Satura rādītājs:
- Kā ātri zaudēt kāju taukus?
- 1. Squats:
- 2. Plaušas:
- 3. alpīnists:
- 4. Lecošie domkrati:
- 5. Deadlifts:
- 6. Sānu sānu lēcieni:
- 7. Step Jog:
- 8. Pārejas virve:
- 9. Sānu kāju pacelšana:
- 10. Ātrā pastaiga:
Skaistas, formas kājas - noteikti jūsu vēlmju sarakstā, vai ne? Bet ir vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu tiekties pēc veselīgām kājām. Jūsu ceļgali ir viena no pirmajām ķermeņa daļām, kuru ietekmē jūs kļūstat vecāks. Spēcīgas kājas ir nepieciešamas, lai saglabātu kustīgumu vecumdienās. Tātad, šodien formīgas kājas, rīt veselīgas kājas - uzvari, uzvari, ja tu man jautā! Šeit ir 10 kāju vingrinājumi tauku sadedzināšanai, kurus varat veikt, lai nodrošinātu, ka kājas paliek izturīgas un elastīgas pat vecumā.
Kā ātri zaudēt kāju taukus?
Šeit ir labākie kāju vingrinājumi, kas palīdz zaudēt lieko tauku daudzumu kājās. Uzziniet 10 labākos kāju vingrinājumus tauku sadedzināšanai:
1. Squats:
Ir dažādi tupēšanas vingrinājumi, taču jums jāiekļauj šis pamata vingrinājums. Šis ir labākais vingrinājums, lai zaudētu kāju svaru, kas arī sniegs labu muguras berzi!
- Stāviet ar kājām plecu platumā, rokas pie sāniem.
- Nospiediet sēžamvietu un salieciet ceļus, nolaidot sevi sēdus stāvoklī, cik vien ērti varat iet.
- Izvelciet abas rokas uz priekšu plecu augstumā.
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav aiz pirkstiem. Atgriezieties stāvus, noliecot rokas - tas ir viens pietupiens.
- Veiciet 2-3 komplektus ar 12 pietupieniem katrā. Turiet katru pietupienu apmēram 10 sekundes.
2. Plaušas:
- Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokas pie sāniem.
- Speriet lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju, stādot to uz grīdas un saliekot kreiso ceļgalu.
- Salieciet labo celi tā, lai labā pēda balstītos uz pirkstiem.
- Novietojiet rokas uz priekšu līdz plecu augstumam, plaukstas vērstas uz iekšu.
- Atgriezieties stāvus un atkārtojiet to otrā pusē.
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav saliekti pāri pirkstiem, un abos ceļos ir taisns leņķis.
- Veiciet 2-3 komplektus pa 12-16 lunges, skaitot abas puses.
3. alpīnists:
- Nokļūstiet stāvoklī, kurā ķermenis ir vērsts uz leju, atbalstīts uz pirkstiem un plaukstām. Turiet taisnu līniju no galvas līdz papēžiem un no pleca līdz plaukstas locītavai, abs iebūvēti.
- Pavelciet labo kāju uz priekšu tā, lai labais celis virzītos uz kreiso plecu.
- Atgriezieties, lai virzītos uz augšu, un atkārtojiet to ar otru kāju.
- Veiciet 10-12 atkārtojumus.
4. Lecošie domkrati:
- Stāviet ar kājām gurnu platumā un rokas pie sāniem.
- Pārlēkt uz augšu, izstiepjot pēdas uz sāniem un rokas virs galvas.
- Pirms nolaišanās nogādājiet kājas un rokas sākuma stāvoklī.
- Tas ir viens lēciens. Veiciet 2-3 komplektus pa 10 katrā.
5. Deadlifts:
- Stāviet ar kājām plecu platumā, pirksti vērsti uz āru, rokas pie sāniem ar hanteles rokturiem rokās.
- Salieciet ceļus, spiežot gurnus uz aizmuguri un nolaižot hanteles, līdz tie gandrīz pieskaras grīdai.
- Neslīdiet, bet nezaudējiet arī dabisko izliekumu mugurā, visu laiku turiet krūtis paceltas un ceļus aiz pirkstiem.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet. Veiciet 10-20 deadlifts.
6. Sānu sānu lēcieni:
- Novietojiet lecamo virvi līnijā uz grīdas. Izmantojiet kaut ko līdzīgu izkārnījumiem, lai padarītu to stingrāku.
- Stāviet ar abām kājām kopā vienā virves pusē, rokas pie sāniem.
- Pārlēkt, paceļot kāju tuvāk virvei pāri virvei un nolaižoties ar abām kājām virves otrā pusē.
- Atkārtojiet ar otru kāju pretējā virzienā.
7. Step Jog:
- Novietojiet vingrošanas soli uz grīdas un noregulējiet to vajadzīgajā augstumā.
- Nostājieties aiz pakāpiena un paceliet kāju un novietojiet to uz pakāpiena.
- Paceliet otru kāju un novietojiet to uz pakāpiena, nekavējoties sekojot, pirmo kāju nolaižot uz leju.
- Turpiniet pakāpties uz augšu un uz leju ātrāk, lai jūs skrietu ar katru alternatīvo soli uz vingrinājuma pakāpiena un otru uz grīdas.
8. Pārejas virve:
- Stāviet ar kājām gurnu platumā, lēciena virves rokturus rokās un virvi aiz kājām.
- Pārlēkt 1-2 collas no grīdas, ļaujot virvei vienkārši paslīdēt zem kājām. Pārliecinieties, ka tikai kāju bumbiņas pieskaras grīdai.
- Šūpojot virvi, turiet elkoņus tuvu savai pusei, veicot apļveida kustību ar plaukstas locītavām.
9. Sānu kāju pacelšana:
- Apgulieties kreisajā pusē, kreisais elkonis saliekts, kreisā roka atbalsta galvu. Pārliecinieties, ka labā kāja ir sakrauta virs kreisās.
- Novietojiet labo roku uz grīdas priekšā krūtīm. Turiet kājas taisnas.
- Paceliet ķermeņa augšdaļu stabili, paceļot labo kāju no gūžas, cik vien iespējams. Turiet dažas sekundes un pēc tam atlaidiet sākuma stāvoklī.
- Veiciet alternatīvus komplektus ar apmēram 10-20 atkārtojumiem.
10. Ātrā pastaiga:
- Iegūstiet atbilstošus atbalsta apavus, kas domāti staigāšanai, un cietu, neslīdošu staigāšanas virsmu.
- Nostājieties gari ar pleciem atpakaļ un uz leju, mugura taisna un krūtis nedaudz pacelta.
- Saliekt rokas 90 grādos un šūpot pretēji kājām.
- Turiet dūres vaļīgas, it kā jūs abās rokās turētu olu.
- Vispirms uzsitiet zemes papēdi, pēc tam pārvietojiet spiedienu uz kāju bumbiņām un atlieciet ar pirkstiem.
- Sāciet lēni, bet palieliniet ātrumu, līdz esat nedaudz elpojošs, bet joprojām spējat runāt.
- Lai izvairītos no traumām, turiet galvu, kaklu un gurnus vienā līmenī.
Ir tik daudz veidu, kā iegūt sapņu kājas, un visiem tiem ir vajadzīgs maz vai vispār nav aprīkojuma. Pierādījums tam, ka tauku sadedzināšanai jums nav nepieciešams iedomāts aprīkojums - viss, kas jums nepieciešams, ir laiks un uzmanība!
Tagad, kad esat informēts par to, kā ātri zaudēt kāju taukus, izmēģiniet šos vingrinājumus un ieguldiet savā nākotnē! Kādus vingrinājumus veicat veselīgākām kājām? Dalieties ar mums komentāru sadaļā zemāk.