Satura rādītājs:
- Kas ir B vitamīna komplekss?
- Kādi ir B vitamīnu ieguvumi veselībai?
- 1. maijs var veicināt smadzeņu veselību
- 2. Var palielināt nervu funkciju
- 3. Var uzlabot sirds un asinsvadu veselību
- 4. Maijs var uzlabot imunitāti
- 5. Var palīdzēt ārstēt anēmiju
- 6. Var veicināt redzi
- 7. Maija palīdzība gremošanas veselībai
- 8. Var uzlabot hormonālo veselību
- 9. Var palīdzēt mazināt migrēnu
- 10. Var veicināt veselīgu grūtniecību
- 11. Var veicināt brūču sadzīšanu
- 12. Var palīdzēt mazināt premenstruālā sindroma simptomus
- Kādi ir bagātākie B vitamīnu avoti?
- Kādi ir B kompleksa vitamīnu deficīta simptomi?
- Piezīme par B vitamīnu piedevām
- Kādi ir B kompleksu vitamīnu pārdozēšanas simptomi?
- Secinājums
- Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
B komplekss ir astoņu būtisku ūdenī šķīstošu vitamīnu grupa, kas organismā pilda dažādas lomas. Tie ir sastopami visdažādākajos ikdienas pārtikas produktos. Ir veikti plaši pētījumi par šo vitamīnu grupu.
Pētījumi liecina, ka šie vitamīni var veicināt smadzeņu veselību, stimulējot dažādu neiroķīmisko vielu sintēzi (1). Zinātne, kas balstīta uz B kompleksa vitamīnu darbību, faktiski ir vienkārša.
Šajā amatā mēs izpētīsim dažādas pētījumu daļas, kas mums pastāstīs, kā šī vitamīnu grupa var dot labumu jūsu veselībai.
Kas ir B vitamīna komplekss?
Šo vitamīnu grupu veido astoņi vitamīni:
- B1 (tiamīns)
- B2 (riboflavīns)
- B3 (niacīns)
- B5 (pantotēnskābe)
- B6 (piridoksīns)
- B7 (biotīns)
- B9 (folāts / folijskābe)
- B12 (kobalamīns)
Šie vitamīni visbiežāk atrodami ikdienas pārtikas produktos, piemēram, sēklās, gaļā, olās un dārzeņos (2). Katram no šiem B vitamīniem ir īpašs ieguvums. Nākamajā sadaļā mēs iedziļināsimies šo uzturvielu piedāvātajos ieguvumos veselībai.
Kādi ir B vitamīnu ieguvumi veselībai?
B grupas vitamīni veicina nervu veselību, tādējādi, iespējams, uzlabojot smadzeņu darbību. Tie arī veicina sirds veselību un imunitāti. Pētījumi liecina, ka folāti (B9 vitamīns) palīdz novērst iedzimtus defektus grūtniecības laikā.
1. maijs var veicināt smadzeņu veselību
Shutterstock
Ir konstatēts, ka B grupas vitamīni ietekmē centrālo nervu sistēmu. Konkrētāk, vitamīni B6, B12 un folāti ir saistīti ar labāku kognitīvo veselību gados vecākiem cilvēkiem (3).
Personām, kas nodarbojas ar demenci, tika konstatēts arī zemāks B vitamīnu (īpaši folātu un B12 vitamīna) līmenis serumā (3).
Citā pētījumā tika konstatēts, ka lielāka B6 vitamīna koncentrācija labāk ietekmē indivīda atmiņu (4).
Folijskābe un B12 vitamīns var arī palīdzēt depresijas ārstēšanā. Tika konstatēts, ka subjektiem ar depresīvu tieksmi ir zemāks šo divu vitamīnu līmenis. Zems folātu līmenis serumā tiek konstatēts arī pacientiem ar biežiem garastāvokļa traucējumiem (5).
Interesanti, ka valstīs ar lielu folātu daudzumu (Honkongā un Taivānā) tika konstatēts, ka to iedzīvotāju vidū ir mazāks smagas depresijas līmenis (5).
B vitamīni tika atklāti arī, lai mazinātu trauksmi un stresu dažās darba vietās (6).
2. Var palielināt nervu funkciju
B12 vitamīns ir saistīts ar nervu atjaunošanos. Pētījumos ar žurkām tika konstatēts, ka šis vitamīns veicina nervu atjaunošanos perifēro nervu traumu gadījumā (7).
B12 vitamīns arī attīra reaktīvās skābekļa sugas. Tam ir anti-apoptotiska un anti-nekrotiska iedarbība (novēršot šūnu agrīnu nāvi) uz smadzeņu neironiem. Tas pat palielina aksonu atjaunošanos (7).
B12 vitamīns ir atbildīgs par uzlabotu nervu šūnu darbību, kā arī par to attīstību (8).
B12 vitamīna deficīts var izraisīt arī neiropātiju vai nervu bojājumus. Vitamīns arī saglabā mielīna apvalku, kas ir aizsargājošs apvalks ap ķermeņa nerviem (9).
3. Var uzlabot sirds un asinsvadu veselību
B grupas vitamīni palīdz papildināt dažādus enerģijas krājumus organismā. Šo vitamīnu trūkums var izraisīt enerģijas krājumu samazināšanos, kas ir saistīts ar miokarda disfunkciju pacientiem ar sirds mazspēju (10).
Tika konstatēts, ka folijskābei un B12 vitamīnam ir potenciāls kā sirds slimību ārstēšanai. Kamēr pirmais pazemināja homocisteīna līmeni par 25 procentiem, otrais pievienoja vēl vairāk par 7 procentiem (11).
Homocisteīns ir organismā sastopama aminoskābe, kuras augsts līmenis ir saistīts ar sirds slimībām (11).
B1 vitamīna trūkums var izraisīt beriberi - slimību, kurai raksturīgs nervu iekaisums un sekojoša sirds mazspēja (12).
4. Maijs var uzlabot imunitāti
B vitamīnu grupa ir identificēta kā tāda, kas uztur imūnsistēmu veselīgu (13).
Daži pētījumi ar dzīvniekiem arī parāda, ka vitamīna B6 deficīts var izraisīt nevēlamas izmaiņas imūnās atbildēs (14). Tomēr šajā sakarā ir pamatoti vairāk pētījumu par cilvēkiem.
Folāts var arī uzlabot imunitāti, lai gan mums šobrīd ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Folātiem ir nozīme DNS ražošanas un atjaunošanas procesā, un tie var ietekmēt imūnsistēmu. Lai gan tika konstatēts, ka folātu deficīts pasliktina imunitāti dzīvniekiem, līdzīga ietekme vēl nav novērojama cilvēkiem (15).
5. Var palīdzēt ārstēt anēmiju
B vitamīni ir zināmi dažādu anēmijas formu ārstēšanai. Kamēr folāti un B12 vitamīns var ārstēt un novērst megaloblastisko anēmiju (kurai raksturīgas ļoti lielas sarkanās asins šūnas un to skaita samazināšanās), B6 vitamīns var ārstēt sideroblastisko anēmiju (ko raksturo gredzenotu asins šūnu ražošana veselīgu sarkano asins šūnu vietā) (16).
B12 vitamīns ir kritisks sarkano asins šūnu veidošanai, kas savukārt pārnes skābekli uz visām ķermeņa daļām. B12 vitamīna deficīts var izraisīt visizplatītāko anēmijas formu, ko sauc par postošo anēmiju (ko raksturo pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu trūkums) (17).
6. Var veicināt redzi
Shutterstock
B kompleksa vitamīnu trūkums bija saistīts ar redzes trūkumu. Pētījumā, kas tika veikts ar skolas bērniem, tika novērota papildināšana ar B kompleksa vitamīniem, lai uzlabotu viņu redzes asumu (18).
B12 vitamīna deficīts var izraisīt arī redzes neiropātiju. Pētījumā, kurā piedalījās gados vecs vīrietis ar samazinātu centrālās redzes traucējumiem (kuram trūka B12 vitamīna), tika konstatēts, ka B12 vitamīna papildināšana uzlabo stāvokli (19).
Citā pētījumā tika konstatēts, ka vitamīnu B6, B12 un folātu kombinācija septiņu gadu laikā samazina ar vecumu saistītās makulas deģenerācijas attīstību (20).
7. Maija palīdzība gremošanas veselībai
Ir daži pētījumi, kuros teikts, ka dekspantenols, B5 vitamīna (pantotēnskābes) atvasinājums, var mazināt aizcietējumus (21).
Ir konstatēts, ka B grupas vitamīniem ir dažādas priekšrocības gremošanas sistēmā. B12 vitamīna deficīts tika novērots vairākos aknu slimību gadījumos, ieskaitot cirozi un hepatītu. Tam var būt arī nozīme kuņģa čūlu (un pat vēža čūlu) smaguma samazināšanā (22).
Pacientiem ar kairinātu zarnu sindromu papildināšana ar B1 vitamīnu 20 dienu laikā mazināja lielāko daļu simptomu, ieskaitot nogurumu (23).
Tika konstatēts, ka vitamīni B6, B9 un B12 palīdz novērst kuņģa-zarnu trakta vēzi. Pētījumos ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka B6 vitamīns novērš oksidatīvo stresu, tādējādi potenciāli apkarojot kolorektālo vēzi (24).
Uztura folāti var arī palīdzēt novērst aizkuņģa dziedzera vēzi (25).
8. Var uzlabot hormonālo veselību
B kompleksa vitamīni ir iesaistīti estrogēna metabolismā un aktivitātē (26). B6 vitamīns ir saistīts ar hipofīzes priekšējo hormonu regulēšanu (27). Tomēr pētījumi šeit ir ierobežoti. Ir vajadzīgi vairāk zinātniski pierādījumi.
9. Var palīdzēt mazināt migrēnu
Tika konstatēts, ka B2 vitamīna piedevas atvieglo migrēnu gan pieaugušajiem, gan bērniem. Barības viela var samazināt migrēnas lēkmju biežumu un ilgumu, neradot negatīvas sekas (28).
Citi avoti arī citē B2 vitamīnu, lai tas būtu efektīvs migrēnas galvassāpju ārstēšanā (29). Mehānisms, kā šis vitamīns darbojas migrēnas ārstēšanā, joprojām nav skaidrs, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
10. Var veicināt veselīgu grūtniecību
Folāts (B9 vitamīns) varētu būt vissvarīgākais B vitamīns, kas jālieto grūtniecības laikā. Barības viela, kā zināms, novērš iedzimtus defektus zīdaiņiem (30).
Kā norādīts Pasaules Veselības organizācijā, B6 vitamīnam ir liela nozīme arī grūtniecības laikā. Tika konstatēts, ka tā novērš preeklampsiju (bīstamu grūtniecības komplikāciju, ko papildina ļoti augsts asinsspiediens) un priekšlaicīgas dzemdības (31).
Tika konstatēts, ka mātes piedevas ar B12 vitamīnu grūtniecības laikā samazina B12 deficīta risku zīdainim, papildus veicinot bērna veselību (32).
11. Var veicināt brūču sadzīšanu
Pētījumos, kas veikti ar cukura diabēta pelēm, tika konstatēts, ka B grupas vitamīni uzlabo brūču sadzīšanu (33).
Citā pētījumā tika konstatēts, ka B grupas vitamīni (kopā ar C vitamīnu) pozitīvi ietekmē cilvēka keratinocītus un fibroblastus. Tādā veidā vitamīni var veicināt brūču dzīšanas procesu (34).
12. Var palīdzēt mazināt premenstruālā sindroma simptomus
Tika konstatēts, ka liela vitamīnu B1 un B2 uzņemšana samazina pirmsmenstruālā sindroma risku, īpaši, ja vitamīni nāk no dabīgiem pārtikas avotiem (35).
Citā pētījumā tika konstatēts, ka B6 vitamīna (līdz 100 mg dienā) uzņemšana ārstēja premenstruālo sindromu, ieskaitot pirmsmenstruālo depresiju (36).
Šīs ir daudzas B kompleksa vitamīnu priekšrocības. Kā apspriests, viņiem ir vairākas lomas cilvēka ķermeņa sistēmā. Katram no šiem B vitamīniem ir noteikts mērķis. Lai gan B vitamīna deficīts varētu būt reti, ir svarīgi saprast, kuri pārtikas produkti piedāvā lielāko daļu šo vitamīnu.
Kādi ir bagātākie B vitamīnu avoti?
Šeit mēs esam apkopojuši top 10 pārtikas produktus, kas satur lielāko daļu B kompleksa vitamīnu.
| B1
(Tiamīns) |
B2
(Riboflavīns) |
B3
(Niacīns) |
B5
(Pantotēnskābe) |
B6
(Piridoksīns) |
B7
(Biotīns) |
B9
(Folāts) |
B12
(Kobalamīns) |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Savvaļā vārīts lasis (1/2 fileja = 154 g) | 28% | 44% | 78% | 30% | 73% | - | 11% | 78% |
| Lobītas, grauzdētas saulespuķu sēklas (1 glāze = 128 g) | 9% | 19% | 45% | 90% | 51% | - | 76% | - |
| Vārītas pupiņas (1 glāze = 177 g) | 19% | 6% | 5% | 4% | 11% | - | 58% | - |
| Vārīti spināti (1 glāze = 180 g) | 11% | 25% | 4% | 3% | 22% | 1% | 66% | - |
| Maltā liellopa gaļa (3 oz = 85 g) | 2% | 9% | 22% | 5% | 15% | - | 1% | 35% |
| Pilnpiens (1 glāze = 244 g) | 7% | 26% | 1% | 9% | 4% | - | 3% | 18% |
| 1 liela, cieti vārīta ola (50 g) | 2% | 15% | - | 7% | 3% | 3% | 5% | 9% |
| Vārīta prosa (1 glāze = 174 g) | 12% | 8% | 12% | 3% | 9% | - | 8% | - |
| Vārīti brūnie rīsi (1 glāze = 195 g) | 13% | 1% | 13% | 8% | 15% | - | 2% | - |
| Vārīti mieži
(1 glāze = 157 g) |
9% | 6% | 16% | 2% | 9% | - | 6% | - |
Avots: Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments, Pārtikas sastāva datu bāzes
* Vērtības atbilst noteiktas uzturvielas, kurai atbilst pārtikas avots, dienas vērtībai.
Iekļaujot šos pārtikas produktus ikdienas uzturā, vajadzētu rūpēties par B vitamīnu vajadzībām. Tādā veidā jums reti pietrūkst B kompleksa vitamīnu. Bet jautājums ir, kā jūs zināt, ja jums ir trūkumi?
Kādi ir B kompleksa vitamīnu deficīta simptomi?
Tālāk ir minēti B vitamīna deficīta simptomi. Ja Jums rodas kāds no šiem gadījumiem, lūdzu, apmeklējiet savu ārstu:
- Vājums
- Ļoti nogurums
- Apjukums
- Tirpšana pēdās un rokās
- Slikta dūša
- Anēmija
- Izsitumi uz ādas
- Vēdera krampji
Arī ārsts var ieteikt papildinājumu. Vai ir nepieciešami uztura bagātinātāji?
Piezīme par B vitamīnu piedevām
Tas, vai šie piedevas ir nepieciešami, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Lielākai daļai cilvēku jāspēj sasniegt nepieciešamo B grupas vitamīnu daudzumu, ievērojot sabalansēta uztura plānu.
Tomēr grūtniecēm, veģetāriešiem, vegāniem, vecākiem pieaugušajiem un tiem, kam veikta kuņģa operācija, var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātājus. Iespējams, ka viņiem būs jālieto B12 vitamīns kopā ar citiem B kompleksa vitamīniem. Kombinācija ir atkarīga no cilvēka.
Grūtniecības laikā ir lielāks pieprasījums pēc B grupas vitamīniem (īpaši folātu un B12 vitamīna) (37).
Pētījumi liecina, ka aptuveni 30% vecāku pieaugušo, iespējams, nespēj pienācīgi absorbēt B12 vitamīnu, jo tie neražo pietiekami daudz kuņģa skābes, kas nepieciešama absorbcijai (38).
Veģetāriešiem un vegāniem, iespējams, būs jālieto arī uztura bagātinātāji, jo viņu uzturā var nebūt iekļauti visi pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīniem (39).
Pat tiem, kuriem ir noteikti veselības traucējumi, var būt nepieciešams lietot B vitamīnu piedevas. Tie ietver:
- Tie, kuriem ir celiakija (40)
- Tie, kuriem ir zarnu iekaisuma slimība (41)
- Tie, kuriem ir hipotireoze (42)
- Tie, kuriem tiek veikta vēža ārstēšana (43)
- Tie, kuriem diagnosticēts hronisks alkoholisms (44)
- Tie, kuriem ir veikta kuņģa šuntēšanas operācija (45)
Kādi ir B kompleksu vitamīnu pārdozēšanas simptomi?
B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstoši. Vitamīni netiek uzglabāti jūsu ķermenī, bet tiek izvadīti katru dienu. Tādējādi ir maz ticams, ka jūs varat pārdozēt B kompleksa vitamīnus.
Tomēr ir svarīgi zināt pārdozēšanas simptomus. Tie var ietvert sekojošo:
- Neskaidra redze
- Vēdera krampji
- Slikta dūša
- Caureja
- Paaugstināta urinēšana
- Pārmērīgas slāpes
Secinājums
B kompleksa vitamīni ir būtiski. Sāciet pārtikas avotus iekļaut savā uzturā jau šodien. Ja jums joprojām rodas trūkuma simptomi, konsultējieties ar ārstu.
Cik daudz pārtikas produktu, kas bagāti ar B vitamīniem, jūs regulāri lietojat? Dariet mums to zināmu, atstājot sarakstu zemāk esošajā lodziņā.
Ekspertu atbildes uz lasītāju jautājumiem
Kāds ir labākais laiks B vitamīna kompleksa piedevas lietošanai?
B vitamīnu lietošana pēc pamošanās varētu būt labākais laiks. To uzņemšana tukšā dūšā var uzlabot to uzsūkšanos. Tomēr sazinieties ar savu ārstu.
Vai B vitamīna komplekss liek jums svarā?
Nē, lietojot B vitamīna kompleksa piedevas, neliksiet svarā. Nav arī informācijas, vai šie vitamīni var palīdzēt zaudēt svaru. Visticamāk, viņi var arī nedarīt.
Vai B kompleksa vitamīni palielina enerģiju?
Nav pētījumu, kas apgalvotu, ka B kompleksa vitamīnu lietošana var palielināt enerģijas līmeni. Tie noteikti nav tādi stimulatori kā kofeīns.
Atsauces
- B vitamīni un smadzenes: mehānismi, deva un efektivitāte - pārskats, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517
- B kompleksa vitamīni, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Nacionālā lauksaimniecības bibliotēka.
naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF
- B vitamīni, izziņa un novecošana: pārskats, Gerontoloģijas žurnāli, Oksfordas akadēmiskie žurnāli.
academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417
- B-12 vitamīna, B-6 vitamīna, folātu un
homocisteīna saistība ar kognitīvo darbību normatīvajā normatīvajā dokumentā
- Novecošanās pētījums, Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Nacionālā lauksaimniecības bibliotēka.
pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF
- Depresijas ārstēšana: laiks apsvērt folskābi un B12 vitamīnu, Psihofarmakoloģijas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130
- Profesionālā stresa mazināšana ar B vitamīnu koncentrētu iejaukšanos: randomizēts klīniskais pētījums: pētījuma protokols, Uztura žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/
- B vitamīna komplekss un B12 vitamīna līmenis pēc perifēro nervu traumām, Neironu reģenerācijas pētījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/
- B vitamīni, Hārvardas Sabiedrības veselības skola.
www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/
- Vitamīns B-12, Ročesteras Universitātes Medicīnas centrs.
www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=B12 vitamīns
- B grupas vitamīnu nozīme sirds mazspējas ārstēšanā, Uzturs klīniskajā praksē, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940
- Folijskābe, B12 vitamīns parāda sirds slimību ārstēšanas potenciālu, Kalifornijas Universitāte, Sanfrancisko.
www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments
- B1 vitamīna tiamīna deficīts (Beriberi), Nacionālais biotehnoloģijas informācijas centrs.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/
- Vitamīni un minerālvielas, kas ietekmē imūnsistēmu, ASV Veterānu lietu departaments.
www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp
- Kā uzlabot imūnsistēmu, Hārvardas Medicīnas skola.
www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- Folāta statuss un imūnsistēma. Pārtikas un uztura zinātnes progress, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065
- Vitamīnu nozīme anēmijas profilaksē un kontrolē, Sabiedrības veselības uzturs, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381
- B12 vitamīna deficīta anēmija, Johns Hopkins medicīna.
www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia
- B vitamīna kompleksa deficīts un redzes asums, The British Journal of Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756
- Optiskā neiropātija B12 vitamīna deficīta gadījumā, Eiropas Iekšējās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909
- Folijskābe, B6 vitamīns un B12 vitamīns kombinācijā un ar vecumu saistītā makulas deģenerācija nejaušinātā sieviešu izmēģinājumā, Iekšējās medicīnas arhīvi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/
- Dekspantenols (Ro 01-4709) aizcietējumu ārstēšanā, Acta vitaminologica et enzymologica, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051
- Vitamīnu loma kuņģa-zarnu trakta slimībās, Pasaules žurnāls par gastroenteroloģiju, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title
- Tiamīns un nogurums zarnu iekaisuma slimībās: atklāts izmēģinājuma pētījums, Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/
- B6 vitamīns un kolorektālais vēzis: pašreizējie pierādījumi un nākotnes virzieni, Pasaules žurnāls par gastroenteroloģiju, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/
- Folātu uzņemšana un aizkuņģa dziedzera vēža risks: vispārēja un devas-reakcijas metaanalīze, Sabiedrības veselība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/
- Vitamīnu trūkumi un estrogēnu aktivitāte, Uztura pārskati, Oksfordas akadēmiskie žurnāli.
academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF
- Mijiedarbība starp B6 vitamīnu un hormoniem, vitamīniem un hormoniem, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175
- Papildinājums ar riboflavīnu (B2 vitamīns) migrēnas profilaksei pieaugušajiem un bērniem: pārskats, Starptautiskais vitamīnu un uztura pētījumu žurnāls, Hogrefe.
econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225
- Galvassāpes, Jūtas veselības universitāte.
healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf
- Folāts grūtniecības laikā, Journal of Pediatric Neurosciences, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/
- B6 vitamīna papildināšana grūtniecības laikā, Pasaules Veselības organizācija.
www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/
- B-12 vitamīna papildināšana grūtniecības un agrīnās zīdīšanas laikā palielina mātes, mātes piena un zīdaiņu vitamīna B-12 līmeņa rādītājus, Uztura žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/
- B vitamīna piedevas ietekme uz brūču sadzīšanu 2. tipa cukura diabēta pelēm, Journal of Clinical bioochemistry and Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/
- B vitamīna kompleksa un C vitamīna ietekme uz cilvēka ādas šūnām, sasniegumi ādas un brūču kopšanā.
journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx
- Uztura B vitamīnu uzņemšana un pirmsmenstruālā sindroma incidents, The American Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/
- B-6 vitamīna efektivitāte premenstruālā sindroma ārstēšanā: sistemātisks pārskats, British Journal of Medicine, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/
- B-12 vitamīns un perinatālā veselība, sasniegumi uztura jomā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/
- B12 vitamīns un vecāki pieaugušie, pašreizējais viedoklis par klīnisko uzturu un metabolisko aprūpi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/
- B12 vitamīns veģetāriešiem: statuss, novērtēšana un papildināšana, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/
- Vitamīnu un minerālvielu trūkums ir ļoti izplatīts nesen diagnosticētiem celiakijas slimniekiem, barības vielām, ASV Nacionālajai medicīnas bibliotēkai, Nacionālajiem veselības institūtiem.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/
- B12 vitamīna un folātu līmenis serumā pacientiem ar zarnu iekaisuma slimībām Ķīnā, zarnu pētījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/
- B12 vitamīna deficīts, kas raksturīgs primārajai hipotireozei, The Journal of the Pakistan Medical Association, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403
- Funkcionāls B12 vitamīna deficīts progresējošā ļaundabīgā audzējā: ietekme uz neiropātijas un neiropātisku sāpju ārstēšanu, Atbalstošā aprūpe vēža gadījumā, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903
- Vitamīnu deficīta mehānismi alkoholismā, alkoholisms, klīniskie un eksperimentālie pētījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907
- Uztura trūkums pēc kuņģa apvedceļa operācijas, The Journal of the American Osteopathic Association, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694