Satura rādītājs:
- Pareiza tehnika:
- Kastes treniņa priekšrocības:
- Atpūtas periods:
- Pārlēkšanas varianti:
- 1. Box Jump Burpees:
- 2. Sānu kastes lēcieni:
- 3. Lēciena dziļums:
Vai esat apnicis izmantot to pašu veco veidu? Ir pagājuši mēneši, un jūs esat skriešana, staigāšana, skriešana un dejošana apkārt. Bet tagad tas kļūst diezgan garlaicīgi. Jums ir jāizmēģina kaut kas interesants! Kāpēc jūs neizmēģināt trenēties mājās? Vairākas sievietes to ir darījušas, un viņiem tas ļoti patīk. Jūs varat izveidot savu atskaņošanas sarakstu, labu treniņu plānu un turpināt vingrot tik daudz, cik vēlaties. Tas būs tikpat efektīvs kā skriešana vai skriešana vai pat trenažieru zāles izmantošana.
Kad jūs mēģināt izstrādāt dažas jaunas kustības un paņēmienus, ieteicams koncentrēties uz dažiem grūtiem. Tā kā jūs neizmantojat nevienu trenažieru zāli, treniņam ir jāpaaugstina sirdsdarbība un jādedzina tauki. Tieši šeit rodas grūti kodoli, piemēram, lēcieni. Tie ir vienkārši izdarāmi, ļoti efektīvi un sola dažu nedēļu laikā veidot jūsu ķermeni. Jūs varat izaicināt sevi un palielināt skaitu katru dienu!
Tātad ceram uzzināt, kas ir lēcieni lodziņā un kā tos izpildīt? Tad turpiniet un lasiet šo ziņu!
Pareiza tehnika:
Pirms treniņa sākšanas, lūdzu, atzīmējiet pareizo tehniku. Jums ir svarīgi zināt pareizos soļus. Pretējā gadījumā jūs varētu sevi ievainot.
- Stāviet taisni. Jūsu mugurai jābūt stingrai. Jums vajadzētu būt sportiskā stāvoklī. Pārliecinieties, ka kājas ir nedaudz atdalītas. Turiet sevi prom no kastes, bet ne pārāk tālu.
- Kad domājat, ka esat gatavs lēkt, ļoti ātri nokļūstiet ceturtdaļas pietupienu pozīcijā. Tagad šūpojiet šīs rokas un atgrūdiet kājas no zemes un pārejiet pie kastes.
- Nepieļaujiet kļūdu, nolaižoties ar sitienu. Jo vieglāka ir piezemēšanās, jo labāk tā ir jums.
Kastes treniņa priekšrocības:
Ir ļoti daudz priekšrocību, kas saistītas ar treniņu lodziņā. Šeit ir daži, kurus noteikti vajadzētu ņemt vērā.
- Šis solis ir tik sprādzienbīstams un efektīvs, ka dažu nedēļu laikā jūs varat sagaidīt augšstilbu un sēžamvietu tonusu.
- Tas arī uzlabos jūsu fitnesa līmeni. Tas ir tāpēc, ka šo kustību ir grūti pavirši un kaut kas nav tik viegli visiem iesācējiem. Tāpēc, veicot šo kustību, pārliecinieties, ka dodat tam kādu laiku. Tas noteikti uzlabosies.
- Tas veidos liesos muskuļus un palīdzēs ķermeņa kondicionēšanā. Ja vēlaties tonizēt ķermeni, nav labāka vingrinājuma nekā treniņš ar lodziņu.
- Jūsu muskuļu audi tiks aktivizēti. Tas tomēr ir atkarīgs no tā, cik augstu un sprādzienbīstamu esat gatavs lēkt.
- Tas veicinās vielmaiņu un izkausēs taukus!
- Ar šī treniņa palīdzību jūs varat sadedzināt ļoti daudz kaloriju un viegli zaudēt svaru!
Atpūtas periods:
Tā kā vingrinājumus lēcienā ar kasti ir grūti izpildīt, tas nervu sistēmu apliks ar ārkārtīgi lielu jaudu. Arī tehnikai jābūt labai. Tāpēc jums ir nepieciešams nedaudz atpūsties. Katru reizi, kad pabeidzat piecus 3 atkārtojumu komplektus, lūdzu, atpūtieties apmēram minūti. Tas novērsīs jūsu ķermeņa ievainojumus.
Pārlēkšanas varianti:
Lēciena treniņiem ir arī vairākas variācijas. Jūs varētu dot šādu iespēju:
1. Box Jump Burpees:
Šis varētu izskatīties vienkārši, bet noteikti ir grūti pienaglot. Katru reizi, kad veicat lēcienu ar lodziņu, jums tieši pirms tam būs jāveic burpee. Veiciet desmit atkārtojumus uz dažām dienām un pēc tam palieliniet skaitļus.
2. Sānu kastes lēcieni:
Šajā gadījumā jums būs jālec uz sāniem un tad atkal uz kastes platformu.
3. Lēciena dziļums:
Vispirms jums būs jānometas no apakšējās platformas un pēc tam jālec uz augšu uz lodziņu.
Lēciena lodziņa treniņš ir viens no labākajiem, kad jāpaliek piemērotam, neiesitot sporta zālē! Sāciet to darīt un izbaudiet tā priekšrocības! Vai esat kādreiz izmēģinājis treniņu ar lodziņu? Kā jūs jutāties? Dalieties pieredzē ar mums komentāru sadaļā!