Magnijs un tā lieliskās priekšrocības

Sākot no migrēnas un muskuļu krampju izārstēšanas līdz kaulu stiprināšanai un fiziskās slodzes un jutīguma pret insulīnu uzlabošanai - šis daudzuzdevumu minerāls to visu dara bez piepūles!

Šī prātu plosošā daudzuzdevuma nosaukums ir magnijs, un jums JĀZINA, cik tas šodien ir svarīgi jūsu veselībai.

Ritiniet uz leju, lai uzzinātu priekšrocības, kas saistītas ar magnija iekļaušanu uzturā un daudz ko citu.

Satura rādītājs

• Kāpēc magnijs ir tik svarīgs?
• Kādu lomu magnijs spēlē jūsu ķermenī?
• Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar magniju?
• Kā magnijs tiek metabolizēts un izplatīts?
• Kas notiek, ja magnija ir par daudz?
• Kas notiek, ja magnija ir par maz?

Kāpēc magnijs ir tik svarīgs?

Magnijs ir mikroelements un bagātīgs minerāls, kas atrodams jūsu ķermenī. Tas ir kofaktors vairāk nekā 300 enzīmu sistēmām, kas regulē dažādas bioķīmiskās reakcijas.

Izšķirošiem procesiem, piemēram, DNS un olbaltumvielu sintēzei, muskuļu un nervu funkcijai, sirdsdarbības regulēšanai, nieru darbībai, glikozes līmeņa kontrolei asinīs un ATP (enerģijas avota) ražošanai, nepieciešams optimāls magnija līmenis.

Lai jūsu ķermenis pat darbotos tā, kā paredzēts, jums ir nepieciešams magnijs. Lasiet tālāk, lai saprastu, ko es domāju.

Atpakaļ uz TOC

Kādu lomu magnijs spēlē jūsu ķermenī?

Magnijs veic dažādas funkcijas jūsu ķermenī, kas var notikt vienā laikā. No visiem šiem ļaujiet man uzskaitīt dažus būtiskus ieguvumus:

1. Uztur kaulu un muskuļu veselību

Brīvā magnija klātbūtne asinīs ir izšķiroša, lai kalcijs absorbētos kaulos (1). Magnijs ir vitāli svarīgs kofaktors fermentiem, kas izraisa muskuļu kontrakciju. Tas ir atbildīgs arī par neiromuskulāro transmisiju (2).

Magnija trūkumu (hipomagnēziju) vispirms var noteikt, kad cilvēks bieži sūdzas par kāju krampjiem, muskuļu krampjiem, hroniskām skeleta sāpēm (kakla, muguras, locītavu utt.) Un pietūkumu.

2. Var ārstēt migrēnu, galvassāpes un trauksmi

Shutterstock

Ņemot vērā izvēli, es izvēlētos kaulu (lūzumu) nevis migrēnu!

Nepanesams āmurs un pulsējošas un pulsējošas galvassāpes ar hiperakūziju un fonofobiju - tādas ir migrēnas sāpes. Pētījumi liecina, ka akūtas migrēnas lēkmes laikā līdz 50% pacientu ir zems magnija līmenis (3).

Magnija līmeņa paaugstināšana asinīs atvieglo ne tikai migrēnas lēkmes, bet arī graujošus klastera galvassāpes, trauksmi, atmiņas zudumu un izziņas problēmas kopumā, jo jonizētais magnijs ietekmē serotonīna receptorus, kas ietekmē visus šos neiroloģiskos un bioloģiskos procesus.

3. Rada brīnumus ādas problēmām

Tā kā magnijs ir viens no tiem minerāliem, kas ļoti ātri uzsūcas caur ādu, ir ideāls risinājums ādas kopšanai. Vai tās būtu alerģijas, pūtītes, taukaina āda, grumbas, rosaceja vai pūtītes - magnijs tos visus izārstē spēcīgās pretiekaisuma iedarbības dēļ (4).

Zemāks magnija līmenis asinīs palielina pretiekaisuma citokīnus kopā ar tādām šūnām kā eozinofīli un neitrofīli - un tas ir sliktas ziņas (5)!

Ar magniju bagātu pārtikas produktu vai piedevu lietošana kontrolē šo paaugstinātu jutību un palīdz fermentiem, kas uztur jūsu ādu jaunāku, skaidrāku un bez grumbām.

4. Atbild par sirds un asinsvadu veselību

Uztura magnijs aizsargā jūsu sirdi un saglabā sirds un asinsvadu slimības, piemēram, koronāro artēriju slimību, miokarda infarktu un aritmiju.

Tas uzlabo miokarda metabolismu, novērš kalcija uzkrāšanos un miokarda šūnu nāvi, samazina aritmijas oksidatīvā stresa dēļ un palīdz lipīdu metabolismam, lai izvairītos no holesterīna uzkrāšanās asinsvados (6).

Mūsdienās viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām jauniešu un pieaugušo vidū ir hipertensija, un nepietiekams magnija daudzums ir viens no iemesliem. Magnija lietošana uztura bagātinātāju veidā vai ar diētu šādiem pacientiem pazemina sistolisko un diastolisko spiedienu, taču tas var maz vai vispār neietekmēt tos, kuriem ir normāls vai zems BP (7).

5. Palīdz pārvaldīt 2. tipa diabētu

Shutterstock

Pētījumos teikts, ka cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu ir raksturīga hipomagnēmija. Šis trūkums rodas nepareiza uztura, diurētisko līdzekļu zaudēšanas, nepastāvīga glikozes līmeņa asinīs vai visu trīs iemeslu kopīgas ietekmes dēļ.

Zems intracelulārais magnija līmenis izraisa traucētu sekrēta insulīna uzņemšanu apkārtējās šūnās. Tas samazina jutību pret insulīnu tajos. Pretestība palielina brīvās glikozes līmeni asinīs, kas var izraisīt vairākus orgānu bojājumus, sākot ar nierēm (8). Vai tas nepasliktina situāciju, ja Jums ir cukura diabēts?

Tātad, lai izvairītos no šī apburtā loka vai pārtrauktu to, patērējiet magniju dažādās formās.

6. Novērš komplikācijas grūtniecības un dzemdību laikā

Grūtniecība ir fāze, kurai nepieciešams lielāks magnija daudzums kopā ar vairākām citām uzturvielām. Tā kā to aktīvi transportē uz augli, grūtniecēm dienā jālieto vismaz 300 mg magnija (9).

Skumji, ka daudzas gaidošās mātes neatbilst šai zīmei.

Hipomagnēzija grūtniecības laikā var ietekmēt nieres, aknas un arī sirdi - ne tikai jūsu, bet arī bērna! Izredzes attīstīt tādas komplikācijas kā gestācijas diabēts, preeklampsija, cerebrālā trieka, hroniska hipertensija, krampji kājās un augļa augšanas aizture ir lielākas (10).

Pirmām kārtām, pietiekami daudz magnija patērējot, var novērst priekšlaicīgu dzemdību darbību, samazināt nedzimušo dzemdību trešā trimestra risku un veicināt augļa augšanu.

Kurš gan nemīl laimīgus un veselīgus mazuļus!

7. ir svarīgs svara regulēšanā

Magnijs ir vitāli svarīgs faktors daudziem enzīmu izraisītiem bioloģiskiem procesiem, un tam ir izšķiroša loma svara regulēšanā, īpaši aptaukošanās mazināšanā.

Magnija zudums vai trūkums ietekmē tauku metabolismu, izraisot svara problēmas. Minerālu līmeņa (īpaši magnija, cinka un selēna) deficīts tika ziņots pieaugušo cilvēku ar aptaukošanos serumā, salīdzinot ar normāliem pieaugušajiem bez aptaukošanās.

Vai šis minerāls novērš aptaukošanos vai to izārstē, nav skaidrs. Bet optimāla magnija līmeņa uzturēšana var novērst dažādus aptaukošanās izraisītos traucējumus, piemēram, aterosklerozi, 2. tipa cukura diabētu, nieru mazspēju un hiperlipidēmiju (11).

8. Piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības

Kad jūsu ķermeņa šūnās ir pietiekami daudz magnija, iekaisuma ķīmisko vielu (citokīnu), piemēram, audzēja nekrozes faktora (TNF-α), interleikīnu (IL-6), NF-ββ, utt. Ražošana ir minimāla vai nav.

Pretējā gadījumā šie pretiekaisuma citokīni izraisa tādus apstākļus kā preeklampsija un krampji un izraisa lielas motora disfunkcijas zīdaiņiem un jaundzimušajiem (12).

Pieaugušajiem hipomagnēzija izraisa dažādu audu un orgānu iekaisumu, izraisot plantāra fascītu, kairinātu zarnu sindromu, artrītu, krampjus, insulītu, podagru, fibromialģiju, paaugstinātu jutību, astmu, multiplo sklerozi, tendinītu un GERD (gastroezofageālā refluksa slimība).

Pareiza magnija līmeņa noteikšana tagad būs obligāta, vai ne?

9. ir iesaistīts enerģijas ražošanā un veiktspējā

Shutterstock

Vai kādreiz esat domājis, kas ir baltais sporta krīta pulveris? Un kāpēc cilvēki to lieto pirms svaru celšanas un vingrošanas?

Jūs būtu pārsteigts, uzzinot, ka tas ir magnija karbonāts!

Magnijs kopā ar cinku, hromu un citiem mikroelementiem uzlabo vingrinājumu izpildi un muskuļu metabolismu, palielinot fiziski aktīvas personas izturību. Šis minerāls palielina glikozes ražošanas ātrumu no glikogēna (alternatīvs enerģijas avots), lai fiziskās slodzes laikā smadzenēm un muskuļiem piešķirtu vairāk enerģijas (13).

10. Palīdz tikt galā ar PMS

Menstruāciju krampji, garastāvokļa svārstības, alkas, slikta dūša, karstuma viļņi, asinsspiediena pazemināšanās, muguras sāpes - un saraksts turpinās! Premenstruālā sindroma (PMS) dēļ jūs jūtaties kā netīrs hormonu ķekars.

Bet labā ziņa ir tā, ka ar magniju bagātu pārtiku vai piedevas var palīdzēt novērst garastāvokļa svārstības, galvassāpes, šķidruma aizturi un citus simptomus (14). Magnijs ir būtisks arī ogļhidrātu izmantošanai menstruālā cikla laikā (15).

11. Ārstē skābes refluksu, GERD un citas kuņģa slimības

Tā kā magnijam piemīt pretiekaisuma un spazmolītiskas īpašības, tā lietošana iekšķīgi novērš skābes refluksu, meteorisms, skābumu un aizcietējumus (16).

Tas ir arī daudzu gremošanas enzīmu kofaktors, kas ir atbildīgs par ogļhidrātu, lipīdu un tauku metabolismu. Tas palīdz atslābināt GI trakta muskuļus, piešķirot tam caurejas līdzekli.

Varbūt tāpēc mums tiek dots “magnēzija piens” kā līdzeklis gandrīz visu kuņģa problēmu risināšanai!

Ir aizraujoši zināt, kā mikroelements var tik daudz ietekmēt mūsu ķermeni, vai ne? Tātad, kā mēs nodrošinām, ka tas visu laiku atrodas optimālā līmenī?

Vienkāršākais veids ir ēst pareizi.

Atpakaļ uz TOC

Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar magniju?

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar magniju un nepieciešamo dienas devu.

Ēdiens	Miligrami (mg) saglabājas	Procentuālais DV *
Mandeles, sausas grauzdētas, 1 unce	80	20
Spināti, vārīti, ½ glāze	78	20
Indijas rieksti, sausi grauzdēti, 1 unce	74.	19
Zemesrieksti, grauzdēti eļļā, ¼ glāze	63	16
Graudaugi, sasmalcināti kvieši, 2 lieli cepumi	61	15
Piena piens, vienkāršs vai vaniļas, 1 glāze	61	15
Melnās pupiņas, vārītas, ½ glāze	60	15
Edamame, lobīts, vārīts, ½ glāze	50	13
Zemesriekstu sviests, gluds, 2 ēdamkarotes	49	12
Maize, pilngraudu kvieši, 2 šķēles	46	12
Avokado, kubiņos, 1 glāze	44.	11
Kartupelis, cepts ar ādu, 3,5 unces	43	11
Rīsi, brūni, vārīti, ½ glāze	42	11
Jogurts, vienkāršs, ar zemu tauku saturu, 8 unces	42	11
Brokastu pārslas, kas bagātinātas ar 10% no magnija DV	40	10
Auzu pārslas, tūlītēja, 1 paciņa	36	9
Nieru pupiņas, konservētas, ½ glāze	35	9
Banāns, 1 vidējs	32	8
Atlantijas laši, audzēti, vārīti, 3 unces	26	7
Piens, 1 glāze	24. – 27	6. – 7
Paltuss, vārīts, 3 unces	24	6
Rozīnes, ½ glāze	23	6
Vistas krūtiņa, grauzdēta, 3 unces	22	6
Liellopu gaļa, malta, 90% liesa, cepta pannā, 3 unces	20	5
Brokoļi, sasmalcināti un vārīti, ½ glāze	12	3
Rīsi, balti, vārīti, ½ glāze	10	3
Ābols, 1 vidējs	9	2
Burkāns, neapstrādāts, 1 vidējs	7	2

Kā būtu ar dažiem jaukiem un svaigiem avokado šodien pusdienās?

Giphy

Tagad, kad jūs zināt, ko ēst, lai organismam nodrošinātu maksimālu magnija daudzumu, jūs varētu arī vēlēties uzzināt, kas ar to notiek. Vēl svarīgāk ir tas, kas notiek, ja jūsu ķermenī ir pārmērīgs magnija daudzums? Turpini lasīt!

Atpakaļ uz TOC

Kā magnijs tiek metabolizēts un izplatīts?

Mūsu ķermenis absorbē aptuveni 30-40% no uztura magnija. Tālāk ir