Satura rādītājs:
- Labākie hanteles vingrinājumi
- 1. Krūškurvis nospiež stabilitātes bumbu:
- 2. Krievu līkloči:
- 3. Sānu gurkstēšana:
- 4. Sēdoša plecu nospiešana:
- 5. Reversās mušas:
- 6. Priekšējie pacēlumi:
- 7. Vertikālas rindas:
- 8. Pleci:
- 9. Tricepsa sitieni:
- 10. Plaša roku rinda:
Mūsdienu mazkustīgais dzīvesveids ir padarījis cilvēku ārkārtīgi svarīgu regulāri vingrot. Hanteles vingrinājumi ir būtiska jebkuras spēka apmācības programmas sastāvdaļa. Vissvarīgākais hanteles vingrinājumu ieguvums ir tas, ka līdztekus galvenā muskuļa nostiprināšanai tas dod jums ieguldījumu arī no citiem svarīgiem stabilizējošiem muskuļiem.
Labākie hanteles vingrinājumi
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par top 10 hanteles vingrinājumiem un to priekšrocībām.
1. Krūškurvis nospiež stabilitātes bumbu:
Ieguvumi: Balanss ir galvenā šī vingrinājuma sastāvdaļa, ko labi variē klasiskās hanteles.
Izpilde: Jūs sākat gulēt uz bumbas, vienmērīgi sadalot galvu, augšējos plecus un muguras augšējo daļu ar pārējo ķermeni, kas atrodas prom no bumbas. Jūsu kājām ir jānokrīt plakani uz grīdas, un tad jūs izstiepat rokas ar hantelēm, līdz tās ir taisnas, un atkārtojiet.
2. Krievu līkloči:
Ieguvumi: Ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri vēlas veidot ķermeņa augšdaļu tādiem sporta veidiem kā
beisbols, peldēšana, golfs, hokejs utt.
Izpilde: Apsēdieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem un papēžiem, kas nospiesti uz grīdas. Tad noliecieties, mēģiniet sajust saķeri un paceliet kājas no grīdas. Mēģiniet pieskarties hantelei pie grīdas, nedaudz pagriežot pa labi un turpiniet atkārtot ar abām pusēm. Šis ir viens no labākajiem abs hanteles vingrinājumiem, kas parāda pārsteidzošus rezultātus.
3. Sānu gurkstēšana:
Ieguvumi: Labāka saķere un citu ieroču stiprināšana.
Izpilde: Nostājieties kopā ar kājām un nolieciet rokas. Turiet hanteli vienā rokā. Tagad pieskarieties templim ar kreisās rokas pirkstu galiem. Noliecieties pa labi ar kreiso elkoni uz augšu.
4. Sēdoša plecu nospiešana:
Ieguvumi: Palīdz ikdienas darbā un uzlabo spēku.
Izpilde: turiet hanteles katrā rokā pie plecu sāniem un elkoņiem zem plaukstas. Tagad jūs nospiežat rokas uz augšu, līdz tās ir izstieptas tieši virs galvas, un atkal atgriežat sākuma stāvoklī.
5. Reversās mušas:
Ieguvumi: Nostiprina plecus un muguras augšdaļu. Palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas stāju.
Izpilde: jūs sēdējat uz stabilitātes bumbas un katrā rokā turat hanteles. Noliecieties no jostas, lai rokas turētu aiz potītes. Tagad sāciet pacelt hanteli no sāniem ar īkšķiem, kas vērsti uz leju. Atgriezieties pirmajā pozīcijā un atkārtojiet.
6. Priekšējie pacēlumi:
Ieguvumi: Palīdz trenēt ķermeņa augšdaļu.
Izpilde: stāviet uz kājām un turiet hanteli katrā no savām rokām. Tagad paceliet labo roku uz augšu, turot elkoni, līdz tā kļūst paralēla grīdai. Tagad atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso roku.
7. Vertikālas rindas:
Ieguvumi: Lieliski papildu vingrinājumi arī pleciem un slazdiem.
Izpilde: Stāviet tam taisni ar kājām plecu platumā. Turiet hanteles tuvu ķermenim, paceliet tās līdz zodam. Turiet to līdz divu skaitīšanai un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vismaz 10 komplektus.
8. Pleci:
Ieguvumi: stiprina un atbrīvo spriedzi trapeces muskuļos.
Izpilde: Vienkārši stāviet taisni ar hantelēm rokās. Tagad vienkārši paceliet plecus taisni uz augšu, it kā jūs paraustītu plecus. Turiet to 2 reizes un atlaidiet.
9. Tricepsa sitieni:
Mērķi: tricepss.
Ieguvumi: Nostiprina tricepsu.
Izpilde: Nostājieties taisni blakus solam ar vienu roku un kāju uz soliņa un ķermeņa augšdaļu paralēli zemei. Turiet hanteli un paceliet roku tā, lai tā būtu paralēla zemei. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.
10. Plaša roku rinda:
Ieguvumi: Nostiprina muguru un ķermeņa augšdaļu.
Izpilde: Nostājieties tupus. Tagad satveriet hanteli katrā rokā un paceliet abas hanteles, nemainot ceļa stāvokli. Šeit sniegtajā videoklipā ir paskaidrota vingrinājuma izpildes procedūra.
Attēlu avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9