Top 10 jogas pozas, lai uzlabotu atmiņu

Atmiņas zudums var būt biedējošs. Dzīve šajā situācijā var ietekmēt jūsu uzticības līmeni. Apmulsums, aizmirstot svarīgus datumus, vāja atmiņa par neaizmirstamiem notikumiem un ikdienas lietu un priekšmetu nepareiza izvietošana, var kļūt nomācoša. Šādās situācijās jūs vēlaties, lai lielvaras palīdzētu jums to pārvarēt, un šeit ir 10 jogas pozas, kas ir tieši tādas.

Atmiņas uzlabošana jogas pozās

1. Bakasana (celtņa poza)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Padahastasana (stāvošs priekšu saliekums)
4. Sarvangasana (poza uz pleca)
5. Halasana (arkla poza)
6. Paschimottanasana (sēdus priekšu saliekt)
7. Vriksasana (koka stenda poza)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Atpūtas varoņa poza

1. Bakasana (celtņa poza)

Attēls: iStock

Ieguvumi: Bakasana uzlabo vispārējo līdzsvaru, kuram nepieciešama koncentrēšanās, vienlaikus veicot vajadzīgo ekstremitāšu darbību, lai atbalstītu šo stāju. Šīs asanas izpilde ir lielisks garīgais varoņdarbs.

Procedūra: iesildīties lejup. Sēdi tupus uz grīdas. Turiet rokas attālumā starp abiem ceļiem un turiet kājas līdzenas uz zemes. Paņemiet plaukstas starp ceļiem un stingri novietojiet tās uz zemes, vienlaikus turot ceļus un elkoņus vienā līmenī. Tagad pārvietojiet rumpi uz priekšu, balstoties ceļos uz tricepsa augšdaļas, paceliet kājas un līdzsvarojiet visu ķermeni uz plaukstām. Pārliecinieties, ka serde ir nofiksēta un papēži virzās uz augšu tuvāk glutei. Turiet galvu taisni un skatieties uz priekšu.

Lai uzzinātu vairāk par šo pozu, pārbaudiet Bakasana.

Atpakaļ uz TOC

2. Padmasana (Lotus Pose)

Attēls: iStock

Ieguvumi: Padmasana atslābina jūsu prātu un samazina muskuļu sasprindzinājumu.

Procedūra: Apsēdieties uz grīdas ar izstieptām kājām un mugurkaula uzcelšanu. Salieciet labo celi un novietojiet to uz kreisā augšstilba. Labās kājas zolei jābūt vērstai uz augšu un papēdim tuvāk vēderam. Atkārtojiet to pašu procedūru ar otru kāju. Tagad novietojiet rokas uz ceļiem mudras stāvoklī. Turiet galvu taisni un viegli elpojiet. Atkārtojiet pozu arī ar alternatīvo kāju.

Lai uzzinātu vairāk par šo pozu, pārbaudiet Padmasana.

Atpakaļ uz TOC

3. Padahastasana (stāvošs priekšu saliekums)

Shutterstock

Ieguvumi: Padahastasana uzmundrina jūsu nervu sistēmu un palielina asins piegādi jūsu smadzenēm.

Procedūra: Stāviet taisni, kopā turot kājas. Paceliet rokas taisni uz augšu virs galvas. Jūsu rokām vajadzētu pieskarties ausīm. Noliecieties pie gurniem un pastiepieties pēc kājām. Jūsu rumpim un galvai jābūt vērstiem pret augšstilbiem un abām pusēm. Galu galā novietojiet plaukstas zem kāju zolēm.

Lai uzzinātu vairāk par šo pozu, pārbaudiet Padahastasana.

Atpakaļ uz TOC

4. Sarvangasana (poza uz pleca)

Attēls: iStock

Ieguvumi: Sarvangasana dziedina bezmiegu, atvieglo hipertensiju un nomierina galvassāpes.

Procedūra: Nogulieties uz muguras, turot kājas kopā. Paceliet kājas 90 grādu leņķī. Nospiediet rokas pret grīdu, salieciet elkoņus, ar rokām atbalstiet muguras zonu ap vidukli un paceliet glutes un kājas augstāk, veicot taisnu līniju. Turiet plecu lāpstiņas taisnas.

Lai uzzinātu vairāk par šo pozu, pārbaudiet Sarvangasana.

Atpakaļ uz TOC

5. Halasana (arkla poza)

Attēls: iStock

Ieguvumi: Halasana nomierina jūsu nervu sistēmu, mazina stresu un nogurumu.

Procedūra: Nogulieties uz muguras un turiet rokas abās ķermeņa pusēs ar plaukstām uz leju. Paceliet kājas 90 grādu leņķī. Tad atbalstot gurnus ar rokām, paceliet tos no zemes. Paņemiet kājas virs galvas 180 grādu leņķī, liekot pirkstiem pieskarties grīdai. Mēģiniet turēt muguru perpendikulāri grīdai. Atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī.

Lai uzzinātu vairāk par šo pozu, pārbaudiet Halasana.

Atpakaļ uz TOC

6. Paschimottanasana (sēdošs priekšu saliekums)

Attēls: iStock

Ieguvumi: Paschimottanasana izārstē galvassāpes un palielina koncentrāciju.

Procedūra: Apsēdieties ar izstieptām kājām. Paceliet rokas taisni uz augšu, rokas pieskaroties ausīm. Liekieties uz priekšu pie gurniem, vēderam un krūtīm apskaujot augšstilbus un galvu uz ceļiem. Pirkstiem vajadzētu pieskarties pirkstiem, un jūs varat turēt rokas nedaudz saliektas elkoņos.

Lai uzzinātu vairāk par šo pozu, pārbaudiet Paschimottanasana.

Atpakaļ uz TOC

7. Vriksasana (koku stenda poza)

Attēls: iStock

Procedūra: Nostājieties Tadasanā uz līdzenas virsmas. Izstiept rokas gaisā un nolaist tās. Salieciet kreiso kāju no ceļa un novietojiet to labā augšstilba iekšējā pusē. Paskaties taisni. Salieciet plaukstas kopā lūgšanas stāvoklī un novietojiet tās priekšā krūtīm. Aizveriet acis un atpūtieties.

Atpakaļ uz TOC

8. Sukhasana

Attēls: iStock

Ieguvumi: Šī ir labākā asana, lai atslābinātu prātu, ķermeni un dvēseli.

Procedūra: Apsēdieties uz grīdas, izliekot kājas taisni sev priekšā. Nolieciet kreiso celi un salieciet to tā, lai kreisās kājas zole būtu novietota labā augšstilba iekšējā pusē.

Salieciet labo celi tā, lai labās kājas zole būtu novietota kreisā teļa muskuļa ārējā pusē. Lai arī tas nav svarīgi, ir ieteicams sēdēt uz nedaudz paaugstinātas platformas, piemēram, salocītas jogas segas, lai mugurkauls turpinātu augšupcelties un ceļi būtu zemāk. Novietojiet rokas uz ceļiem. Turiet muguru taisnu un uzcelt. Aizveriet acis un atpūtieties.

Atpakaļ uz TOC

9. Vajrasana

Attēls: iStock

Procedūra: Nogūlieties uz grīdas. Jūsu ceļgaliem, lielajiem pirkstiem un potītēm jābūt paralēlām viena otrai un tām jāpieskaras zemei. Novietojiet plaukstas uz ceļgaliem. Turiet mugurkaulu taisni. Skatieties priekšējā virzienā, aizveriet acis. Atpūtieties.

Atpakaļ uz TOC

10. Atkārtota varoņa poza

Autors Kennguru (pašu darbs), izmantojot Wikimedia Commons

Procedūra: Novietojiet ķermeni Vajrasana pozā (skatiet iepriekš minēto pozu). Neraustot mugurkaulu, mēģiniet paņemt ķermeņa augšdaļu atpakaļ, līdz galva / mugura balstās uz zemes. Turiet rokas uz grīdas ērtā attālumā no ķermeņa, plaukstas uz augšu. Atbalstiet galvu abās ķermeņa pusēs vai turiet to centrā. Aizver savas acis.

Atpakaļ uz TOC

Pamēģiniet praktizēt šos padomus un paņēmienus mājās un redzēt brīnišķīgo atšķirību, ko tā atstāj uz jūsu prātu, ķermeni un dvēseli. Priecīgu praktizēšanos!