Kā darīt halasanu un kādi ir tās ieguvumi

Halasana jeb Arkla poza ir asana. Sanskrita: हलासन; Hala - arkls, Asana - poza; Izrunāts kā - hah-LAHS-anna

Tāpat kā citas jogas pozas, arī Halasana tiek nosaukta tāpēc, ka pozas pamatforma atgādina tipisku arkli, ko izmanto Tibetā un Indijā. Arkls ir arī mītisks simbols, kas atspoguļots daudzos stāstos no Tibetas, Ķīnas, Indijas un Ēģiptes. Varētu būt interesanti uzzināt, ka karalis Janaka, uzarot lauku, atrada skaistu meiteni. Viņš viņu adoptēja un nosauca par Situ. Viņa uzauga un apprecējās ar Ramu. Šis stāsts parāda, kā arkls tiek izmantots, lai atklātu slēptos dārgumus. Praktizējot arklu pozu, tas tiks darīts jūsu ķermenim. Šī asana ir viena no beigu pozām, ko jūs darīsit jogā jau no paša sākuma. Bet tikai tad, kad kājas pieskaras zemei, tā kļūst par uzlabotu pozu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Viss, kas jums jāzina par Halasanu

1. Kas jums jāzina, pirms veicat Halasana
2. Kā darīt Halasanu
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēja padoms
5. Uzlabota pozu variācija
6. Arklu pozas priekšrocības
7. Zinātne aiz Halasanas
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms veicat Halasana

Vislabāk ir nodarboties ar jogu agri no rīta. Gadījumā, ja jūs nevarat pamosties agri vai jums ir daudz uzdevumu, lai palaistu, kad esat augšā, jūs varat praktizēt šo asanu vakarā. Vienkārši pārliecinieties, ka kuņģis un zarnas ir tukšas. Ieteicams atstāt vismaz četru līdz sešu stundu ilgu starplaiku starp maltīti un praksi.

Līmenis: Pamata / vidējais

stils: Hatha joga

Ilgums: no 30 līdz 60 sekundēm

Atkārtojums: Nav

Stiepšanās: Pleci, mugurkaula kolonnas

stiprina: Mugurkaula, Kakls

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Halasanu

1. Lieciet gludi uz muguras, rokas novietojot blakus ķermenim un plaukstas vēršot uz leju.

1. Ieelpojiet un paceliet kājas no zemes, izmantojot vēdera muskuļus. Jūsu kājām jābūt 90 grādu leņķī.

1. Izmantojiet rokas, lai atbalstītu gurnus un paceltu tos no grīdas.

1. Novietojiet kājas 180 grādu leņķī tā, lai pirksti būtu novietoti virs galvas un aiz tā.

1. Pārliecinieties, ka mugura ir perpendikulāra zemei.

1. Turiet pozīciju minūti, vienlaikus koncentrējoties uz elpošanu. Izelpojiet un uzmanīgi nolaidiet kājas. Izlaižot pozu, izvairieties no kāju raustīšanās.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šie ir daži piesardzības punkti, kas jums jāpatur prātā, pirms veicat šo asanu.

1. Izvairieties praktizēt šo asanu, ja jums ir šādas problēmas:

a. Caureja

b. Menstruācijas

c. Kakla trauma

1. Ja jūs ciešat no augsta asinsspiediena un astmas, atbalstiet kājas ar rekvizītiem, kamēr jūs praktizējat šo asanu.

1. Ja esat grūtniece, dariet šo asanu tikai tad, ja esat to praktizējis ilgu laiku. Nesāciet praktizēt, kad esat grūtniece.

1. Pieskaroties kājām pie zemes, šī asana kļūst par uzlabotu jogas pozu. Jums šī asana jādara pieredzējuša jogas skolotāja vadībā.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēja padoms

Kā iesācējs, nonākot šajā asanā, jūs varat pārstiept kaklu. Mērķim jābūt nospiešanai uz leju plecu augšdaļas, lai atbalstītu muguru, un nedaudz paceliet plecus pret ausu. Tas nodrošinās, ka kakla aizmugure un kakls ir mīksti. Atveriet krūšu kaulu, stingri piespiežot plecu lāpstiņas pret muguru.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabota pozu variācija

Attēls: Instagram

Kad esat apguvis Halasanu un varēsiet pieskarties kājām pie zemes, varat pastiprināt savu praksi, veicot Parsva Halasana. Tas ir kā to izdarīt.

1. Kad esat pieņēmis Halasana, ejiet pa kreisi, cik vien iespējams. Jums jānodrošina, lai jūs justos ērti.

1. Iespējams, ka viena gūžas puse nogrims uz grīdas. Mēģiniet saglabāt iegurni neitrālu, lai no tā izvairītos. Pārliecinieties, ka gurni ir paralēli zemei.

1. Turiet pozu apmēram minūti. Pēc tam, ieelpojot, atgrieziet kājas atpakaļ centrā. Turiet dažas elpas. Izelpojiet un atkārtojiet pa labi. Atgriezieties centrā un atlaidiet.

Atpakaļ uz TOC

Arklu priekšrocības

Šie ir daži pārsteidzoši Halasana ieguvumi.

1. Šī asana masē gremošanas orgānus, tāpēc uzlabo gremošanu un regulē apetīti.

2. Tas regulē vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru.

3. Tā ir lieliska asana diabēta slimniekiem, jo ​​tā normalizē cukura līmeni asinīs.

4. Tas izliek muguras smadzenes un atbrīvo muguras spriedzi, tādējādi uzlabojot stāju un mazinot visas sāpes.

5. Tas palīdz mazināt menopauzes simptomus un stimulē reproduktīvo sistēmu.

6. Tas palīdz mazināt stresu un nogurumu.

7. Šī asana palīdz arī nomierināt smadzenes.

8. Tas dod mugurkaulam un pleciem labu izstiepšanos.

9. Tas darbojas arī uz vairogdziedzera.

10. Tas palīdz izārstēt muguras sāpes, neauglību, sinusītu, bezmiegu un galvassāpes.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Halasanas

Šīs asanas praktizēšana regulāri atjauno un kopj visu ķermeni. Halasana palielina asins plūsmu un elastību ķermeņa jostas un krūškurvja reģionos, kā arī atbrīvo stresu un spriedzi kaklā un kaklā. Ja elpošanas sistēmā vai deguna blakusdobumos ir gļotādas vai flegmas uzkrāšanās, šī asana palīdz to visu izskalot. Regulāri praktizējot, arī jūsu elpa tiks racionalizēta.

Halasana dziedina un nomierina simpātisko nervu sistēmu. Tas palīdz līdzsvarot sekrēciju dziedzeros, īpaši tiroksīnu un adrenalīnu. Tas arī noņem toksīnus no urīna un gremošanas trakta. Ja anamnēzē ir bijis augsts asinsspiediens, šī asana palīdz mazināt arī hipertensiju.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, kā darīt Halasana pozu, ko jūs gaidāt? Praktizējot, jūs iemācīsities darīt šo asanu, nepieliekot pārāk lielu muskuļu spēku, jo pacelsiet mugurkaulu, jo tas ir veikls, nevis ar spēku. Tas nodrošinās drošu praksi. Halasana uzlabos jūsu veselību un vitalitāti.