Satura rādītājs:
Dips ir ļoti sarežģīts treniņš, un to var veikt ar dažādām variācijām. Tie neizskatās pēc jautras aktivitātes, bet sniedz pārsteidzošus rezultātus.
Šeit ir daži iegremdēšanas vingrinājumi, kas dod pārsteidzošus rezultātus:
1.
Nostājieties ar muguru pret soliņu un turiet to uz malas. Atbalstiet papēdi uz zemes vai ielieciet kājas uz cita tāda paša augstuma sola (tas ir sarežģītāk) un pēc tam izmantojiet rokas spēku, lai paceltu sevi. Tas stiprina jūsu krūtis, tricepsu un plecu priekšpusi.
2.
Nostājieties starp paralēlu stieņu pāri un turiet tos. Uzlieciet visu ķermeņa svaru uz rokām un pacelieties uz augšu, līdz rokas ir pilnīgi taisnas, un tad nolieciet ķermeni, līdz rokas veido 90 grādus. Viņi ievērojami palīdz krūškurvja attīstībā un paplašina plecus.
3.
Tas ir grūtāk nekā paralēlie stieņi, un tam ir arī vairāk priekšrocību. Novietojiet rokas uz viena stieņa, kas atrodas salīdzinoši virs krūtīm, un paceliet sevi, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Šī krūtis iegremdē arī jūsu tricepsu un dod jums paplašinātu muguras augšdaļu.
4. Korejiešu kritumi:
Šī ir variācija no taisnā stieņa iegremdēšanas, kurā stieņi atrodas aiz muguras. Tas ir sarežģītāk nekā taisni stieņi, un tam ir vajadzīgs pilns ķermeņa spēks. Šajā vingrinājumā jūs arī strādājat pie muguras lejasdaļas, vēdera un pakauša, lai neļautu sev šūpoties. Šis noteikti ir vissmagākais šeit uzskaitītais iemērkšanas vingrinājums.
5.
Šī ir variācija, ko var pievienot jebkuram veiktajam iegremdējumam. Ja jūs, piemēram, nolaidāt soliņu, tad, stumjot sevi uz augšu, jūs vienkārši enerģiski kustaties un pacelat rokas un kājas uz augšu un atgriezieties tajā pašā stāvoklī. Tas palīdz jūsu tricepsa muskuļiem sasniegt spēku un izturību.
6.
Šajā gadījumā jūs pacelat sevi, rokas stingri novietojot uz gredzeniem, nevis vienu stieni. Gredzeni ļoti apgrūtina stabilizēšanos, un tāpēc ir jāpieliek lielākas pūles. Tas darbojas visā ķermenī, bet īpaši rokās, plecos un vēderā.
7.
Jūs varat arī pievienot svaru saviem kritumiem. Valkājiet mugursomu un pievienojiet tajā plāksnes. To darot, ķermeņa masa palielinās un tiek izdarīts lielāks spiediens uz pleciem, tricepsiem vai krūtīm. Tādējādi tie uzrāda labākus rezultātus.
8.
Tas ir labākais veids, kā veikt svērto kritumu. Valkājiet iegremdējamo jostu un caur ķēdi piestipriniet tai plāksnes. Tas palielina ķermeņa svaru no centra un vislabāk darbojas krūtīs un vēderā.
9.
Šī ir vēl viena svērto iegremdēšanas forma, kurā 10 - 15 kg smagā hantele tiek turēta starp kājām, veicot kritienus. Tas apgrūtina ķermeņa pacelšanos un tādējādi dod labākus rezultātus.
10.
Šeit jums ir iespēja mainīt saķeres platumu, un jūs varat arī mainīt rokas pozīciju, vēršot to uz iekšu vai uz āru. Tie arī stiprina jūsu ķermeņa augšdaļu, tāpat kā visus citus kritumus.
Labākā daļa ir tā, ka ir iespējams izmantot arī dažus novatoriskus veidus, kā veikt šos iemērkšanas vingrinājumus mājās. Ceru, ka jūs atradāt rakstu informatīvu. Ja jums ir kādi jautājumi vai atsauksmes, komentējiet tālāk.