

2. R. rosea sakņu ekstrakti un pulveri

R. rosea saknes ekstraktus pulvera veidā varat iegādāties tiešsaistē vai pagatavot mājās. Lai to izdarītu, jums jāsaņem žāvētas Rhodiola rosea saknes un jāsasmalcina smalkā pulverī patēriņam.

3. R. rosea tinktūra

R. rosea tinktūra ir viegli pieejama jebkurā veikalā, kurā pārdod augu izcelsmes zāles un ekstraktus. To var pagatavot arī mājās.

Jums būs nepieciešams spirta (ruma vai degvīna) un ūdens maisījums proporcijā 40:60. R. rosea sakni samaļ un pievieno spirta un ūdens maisījumam. Stāvu maisījumu istabas temperatūrā apmēram 4-5 dienas. The