Satura rādītājs:
- Joga ķermeņa siltuma samazināšanai
- 7 ķermeņa temperatūru pazeminošas jogas pozas
- 1. Tadasana (kalnu poza)
- 2. Baddha Konasana (tauriņu poza)
- 3. Anjaneyasana (pusmēness poza)
- 4. Simhasana (lauvas poza)
- 5. Ustrasana (kamieļu poza)
- 6. Bhujangasana (kobras poza)
- 7. Savasana (līķa poza)
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Vasara ir klāt! Ir pagājuši tie laiki, kad vasara bija par patīkamu sauli un nomierinošu siltumu. Tagad runa ir par ārkārtēju karstumu, kas rada nemieru un aizkaitināmību mūsu ķermenī. Nepārtraukta svīšana, dedzinošas acis un izžuvušas rīkles kļūst par jūsu pastāvīgajiem pavadoņiem šajā sezonā, un viss, ko vēlaties darīt, ir ielēkt baseinā un atvēsināties. Šeit mēs piedāvājam alternatīvu un noturīgāku risinājumu - 7 jogas pozas, lai atveldzētos šajā vasaras sezonā. Paskaties.
Pirms tam uzzināsim, kā joga var atdzist ķermeņa temperatūru.
Joga ķermeņa siltuma samazināšanai
Joga dabiskā veidā samazina ķermeņa temperatūru. Siltuma enerģija, kas rodas no jūsu ķermeņa vielmaiņas aktivitātēm, izraisa ķermeņa siltumu. Dažreiz pārmērīga karstuma dēļ ārpusē un mazāk uzņemta ūdens dēļ jūsu ķermenis sakarst līdz neērtam līmenim, kas jārisina. Dažas jogas pozas spēj pazemināt ķermeņa temperatūru un to atdzesēt. Mainiet ikdienas jogas praksi, šovasar iekļaujot šādas pozas.
7 ķermeņa temperatūru pazeminošas jogas pozas
- Tadasana (kalnu poza)
- Baddha Konasana (tauriņu poza)
- Anjaneyasana (pusmēness poza)
- Simhasana (lauvas poza)
- Ustrasana (kamieļu poza)
- Bhujangasana (Cobra Pose)
- Savasana (līķa poza)
1. Tadasana (kalnu poza)
Attēls: Shutterstock
Tadasana, kas pazīstama arī kā Kalnu poza, ir stāvoša poza un visu pārējo pozu pamatā. To var praktizēt jebkurā dienas laikā un ne vienmēr tukšā dūšā, it īpaši, ja jūs darāt tikai šo asanu. Tadasana ir pamata līmeņa joga, un pozā jāuzturas vismaz 10–12 sekundes. Šīs pozas turēšanas ilgums ir atkarīgs no jūsu ērtībām.
Ieguvumi: Tadasana harmonizē jūsu ķermeni un prātu un samazina blāvumu un depresiju. Tas enerģizē un atsvaidzina jūs, uzlabo asinsriti un līdzsvaro elpošanu.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, pārbaudiet šo pilnīgo un visaptverošo ceļvedi: Tadasana
Atpakaļ uz TOC
2. Baddha Konasana (tauriņu poza)
Attēls: Shutterstock
Baddha Konasana, kas pazīstama arī kā Butterfly Pose, tiek nosaukta tā, ka kustības asanā atspoguļo tauriņu, kas plīvo ar spārniem. Tā ir salīdzinoši vienkārša poza, un tai ir daudz dažādu priekšrocību dažādām ķermeņa un smadzeņu daļām. Dariet šo asanu vai nu no rīta, vai vakarā 10-12 minūtes. Pirms asanas lietošanas pārliecinieties, ka no pēdējās ēdienreizes ir četras līdz sešas stundas.
Ieguvumi: Baddha Konasana stimulē jūsu sirdi un liek tai sūknēt vairāk asiņu. Tas arī mazina trauksmi un nogurumu. Tas ir labs stresa mazinātājs un noņem nogurumu no ilgām fiziskām aktivitātēm.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, pārbaudiet šo pilnīgo un visaptverošo ceļvedi: Baddha Konasana
Atpakaļ uz TOC
3. Anjaneyasana (pusmēness poza)
Attēls: Shutterstock
Anjaneyasana, saukta arī par Pusmēness pozu, ir tā poza, kuru, kā zināms, pieņem Hanumans no Ramajanas. Tās formas dēļ to sauc arī par Half Moon Pose. Lai sasniegtu labākos rezultātus, praktizējiet šo asanu no rīta tukšā dūšā. Turiet pozu 10-15 sekundes uz katras kājas.
Ieguvumi: Anjaneyasana veido jūsu garīgo uzmanību. Tas paver plaušas, krūtis un plecus, līdzsvaro ķermeni un palielina koncentrēšanos un izpratni. Tas ne tikai uzmundrina jūsu gremošanas sistēmu, bet arī enerģiju visai jūsu sistēmai.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, pārbaudiet šo pilnīgo un visaptverošo ceļvedi: Anjaneyasana
Atpakaļ uz TOC
4. Simhasana (lauvas poza)
Attēls: Shutterstock
Simhasana jeb Lauvas poza ir pazīstama kā visu slimību iznīcinātāja. Asana attēlo rēcošu lauvu. Tā ir diezgan viegla un ērta poza, un tas prasa apmēram 30 sekundes. Ieteicams to veikt no rīta tukšā dūšā.
Ieguvumi: Simhasana mazina spriedzi jūsu ķermenī, īpaši uz sejas un krūtīs. Tas uzlabo asinsriti sejā un uztur jūsu acis veselīgas. Tas arī novērš iekaisis kakls un slikta elpa.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, pārbaudiet šo pilnīgo un visaptverošo ceļvedi: Simhasana
Atpakaļ uz TOC
5. Ustrasana (kamieļu poza)
Attēls: Shutterstock
Ustrasana, saukta arī par Camel Pose, ir vidēja līmeņa līkums uz aizmuguri, un tas paver sirds čakru. Turiet pozu vismaz 30-60 sekundes šajā asanā. Šo pozu ieteicams darīt tukšā dūšā vai nu no rīta, vai vakarā, instruktora vadībā.
Ieguvumi: Ustrasana uzlabo elpošanu un dziedē čakras jūsu ķermenī. Tas uzlabo gremošanu un izārstē aizcietējumus. Tas ir labs vispārējai ķermeņa veselībai un labsajūtai. Tas arī uzlabo asinsriti smadzenēs, detoksicē jūsu ķermeni un uzlabo tā elastību.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, pārbaudiet šo pilnīgo un visaptverošo ceļvedi: Ustrasana
Atpakaļ uz TOC
6. Bhujangasana (kobras poza)
Attēls: Shutterstock
Bhujangasana, saukta arī par Kobra pozu, ir daļa no mācībām Surya Namaskar. Tas iegūst savu nosaukumu, jo poza ir līdzīga kobras paceltai kapucei. Tas ir stingrs aizmugures saliekums, kas jāveic stingri tukšā dūšā. Tukšs vēders ļauj jums vairāk paplašināties pozā. Ideālā gadījumā šajā pozā vajadzētu palikt 15-30 sekundes.
Ieguvumi: Bhujangasana atver jūsu krūtis un palīdz attīrīt sirds un plaušu ejas. Tas uzlabo asinsriti, mazina nogurumu, paaugstina garastāvokli un atvieglo astmas simptomus.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, pārbaudiet šo pilnīgo un visaptverošo rokasgrāmatu: Bhujangasana
Atpakaļ uz TOC
7. Savasana (līķa poza)
Attēls: Shutterstock
Savasana jeb Corpse Pose atgādina mirušu ķermeni. Asana izskatās kā viegla, bet var izrādīties grūta, jo tā ietver pilnīgu prāta un ķermeņa izslēgšanu. Palieciet Savasanā 10–12 minūtes, taču esiet piesardzīgs, lai, to darot, neaizmigtu.
Ieguvumi: Savasana pilnībā un visaptveroši atslābina visu jūsu ķermeni. Tas ir atsvaidzinošs un atjaunojošs, un tas lieliski palīdz jūsu garīgajai veselībai un asins cirkulācijai. Stingrs, nogurums, depresija un spriedze izzūd, kad darāt Savasanu. Tas palīdz labāk koncentrēties un uzlabo pašapziņu.
Lai uzzinātu vairāk par pozu un kā to izdarīt, pārbaudiet šo pilnīgo un visaptverošo ceļvedi: Savasana
Atpakaļ uz TOC
Šīs septiņas pozas palīdz samazināt ķermeņa siltumu, kā arī nodrošina pilnu treniņu režīmu, kā stāvēt, sēdēt, saliekt un gulēt.
Tagad atbildēsim uz dažiem FAQ, kas saistīti ar jogu vasarā.
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Cik bieži es nodarbojos ar jogu?
Katru dienu, ja iespējams. Padariet to par daļu no ikdienas vingrinājumu režīma.
Vai jogas laikā es varu valkāt kurpes?
Joga ir jādara basām kājām. Veicot jogu, mums jāsajūt kājas, lai palīdzētu mums stabilizēties un līdzsvarot.
Vai es varu nodarboties ar jogu, kad esmu slims?
Jogas nodarbošanās slimības laikā ir atkarīga no tā, kāda veida slimība jūs ciešat. Konsultējieties ar savu jogas instruktoru un rīkojieties atbilstoši. Parasti joga var atrisināt jūsu slimību.
Vai es varu nodarboties ar jogu, kad esmu ievainots?
Vai es varu nodarboties ar jogu, kad esmu ievainots?
Tas ir