Kā darīt bhujangasana un kādi ir tā ieguvumi

Sanskrita: भुजङ्गासन; Bhujanga - Kobra, Asana - Pose; Izrunāts kā - boo-jang-GAHS-anna

Astotā poza no 12 Surya Namaskar pozām, Bhujangasana, tiek dēvēta arī par Cobra Pose. Šī enerģiskā mugurkaula daļa atgādina kobras pacelto pārsegu.

Viss, kas jums jāzina par Bhujangasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā darīt Bhujangasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēja padoms
5. Uzlabota pozu variācija
6. Bhujangasana priekšrocības
7. Zinātne aiz Bhujangasanas
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu

Pirms praktizējat šo asanu, jums noteikti jātur tukšs kuņģis un zarnas. Ēdiniet maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms asanas darīšanas, lai ēdiens tiktu sagremots un prakses laikā būtu pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu paplašināties.

Vislabāk ir jogu nodarboties ar pirmo lietu no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, ir pareizi to praktizēt vakarā.

Līmenis: Pamata

Stils: Ashtanga Yoga

ilgums: 15 līdz 30 sekundēm

atkārtojumu: Neviens

Stiepjas: vēdera, plecu, krūškurvja, Plaušas

stiprina: mugurkaulus

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Bhujangasana

1. Gulēt līdzenumā uz vēdera. Novietojiet rokas uz sāniem un pārliecinieties, ka pirksti pieskaras viens otram.

1. Pēc tam pārvietojiet rokas uz priekšu, pārliecinoties, ka tās atrodas plecu līmenī, un novietojiet plaukstas uz grīdas.

1. Tagad, uzliekot ķermeņa svaru uz plaukstām, ieelpojiet un paceliet galvu un bagāžnieku. Ņemiet vērā, ka šajā posmā rokas vajadzētu būt saliektām elkoņos.

1. Lai mēģinātu atkārtot kobru ar paceltu kapuci, jums ir jāizliek kakls uz aizmuguri. Bet pārliecinieties, ka jūsu plecu asmeņi ir stingri un pleci atrodas prom no ausīm.

1. Nospiediet gurnus, augšstilbus un pēdas uz grīdas.

1. Turiet asanu apmēram 15 līdz 30 sekundes, kamēr elpojat normāli. Jūtiet, kā vēders ir nospiests pret grīdu. Izmantojot praksi, jums vajadzētu būt iespējai turēt asanu līdz divām minūtēm.

1. Lai atbrīvotu pozu, lēnām atlieciet rokas uz sāniem. Atbalstiet galvu uz zemes, pieri saskaroties ar grīdu. Novietojiet rokas zem galvas. Tad lēnām balstiet galvu vienā pusē un elpojiet.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

No šī vingrinājuma ir jāizvairās, ja jums ir šādas problēmas:

1. Trūce
2. Muguras traumas
3. Karpālā tuneļa sindroms
4. Galvassāpes
5. Grūtniecība
6. Nesenās vēdera operācijas

Atpakaļ uz TOC

Iesācēja padoms

Kā iesācējs, jūs nedrīkstat iet visu asanā. Ja jūs to izdarīsit, jūs galu galā sasprindzināsiet muguru un kaklu. Jums jāatrod sev piemērots augums un jānodrošina, lai nenoslogotu muguru un kaklu. Kad esat to izdarījis, uz brīdi noņemiet rokas no grīdas, lai jūs varētu kārtīgi pagarināt.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabota pozu variācija

Attēls: Shutterstock

Šai asanai ir variācija, ko sauc par Bheka Bhujangasana, kur kājas ir saliektas pie ceļa un kājas šķērso zem jūsu augšstilbiem. Šī darbība pastiprina aizmuguri.

Atpakaļ uz TOC

Kobras pozas priekšrocības

Šie ir daži pārsteidzoši Bhujangasana ieguvumi.

1. Tā ir dziļa aizmugure, kas padara mugurkaulu stiprāku un elastīgāku.
2. Tas arī tonizē orgānus, kas atrodas vēdera lejasdaļā.
3. Tas stimulē gremošanas, reproduktīvo un urīnceļu sistēmu.
4. Tas palīdz regulēt vielmaiņu, tādējādi līdzsvarojot svaru.
5. Tas padara sēžamvietu stingru.
6. Tas ļauj plaušām, pleciem, krūtīm un vēderam labi izstiepties.
7. Tas darbojas kā lielisks stresa atbrīvojums.
8. Ir zināms, ka šī asana atver plaušas un sirdi.
9. Tas atvieglo išiasu un astmu.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Bhujangasanas

Kobra poza ir viena no daudzpusīgajām jogas pozām, kas ir obligāta jūsu jogas praksē, jo tai ir ievērojamas veselības priekšrocības. Kā minēts iepriekš, tas ir lielisks muguras locījums, kas arī nostiprina, tonizē un izliek mugurkaulu. Tas padara gremošanas un reproduktīvo sistēmu efektīvāku.

Turklāt tas darbojas arī ar čakru atvēršanu. Starp citu, Bhujangasana darbojas četrās no septiņām čakrām - Visudhi čakras, Anahatas čakras, Manipuras čakras un Svadhisthanas čakras. Kad šo asanu praktizē ar atvērtām acīm, skatoties augšup, no tā labumu gūst jūsu optiskie nervi un redze.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Backbends

Atpakaļ uz TOC

Pateicoties mūsu mazkustīgajam dzīvesveidam, mūsu mugura netiek vingrināta, tāpēc tā ir novājināta. Šī asana ir vienkāršs un efektīvs veids, kā nostiprināt muguru un atrisināt virkni citu problēmu.