Blanda diēta - kas tas ir un kā to izdarīt?

Vai jums ir skābums, caureja vai kuņģa čūlas? Vai arī jums nesen tika veikta kuņģa vai zarnu operācija? Ja jā, nekavējoties pārtrauciet ēst pikantu, taukainu un sāļu pārtiku un sāciet ievērot mīlīgu diētu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Mīksta diēta nenozīmē, ka jums ir jāēd bez garšas. Tā kā jūsu kuņģis ir jutīgs, jums jāpārliecinās, ka jūs neko nedarāt, lai kairinātu kuņģi vai zarnu gļotādu. Tātad, jums jāizvairās no pārtikas produktiem, kas var izraisīt kuņģa kairinājumu. Šī diēta var noderēt arī tiem, kuri vēlas izvairīties no pikanta ēdiena ēšanas vai atbrīvoties no izlaušanās. Patiesībā daudzi cilvēki, kuri sāka ievērot mīlīgu diētu, nekad neatjaunoja savus vecākos uztura paradumus, jo šī diēta uzlaboja viņu vispārējo veselību.

Pagaidām atcerieties, piemēram, pikants nav vienāds ar garšīgu, mīlīgs nav vienāds ar bez garšas. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim par maigas diētas pamata uztura vadlīnijām, ēdieniem, no kuriem jāēd un no kuriem jāizvairās, par maigām diētas izvēlnēm un receptēm, kā arī jogas pozīcijām, lai palīdzētu ārstēt kuņģa problēmas. Sāksim!

1. Uztura vadlīnijas

Jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, lai nekaitinātu kuņģa sienas. Šīs uztura vadlīnijas palīdzēs jums saprast, kāda veida ēdienus vajadzētu izvēlēties mājās vai ēdot ārpus mājas. Paskaties.

1. Vienmēr ēdiet vārītu, vārītu, ceptu, mikroviļņu krāsnī ceptu, sautētu, grauzdētu vai krēmētu pārtiku. Neēdiet ceptu, blanšētu vai neapstrādātu pārtiku.
2. Izvairieties no pārāk daudz sāls vai garšvielu lietošanas.
3. Neēdiet augļu vai riekstu mizu.
4. Augļu vai dārzeņu sulas izkāš, izmantojot sietu.
5. Izvairieties no citrusaugļu vai sulu patēriņa, ja tie kairina jūsu kuņģi.
6. Izvairieties no pilngraudu, daudzgraudu un kviešu miltu ēšanas. Lai izvairītos no kuņģa gļotādas kairināšanas, izvēlieties baltos rīsus, baltos miltus, baltos makaronus un baltmaizi.
7. Izvairieties no alkohola un smēķēšanas.
8. Nedzeriet gāzētos dzērienus, celulozes augļu sulas un dzērienus ar kofeīnu.
9. Izmantojiet piena produktus ar zemu tauku saturu.
10. Ēd labi pagatavotus liesos proteīnus.
11. Izvairieties no nesteroīdiem, pretiekaisuma līdzekļiem un aspirīna.
12. Košļājiet savu ēdienu labi, pirms to noraizējat.
13. Jūs varat ieturēt 3-4 ēdienreizes dienā, taču uzmanieties, lai uzkodētu tikai atļautos ēdienus.

2. Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās

Attēls: Shutterstock

Pārtikas grupa	Porcijas dienā	Pārtika, ko ēst	Pārtika, no kuras jāizvairās
Augļi un dārzeņi	2-3	Saldais kartupelis, vaska pupiņas, ķirbi, burkāni, bietes, baltie kartupeļi, vasaras un ziemas ķirbji, saspringta dārzeņu sula, avokado, banāns, augļu sula bez mīkstuma, apelsīns un greipfrūts bez membrānas un sēklām un ābols bez mizas.	Ceptas veggies, kartupeļu vafeles, pikanti dārzeņu izstrādājumi, cepti kartupeļi, brokoļi, spināti, Šveices mangoldi, tomāti, ogas un vīģes.
Olbaltumvielas un rieksti	2-3	Sojas, tofu, sojas piens, sojas jogurts, menca, forele, siļķes, mīksti vārītas olas, vistas gaļas, jēra gaļas, cūkgaļas, zemesriekstu sviesta, zemesriekstu un labi pagatavotas un mīkstas gaļas gabali.	Taukaina, pikanta un ļoti garšīga gaļa, cepta vistas gaļa, ceptas zivis, cepti mājputni, neapstrādātas olas, sausās pupiņas, desas, šķiņķis, kupls zemesriekstu sviests, rieksti ar ārējo apvalku, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas un linu sēklas.
Ogļhidrāti	6-10 porcijas	Baltmaize, miltu makaroni, baltie rīsi, rīsu nūdeles, miltu spageti, miltu plātsmaizes, rīsu ietinumi, miltu cepumi un kukurūzas maize.	Pilngraudu maize, daudzgraudu milti, daudzgraudu maize, ļoti garšīgi cepumi, daudzgraudu cepumi, pilngraudu cepumi, cepumi ar sausiem augļiem, popkorns un brūnie rīsi.
Tauki un eļļas	Ar mēru	Sviests, majonēze, margarīns, olīveļļa, avokado mērce, krējuma siers, krējums, baltā mērce, krējuma mērce un olīveļļas un dižonas sinepju mērce.	Dzīvnieku tauki, ļoti garšvielas un kaloriju mērces, kokosriekstu eļļa.
Piena	2-3 porcijas	Paniņas, piens ar zemu tauku saturu, jogurts ar zemu tauku saturu, iebiezināts piens, pasterizēti olu nogurumi, piena ar zemu tauku saturu, maigi sieri, biezpiens un piena tauku rikotas siers ar zemu tauku saturu.	Piens ar pilnu tauku saturu, pilna tauku jogurts un stiprie sieri.
Garšaugi un garšvielas	Ar mēru	Sāls, olīvas un maigas garšvielas.	Melnie pipari, kajēnas pipari, čili, čili mērce, garam masala, smaržīgie pipari, krustnagliņas, ķiploki, ingvers, bārbekjū mērce, saldā čili mērce, spēcīgās citronu mērces, sinepju sēklas un marinēti gurķi.
Deserti un saldumi	Ar mēru	Medus, saldējums, ievārījums bez sēklām, sīrups, melase, šokolāde, zefīrs, olu krēms, balto miltu kūkas, pudiņš, šerbets, cietās konfektes, želeja un želatīna deserts.	Marmelādes, virtuļi, cepts saldējums, šokolāde ar riekstiem, saldējums ar riekstiem, deserti ar augļiem un saldumi no pilnpiena piena.
Dzērieni		Ūdens, paniņas, kokosriekstu ūdens, izkāstas augļu un dārzeņu sulas.	Kafija, enerģijas dzērieni, tēja, alkohols, svaiga augļu sula ar celulozi un laima sula.

Kad jums ir skaidra ideja par to, kādus pārtikas produktus jūs varat lietot un no kā izvairīties, diētas plāna krīta noteikšana kļūst vieglāka. Šeit ir 3 diētas izvēlnes jums. Izpildiet to, kas jums vislabāk atbilst. Jūs varat arī izveidot savu uztura tabulu atkarībā no ēdieniem, kurus jums atļauts ēst.

3. Bland diētas ēdienkartes

Attēls: Shutterstock

1. izvēlne

Maltīte	Ko ēst
Brokastis (8:00)	2 baltmaizes šķēles ar zemesriekstu sviestu un 1 banānu
Pusdienas (12:00)	Cepta forele ar burkāniem konservētu bumbieru mērcē + baltie rīsi
Uzkodas pēc pusdienām (plkst. 16.00)	½ glāze zema tauku satura jogurta
Vakariņas (19:30)	Miltu spageti un tofu bumbiņas ar sviestu un apkaisa ar zaļumiem

2. izvēlne

Maltīte	Ko ēst
Brokastis (8:00)	1 olu kulteni + 1 grauzdiņš ar margarīnu + 1 glāze saspringtas burkānu sulas
Pusdienas (12:00)	Grauzdēta vistas krūtiņa ar ceptām sēnēm un sparģeļiem
Uzkodas pēc pusdienām (plkst. 16.00)	1 banāns
Vakariņas (19:30)	Saldie kartupeļu salāti ar mazkaloriju mērci + vārīta menca

3. izvēlne

Maltīte	Ko ēst
Brokastis (8:00)	2 baltie milti un piena tauki ar zemu tauku saturu ar kļavu sīrupu
Pusdienas (12:00)	Sajaukta skvoša un avokado zupa
Uzkodas pēc pusdienām (plkst. 16.00)	1 glāze saspringtas augļu sulas vai paniņas
Vakariņas (19:30)	Makaroni ar tunci un zaļumiem

Jums nav jāizdzīvo ar bezgaumīgu ēdienu, ja ievērojat mīlīgu diētu. Vislabāk ir gatavot maltītes, lai izvairītos no tādu pārtikas produktu patēriņa, no kuriem jums vajadzētu izvairīties. Šeit ir yummy mīlīgs diētas recepte, kas jūsu garšas kārpiņām trāpīs ar neskaitāmām garšām.

4. Viegla Bland diētas recepte

Spageti un tofu bumbiņas

Attēls: Shutterstock

Sastāvdaļas

• 3 oz spageti
• Liels ūdens katls
• 3 oz biezeni tofu
• 1 tējkarote miltu
• 1 tējkarote sviesta
• 1 ola
• 1 tējkarote piena
• ½ tējkarotes jauktu garšaugu
• Gatavošanas aerosols
• 3-4 tējkarotes sāls
• 2 ēdamkarotes rīvēta amerikāņu Čedaras siera

Kā gatavot

1. Uzkarsē cepeškrāsni 180 ° C temperatūrā.
2. Sajauc miltus, sāli un šķipsniņu sajauktu garšaugu ar biezeni tofu.
3. Formējiet mīklu mazās bumbiņās.
4. Izsmidziniet cepšanas paplāti ar vārīšanas aerosolu.
5. Novietojiet tofu bumbiņas uz paplātes un apsmidziniet tās ar vārīšanas aerosolu.
6. Cep tos 10-15 minūtes 140 ° C temperatūrā.
7. Vāra lielu katlu ar ūdeni un pievieno
8. Katrai tējkarotei sāls un olīveļļas.
9. Pievieno spageti un ļauj tam vārīties apmēram 10 minūtes.
10. Iztukšojiet ūdeni no spagetiem un pārnesiet to maisīšanas traukā.
11. Sagatavojiet mērci, sajaucot olu, pienu, sviestu un sajauktus garšaugus.
12. Pagatavojiet to uz pannas uz lielas liesmas minūti. Turpiniet maisīt.
13. Pārlejiet mērci ar spageti un kārtīgi samaisiet.
14. Ievietojiet ceptās tofu bumbiņas.
15. Uzlieciet to ar rīvētu amerikāņu Čedaras sieru.

Lai gan jūsu diētai ir būtiska loma, ārstējot zarnu kairinājumu un gremošanas problēmas, ir zināms, ka joga efektīvi izārstē daudzas slimības. Šeit ir 5 jogas pozas, kas palīdzēs mazināt sāpes un diskomfortu, kas parasti pavada kuņģa problēmas.

5. Joga kuņģa slimību ārstēšanai

1. Apanasana

Attēls: Shutterstock

• Apgulieties uz muguras un pievelciet ceļus pie krūtīm.
• Ar plaukstām saķeriet ceļus.
• Klints no vienas puses uz otru. Turiet pozīciju 1-2 minūtes un pēc tam atstājiet rokas.
• Atkārtojiet to 5 reizes.

2. Pashchimottanasana

Attēls: Shutterstock

• Sēdi uz grīdas ar taisnām kājām sev priekšā.
• Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu, lai pieskartos pirkstiem.
• Noņemiet rokas no pirkstiem un novietojiet tos uz grīdas blakus kājām.
• Turiet pozīciju 1-2 minūtes.
• Atkārtojiet to 3 reizes.

3. Kapalbhati

Attēls: Instagram

• Apsēdieties uz grīdas un salieciet kājas. Novietojiet rokas uz ceļiem tā, lai plaukstas būtu vērstas pret debesīm.
• Turiet mugurkaulu stāvu un aizveriet acis.
• Elpojiet dziļi un spēcīgi izelpojiet, lai izelpojot kuņģis ietu iekšā.
• Atslābiniet prātu un, kamēr jūs izelpojat, padomājiet par visu savu kaiteņu izelpošanu.
• Dariet to 5 minūtes.
• Pakāpeniski palieliniet laiku līdz 15 minūtēm.

4. Pavanamuktasana

Attēls: Shutterstock

• Gulēt uz muguras. Atpūtieties.
• Ieelpot. Salieciet kājas un virziet tās uz priekšu, līdz piere pieskaras ceļam.
• Novietojiet rokas ap kājām un nofiksējiet pirkstus.
• Turiet šo pozīciju 30 sekundes.
• Lēnām izelpojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
• Atkārtojiet to 3-4 reizes.

5. Vajrasana

Attēls: Shutterstock

• Sēdi uz grīdas. Salieciet kājas un ielieciet tās zem augšstilbiem.
• Aizveriet acis un turiet mugurkaulu uzcelt.
• Novietojiet plaukstas uz ceļiem.
• Lēnām ieelpojiet un izelpojiet.
• Atkārtojiet 5 reizes.

Ievērojot šo diētas plānu, paātrinās kuņģa sadzīšana un galu galā atvadīsies no sāpēm vēderā un / vai jebkādām citām neērtībām. Turpiniet ievērot šo diētu tik ilgi, cik ārsts iesaka. Arī pakāpeniski diētā ieviesiet pikantus vai ceptus ēdienus, kad ārsts jums dod īkšķus uz augšu. Tas palīdzēs jūsu kuņģa un zarnu sienām darboties labāk.

Tātad, dāmas, vairs nav cribbing. Cīnies ar sāpīgajām vēdera sāpēm, ievērojot garšīgu un piepildītu mīlīgu diētu. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, atstājiet komentāru zemāk esošajā lodziņā.