Satura rādītājs:
- Pastaigas ieguvumi veselībai
- 1. Palīdzība svara zudumam
- 2. Uzlabo sirds veselību
- 3. Regulē asinsspiedienu
- 4. Regulē glikozes līmeni asinīs
- 5. Stiprina kaulus un atvieglo kopīgas kustības
- 6. Palielina plaušu ietilpību
- 7. Palielina imūno funkcijas
- 8. Uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību
- 9. Paaugstina garastāvokli
Pastaigas ir lielisks aerobikas vingrinājums un efektīvs veids, kā sākt vielmaiņu. Saskaņā ar žurnālu Medicine and Science in Sports and Exercise, staigāšana palīdz samazināt hronisku slimību izplatību (1). Faktiski pastaigas (ar ātrumu, kas vienāds vai lielāks par 8 km / h) tērē vairāk enerģijas nekā skriešana ar tādu pašu ātrumu (2). Lasiet tālāk, lai uzzinātu par ikdienas pastaigu labumu veselībai.
Pastaigas ieguvumi veselībai
1. Palīdzība svara zudumam
Pastaigas ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.
Alabamas universitātes pētnieki izstrādāja eksperimentu, kurā piedalījās pacienti ar aptaukošanos, kuri kopā staigāja (jēdziens pazīstams kā "pastaigas autobuss") uz galamērķiem pilsētā un ap to. Pēc astoņām nedēļām viņu svars tika pārbaudīts, un vairāk nekā 50% dalībnieku zaudēja vidēji 5 mārciņas (3).
Pastaigas arī palielina enerģijas patēriņu un ir efektīvs un lēts veids, kā sadedzināt kalorijas (4).
2. Uzlabo sirds veselību
Pastaiga palīdz uzlabot sirds veselību. Pētījums, kas veikts ar pieaugušām sievietēm Ņujorkas laukos, parādīja pozitīvu korelāciju starp pastaigām un uzlabotiem sirds un asinsvadu veselības biomarķeriem (5).
Daudzi pētījumi arī liecina, ka staigāšana samazina kardiovaskulāro notikumu risku par 31%. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas / Amerikas Sporta medicīnas koledžas vadlīnijām katram pieaugušajam vajadzētu veikt mērenas intensitātes treniņu (piemēram, ātru staigāšanu) vismaz 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā (6).
3. Regulē asinsspiedienu
Pastaigas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, uzlabojot asinsriti.
Japānas Vakajamas Medicīnas koledžas pētnieki veica eksperimentu ar cilvēkiem ar vieglu hipertensiju, kur 83 dalībnieki 12 nedēļu laikā gāja 10 000 soļu dienā. 12 nedēļu beigās viņiem parādījās ievērojams asinsspiediena kritums un izturība bija palielinājusies (7).
4. Regulē glikozes līmeni asinīs
Regulāri dodoties īsās pastaigās, var uzlabot glikozes līmeni asinīs tukšā dūšā un pēc ēšanas.
Zinātnieki iesaka ne mazāk kā 5000 soļu dienā - vairāk nekā 3000 no šiem soļiem ir ātra pastaiga -, lai palīdzētu pārvaldīt 2. tipa cukura diabētu (8).
Neliels pētījums, kas veikts ar neaktīviem vecāka gadagājuma cilvēkiem (> 60 gadu vecumam) ar glikozes līmeni asinīs 105-125 mg / dl, parādīja, ka īsa intervāla pastaiga 15 minūtes vai 45 minūtes pēc ēšanas (brokastis, pusdienas un vakariņas) kontrolēja pēc ēdienreizes glikozes reakcija (9).
5. Stiprina kaulus un atvieglo kopīgas kustības
Regulāra staigāšana stiprina kaulus, uzlabojot eļļošanu starp locītavām un stiprinot un tonizējot muskuļus.
Neliels pētījums, kas tika veikts 27 cilvēkiem ar simptomātisku ceļa locītavas osteoartrītu, parādīja, ka staigāšana stiept 30 minūtes vai ilgāk palielināja ceļa sāpes, savukārt tas pats staigāšanas apjoms vairākās cīņās uzlaboja ceļa slodzi un mazināja sāpes (10).
6. Palielina plaušu ietilpību
Pastaigas var arī palielināt plaušu ietilpību. Ejot, jūs elpojat vairāk skābekļa nekā tad, kad esat nekustīgs. Šī skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņa lielākā apjomā var palīdzēt palielināt jūsu plaušu ietilpību, tādējādi palielinot izturību un fizisko slodzi.
Pētījums, kas publicēts žurnālā The European Respiratory Journal, atklāja, ka aerobā sagatavotība varētu palīdzēt palielināt plaušu tilpumu (11).
7. Palielina imūno funkcijas
Pastaiga palīdz mazināt biežus infekcijas uzbrukumus un palielina imunitāti. Djūkas Universitātes Medicīnas skolā tika veikts pētījums ar divpadsmit mazkustīgiem pieaugušajiem ar stabilu reimatoīdo artrītu.
Dalībniekiem tika lūgts 30 minūtes staigāt pa skrejceliņu trīs reizes nedēļā 10 nedēļas. Pētījuma beigās tie parādīja uzlabotu imūno funkciju un infekcijas risku (12).
8. Uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību
Līdztekus labu uztura paradumu un dzeramā ūdens uzturēšanai jums vajadzētu staigāt arī, lai uzlabotu kuņģa-zarnu trakta darbību.
Pētījumi ir parādījuši, ka zemas intensitātes vingrinājumiem ir aizsargājoša loma kuņģa-zarnu trakta traucējumu gadījumā. Tas uzlabo kuņģa-zarnu trakta kustīgumu un asins plūsmu kuņģa-zarnu traktā. Tomēr ir ierobežoti pierādījumi par tā ietekmi uz kairinātu zarnu sindromu (IBS) un aizcietējumiem (13).
9. Paaugstina garastāvokli
Vairāki zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst depresiju (14). Pastaigas ir ļoti