Kā darīt vajrasanu un kādi ir tā ieguvumi

Sanskrita: वज्रासन; Vadžra - dimants vai pērkons, Asana - poza; Izrunā kā vahj-RAH-sah-na

Vadžrasana ir ceļos ceļojoša poza, un tā ir nosaukta no sanskrita vārda Vajra (वज्), kas nozīmē dimantu vai pērkonu. Asana (आसन), protams, nozīmē pozu. Šo dimanta pozu sauc arī par Adamintine Pose. Sēžot šajā pozīcijā, jūs varat izmēģināt dažus Pranayam. Viss, kas jums jāzina par Vajrasanu

Viss, kas jums jāzina par Vajrasanu

1. Kas jums jāzina, pirms darāt Asana
2. Kā darīt Vajrasanu
3. Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas
4. Uzlabotas pozu izmaiņas
5. Vajrasanas priekšrocības
6. Zinātne aiz Vajrasanas
7. Sagatavošanās pozas
8. Turpmākās pozas

Kas jums jāzina, pirms darāt Asana

Ir paredzēts, ka joga tiek praktizēta tukšā dūšā, taču šī asana ir viens no nedaudzajiem izņēmumiem. Jūs varat droši veikt šo asanu pēc ēdienreizes. Faktiski tas ir efektīvāks, ja to veic uzreiz pēc ēdienreizes. Šī poza veicina pareizu gremošanu.

• Līmenis: iesācēji
• Stils: Hatha
• Ilgums: no 5 līdz 10 minūtēm
• Atkārtojums: nav
• Izstiepjas: potītes, augšstilbi, ceļgali, gurni
• Stiprina: kājas, mugura

Atpakaļ uz TOC

Kā darīt Vajrasanu

1. Noliecieties ceļos uz leju, izstiepjot apakšstilbus atpakaļ un turot kopā. Jūsu lielajiem pirkstiem un papēžiem jābūt pēc iespējas ciešāk turētiem. Cilvēki ar stingrām potītēm var atbalstīt locītavu, ritinot dvieli zem tā, lai atbalstītu potītes arku.

1. Viegli nolaidiet ķermeni tā, lai sēžamvieta balstītos uz papēžiem, bet augšstilbi - uz teļa muskuļiem.

1. Novietojiet rokas uz ceļgaliem un skatienu virziet uz priekšu ar absolūti taisnu galvu.

1. Pievērsiet uzmanību elpošanai. Pilnībā apzinieties, kā jūs elpojat, un uzmanīgi novērojiet, kad ieelpojat un izelpojat.

1. Jūs varētu aizvērt acis, lai koncentrētos uz elpošanu un nomierinātu prātu.

1. Mēģiniet palikt šajā pozīcijā vismaz 5 līdz 10 minūtes.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Šī asana ir ārkārtīgi droša. Tomēr šīs ir dažas lietas, pret kurām jums vajadzētu būt piesardzīgiem, kad sākat praktizēt šo asanu.

1. Vislabāk ir izvairīties no šīs asanas, ja jums ir problēmas ar ceļgalu vai nesen ir veikta ceļgalu operācija.

1. Grūtniecēm, praktizējot šo asanu, vajadzētu nedaudz atstāt ceļus, lai izvairītos no spiediena uz vēderu.

1. Centieties nepārsniegt loku vai pārmērīgi izmantot mugurkaula jostas daļu, lai sēdētu uzcelt.

1. Tiem, kas cieš no zarnu čūlas, trūces vai jebkurām citām problēmām, kas saistītas ar resno vai tievo zarnu, šī poza jātrenējas jogas instruktora vadībā.

Atpakaļ uz TOC

Iesācēju padomi

Kā iesācējs, pieņemot šo pozīciju, visticamāk, ka jūsu kājas var sākt sāpēt īsā laikā. Ja tas notiek, viss, kas jums jādara, ir atsaukt asanu un izstiept kājas uz priekšu. Piešķiriet potītēm, ceļgaliem un teļu muskuļiem labu masāžu. Laika gaitā, praktizējot, jums vajadzētu būt iespējai ērti iet līdz 30 minūtēm šajā asanā.

Arī iesācējiem vajadzētu lēnām un pakāpeniski strādāt pie muguras lejasdaļas muskuļu spēka uzlabošanas, pirms viņi mēģina iedziļināties pozā vai palielināt ilgumu. Kad muguras lejasdaļa ir nostiprināta, elpas slodze samazinās. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka, ja jūs nospiežat sevi vairāk, nekā jūsu ķermenis var uzņemt, pozas priekšrocības tiek samazinātas līdz minimumam.

Atpakaļ uz TOC

Uzlabotas pozu izmaiņas

Vadžrasanas uzlabotā variācija ir Supta Vajrasana. Šajā variantā, kad jūs sēžat Vajrasanā, jums ir jāpieliekas atpakaļ un jānovieto gan apakšdelmi, gan elkoņi uz grīdas. Pēc tam izlieciet muguras mugurkaulu un kaklu, līdz galvas pamatne pieskaras un balstās uz grīdas vai tiek atbalstīta ar plānu spilvenu. Šī asana palīdz stiprināt kakla, muguras un krūšu reģiona muskuļus. Tas arī paplašina krūtis un atvieglo plaušu problēmas. Tomēr ir svarīgi apgūt Vajrasanu pirms izmēģināt šo pozu. Vislabāk ir arī praktizēt Supta Vajrasana jogas instruktora vadībā.

Atpakaļ uz TOC

Vajrasanas priekšrocības

Šie ir daži pārsteidzoši Vajrasanas ieguvumi.

1. Šī asana uzlabo gremošanu un, regulāri praktizējot, novērš aizcietējumus.

1. Labāka gremošana novērš čūlas un skābumu.

1. Šī asana stiprina muguru un atvieglo pacientus, kuri cieš no muguras lejasdaļas problēmām un išiass.

1. Šī asana stiprina arī iegurņa muskuļus.

1. Tas palīdz mazināt dzemdību sāpes un samazina arī menstruāciju krampjus.

1. Šī asana ir viena no labākajām, kas jāuzņemas, kad vēlaties nonākt meditatīvā stāvoklī, jo tā ir vertikāla poza.

Atpakaļ uz TOC

Zinātne aiz Vajrasanas

Vadžrasana ir stabila, stingra poza, un tos, kuri to pieņem, nevar viegli sakustināt. Tā ir meditatīva poza, bet sēdēšana šajā pozā var būt diezgan izaicinoša. Lai pārvarētu pozu un nonāktu meditatīvā stāvoklī, ir jāpārvar sāpes kājās un nemieri prātā. Ir jāapmāca, lai viņi sēdētu mierīgi un būtu gatavi ieguldīt tajā savu prātu.

Vadžrasana regulē asinsriti apakšējā iegurņa rajonā. Sēžot uz kājām, samazinās asins plūsma kājās un palielinās tā gremošanas zonā, tāpēc palielinās gremošanas sistēmas efektivitāte.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanās pozas

1. Arda Šalabhasana
2. Šalabhasana

Atpakaļ uz TOC

Turpmākās pozas

1. Makarasana
2. Balasana
3. Šavasana

Tagad, kad jūs zināt, kā perfekti izdarīt Vajrasanu, ko jūs gaidāt? Šī asana ir ideāla ķermeņa stiprināšanas un prāta fokusēšanas kombinācija. Tā varētu būt viena no vienkāršākajām asanām jogā, taču ir diezgan sarežģīti pārliecināties, vai jūsu prāts un ķermenis ir pilnīgi nekustīgi.

Atpakaļ uz TOC