8 labākie kalanētikas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt

Vai esat kādreiz domājis par treniņu iespējām, kas neprasa spēcīgu svīšanu vai aizņem daudz laika? Ja atbilde ir apstiprinoša, ir pienācis laiks izvēlēties Callanetics vingrinājumus.

Vai jūs interesē uzzināt vairāk? Turpini lasīt!

Kalanētika - pārskats:

Kalanētika ir treniņa forma, kuru uzsāka ievērojamā balerīna Kalana Pinknija. Viņu nomocīja ceļa un muguras sāpes, kas viņai lika izmantot ratiņkrēslu. Tomēr šī eksperimentālā vingrinājuma forma palīdzēja viņai atkal atgriezties savā profesijā (1).

Kalanētika ietver mazu un precīzu kustību izmantošanu, un tādas slavenības kā Madonna ir ieviesušas to savā fitnesa režīmā.

Kāpēc izvēlēties Callanetics?

Šāda veida vingrinājumu izvēlei ir vairākas priekšrocības:

• Viens liels iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki izvēlas Callanetics treniņu, ir tas, ka to ir ļoti viegli praktizēt. Zema trieciena vingrinājumi palīdz tonizēt un stiprināt ķermeņa muskuļus.
• Cilvēki no gandrīz jebkuras vecuma grupas var veikt vingrinājumus bez grūtībām.
• Arī jums nav jāizmanto pārāk daudz aprīkojuma.
• Kustības precīzi orientējas uz atsevišķiem ķermeņa muskuļiem.
• Treniņu laikā, atšķirībā no dažiem citiem vingrinājumu veidiem, ir ļoti mazs risks ievainot sevi.
• Tas nav vērsts uz kādu īpašu diētu vai piedevām.

Populārākie kalanētikas vingrinājumi, kurus varat izmēģināt

Šie ir labākie Callanetics vingrinājumi, kurus varat izmēģināt:

1. Pulsējošas gurkstēšanas

Attēls: Shutterstock

Šis ir viens efektīvs Callanetics vingrinājums, kura mērķis ir muskuļi jūsu vēderā un vēdera rajonā.

1. Jums jāguļ uz grīdas, vienlaikus atstājot abas kājas gurnu platumā.
2. Paceliet ceļus.
3. Novietojiet rokas (plaukstas uz leju) sānos.
4. Tagad lēnām paceliet galvu un rumpi. Pārliecinieties, ka rokas un kājas ir stingri uz zemes un nekustās.
5. Paņemiet galvu un rumpi uz priekšu, cik vien iespējams.
6. Kad esat noliecies uz priekšu maksimums, palieciet šajā pozīcijā apmēram minūti un atgriezieties sākuma stāvoklī.

2. Dēlis

Attēls: Shutterstock

Šis Kalanētikas vingrinājums palīdz attīstīt galveno spēku un izturību mugurā un vēderā.

1. Pirmkārt, jums būs jāsaņemas uz ceļiem un rokām. Tagad uzreiz iztaisnojiet vienu kāju uz aizmuguri un pēc tam paceliet ceļus no grīdas.
2. Pēc tam nolaidiet ķermeni uz apakšdelmiem un velciet vēdera muskuļus uz iekšu. Mugurai jābūt plakanai, un ķermenim vajadzētu atgādināt taisnu līniju no papēžiem līdz galvai. Esiet šajā pozā apmēram minūti.

3. Divkārša taisna kājas apakšdaļa

Attēls: Shutterstock

Šis vingrinājums ir domāts īpaši vēdera pievilkšanai .

1. Jums vajadzēs gulēt uz muguras. Tagad noliec ceļus pie krūtīm.
2. Pēc tam izstiepiet vienu kāju griestu virzienā. Tad izstiepiet rokas sānos ar plaukstām uz leju. Apakšējā muguras daļa ir jāsaskaņo ar grīdu. Pārliecinieties, ka kakls un plecs ir atslābināti.
3. Elpojiet un nolaidiet kājas, nepaceļot muguras lejasdaļu.
4. Lēnām izelpojiet un pavelciet kājas taisni uz augšu. To var izdarīt 10 reizes.

4. Suns lejup

Attēls: Shutterstock

Šis vingrinājums palīdz izstiept muguru, hamstringus un plecus. Tas arī palīdz atvērt krūtis un stiprina ķermeņa augšdaļu.

1. Vispirms nokļūstiet uz rokām un ceļiem. Ceļi jātur gurnu platumā, bet rokas - plecu platumā.
2. Elpojiet un tad saritiniet pirkstus zem papēžiem.
3. Pēc tam izelpojiet un pārvietojiet gurnus uz augšu.
4. Atstājiet ķermeni, iztaisnojot rokas un kājas. Jūsu ķermenis atgādinās otrādi “V” figūru.
5. Tagad izklājiet pirkstus un nospiediet krūtis uz leju. Astes kaulam jābūt uz augšu, un apakšējiem papēžiem jābūt uz leju.
6. Pakarot galvu, elpojiet apmēram 30 sekundes.

5. Slīpi spiedpogas

Attēls: Shutterstock

Šis ir viens daudzfunkcionāls vingrinājums, kas darbojas uz ķermeņa daļām, piemēram, rokām, abs un krūtīm.

1. Sākumā ceļos uz paklāja un jāsaskaras ar zemu priekšmetu, piemēram, vingrošanas bumbu. Novietojiet abas rokas uz vingrošanas bumbas un turiet rokas plecu platumā.
2. Noliecieties uz priekšu no ķermeņa gūžas un pārvietojiet svaru uz pirkstiem. Pārliecinieties, ka mugura ir plakana no papēžiem līdz galvai.
3. Tagad ievelciet vēderu un ieelpojiet. Nolaidiet ķermeni un salieciet rokas, līdz elkoņi atrodas 90 grādu leņķī.
4. Pēc tam izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī un iztaisnojiet rokas; pārliecinieties, ka neesat bloķējis elkoņus. To var izdarīt 10 reizes.

6. Paplašinātas rokas sēdvietas

Attēls: Shutterstock

Šis vingrinājums darbojas uz muguras, augšstilbiem un kāju muskuļiem.

1. Apgulieties uz muguras uz paklāja un turiet kājas izstieptas priekšā.
2. Ritiniet ķermeni un izstiepiet rokas līdz kājām.
3. Mēģiniet pieskarties ceļgaliem ar pieri.
4. Palieciet kādu laiku šajā pozīcijā.
5. Gadījumā, ja jūs nevarat pieskarties ceļgaliem ar pieri, vienkārši ar plaukstām sasniedziet kājas un palieciet šajā pozīcijā.

7. Velosipēda pagriezieni

Attēls: Shutterstock

Šis vingrinājuma vingrinājums darbojas arī uz mugurkaula, ceļgaliem un muguras.

1. Nogulieties uz grīdas un turiet ceļus saliektus. Apakšstilbiem jābūt 90 grādu leņķī pret zemi.
2. Novietojiet abas rokas aiz galvas un turiet elkoņus uz sāniem uz āru.
3. Tagad paceliet ķermeņa augšdaļu un pagrieziet uz sāniem, kas tuvinās elkoni ārējam ceļam. Otrajai kājiņai jābūt 45 grādu leņķī pret grīdu.
4. Esiet šajā pozā apmēram 5 sekundes.
5. Tagad nogādājiet kājas sākotnējā stāvoklī.
6. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pretējā virzienā un atkārtojiet kustību uz otru kāju.
7. Atkārtojiet kustību katrai pusei apmēram 6 reizes.

8. Iekšējā augšstilba pievilkšana

Attēls: Shutterstock

Šis vingrinājums palīdz pievilkt augšstilbu muskuļus.

1. Pirms jums jāsēž uz grīdas ar vingrošanas bumbu. Turiet abus ceļus nedaudz saliektus un nospiediet pēdu arkas vingrošanas bumbas sānos.
2. Pārliecinieties, ka mugurkauls ir atslābināts, un stipri saspiediet kājas pret vingrošanas bumbu.
3. Skaitiet līdz 20 un atlaidiet kājas. Veiciet šo treniņu trīs reizes.

Šos vienkāršos vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā, un tie gūs lielas priekšrocības. Izmēģiniet tos jau šodien! Pastāsti arī to, kā šis ieraksts tev ir palīdzējis. Jūs varat komentēt zemāk esošajā lodziņā!