Dzen joga - kas tas ir un kādi ir tā ieguvumi?

Tūkstoš traucējumu, vienmēr plānojot vai domājot par pagātni. Kad tu šobrīd esi patiesībā? Zen Yoga, sena dziedināšanas prakse no Japānas, uzsver, cik svarīgi ir palikt tagadnē un pilnībā to ievērot.

Un kāpēc jums tas ir vajadzīgs? Jūs darāt, jo tas dod jums milzīgu mieru un mieru. Tas saglabās jūs pārliecību un motivāciju. Viss, kas jums nepieciešams, ir tikai tie, lai dzīvē kaut ko sasniegtu, vai ne?

Zen joga ir dažādu labsajūtas eksperimentu rezultāts, ko veikuši ārkārtīgi garīgi meistari no visas pasaules un kuri pārtapuši par lielisku pašattīstības praksi. Apskatīsim to šeit, vai ne?

Kas ir dzena joga?

Kā radās dzena joga, ir interesants stāsts. Dzen ir atvasināts no sanskrita vārda "Dhyan". Gautama Buda praktizēja un izplatīja 'Dhyan' jeb meditāciju. Vēlāk mūks vārdā Bodhidharma aizveda to uz Ķīnu, kur tas kļuva par “Chan”.

Tad tas izplatījās Japānā un kļuva pazīstams kā Zen joga. Vispirms šo terminu izdomāja dzenmeistars, vārdā Masahiro Oki. Zen joga būtībā ir prakse bez cerībām.

Tas iemāca pilnībā iegremdēties kādā darbībā, nedomājot par rezultātiem, sekām vai balvām. Tas to dara, uzsverot fizisko izlīdzināšanu, enerģijas plūsmu ķermenī un izpratni.

Zen jogas fiziskie vingrinājumi palīdz jums atvērt, atbloķēt ķermeni un sagatavot to sēdes meditācijai. Tas ir maigs process, kas saistīts ar ķermeņa un tā sajūtu apzināšanos.

Apskatīsim Zen jogas pozas tagad.

Zen jogas pozas

Jogas nodarbošanās ar tukšu prātu ir dzena joga. Nepraktizējiet labas veselības vai elastības pozas. Izpildiet tos nolūkā tos darīt un neko vairāk. Viss labais, kas nāk ar praksi, tik un tā notiks.

1. Baddha Konasana (kurpnieka poza)
2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
3. Dhanurasana (priekšgala poza)
4. Purvottanasana (Augšējā dēļu poza)
5. Utkatasana (priekšsēdētāja poza)
6. Trikonasana (trīsstūra poza)
7. Arda Čandrasana (pusmēness poza)

1. Baddha Konasana (kurpnieka poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : Baddha Konasana jeb Kurpnieka poza atgādina kurpnieka nostāju darbā. Tas izskatās arī kā tauriņš, kas plivina spārnus. Baddha Konasana ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizē to no rīta tukšā dūšā. Dariet to 1 līdz 5 minūtes.

Ieguvumi: Baddha Konasana stimulē sirdi un prostatas dziedzeri. Tas izstiepj jūsu ceļus un mazina trauksmi. Poza palielina gurnu elastību un paver muguras lejasdaļu.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Attēls: Shutterstock

Par pozu: Ananda Balasana jeb Happy Baby Pose izskatās kā mazuļa stāvoklis gultā ar aktīvām ekstremitātēm. Tā ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizējiet pozu no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Turiet to vismaz 30 sekundes.

Ieguvumi: Ananda Balasana paver jūsu augšstilbus un izstiepj jūsu plaukstas. Tas nomierina mugurkaulu un nomierina jūsu smadzenes. Poza arī palielina roku spēku.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Ananda Balasana

Atpakaļ uz TOC

3. Dhanurasana (priekšgala poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : Dhanurasana jeb priekšgala poza atgādina stīgu, kas ir gatavs virzīt bultiņu. Tā ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizējiet šo spēcīgo asanu agri no rīta tukšā dūšā. Turiet to 15 līdz 30 sekundes.

Ieguvumi: Dhanurasana aktivizē jūsu sistēmu un novērš jūs no letarģijas. Tas atjauno mugurkaulu un palielina tā elastību. Poza arī stiprina jūsu plecus un izārstē aptaukošanos.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Dhanurasana

Atpakaļ uz TOC

4. Purvottanasana (Augšējā dēļu poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : Purvottanasana vai Upward Plank Pose izskatās kā dēlis, kas izdarīts pretējā virzienā. Tā ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizējiet šo asanu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc 4-6 stundu atstarpes no pēdējās ēdienreizes. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Purvottanasana atbrīvo jūsu prātu un sagatavo jūs jaunu problēmu risināšanai. Tas stiprina kājas un izstiepj plaukstas. Poza mazina arī nogurumu un depresiju.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Purvottanasana

Atpakaļ uz TOC

5. Utkatasana (priekšsēdētāja poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : Utkatasana jeb krēsla poza ir asana, kurā jāsēž uz iedomāta krēsla. Tā ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Praktizējiet to no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc 4 līdz 6 stundu pārtraukuma no ēdienreizes. Turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Utkatasana stiprina jūsu teļus un rumpi, izstiepj krūtis un stimulē vēdera orgānus. Poza arī tonizē jūsu ceļa muskuļus un līdzsvaro ķermeni.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Utkatasana

Atpakaļ uz TOC

6. Trikonasana (trīsstūra poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : Trikonasana jeb Triangle Pose ir asana, kas atgādina ģeometrisko trīsstūri. 'Trikona' ir sanskrita vārds, kas nozīmē trijstūri. Šī poza ir iesācēja līmeņa Vinyasa jogas asana. Vingriniet to no rīta tukšā dūšā un tīriet zarnas. Turiet to vismaz 30 sekundes.

Ieguvumi: Trikonasana samazina asinsspiedienu un izārstē gremošanas traucējumus. Tas noņem taukus no vidukļa un gurniem. Asana palielina koncentrāciju un uzlabo gūžas locītavu kustīgumu.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

7. Arda Čandrasana (pusmēness poza)

Attēls: Shutterstock

Par pozu : Ardha Chandrasana jeb Half Moon Pose, kā norāda nosaukums, ir asana, kas izskatās kā pusmēness. Poza ir iesācēja līmeņa Hatha jogas asana. Praktizējiet to no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc 4 līdz 6 stundu pārtraukuma no pēdējās ēdienreizes. Turiet pozu 15 līdz 30 sekundes.

Ieguvumi: Ardha Chandrasana stiprina jūsu sēžamvietu un vēderu, kā arī izstiepj jūsu plaukstas un teļus. Poza mazina stresu un uzlabo jūsu koordinācijas iespējas.

Lai uzzinātu vairāk par pozu un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Ardha Chandrasana

Atpakaļ uz TOC

Zen meditācija

Attēls: Shutterstock

Kad jūs regulāri praktizējat šīs Zen jogas asanas, jūsu ķermenis kļūst gatavs ērti sēdēt un meditēt bez fiziskām problēmām. Zen meditācija ir unikāla Zen jogai un ir pazīstama arī kā Zazen.

Lai uzzinātu vairāk par Zen meditāciju un tās procedūru, noklikšķiniet šeit: Zen meditācija

Tagad atbildēsim uz dažiem biežākajiem jautājumiem par dzenas jogu.

Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem

Vai dzena joga ir reliģiska?

Nē, dzen joga ir garīga prakse.

Vai es varu praktizēt dzen jogu, lai pārvarētu savas psiholoģiskās problēmas?

Jā, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un apmācības pie sertificēta instruktora.

Zen joga jau kopš vecuma ir bijis risinājums labākai dzīvei. Pavadot kādu laiku, katru dienu praktizējot dzenu, ievērojami uzlabo savu personību un dzīvi. Jums tagad ir šī viena dzīve, un jums tā jācenšas nodzīvot pilnībā. Zen joga ir labākais līdzeklis, kas jums to palīdzēs, tāpēc sāciet to praktizēt.