Satura rādītājs:
- Top 20 vienkāršās veģetāro salātu receptes, kas ir garšīgas!
- 1. Veselīgi veģetārie grieķu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 2. Veģetārie brokoļu Tofu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 3. Veģetārie kāpostu salāti svara zaudēšanai
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 4. Vidusjūras grieķu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 5. Taizemes gurķu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 6. Burkānu lentes salāti ar citrona vinigretu
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 7. Veģetārie lēcu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 8. Ābolu granātābolu salāti ar pikantu medus mērci
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 9. Grauzdēti Butternut skvoša salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 10. Greipfrūtu un arbūzu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 11. Burkānu granātābolu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 12. Gurķu un arbūzu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 13. Veselīgi neapstrādātu dārzeņu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 14. Citrusaugļu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 15. Avokado biešu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 16. Zaļo zirņu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 17. Tortellini un brokoļu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 18. Kale un Quinoa veģetārie salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 19. Kukurūzas un melno pupiņu salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- 20. Zesty itāļu veģetārie salāti
- Sastāvdaļas
- Kā sagatavoties
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
- 4 avoti
Vai meklējat veselīgus un garšīgus veģetāros salātus? Vai vēlaties izveidot krāsainus salātus bez gaļas, kas palīdz zaudēt svaru, samazina holesterīnu, pazemina asinsspiedienu, uzlabo zarnu kustību un samazina matu un ādas problēmas (1), (2), (3), (4)? Šeit ir 20 jaukie veģetārie salāti, kurus ir viegli pagatavot un kuri ir piemēroti kabatām. Ritināt uz leju!
Top 20 vienkāršās veģetāro salātu receptes, kas ir garšīgas!
1. Veselīgi veģetārie grieķu salāti
Attēls: iStock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 15 minūtes; Gatavošanas laiks: 3 min; Kopējais laiks: 18 min
Sastāvdaļas
- 1 vidējs tomāts, sagriezts šķēlēs
- 1 glāze uz pusi samazinātus ķiršu tomātus
- ½ glāze smalki sagrieztu sīpolu
- 1 glāze biezas gurķa šķēles
- 1 ēdamkarote sasmalcinātu dilles
- 1 ēdamkarote sasmalcinātu piparmētru lapu
- 2 ēdamkarotes sagrieztu melno olīvu
- 3 ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
- 200 g fetas siera bloka
- 1 tējkarote kaltēta oregano
- 1 ēdamkarote sarkanvīna etiķa
- Sāls pēc garšas
- ½ tējkarotes melno piparu
Kā sagatavoties
- Mest bļodā visas sastāvdaļas, izņemot fetas sieru un oregano.
- Uz augšu ielieciet fetas siera bloku.
- Virsū apkaisa nedaudz oregano.
- Pa virsu uzber mazliet olīveļļas, un tas ir gatavs!
2. Veģetārie brokoļu Tofu salāti
Shutterstock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 15 minūtes; Gatavošanas laiks: 3 min; Kopējais laiks: 18 min
Sastāvdaļas
- 1 ½ glāzes brokoļu ziedkopas
- ½ glāze tofu kubiņu
- 1 burkāns, sagriezts šķēlēs
- 4 ēdamkarotes olīveļļas
- 2 ēdamkarotes balzamiko etiķa
- 2 ēdamkarotes baltvīna etiķa
- Sāls pēc garšas
- ½ tējkarotes melno piparu
Kā sagatavoties
- Bļodā sajauciet balzamiko etiķi, baltvīna etiķi, sāli, divas ēdamkarotes olīveļļas un piparus.
- Vāriet katlu ar ūdeni un pievienojiet brokoļu ziediņus. Pagatavojiet divas minūtes.
- Novietojiet brokoļu ziedlapiņas bļodā ar aukstu ūdeni. Izņemiet tos pēc 10 sekundēm.
- Uzkarsē nonstick pannu, pievieno divas ēdamkarotes olīveļļas un vāra tofu kubiņus 3-4 minūtes.
- Mest tofu, brokoļus un burkānu šķēles lielā traukā.
- Aplejiet salātu mērci un izbaudiet!
3. Veģetārie kāpostu salāti svara zaudēšanai
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 20 minūtes; Gatavošanas laiks: 7 min; Kopējais laiks: 27 min
Sastāvdaļas
- 2 tases sasmalcinātu kāpostu
- 1½ tases vārītu aunazirņu
- ½ glāze plānās šķēlēs sagrieztas melnās olīvas
- ⅓ glāze saulē kaltētu tomātu
- 3 ēdamkarotes saulespuķu sēklu
- 2 ēdamkarotes neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas
- Jūras sāls pēc garšas
- ½ glāze rīvēta parmezāna siera
- ½ tējkarotes melno piparu
- ½ tējkarotes Dižonas sinepes
- 1 tējkarote malta ķiploka
- 3 ēdamkarotes citrona sulas
- ¼ glāze tahini
Kā sagatavoties
- Grauzdējiet saulespuķu sēklas.
- Bļodā iemet sasmalcinātos kāpostus, aunazirņus, olīvas, saulē kaltētus tomātus un saulespuķu sēklas.
- Bļodā sajauciet neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, sāli, citronu sulu, Dižonas sinepes, ķiplokus, sāli un piparus.
- Aplejiet to ar dārzeņiem un mētājiet.
- Pa virsu uzber rīvētu parmezāna sieru.
4. Vidusjūras grieķu salāti
Attēls: iStock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 15 minūtes; Gatavošanas laiks: 5 min; Kopējais laiks: 20 min
Sastāvdaļas
- 1 liels gurķis
- ½ glāze sasmalcinātu saulē kaltētu tomātu
- ½ glāze sasmalcinātu romu tomātu
- ½ glāze sagrieztu sarkano sīpolu
- ½ glāze drupināta feta
- 3 ēdamkarotes sagrieztu melno olīvu
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 3 ēdamkarotes laima sulas
- ¼ tējkarote melno piparu
- Sāls pēc garšas
Kā sagatavoties
- Izmantojiet dārzeņu mizotāju, lai skūtu gurķi plānās lentēs.
- Bļodā iemetiet gurķu lentes, romu tomātus, saulē kaltētus tomātus, fetas un melnās olīvas.
- Pievieno olīveļļu, laima sulu, melnos piparus un sāli.
- Mest labi pirms ēšanas.
5. Taizemes gurķu salāti
Attēls: iStock
Kalpo: 1; Sagatavošanās laiks: 10 minūtes; Gatavošanas laiks: 5 min; Kopējais laiks: 15 min
Sastāvdaļas
- 1 glāze 2 collas garas gurķu šķēles
- ½ glāzes pupiņu kāposti
- ½ glāze aisberga salātu
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu
- 3 ēdamkarotes laima sulas
- ½ tējkarotes brūnā cukura
- 1 tējkarote olīveļļas
- ½ tējkarotes sēklas un sasmalcinātas jalapenos
- 7-8 marinētu olīvu šķēles
- Sāls pēc garšas
Kā sagatavoties
- Bļodā sajauc laima sulu, brūno cukuru, olīveļļu un sāli.
- Bļodā iemetiet gurķus, pupiņu kāpostus, salātus, sasmalcinātas jalapenos un marinētas olīvas.
- Uzlieciet to ar zemesriekstiem.
6. Burkānu lentes salāti ar citrona vinigretu
Attēls: iStock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 10 minūtes; Gatavošanas laiks: 10 min; Kopējais laiks: 20 min
Sastāvdaļas
- 2 burkāni
- 4 ēdamkarotes neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas
- 6 ēdamkarotes citrona sulas
- ¼ glāze plānās šķēlēs sagrieztas šalotes
- 1 ēdamkarote citrona miziņas
- ¾ glāze neapstrādātu pistāciju
- 2 ēdamkarotes medus
- ¼ glāze sasmalcinātas frisejas
- ¼ glāze sasmalcinātu pētersīļu
- ½ glāze uz pusēm samazinātas vīnogas
- Sāls pēc garšas
- ½ tējkarotes melno piparu
Kā sagatavoties
- Izmantojiet dārzeņu mizotāju, lai burkānus noskūtu plānās lentēs.
- Bļodā sajauciet citrona sulu, citrona miziņu, sāli un šalotes sīpolu.
- Pievienojiet tam medu un olīveļļu un kārtīgi samaisiet.
- Uzkarsē pannu un pievieno tējkaroti olīveļļas.
- Pievienojiet tam pistācijas un sāli un vāriet 10 minūtes.
- Lielā bļodā pievienojiet burkānu lentes, uz pusēm samazinātas vīnogas, frise, pētersīļus un vinigretu un iemetiet.
- Uzlieciet to ar pistācijām.
7. Veģetārie lēcu salāti
Attēls: iStock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 10 minūtes; Gatavošanas laiks: 20 min; Kopējais laiks: 30 min
Sastāvdaļas
- ½ glāze mērcētu brūnu lēcu
- 1½ tases ūdens
- ½ glāze sasmalcinātu burkānu
- ½ glāze sasmalcinātu sarkano sīpolu
- 1 tējkarote malta ķiploka
- ¼ glāze sasmalcinātu tomātu
- ½ glāze sasmalcinātas selerijas
- 1 lauru lapa
- ½ tējkarotes kaltēta timiāna
- 2 ēdamkarotes citrona sulas
- 2 ēdamkarotes sasmalcinātu pētersīļu
- ¼ tējkarote melno piparu
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- Sāls pēc garšas
Kā sagatavoties
- Pievienojiet lēcas, tomātus, burkānus, ķiplokus, lauru lapu, sīpolus, sāli un ūdeni zupas katlā un vāriet 15-20 minūtes.
- Pievienojiet citronu sulu, pētersīļus, olīveļļu, melnos piparus un žāvētu timiānu un ātri to iemetiet.
8. Ābolu granātābolu salāti ar pikantu medus mērci
Attēls: iStock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 15 minūtes; Gatavošanas laiks: 5 min; Kopējais laiks: 20 min
Sastāvdaļas
- 2 tases romiešu salātu
- 1 glāze jauktu zaļumu
- 1 glāze sagriezta ābola
- ½ glāze drupināta feta
- 1 ēdamkarote malto ķiploku
- 2 ēdamkarotes medus
- 5 ēdamkarotes balzamiko etiķa
- 2 ēdamkarotes neapstrādātas neapstrādātas olīveļļas
- 3 ēdamkarotes laima sulas
- ½ tējkarotes melno piparu
- Sāls pēc garšas
Kā sagatavoties
- Bļodā sajauciet medu, ķiplokus, balzamiko etiķi, laima sulu, olīveļļu, melnos piparus un sāli.
- Mest bļodā romiešu salātus, jauktus zaļumus un ābolu.
- Aplejiet pārsēju un kārtīgi samaisiet.
- Uzlieciet to ar drupinātu fetas sieru.
9. Grauzdēti Butternut skvoša salāti
Attēls: Shutterstock
Kalpo: 1; Sagatavošanās laiks: 10 minūtes; Gatavošanas laiks: 20 min; Kopējais laiks: 30 min
Sastāvdaļas
- 1 glāze kubveida sviesta skvoša
- 1 ½ glāzes mazuļu raķešu spinātu
- 5 ēdamkarotes žāvētu dzērveņu
- 3 tējkarotes ābolu sidra etiķa
- 2 tējkarotes Dižonas sinepju
- 4 ēdamkarotes olīveļļas
- ¼ glāze sasmalcinātu šalotes
- ¼ glāze grauzdētu valriekstu
- 1 tējkarote kļavu sīrupa
- 3 ēdamkarotes rīvēta parmezāna siera
- Sāls pēc garšas
- 1/2 tējkarotes melno piparu
Kā sagatavoties
- Uzkarsē cepeškrāsni.
- Bļodā iemetiet sviesta ķirbi, sāli, ¼ tējkaroti piparus un kļavu sīrupu.
- Pārnes to uz cepešpannas un cep 15 minūtes.
- Pievienojiet dzērvenes cepšanas paplātei un cepiet vēl 3 minūtes.
- Bļodā sajauciet ābolu sidra etiķi, šalotes sīpolu, Dižonas sinepes, olīveļļu, sāli un piparus.
- Izņemiet cepšanas paplāti un izcepto sviesta ķirbi pārnesiet uz lielu trauku.
- Pievienojiet raķešu spinātus un mērci.
- Dodiet tai ātru lozēšanu un uzlieciet to ar valriekstiem.
10. Greipfrūtu un arbūzu salāti
Kalpo: 4; Sagatavošanās laiks: 15 minūtes; Gatavošanas laiks: 5 min; Kopējais laiks: 20 min
Sastāvdaļas
- 3 tases sasmalcinātu greipfrūtu
- 4 tases kubveida arbūzs
- ½ glāze drupināta fetas siera
- 2 ēdamkarotes sasmalcināta bazilika
- ½ glāze ananāsu sulas
- 1 ēdamkarote organiskā kļavu sīrupa
- 4 ēdamkarotes laima sulas
- ¼ tējkarote rozā Himalaju sāls
- Sauja piparmētru lapu
Kā sagatavoties
- Mest visas sastāvdaļas kopā lielā traukā.
- Rotā ar piparmētru lapām.
11. Burkānu granātābolu salāti
Attēls: iStock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 15 minūtes; Gatavošanas laiks: 7 min; Kopējais laiks: 22 min
Sastāvdaļas
- 1 glāze julienned burkānu
- 1 glāze granātābola
- 2 ēdamkarotes pekanriekstu
- 2 tējkarotes sasmalcinātu piparmētru lapu
- 3 ēdamkarotes laima sulas
- 1 tējkarote brūnā cukura
- ⅙ tējkarote melno piparu
- Sauja cilantro
- ¼ tējkarote rozā Himalaju sāls
Kā sagatavoties
- Bļodā sajauciet laima sulu, brūno cukuru, melnos piparus, sasmalcinātas piparmētru lapas un rozā Himalaju sāli.
- Mest bļodā julienned burkānu un granātābolu un labi samaisa.
- Rotā ar cilantro un pekanriekstiem.
12. Gurķu un arbūzu salāti
Attēls: Shutterstock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 15 minūtes; Gatavošanas laiks: 5 min; Kopējais laiks: 20 min
Sastāvdaļas
- 1 glāze kubiskā gurķa
- 2 tases kubveida arbūzs
- ½ glāze tomātu sulas
- 2 ēdamkarotes laima sulas
- 2 tējkarotes medus
- 2 ēdamkarotes sasmalcinātu piparmētru lapu
- ½ glāze drupināta fetas siera
- ⅙ tējkarote rozā Himalaju sāls
Kā sagatavoties
- Bļodā apvienojiet arbūzu, gurķi, tomātu sulu, laima sulu, medu, fetas sieru un rozā Himalaju sāli.
- Uzlieciet to ar sasmalcinātām piparmētru lapām.
13. Veselīgi neapstrādātu dārzeņu salāti
Shutterstock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 15 minūtes; Gatavošanas laiks: 3 min; Kopējais laiks: 18 min
Sastāvdaļas
- 1 glāze aisberga salātu
- ½ ķiršu tomāts uz pusi
- ½ glāze gurķu šķēles
- 1 glāze bērnu spinātu
- Dažas zaļās olīvas
- 1/2 ēdamkarotes brūnā cukura
- 1 ēdamkarote olīveļļas
- Viena laima sula
- ½ tējkarotes čili pārslu
- Sāls pēc garšas
Kā sagatavoties
- Sajauciet olīveļļu, brūno cukuru, čili pārslas, laima sulu un sāli lielā traukā.
- Mest dārzeņus bļodā un kārtīgi samaisīt.
- Virsū uzber salātu mērci.
- Izbaudi!
14. Citrusaugļu salāti
Attēls: iStock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 15 minūtes; Gatavošanas laiks: 3 min; Kopējais laiks: 18 min
Sastāvdaļas
- ½ glāze uz pusēm samazinātas vīnogas
- ½ glāze kubveida kivi
- ½ glāze apelsīna
- ½ glāze greipfrūta
- ½ glāze sasmalcinātas plūmes
- ½ glāze kubveida ananāsu
- ½ glāze jauktu zaļumu
- 2 ēdamkarotes pārslu mandeles
- 2 ēdamkarotes medus
- 2 ēdamkarotes šampanieša etiķa
- 1 tējkarote magoņu sēklu
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- ⅙ tējkarote sāls
- ⅙ tējkarote melno piparu
Kā sagatavoties
- Mest visas sastāvdaļas lielā traukā.
- Labi samaisa.
- Uzlieciet to ar pārslām mandelēm.
15. Avokado biešu salāti
Attēls: Shutterstock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 20 minūtes; Gatavošanas laiks: 5 min; Kopējais laiks: 25 min
Sastāvdaļas
- 1 glāze sagrieztu biešu
- 2 tases bērnu spinātu
- ½ glāze uz pusēm ķiršu tomātu
- 1 glāze kubveida avokado
- ¼ glāze plānās šķēlēs sagriezta sarkanā sīpola
- ½ glāze drupināta feta
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 4 ēdamkarotes balzamiko etiķa
- 1 tējkarote Dižonas sinepes
- ¼ tējkarote melno piparu
- Sāls pēc garšas
Kā sagatavoties
- Sajauciet Dižonas sinepes, olīveļļu, balzamiko etiķi, piparus un sāli lielā traukā.
- Iemest dārzeņus un ātri iemest.
- Uzlieciet to ar drupinātu fetu.
16. Zaļo zirņu salāti
Attēls: Shutterstock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 20 minūtes; Gatavošanas laiks: 6 min; Kopējais laiks: 26 min
Sastāvdaļas
- 1 glāze saldētu zaļo zirnīšu
- 1 glāze sasmalcinātu aisberga salātu
- ½ glāze dzelteno papriku
- ¼ glāze sagrieztu sarkano sīpolu
- 1 glāze sasmalcinātas selerijas
- ¼ glāze sagrieztas melnās olīvas
- 3 ēdamkarotes jogurta
- 2 ēdamkarotes rīvēta Čedaras siera
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 2 ēdamkarotes laima sulas
- ¼ tējkarote kūpinātas paprikas pulvera
- Sāls pēc garšas
Kā sagatavoties
- Lielā traukā sajauciet jogurtu, laima sulu, olīveļļu, kūpinātu papriku, sāli un Čedaras sieru.
- Mest traukā zirņus, selerijas, salātus, bulgāru piparus, sarkanā sīpola šķēles un melnās olīvas.
- Mētāt ātri un ēst.
17. Tortellini un brokoļu salāti
Attēls: iStock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 15 minūtes; Gatavošanas laiks: 4 min; Kopējais laiks: 19 min
Sastāvdaļas
- 10 oz spinātu pildīti tortellini
- 1 glāze brokoļu floreta
- ¼ glāze sagriezta sarkanā sīpola
- ½ glāze krējuma
- 1 tējkarote malta ķiploka
- 2 ēdamkarotes medus
- 3 ēdamkarotes laima sulas
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- ¼ tējkarote melno piparu
- 2 ēdamkarotes saulespuķu sēklu
- 2 ēdamkarotes rozīņu
- Sāls pēc garšas
Kā sagatavoties
- Sajauciet medu, skābo krējumu, laima sulu, olīveļļu, ķiplokus, rozīnes, melnos piparus un sāli lielā bļodā.
- Mest bļodā brokoļus, sīpolus un tortelīni un samaisa.
- Uzlieciet to ar saulespuķu sēklām.
18. Kale un Quinoa veģetārie salāti
Attēls: iStock
Kalpo: 4; Sagatavošanās laiks: 15 minūtes; Gatavošanas laiks: 5 min; Kopējais laiks: 20 min
Sastāvdaļas
- ⅔ kausa kvinoja
- 2 tases sasmalcinātu kāpostu
- ½ glāze avokado šķēles
- ½ glāze paprikas šķēles
- ¼ glāze sarkanā sīpola šķēles
- 1 ēdamkarote drupināta feta
- 3 ēdamkarotes olīveļļas
- 2 ēdamkarotes citrona sulas
- 1 ēdamkarote Dižonas sinepju
- 1 ēdamkarote sarkanvīna etiķa
- ½ tējkarotes čili eļļas
- Sāls pēc garšas
Kā sagatavoties
- Lai pagatavotu mērci, bļodā sajauciet olīveļļu, citronu sulu, Dižonas sinepes, sarkanvīna etiķi, čili eļļu un sāli.
- Mest bļodā dārzeņus un kvinoju.
- Augšā to ar fetu.
19. Kukurūzas un melno pupiņu salāti
Attēls: iStock
Kalpo: 2; Sagatavošanās laiks: 20 minūtes; Gatavošanas laiks: 3 min; Kopējais laiks: 23 min
Sastāvdaļas
- 1 var melnās pupiņas
- 1 var saldā kukurūza
- ¼ glāze sasmalcināta sīpola
- ½ glāze sasmalcinātu ķiploku
- ½ glāze sasmalcinātu papriku
- 2 ēdamkarotes balzamiko etiķa
- 2 ēdamkarotes apelsīnu sulas
- 1 tējkarote zemes ķimeņu
- ½ tējkarotes kūpinātas paprikas
- 2 ēdamkarotes sasmalcinātu cilantro
- Sāls pēc garšas
Kā sagatavoties
- Mest bļodā melnās pupiņas, kukurūzu, sīpolu, ķiploku un papriku.
- Pievienojiet tam apelsīnu sulu, balzamiko etiķi, maltu ķimeņu, kūpinātu papriku un sāli un ātri iemetiet.
- Rotā ar sasmalcinātu cilantro.
20. Zesty itāļu veģetārie salāti
Attēls: iStock
Kalpo: 6; Sagatavošanās laiks: 15 minūtes; Gatavošanas laiks: 7 min; Kopējais laiks: 22 min
Sastāvdaļas
- 1 var artišoka sirdis
- 5 tases sasmalcinātu romiešu salātu
- 1 glāze sagrieztu sarkano papriku
- 1 glāze julienned burkānu
- ¼ glāze sarkano sīpolu
- ½ glāze gurķu šķēles
- ½ glāze sagrieztu melno olīvu
- 4 ēdamkarotes rapšu eļļas
- ½ glāze estragona etiķa
- 1 tējkarote brūnā cukura
- 1 tējkarote sasmalcināta timiāna
- 1 tējkarote malta ķiploka
- ½ tējkarotes sauso sinepju
- 2 ēdamkarotes rīvēta Romano siera
- 1 tējkarote melno piparu
- Sāls pēc garšas
Kā sagatavoties
- Artišoka sirdis notecina, sagriež kubiņos un iemet lielā bļodā.
- Pievienojiet pārējās dārzeņus bļodā.
- Citā bļodā sajauciet rapšu eļļu, brūno cukuru, timiānu, ķiplokus, sinepes, estragona etiķi, melnās olīvas, romano sieru, melnos piparus un sāli un kārtīgi samaisiet.
- Pārlejiet mērci uz veggies un ātri iemetiet.
Šie bija 20 garšīgi un veselīgi veģetārie salāti, kas uzturēs jūs sātīgu, apmierinātu un rūpēsies par veselību. Ko vēl vajag? Iegūstiet sastāvdaļas un izmēģiniet šos jaukos salātus - un pastāstiet mums, kā tie jums patika, komentāru lodziņā zemāk!
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Kuri salāti ir labākie svara zaudēšanai?
Jebkuri dārzeņu salāti jums ir noderīgi. Izmantojiet vieglu mērci, piemēram, olīveļļu, laima sulu, sāli un piparus.
Vai salātu ēšana jums ikdienā ir laba?
Jā! Ēdot daudz dārzeņu ar veselīgiem taukiem, piemēram, riekstiem un lēcām / sēnēm / tofu, tas ir labs jūsu fiziskajai un garīgajai labsajūtai.
Kuri vārīti dārzeņi ir noderīgi svara zaudēšanai?
Jūs varat vārīt dārzeņus, kurus nevarat ēst neapstrādātus, piemēram, pudeles ķirbis, ziedkāposti, pupiņas utt. Pirms mētāt salātu bļodā, blanšējiet brokoļus.
4 avoti
Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.- Svara zaudēšanas ietekme no dārzeņu uzņemšanas: 12 mēnešu randomizēts kontrolēts pētījums, European Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4086735/
- ZBL dārzeņu un augļu jaukta dzēriena, kas satur brokoļus un kāpostus, hiperholesterinēmiskiem cilvēkiem, Rinsho byori, pazemina holesterīna līmeni. Japāņu klīniskās patoloģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14679785
- Diēta, asinsspiediens un hipertensija, British Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10889801
- Jūs esat tas, ko jūs ēdat: Augļu un dārzeņu patēriņa pieaugums priekšmeta ietvaros veicina labvēlīgas ādas krāsas izmaiņas, PLoS One, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3296758/