Divertikulīta diēta - kas jums jāēd un no kā jāizvairās

Jūsu diēta ir ļoti svarīga, ja Jums ir divertikulīts. Zema šķiedrvielu satura pārtikas lietošana izraisa mazu maisiņu (diverticula) veidošanos resnās zarnas iekšējā oderē. Dažreiz šie maisiņi kļūst iekaisuši un inficēti, izraisot nopietnas sāpes un asiņošanu - stāvokli, kas pazīstams kā divertikulīts.

Saskaņā ar Amerikas Gastroenteroloģijas asociācijas datiem aptuveni 4% cilvēku ar divertikulozi ir tendence attīstīties divertikulīti, un apmēram 15% no viņiem var ciest no citām komplikācijām, piemēram, fistulas, abscesa, perforācijas utt. (1). Tādējādi ārsti ļoti iesaka ēst pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, tiem, kam ir divertikulīts. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā ikdienas uzturā iekļaut daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku, nemierinot resnās zarnas, ēdienus, no kuriem jāizvairās, vingrinājumus un daudz ko citu. Turpini lasīt!

Divertikulīts un šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti - kā tas palīdz

Attēls: iStock

Šķiedra ir ogļhidrātu veids, kuru cilvēki nevar sagremot. Šķiedra ir divu veidu, šķīstoša un nešķīstoša, atkarībā no tās spējas šķīst šķidrumos. Gan šķīstošajām, gan nešķīstošajām šķiedrām ir liela nozīme, jo tās palīdz izkārnījumiem pievienot lielāko daļu, palēnina sagremoto pārtikas produktu pārejas laiku resnajā zarnā, palīdz absorbēt barības vielas, nomāc apetīti un palīdz uzplaukt labajām zarnu baktērijām, kas uzlabo gremošana (2) (3).

Bez šķiedrvielām jūs varat ciest no aizcietējumiem, un resnajai zarnai ir jāpieliek īpaši lielas pūles, lai izietu izkārnījumos - tas noved pie divertikulozes vai resnās zarnas sienas izliekuma. Pārtikas produktu, kas satur daudz šķiedrvielu, lietošana var palīdzēt novērst resnās zarnas spiedienu izkārnījumu izvadīšanai, tādējādi novēršot resnās zarnas sieniņu kairinājumu. Bet pārliecinieties, ka pārāk ātri nelietojat pārāk daudz pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu.

Jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, vienlaikus iekļaujot uzturā ar šķiedrvielām bagātu pārtiku. Kā to izdarīt pareizi? Ievērojiet mūsu divertikulīta diētas plānu, kas netraucēs jūsu resnās zarnas, bet palīdzēs jums vienmērīgi pāriet. Paskaties.

Divertikulīta diēta

Divertikulīta diētas 1. fāzes diagramma

Attēls: iStock

Divertikulīta diētas 1. fāze prasa vismaz trīs dienas būt caurspīdīgā šķidrumā. Tas var izklausīties nedaudz skarbi, taču iemesls, kāpēc ārsti to iesaka, ir tāds, ka tūlīt ar šķiedrvielām bagātu ēdienu lietošana var vēl vairāk kairināt resnās zarnas sieniņu, izraisot stipras sāpes un asiņošanu. Savukārt šķidrumi nodrošinās nepieciešamo uzturu bez nepieciešamības gremošanas orgāniem strādāt pārāk smagi. Tātad, jums vajadzētu rīkoties šādi.

Maltītes	Ko ēst
Agri no rīta (6:30 - 7:00)	2 tases ūdens
Brokastis (8:00 - 8:30)	1 glāze augļu sulas (bez mīkstuma)
Rīta vidū (plkst. 11:00)	1 glāze baltās tējas
Pusdienas (no 12:30 līdz 13:30)	Dārzeņu buljons (nelietojiet dārzeņus) vai kaulu buljons
Vakara uzkodas (plkst. 16:00)	1 glāze augļu sulas (bez mīkstuma)
Vakariņas (7:00 - 19:30)	Lēcu buljons (nelietojiet lēcas) + 1 maza glāze želejas

Kāpēc tas darbojas?

Tā kā jums būs sāpes un apetītes zudums, šajā diētu tabulā ir minimāls pārtikas produktu daudzums, kas ir barojošs un palīdz jūsu ķermenim pareizi darboties. Sāciet dienu ar divām tasītēm ūdens, lai palīdzētu mīkstināt izkārnījumus un nomierināt resnās zarnas sienas. Tas arī palīdzēs izvadīt toksīnus.

Brokastīs izkāš augļu sulu, lai diētā nepievienotu augļu šķiedras. Ja pēc dažām stundām jūtaties izsalcis, varat iedzert tasi baltās tējas, lai stiprinātu imūnsistēmu. Pusdienās pagatavojiet dārzeņu vai kaulu buljonu. Atstājiet dārzeņus uz dažām dienām, lai neapgrūtinātu jūsu gremošanas sistēmu. Vakara uzkodām paņemiet tasi augļu sulas, kas palīdzēs atjaunot un papildināt ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām. Vakariņās paņemiet tasi lēcu buljona bez lēcām un nelielu tasi želejas, lai piesātinātu garšas kārpiņas.

Tagad noskaidrosim, kuri pārtikas produkti jums jāēd un no kuriem jāizvairās, kamēr esat divertikulīta diētas 1. fāzē.

Divertikulīta pārtikas produkti - 1. fāze

• Tēja / kafija (bez piena)
• Ūdens
• Buljons
• Svaigi spiesta augļu sula bez mīkstuma
• Ledus pudeles bez augļiem
• Želeja
• Minimālais sāls daudzums

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no divertikulīta - 1. fāze

• Dārzeņi
• Augļi
• Rieksti un sēklas
• Olbaltumvielas - olas, gaļa, zivis, lēcas, pupas, sēnes, sojas gabali, tofu utt.
• Piens, jogurts, paniņas, siers utt.
• Sviests, gī, olīveļļa, rīsu kliju eļļa utt.
• Graudi
• Garšaugi un garšvielas
• Alkohols, gāzētie dzērieni un mākslīgi saldināti dzērieni
• Tabaka

Tātad, no iepriekš minētā saraksta ir skaidrs, ka jums ir jāizvairās no visiem pārtikas produktiem, kas prasa košļāt vai kuriem gremošanas orgāni ir nepieciešami, lai labi darbotos. Jūs varat arī uzlabot savu stāvokli, regulāri vingrojot. Lūk, kas jums jādara.

Divertikulīta diētas 1. fāzes vingrinājumi

Attēls: Shutterstock

• Stiepšanās un iesildīšanās
• Balasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Kā jūs jutīsities divertikulīta diētas 1. fāzes beigās?

Pēc trim dienām (vai vairāk, atkarībā no dziedināšanas), jūs sākat iegūt apetīti un izjust mazāk sāpju. Jūs kļūsiet aktīvāks, un arī jūsu garastāvoklis uzlabosies.

Tātad, tagad jūs varat droši pāriet uz nākamo divertikulīta diētas fāzi. Noskaidrosim, kas tajā ir.

Divertikulīta diētas 2. fāzes diagramma

Attēls: iStock

2. fāzē jūs lēnām sāksit iekļaut uzturā ar zemu šķiedrvielu saturu pārtikas produktus. Jums vajadzētu būt piesardzīgam, jo, iespējams, jūtat, ka varat visu sagremot, taču tā nav taisnība. Palīdziet gremošanas orgāniem atjaunot normālu darbību, šokējot tos ar pārāk daudz šķiedrvielām bagātu pārtiku. Lūk, ko jums vajadzētu ēst.

Maltītes	Ko ēst
Agri no rīta (6:30 - 7:00)	2 tases ūdens
Brokastis (8:00 - 8:30)	Iespējas: 1 baltmaizes grauzdiņa šķēle + 1 glāze melnas kafijas Or 1 pankūka + 1 glāze melnas kafijas
Rīta vidū (plkst. 11:00)	1 glāze svaigi spiestas augļu sulas (bez mīkstuma)
Pusdienas (no 12:30 līdz 13:30)	1 maza bļoda baltie rīsi + labi pagatavoti dārzeņi + 1 maza tasīte jogurta
Vakara uzkodas (plkst. 16:00)	1 glāze zaļās tējas + 1 krekings
Vakariņas (7:00 - 19:30)	Iespējas: Makaroni ar baltu mērci + 1 neliela liekšķere saldējuma Or Vistas vistas + kartupeļu biezeni + 1 neliela liekšķere saldējuma

Kāpēc tas darbojas?

Tā kā līdz tam laikam jūs sākat justies labāk, diētai varat pievienot pārtiku ar zemu šķiedrvielu saturu. Sāciet dienu, izdzerot divas tases ūdens, lai izskalotu toksīnus. Vai jums ir baltmaizes šķēle vai pankūka no miltiem, kurā ir maz šķiedrvielu. Iedzeriet tasi melnas kafijas, lai justos svaiga un atjaunota. Svaigi spiesta augļu sula bez mīkstuma palīdzēs nomierināt jūsu resnās zarnas.

Ēdiet bagātīgas pusdienas ar baltiem rīsiem, labi pagatavotiem dārzeņiem un jogurtu, lai veicinātu gremošanu un nodrošinātu ķermeņa uzturu. Zaļā tēja un krekeris palīdzēs ierobežot izsalkumu vakarā, kā arī iznīcināt kaitīgos brīvos skābekļa radikāļus.

Padariet vakariņas aizraujošas, pagatavojot makaronus ar baltu mērci vai sautētu vistu un kartupeļu biezeni. Pabeidziet maltīti ar nelielu liekšķi saldējuma, lai jūs būtu motivēts ievērot šo diētu.

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās un kurus vajadzētu ēst, kamēr esat divertikulīta diētas 2. fāzē.

Divertikulīta pārtikas produkti - 2. fāze

• Labi pagatavotas un konservētas dārzeņi
• Augļi bez mīkstuma, mizas vai sēklām
• Baltmaize, baltie makaroni, baltie rīsi, miltu krekeri
• Piens, jogurts, saldējums, pudiņš, krējums, siers
• Vistas gaļa, olas, tofu un zivis
• Sviests, eļļas, margarīns
• Vafeļa un pankūka (izgatavota no miltiem)
• Paniņas, svaiga augļu sula (bez mīkstuma), ūdens
• Smalki malti garšaugi un garšvielas nelielos daudzumos

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no divertikulīta - 2. fāze

• Neapstrādāti vai daļēji vārīti dārzeņi
• Augļi ar mīkstumu, mizu vai sēklām
• Kviešu maize, kviešu makaroni, brūni / sarkani / melni rīsi, daudzgraudu graudaugi, daudzgraudu maize, daudzgraudu krekeri utt.
• Liellopu gaļa, pīle, tītars, cūkgaļa
• Rieksti un sēklas
• Žāvēti augļi
• Veselas garšvielas un zaļumi
• Gāzēti dzērieni, mīkstas augļu sulas un alkohols

Tātad, redzat, jums vajadzētu ēst pārtiku ar zemu šķiedrvielu saturu un izvairīties no daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu patēriņa, līdz jūsu resnās zarnas ir lielā mērā sadziedētas. Vingrinājumi var arī paātrināt jūsu dziedināšanu. Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, kas jums palīdzēs.

Divertikulīta diētas 2. fāzes vingrinājumi

Attēls: iStock

• Stiepšanās un iesildīšanās
• Pavanamuktasana
• Balasana
• Arda Matsyendrasana
• Trikonasana
• Ustrasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Kā jūs jutīsieties pēc divertikulīta diētas 2. fāzes beigām?

Līdz 2. fāzes beigām jūs jutīsities daudz labāk, jo vēdera sāpes izzudīs, un jūs varēsiet viegli sagremot pārtiku. Apetīte atgriezīsies normālā līmenī, un jūs varat vieglāk veikt ikdienas aktivitātes. Pirms izlemjat pāriet uz nākamo fāzi, jums jākonsultējas ar ārstu. Ja viņš dod īkšķi uz augšu, jūs varat pāriet uz 3. fāzi. Lūk, kas jums jādara divertikulīta diētas 3. fāzē.

Divertikulīta diētas diagrammas 3. fāze

Attēls: iStock

Jūs varat sākt lietot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, kas palīdzēs novērst aizcietējumus un vēdera uzpūšanos un uzlabos gremošanu. Lūk, ko jums vajadzētu ēst.

Maltītes	Ko ēst
Agri no rīta (6:30 - 7:00)	2 tases ūdens
Brokastis (8:00 - 8:30)	Iespējas: 1 ola + 1 glāze piena + 2 kviešu maizes grauzdiņš + 2 izmērcētas mandeles Or Daudzgraudu graudaugi + piens + sasmalcināts ābols + dateles + 2 mērcētas mandeles
Rīta vidū (plkst. 11:00)	½ glāze ricotta siera
Pusdienas (no 12:30 līdz 13:30)	Tunča / veggija salāti + 1 glāze paniņas Or Brūnie rīsi ar ceptiem dārzeņiem + sēnēm + 1 glāze paniņas
Vakara uzkodas (plkst. 16:00)	1 glāze burkānu / ābolu sulas
Vakariņas (7:00 - 19:30)	Iespējas: Kvinoja ar melnajām pupiņām + 1 neliels liekšķere vaniļas saldējums Or Spināti, siers un sasmalcināta vistas pildīta kviešu pitas maize + 1 sapodilla

Kāpēc tas darbojas?

Divu tasīšu ūdens uzņemšana no rīta tūlīt pēc pamošanās ir obligāta, lai palīdzētu uzlabot zarnu kustību, nomierinātu resno zarnu un izskalotu toksīnus. Šajā posmā visām ēdienreizēm jūs patērēsiet šķiedrvielām bagātu pārtiku. Olas ir lielisks olbaltumvielu avots, kviešu maize un daudzgraudu graudaugi ir bagāti ar šķiedrvielām, un piens ir labs kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu avots. Āboli un dateles ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, un mandeles ir lielisks veselīgu tauku avots. Ja pēc dažām stundām jūtaties izsalcis, varat uzņemt nelielu daudzumu ricotta siera.

Pusdienās ieturiet salātus ar izvēlētu mērci vai brūniem rīsiem, sēnēm un maisot ceptiem dārzeņiem, lai iegūtu visas uzturvielas. Pusdienu beigās lietojiet tasi paniņu, lai jūsu zarnās būtu labas baktērijas. Vakara uzkodām var būt burkānu vai ābolu sula. Tie ir labs A vitamīna, minerālvielu un šķiedrvielu avots.

Vakariņās ēdiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, kvinoju, melnās pupiņas, spinātus, kviešu pitas maizi un sapodillu. Iekļaujiet arī vistas gaļu, jo tā ir labs olbaltumvielu avots. Siers piešķir garšu, un saldējums palīdz uzturēt jūsu vakariņas aizraujošas. Apskatiet nākamo sadaļu, lai uzzinātu, kuri pārtikas produkti jums jāēd un jāizvairās, kamēr esat divertikulīta diētas 3. fāzē.

Divertikulīta pārtikas produkti - 3. fāze

• Veggies - brokoļi, spināti, kāposti, salāti, bok choy, ķīniešu kāposti, burkāni, bietes, selerijas, redīsi, collard zaļumi, raķešu spināti, ziedkāposti, kāposti, jamss, tomāti, gurķi, pudeles ķirbis, rūgtenais ķirbis, čūskas ķirbis, okra, baklažānu, sīpolu, ķirbi un ķirbi.
• Augļi - ābols, banāns, plūme, persiks, bumbieris, ananāsi, pluot, avokado, granātābols, avenes, mellenes, zemenes, ērkšķogas, mango, pasifloras augļi, pūķa augļi un apelsīns.
• Olbaltumvielas - vistas gaļa, liellopa gaļa, zivis, sēnes, lēcas, pupas, sojas gabali un tofu.
• Piena produkti - piens, jogurts, saldēts jogurts, siers, saldējums, krējums, biezpiens un rikotas siers.
• Eļļas un tauki - gī, sviests, olīveļļa, rīsu kliju eļļa, linu sēklu eļļa, zemesriekstu sviests, saulespuķu sviests, linu sēklu sviests, kaņepju sēklu eļļa utt.
• Sēklas un rieksti - ķirbju sēklas, gurķu sēklas, čia sēklas, linu sēklas, mandeles, lazdu rieksti, priežu rieksti, makadāmijas rieksti, valrieksti, Brazīlijas rieksti, pistācijas utt.
• Garšaugi un garšvielas - pipari, kurkuma, čili pulveris, čili pārslas, ķimeņu sēklas, koriandra sēklas, smaržīgie pipari, kardamons, kanēlis, krustnagliņa, vāle, muskatrieksts, safrāns, ingvers, ķiploki, oregano, cilantro, baziliks, dilles, fenheļa sēklas, žāvēti fenheļa, rozmarīna, timiāna, lauru lapas utt.
• Dzērieni - paniņas, ūdens, svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas, detoksikācijas ūdens un kokosriekstu ūdens.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās no divertikulīta - 3. fāze

• Olbaltumvielas - Turcija, cūkgaļa un pīle.
• Dzērieni - Alkohols, gāzētie dzērieni, mākslīgi saldināti un aromatizēti dzērieni un iepakotas sulas.

Kamēr jūs esat 3. fāzē, jūs varat pakāpeniski sākt nodarboties ar kardio, kā arī jogas asanām, lai saglabātu sevi aktīvu un fizisku formu. Šeit ir jūsu 3. fāzes vingrinājumu rutīna.

Divertikulīta diētas 3. fāzes vingrinājumi

Attēls: iStock

• Galvas noliekšana - 1 10 atkārtojumu komplekts (pa labi un pa kreisi)
• Kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Plecu pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Roku pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Plaukstas locītavas pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Potītes pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)
• Skriešana uz vietas - 5 minūtes
• Burpees - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Lecamie domkrati - 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem
• Pilns pietupiens - 2 10 atkārtojumu komplekti
• Sānu izliekumi - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem
• Uz priekšu lunges - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem
• Kalnu alpīnisti - 2 komplekti pa 12 atkārtojumiem
• Apanasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Paschimottanasana
• Balasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Svanasana
• Utanasana
• Trikonasana
• Savasana

Kā jūs jutīsities divertikulīta diētas 3. fāzes beigās?

Attēls: iStock

Divertikulīta diētas 3. fāzes beigās jūsu gremošana uzlabosies, stipras sāpes resnās zarnās samazināsies un jūs atgūsiet kontroli pār savu dzīvi.

Jūsu ērtībai šeit ir daži citi divertikulīta cēloņi un simptomi.

Divertikulīts izraisa

• Novecošana: Divertikulīta sastopamība palielinās līdz ar vecumu.
• Spiediens no ārpuses var izraisīt zarnu sienas sasprindzinājumu un plīsumus.
• Vingrošanas trūkums
• Aptaukošanās
• Smēķēšana
• Daži medikamenti, ieskaitot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus

Divertikulīta simptomi

• Apetītes zudums
• Caurejas aizcietējums
• Vēdera krampji
• Slikta dūša un vemšana
• Pietūkums
• Drudzis

Jums jāpatur prātā arī daži punkti, ja Jums ir divertikulīts. Lūk, kas jums jāzina.

Norāda, ka jāatceras

• Jums pilnībā jāpārtrauc smēķēšana.
• Alkohols ir stingrs nē-nē.
• Ēdiet mazāk pikantu ēdienu, lai nekaitinātu resnās zarnas sienu.
• Lietojiet ārstam izrakstītās antibiotikas saskaņā ar instrukcijām.
• Pirms sākat lietot šo diētu, konsultējieties ar ārstu.
• Jautājiet savam ārstam, vai papildus divertikulīta diētas ievērošanai Jums jālieto arī Psyllium.
• Esiet aktīvs, regulāri trenējoties.
• Katru nakti gulējiet 7-8 stundas.
• Dodieties pastaigās, lai palīdzētu cīnīties ar depresiju un trauksmi, kas rodas kopā ar šo stāvokli.
• Pievienojieties divertikulīta grupai, lai saglabātu jūsu sparu cīnīties ar šo stāvokli.
• Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens.
• Divertikulīts var atkal parādīties, ja jūs labi nerūpējaties par to, ko ēdat un kā dzīvojat.

Tiesa, divertikulīts ir sāpīgs stāvoklis, taču jūs, protams, varat to apkarot, mainot diētu un dzīvesveidu. Tātad, konsultējieties ar savu ārstu un sāciet šo divertikulīta diētas plānu, lai dzīvotu bez sāpēm un veselīgi. Veiksmi!