Kā darīt utthita parsvakonasana un kādi ir tā ieguvumi

Utthita - pagarināts, Parsva - sāns, Kona - leņķis, Asana - poza; Izrunā As - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Šī asana palīdz izstiept tās ķermeņa daļas, kuras parasti nepagarina. Tā ir iesācēja poza, kas palīdz jums pierast pie ķermeņa izstiepšanas un kontūrēšanas, kas saistīta ar jogu.

Viss, kas jums jāzina par Utthita Parsvakonasana

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā darīt Utthita Parsvakonasana
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Iesācēja padoms
5. Uzlabota pozu variācija
6. Paplašinātā sānu leņķa pozas priekšrocības
7. Zinātne aiz Utthita Parsvakonasana
8. Sagatavošanās pozas
9. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt šo asanu

Pirms šīs asanas veikšanas ir jāpārliecinās, ka jūsu zarnas un kuņģis ir tukšs. Iespējams, būtu laba dažu stundu starpība starp pēdējo maltīti un vingrinājumu. Tas ļaus pietiekami daudz laika, lai jūsu pārtika labi sagremotos. Šī asana vislabāk darbojas, ja to praktizē no rīta. Bet jūs to varētu praktizēt arī vakarā.

Līmenis: Pamata

Stils: Hatha joga

ilgums: 15 līdz 30 sekundēm

Atkārtošana: Kad katrā pusē

stiepjas: ceļgaliem, pleciem, kājām, mugurkaulāja, Krūškurvja, vēdera, potītēm, Plaušas cirkšņos

Stiprina: ceļi, kāju, potīšu

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Utthita Parsvakonasana

1. Nostājieties uz sava paklāja tā, lai jūs būtu vērsts pret paklāja garo pusi, un jūsu kājas atrodas jūsu kāju attālumā. Pārliecinieties, ka jūsu papēži ir vienā līnijā.

1. Labajai pēdai ir jāgriežas tā, lai pirksti būtu vērsti uz paklāja īso malu, bet kreisie pirksti atrodas 45 grādu leņķī.

1. Izelpojiet un salieciet labo celi, pārliecinoties, ka augšstilbs ir paralēls grīdai.

1. Jūsu ceļgalam jābūt virs potītes un vienā līnijā ar pirmajiem diviem pirkstiem. Lielā pirksta pamatnei jābūt iezemētai uz grīdas, bet augšstilbam jāizrullē pret mazajiem pirkstiem.

1. Ieelpojiet un nostipriniet vēdera lejasdaļu tā, lai to iesūktu un uzvilktu.

1. Izelpojiet un izstiepiet ķermeni pār labo kāju. Tad nolieciet labo roku. Jūs varat vai nu novietot elkoni uz labā augšstilba, vai arī novietot roku uz grīdas, ārpus labās kājas.

1. Paplašiniet kreiso roku līdz griestiem tā, lai plauksta būtu vērsta uz priekšu. Apgrieziet ārējo kreiso augšējo roku uz sejas pusi un pēc tam sniedzieties pāri galvai, pārliecinoties, ka roka atrodas blakus kreisajai ausij.

1. Nospiediet kreisās kājas ārpusi uz grīdas un pēc tam nedaudz pavelciet sēžamvietas labo pusi.

1. Jums jāpārliecinās, ka mugurkauls un kakls ir gari un kakls ir vienā līnijā ar mugurkaulu. Pagrieziet skatienu kreisās rokas virzienā.

1. Pagrieziet ribiņu uz augšu tā, lai tā būtu vērsta pret griestiem. Turot pamatu stabilu, stingri nospiediet kājas. Saglabājiet seju mīkstu un mugurkaulu gaišu.

1. Turiet pozu. Lai atbrīvotu, ieelpotu un iznāktu no pozas, pieņemot Tadasanu. Atslābinieties dažas sekundes un atkārtojiet pozu otrā pusē.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šie ir daži piesardzības punkti, kas jums jāpatur prātā, pirms veicat šo asanu.

1. Izvairieties no šīs asanas, ja jums ir šādi apstākļi.

a. Galvassāpes

b. Augsts vai zems asinsspiediens

c. Bezmiegs

1. Ja jums ir kakla problēmas, neskatieties uz izstiepto roku; skatieties taisni vai uz leju tā vietā.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēju padomi

Jums kā iesācējiem tas var būt grūti

a. Turiet papēžus noenkurotus pie grīdas, kad pozā saliekat priekšējo celi, un

b. Pieskarieties nolaistās rokas pirkstu galiem uz grīdas.

Lai risinātu pirmo problēmu, muguras papēdis jāpiestiprina pie sienas. Tad, saliekot priekšējo ceļgalu un nolaižot rumpi uz sāniem, jums ir jāiedomājas, ka jūs ar papēdi atgrūžat sienu no sevis.

Otrās problēmas gadījumā apakšdelmu novietojiet pāri saliektā ceļa augšstilbam vai izmantojiet bloku, lai atbalstītu roku.

Atpakaļ uz TOC

Papildu pozu variācijas

Lai pastiprinātu pozu, kad esat tajā, paceliet priekšējās kājas bumbu no grīdas. Pēc tam, lai vēlreiz apstiprinātu aizmugurējā papēža enkuru, nospiediet aizmugurējā augšstilba kaula galvu dziļi kontaktligzdā un paceliet iekšējā cirkšņa aizmuguri dziļi kājā. Pēc tam atkal mīkstiniet priekšējās kājas bumbu uz grīdas.

Atpakaļ uz TOC

Paplašinātā sānu leņķa pozas priekšrocības

Šīs ir dažas apbrīnojamas Utthita Parsvakonasana priekšrocības.

1. Tas ne tikai izstiepj, bet arī stiprina ceļus, potītes un kājas.

1. Cirkšņi, krūtis, mugurkauls, jostasvieta, plaušas un pleci labi izstiepjas.

1. Tiek stimulēti vēdera orgāni.

1. Izturība ir palielināta.

1. Šī asana arī terapeitiski atvieglo aizcietējumus, neauglību, muguras lejasdaļas, osteoporozi, išiasu un diskomfortu menstruāciju laikā.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Utthita Parsvakonasana

Šī asana atkārto faktu, ka starp pozām pastāv nepārtrauktība. Tas ir dabisks progress no Warrior Pose II. Warrior II gatavojas šķēpa mešanai, un šajā asanā notiek šķēpa mešanas darbība. No uzceltā Virabhadrasana II stumbra Utthita Parsvakonasana virzās uz sānu locīšanos. Warrior Pose aizmugurējā roka sniedzas prom no ķermeņa, un šajā pozā tā stiepjas pāri galvai.

Šajā asanā, apvienojot roku un plecu darbību, kopā ar aizmugurējās kājas nostiprināšanu zemē, tas rada ķermeņa augšdaļas stiepšanu. Bet patiesais šīs asanas stāsts ir elpošana. Jums jālieto papildu elpošanas muskuļi, lai atvērtu krūtis un padziļinātu ieelpas, atpūšoties izelpojot.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, kad jūs zināt, kā darīt Utthita Parsvakonasana, ko jūs gaidāt? Šī asana ir viens no tiem jogas arsenāla ieročiem, kas palīdz jums cīnīties gandrīz jebkurā sāpju un slimību cīņā, vienlaikus sagatavojot savu ķermeni un padarot to spēcīgu. Izmantojiet šo svētību gudri.