Biotīns jeb B7 vitamīns ir ūdenī šķīstoša barības viela, kas ir svarīga taukskābju, glikozes un aminoskābju metabolismam. Tas jo īpaši palīdz uzlabot matu, ādas un nagu veselību. Un ir arī citi veidi, kā biotīns var padarīt jūsu dzīvi labāku. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par biotīna priekšrocībām.

Satura rādītājs

• Cik biotīns jums ir labs?
• Kādi ir biotīna ieguvumi?
• Kādi ir biotīna deficīta simptomi?
• Kā savā uzturā iekļaut vairāk biotīna

Cik biotīns jums ir labs?

Biotīns kopā ar citiem B grupas vitamīniem ir nepieciešams, lai pārtiku, ko mēs ēdam, pārvērstu enerģijā. Tāpēc tas ir būtiski veselīgai vielmaiņai.

Biotīns arī uzlabo nervu signālu un neirotransmiteru aktivitāti. Tas uzlabo atmiņas funkciju un smadzeņu veselību. Tas arī stiprina sirdi, jo ir zināms, ka tas pazemina sliktā holesterīna līmeni.

Ir dažādi citi veidi, kā biotīns var būt jums izdevīgs. Ko mēs apspriedīsim šajā amatā. Detalizēti.

Atpakaļ uz TOC

Kādi ir biotīna ieguvumi?

1. Uzlabo matu, ādas un nagu veselību

Shutterstock

Ir zināms, ka biotīns uzlabo keratīna struktūru, kas ir svarīgs matos esošais proteīns. Faktiski vienā pētījumā sievietes, kurām tika piešķirts biotīnu saturošs papildinājums, piedzīvoja ātrāku matu augšanu un samazinātu matu izdalīšanos (1).

Keratīns ir arī ādā un nagos - viens no iemesliem biotīnam ir arī šajā aspektā. B7 vitamīna deficīts bieži var izpausties kā trausli un plāni mati vai sausa un kairināta āda. Pētījumi ir parādījuši, ka biotīna lietošana var palīdzēt ārstēt vājus matus un nagus (2). Ir zināms arī, ka biotīns aizsargā ādu no pūtītēm, izsitumiem, sausuma, plaisāšanas un citām sēnīšu infekciju formām (3).

Vai tu zināji?

Pirmo reizi biotīnu 1943. gadā sintezēja Leo Šternbahs un Mozus Volfs Goldbergs.

2. Biotīns grūtniecības laikā ir izdevīgs

Biotīns ir viena no svarīgākajām barības vielām grūtniecības laikā, jo tā atbalsta embrija augšanu. Ir bijuši apgalvojumi, ka grūtniecēm, kas lieto pietiekamu biotīnu, var būt veselīgāki bērni.

Grūtniecēm, visticamāk, trūkst biotīna (4). Pirmsdzemdību piedevas, kas ir biotīna un folskābes kombinācija, lietošana var veicināt veselīgu augļa attīstību. Grūtniecēm pēc dzemdībām ir arī matu izkrišana - un saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociāciju, izmantojot šampūnus, kas satur biotīnu, vai pat iekšķīgi lietojot biotīna piedevas, tas var palīdzēt samazināt šo matu krišanu.

3. Uzlabo diabēta simptomus

Ir daži agrīni pētījumi, kas parāda, ka biotīna lietošana kopā ar hromu var uzlabot simptomus diabēta slimniekiem. Biotīna perorāla lietošana vai biotīna uzņemšana var mazināt nervu sāpes pacientiem ar cukura diabētu (5).

Ir zināms arī, ka biotīns ietekmē cukura līmeni asinīs un pazemina to, īpaši 2. tipa cukura diabēta gadījumā. Tika konstatēts, ka biotīna deficīts negatīvi ietekmē insulīna kontroli, tādējādi palielinot indivīdu glikozes ražošanu. Pētījumi ir parādījuši, ka biotīna ievadīšana var uzlabot glikēmijas vadību (6).

4. Aizsargā sirdi

Biotīns var samazināt artēriju biezumu, un tas var pazemināt asinsspiedienu hipertensijas slimniekiem. Vēl interesantāk ir tas, ka biotīns kopā ar hromu var pazemināt holesterīna līmeni asinīs - tādējādi samazinot sirds un asinsvadu slimību risku.

B7 vitamīnam var būt arī nozīme sirds slimību profilaksē, cīnoties ar iekaisumu, aterosklerozi un insultu.

5. Palīdzība svara zudumam

Aptaukošanās (un pat liekais svars) ir saistīta ar paaugstinātu triglicerīdu līmeni. Pētījumi ir parādījuši, ka, apvienojot biotīnu ar hromu, var samazināt triglicerīdu līmeni, un tas var palīdzēt zaudēt svaru.

Daži pētījumi arī parādīja, ka vielmaiņas ātrums miera stāvoklī palielinās un tauku sadalīšanās notiek daudz ātrāk pēc biotīna lietošanas. Biotīns var uzlabot vielmaiņu, un tas var palīdzēt arī svara zaudēšanā.

Tomēr šajā ziņā pētījumi ir ierobežoti. Pirms biotīna lietošanas šim nolūkam konsultējieties ar savu ārstu.

6. Biotīns veicina smadzeņu darbību

Shutterstock

Biotīns ir nepieciešams mielīna apvalka veidošanai, kas ir taukaina viela, kas ieskauj nervus un veicina saziņu starp tiem. Patiesībā biotīna deficīts ir saistīts ar mielīna apvalka (saukta arī par mielināciju) ražošanas kavēšanos (7).

Mielīna apvalka bojājumi var izraisīt stāvokli, ko sauc par multiplo sklerozi. Ņemot vērā tā lomu taukskābju sintēzē, biotīns var palīdzēt novērst vai pat novērst multiplo sklerozi. Biotīns ietekmē arī atmiņas darbību un aizsargā pret vecumu saistītu kognitīvo pasliktināšanos. Tas var novērst tādas problēmas kā Alcheimera slimību un demenci.

Tā kā biotīns sintezē hormonus, kas saistīti ar garastāvokļa regulēšanu, barības viela var arī palielināt koncentrāciju un enerģijas līmeni.

Vai tu zināji?

Biotīns tiek saukts arī par “H vitamīnu”, kas nāk no vācu vārdiem Haar un Haut, kas nozīmē matus un ādu.

7. Remontē audus un muskuļus

Biotīns ir viens no B kompleksa vitamīniem, kas organismam palīdz metabolizēt aminoskābes un olbaltumvielas. Tas notiek tāpēc, ka muskuļu atjaunošanai nepieciešama olbaltumvielu sintēze un aminoskābju apstrāde.

Biotīnam ir arī nozīme glikozes metabolismā. Tas nodrošina augošās šūnas un audus ar enerģiju, kas nepieciešama olbaltumvielu sintēzes veikšanai. Tas pat dziedina un palīdz veidot muskuļus - tas darbojas, lai atjaunotu muskuļa un audu spēku, kad tas ir bojāts.

Biotīns labi darbojas arī, lai mazinātu iekaisumu, kura rezultātā rodas muskuļu vai locītavu sāpes.

8. Biotīns var uzlabot imunitāti

Biotīns ir būtisks leikocītu ražošanai, kas savukārt ir nepieciešami stabilai imūnsistēmai. Zems biotīna līmenis ir saistīts ar samazinātu antivielu sintēzi un zemāku liesas šūnu un T šūnu daudzumu - tas viss kaitē imūnsistēmai (8).

9. Cīnās ar iekaisumu

Pētījumi ir parādījuši, ka biotīna deficīts var palielināt proinflammatorisko citokīnu ražošanu, un tas var saasināt iekaisuma apstākļus (9).

Tas ir par biotīna priekšrocībām. Bet kas notiek, ja jums trūkst biotīna?

Atpakaļ uz TOC

Kādi ir biotīna deficīta simptomi?

Lai gan valstīs, kur cilvēki parasti patērē pietiekami daudz pārtikas, biotīna deficīts ir reti sastopams, tas joprojām var būt problēma. Biotīns ir ūdenī šķīstošs. Tas pārvietojas asinsritē, un visi tā pārpalikumi tiek izvadīti. Tas nozīmē, ka ķermenis neuzkrāj biotīnu, un ir diezgan grūti to patērēt pārāk daudz.

Trūkuma simptomi ir:

• Trausli mati vai matu izkrišana
• Sausa un kairināta āda
• Hronisks nogurums
• Gremošanas problēmas
• Garastāvokļa izmaiņas
• Nervu bojājumi
• Krampji
• Muskuļu sāpes
• Kognitīvie traucējumi

Daži faktori, kas var paaugstināt biotīna deficīta risku, ir:

• Grūtniecība
• Pārmērīga alkohola lietošana
• Patērē daudz neapstrādātu olu baltumu
• Smēķēšana
• Ilgstoša antibiotiku vai noteiktu pretkrampju zāļu lietošana
• Zarnu malabsorbcija

Tātad, kā jūs varat iegūt pietiekami daudz biotīna? Kā jūs varat to pievienot diētai?

Atpakaļ uz TOC

Kā savā uzturā iekļaut vairāk biotīna

Daži no labākajiem biotīna avotiem ir aknas, olas, lasis, avokado, siers, ziedkāposti, avenes un pilngraudu maize.

• Brokastīs varat iekļaut olas.
• Iekļaujiet pusdienās dažas biotīnu saturošas ogas. Varat arī ieturēt salātus ar kazas sieru.
• Pusdienās varat iekļaut ziedkāpostu.

Šie ir ieteicamie biotīna daudzumi, kas jums nepieciešami dienā:

Vecums / kategorija	RDA
Līdz 6 mēnešiem	5 mkg / dienā
7 - 12 mēneši	6 mkg / dienā
1 - 3 gadi	8 mkg / dienā
4 - 8 gadi	12 mkg / dienā
9 - 13 gadi	20 mkg / dienā
14 - 18 gadi	25 mkg / dienā
19 gadi un vairāk	30 mkg / dienā
Sieviete stāvoklī	30 mkg / dienā
Zīdīšanas sievietes	35 mkg / dienā

Atpakaļ uz TOC

Secinājums

Lai gan biotīns ir pieejams lielākajā daļā jūsu patērēto pārtikas produktu, tas ir svarīgs uzturvielu elements, un tas ir pelnījis jūsu uzmanību.

Pastāstiet mums, kā šis ieraksts jums ir palīdzējis. Vienkārši atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā.

Atsauces

1. “3 mēnešu, randomizēts, dubultmaskēts…”. Dermatoloģijas izpēte un prakse. Hindavi.
2. “Biotīns”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
3. “Biotīns (iekšķīgi)”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
4. “Marināls biotīna deficīts…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
5. “Biotīns”. MedlinePlus.
6. “Aptauja par biotīna ietekmi uz…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
7. “Biotinidāzes deficīts…”. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
8. "Biotīna deficīts izraisa…". ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
9. “Biotīna statuss ietekmē…”. Oksfordas akadēmiskais žurnāls.