10 Pārbaudītas upeņu priekšrocības

Upenes ir vairāk nekā tikai eksotiska saldējuma garša. Šīs ogas ir spēcīgi antioksidanti, spazmolītiski, pretdiabēta un pretvēža līdzekļi.

Tie novērš vīrusu infekcijas un uzlabo jūsu atmiņu. Arī jūsu āda un acis mīlēs šo augli! Šajā plašajā lasījumā jūs uzzināsiet, kā šīs jāņogas dziedē akūtas un hroniskas slimības. Ja jūs meklējat kādu zinātni aiz šiem ieguvumiem, jūs esat īstajā vietā. Turpini lasīt!

Upenes: Īsumā

Shutterstock

Upenes ( Ribes nigrum L.) ir mazas, melnas, ogu, piemēram, augļi dzimtā uz Viduseiropu un ziemeļu Āzijā. Mūsdienās tos kultivē pasaules daļās ar mērenu klimatu (1).

Augļi bez citiem mikroelementiem un makroelementiem ir bagāti ar C vitamīnu, organiskām skābēm un ēteriskajām eļļām. Tādējādi tiem ir skāba, bet salda garša. Turklāt tiem ir fenola savienojumi ar antioksidantu un pretmikrobu īpašībām (1).

Par lapas no upenēm satur unikālu Quercetin atvasinājumus. Šīs aktīvās molekulas veicina arī pretiekaisuma, pretvīrusu un antiseptisko iedarbību (1).

Tradicionālā medicīna izmanto savus ekstraktus dažādu traucējumu, tostarp vēža, ārstēšanai. Šodien ir daudzums klīnisko pētījumu, kas parāda pozitīvo ietekmi upenēm uz sirds, smadzeņu un nieru slimības (1), (2).

Nākamajās sadaļās atradīsit pierādījumus, kas apstiprina šo augļu priekšrocības. Jūs arī uzzinātu, kā tos ēst un par viņu drošību.

Ritiniet uz leju un baudiet lasīšanu!

Kādas ir upeņu priekšrocības?

Upenes var aizsargāt jūsu gremošanas, asinsrites, nervu un ekskrēcijas sistēmas. Šie augļi ir plaši pētīti to pretvēža īpašību dēļ.

1. Ir pretiekaisuma iedarbība

Iekaisums var izraisīt sirds, aknu un nieru slimības. Tas var izraisīt arī artrītu, urīnceļu infekcijas (UTI) un neirodeģeneratīvus traucējumus (Alcheimera slimība, demence utt.). Pārtikas produktu, kas bagāti ar pretiekaisuma savienojumiem, iekļaušana uzturā var novērst / samazināt šīs parādības smagumu.

Antocianīni ir polifenolu klase, kas pārsvarā sastopama upenēs. Upeņu ekstrakti nomāc pretiekaisuma komponentu aktivāciju jūsu imūnsistēmā (3).

Šo molekulu mērķis ir specializētas šūnas, piemēram, makrofāgi. Tas novērš vairāku iekaisuma traucējumu pasliktināšanos (4).

2. Nomieriniet kuņģa un palīdzības gremošanu

Shutterstock

Šīs ogas ir daudz flavonoīdos. Ir pierādīts, ka šie fitoķimikālijas izraisa gludu muskuļu relaksāciju. Saskaņā ar pētījumiem ar dzīvniekiem, upeņu ekstrakti varētu atslābināt kontrakcijas GI traktā (5).

Pētījumi apstiprina šo augļu spazmolītisko aktivitāti. Q uercetīns, miricetīns un citi flavonoīdi kavē spazmas kuņģī un zarnās. Arī caurejas ārstēšanā upeņu lapas ir izmantotas tautas medicīnā (6).

3. Palieliniet nieru veselību

Upeņu antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība novērš hroniskus nieru darbības traucējumus. Tie aizsargā jūsu ekskrēcijas sistēmu no iekaisumiem un infekcijām. Ekstrakti arī kavē nierakmeņu veidošanos (7).

Upeņu sula / tēja padara urīnu sārmaināku (paaugstina tā pH līmeni). Tas arī veicina izdalīšanos lieko citronskābes skābes un skābeņskābi skābi no ķermeņa. Ja nē, šīs divas skābes var reaģēt, veidojot nierakmeņus, kad tās atstāj uzkrāt (8).

Simts gramos upeņu ir apmēram 4,3 mg oksalāta. Tas padara šos augļus drošus cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem un urīnpūšļa akmeņiem (9).

4. Zemāks holesterīna līmenis asinīs

Augsts līmenis ZBL (sliktā) holesterīna paaugstināt risku sirds un asinsvadu, aknu un citām vielmaiņas traucējumiem. Pētījumi liecina, ka uzturs bagāts ar antociānu izraisīt samazinājumu, kas kopējā holesterīna un ZBL līmeni. Viņi arī palielina serumā ABL (labā) holesterīna līmeni (10).

Pētījumi ar dzīvniekiem ar upeņu ekstraktiem ir apstiprinoši pierādījumi tam. Ar šo ekstraktu ārstētie subjekti uzrādīja ievērojami zemāku holesterīna līmeni nekā neapstrādātie / kontrolētie (11).

Turklāt upeņu sulās ir daudz antioksidantu. Šīs sulas novērš to oksidēšanos lipīdu jūsu organismā (12). Tādā veidā tie var novērst / aizkavēt aptaukošanās un hronisku slimību, piemēram, aterosklerozes un Alcheimera slimības, rašanos.

5. Ir pretdiabēta iedarbība

Upenēs ir antocianīni, piemēram, cianidīna 3-rutinosīds, delphinidīna 3-glikozīds un peonidīna 3-rutinosīds. Lietojot diezgan daudz, šie fitohimikālijas uzlabo jutību pret insulīnu, īpaši cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu (13).

Ogļhidrātus metabolizējošie enzīmi (piemēram, α-glikozidāze un aizkuņģa dziedzera α-amilāze) ir antocianīnu mērķi. Tie bloķē to aktivitāti šo enzīmu. Tā rezultātā strauja ogļhidrātu sadalīšanās palēninās. Galu galā antocianīni var novērst pēkšņus cukura / glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs (14).

6. Var palīdzēt pārvaldīt acu traucējumus

Shutterstock

Upeņu antocianīni uzlabo jūsu acu / redzes funkcijas. Šīs molekulas palielina ar asins plūsmu tādās optisko nervu un acīm. Regulāra patēriņu šādu pārtikas produktu un pārtikas piedevām, var samazināties par redzes zudumu vai līdzīgi simptomi pacientiem ar glaukomu (15).

Antocianīniem var būt pozitīva ietekme uz hroniskām acu slimībām. Tie ietver diabētisko retinopātiju, tīklenes vēnu oklūziju un tīklenes artērijas oklūziju (15).

Šīs aktīvās molekulas absorbē un pārvieto aiz uz asins-tīklenes barjeras kad iekšķīgi. Tie sasniedz dažādas acu audu daļas un saglabā to darbību. Tādējādi, upenes un to ekstraktus, var palēnināt ietekmi novecošanās un slimību acīm (15).

7. Aizsargājiet savas smadzenes

Tāpat kā C vitamīns, upeņu ekstrakts nomāc lipīdu peroksidāciju jūsu ķermenī. Eksperimentālos pētījumos ziņots par aptuveni 65% inhibīciju, pateicoties tā antioksidantu spējai. Šī darbība ir visizdevīgākā, aizsargājot jūsu centrālo nervu sistēmu (CNS) (16), (17).

Ja šī efekta nebūtu, brīvie radikāļi uzkrājas jūsu sistēmā. Ir zināms, ka brīvie radikāļi izraisa neirodeģeneratīvas slimības, tostarp Alcheimera, Hantingtona un Parkinsona slimības (18).

Parasti brīvo radikāļu uzkrāšanās izraisa smadzeņu šūnu (neironu) iekaisumu. Upenes samazina neiroinflammāciju, jo tās satur pretiekaisuma molekulas. Šo īpašību kumulatīvais efekts izraisa uzlabotas atmiņas, mācīšanās un kognitīvās spējas (18).

8. Var veicināt aknu veselību

Pārmērīga alkohola lietošana izraisa pastāvīgas izmaiņas aknu šūnu struktūrā un darbībā. The olbaltumvielas un fosfolipīdi get strukturāli modificēts. Tas var tieši ietekmēt aknu funkcionalitāti (19).

Vēl viena problēma, kas izriet no alkohola pārmērīgas lietošanas, ir veidošanās brīvo radikāļu veidošanos / skābekļa aktīvo formu (ROS). Šīs ROS var reaģēt ar fosfolipīdiem aknu membrānās un izraisīt iekaisumu (19).

Pievienojot diētai bagātu polifenolu saturošu pārtiku, piemēram, upenes, var apturēt / apturēt šādu kaitīgu iedarbību. Upenes aizsargā strukturālos lipīdus un olbaltumvielas no ROS uzbrukuma (19).

Vairākos pētījumos ar dzīvniekiem šo ogu mizas parāda antiproliferatīvu iedarbību uz vēža aknu šūnām (20).

9. Atjauno un baro ādu

Dažādas ādas slimības rodas iekaisuma, infekciju vai novecošanās dēļ. Viņi atstāj jūs ar sausu ādu, bojājumiem, niezi, apsārtumu, krevelēm utt. Atopiskais dermatīts ir nopietna ādas stāvokļa piemērs bērniem un pieaugušajiem (21).

Šādos gadījumos jūsu ādai būtu nepieciešama intensīva remonts un kondicionēšana. Klīniskajos pētījumos upenēs tika atklāts specifisks polisaharīds, kam piemīt pretiekaisuma iedarbība. Šī molekula kontrolē jūsu imūnsistēmas iekaisuma savienojumu ražošanu (21).

Upeņu sēklas satur labu daudzumu taukskābju, piemēram, linolēnskābi. Viņu eļļa nomāc iekaisuma starpniekus jūsu ādā. Tātad upenes un sēklu eļļa var barot un barot ādu veselīgi bez jebkādām blakusparādībām (21), (22).

10. Piemīt pretmikrobu īpašības

Nesenie pētījumi ir ziņots spēcīgs pretvīrusu rekvizītiem lapām par savvaļas upenēm. To ekstrakti var īpaši novērst A gripas vīrusus (IAV), kas izraisa ļoti lipīgas cilvēku slimības. Tipiski IAV infekciju simptomi ir drudzis, iekaisis kakls, galvassāpes, muskuļu sāpes un deguna iekaisums (23).

Lapu ekstrakti novērš šo ierakstu un internalizāciju šo vīrusu ir molekulārā / ģenētiskā līmenī. Šo lapu ēteriskajai eļļai ir arī antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības.

Šajā eļļā tika identificēti aktīvi savienojumi, piemēram, kariofilēns, sabinens, terpinolēns, okimēns. Escherichia coli , Streptococcus faecalis , Staphylococcus aureus , Candida albicans un Trichophyton mentagrophytes ir daži mikrobi, kas ir uzņēmīgi pret upeņu sēklu eļļas apstrādi (24).

Nieki

• Pēc svara melnās jāņogas satur 3-4 reizes vairāk C vitamīna nekā apelsīni. Antioksidantu līmenis ir divreiz lielāks nekā mellenēm (25).

• Tiek teikts, ka upenes un tās atvasinājumi atvieglo menstruāciju diskomfortu. Šādus jautājumus, piemēram, PMS, var efektīvi ārstēt ar šiem produktiem. Tomēr nav pietiekami daudz praktisku pierādījumu, kas pamatotu šo pieteikumu.

• Upeņu sēklu eļļa ir pazīstama ar pretiekaisuma iedarbību. Tas satur neaizstājamās taukskābes, kas palīdz mazināt novājinošus apstākļus, piemēram, reimatoīdo artrītu un rīta locītavu stīvumu (26).

Tikpat svarīgi ir zināt barības vielas, kas ir atbildīgas par šiem prāta pūšošajiem ieguvumiem. Spēcīgs fitotehniskais sastāvs ir atbilde.

Pārejiet uz nākamo sadaļu, lai iegūtu vairāk informācijas!

Upeņu uztura profils

Uzturviela	Vienība	1 glāze vai 112 g
Tuvojas
Ūdens	g	91.8
Enerģija	kcal	71.
Enerģija	kJ	296. lpp
Olbaltumvielas	g	1.57
Kopējais lipīdu daudzums (tauki)	g	0,46
Pelni	g	0,96
Ogļhidrāti pēc starpības	g	17.23
Minerāli
Kalcijs, Ca	mg	62
Dzelzs, Fe	mg	1.72
Magnijs, Mg	mg	27
Fosfors, P	mg	66
Kālijs, K.	mg	361
Nātrijs, Na	mg	2
Cinks, Zn	mg	0.3
Varš, Cu	mg	0,096
Mangāns, Mn	mg	0,287
Vitamīni
C vitamīns, kopējā askorbīnskābe	mg	202.7
Tiamīns	mg	0,056
Riboflavīns	mg	0,056
Niacīns	mg	0.336
Pantotēnskābe	mg	0.446
B-6 vitamīns	mg	0,074
A vitamīns, RAE	µg	13
A vitamīns, SV	IU	258. lpp
E vitamīns (alfa-tokoferols)	mg	1.12
Citi
Cianidīns	mg	70
Petunidīns	mg	4.3
Delfinidīns	mg	100.4
Pelargonidīns	mg	1.3
Peonidīns	mg	0.7
(+) - katehīns	mg	0.8
(-) - epikatehīns	mg	0.5
Izorhamnetīns	mg	0.1
Kaempferols	mg	0.8
Myricetin	mg	6.9
Kvercetīns	mg	5
Daidzeins	mg	0,01
Genistein	mg	0,07
Izoflavonu kopējais daudzums	mg	0,08

Augam ir bagāta polifenola rezerve. Hlorogēnskābe, kriptohlorogēnskābe un neohlorogēnskābe ir dominējošās fenola skābes.

Antocianīni ietver delphinidin-3-O-glikozīdu, delphinidin-3-O-rutinosīdu, cianidin-3-O-glikozīdu un cianidin-3-O-rutinosīdu, petunidin-3-O-rutinosīdu.

Ir noteikti arī kvercetīna, miricetīna, rutīna, kaempferola un aureuzidīna flavonoīdu atvasinājumi.

Labākais veids, kā izmantot šo bioaktīvo molekulu īpašības, ir upeņu lietošana. Šeit ir dažas iespējas, no kurām jūs varētu izvēlēties.

Kā būt upenēm

Upenes vislabāk garšo, ja tās lieto svaigas un neapstrādātas.

Jūs varat arī sajaukt tos piena kokteilī vai sulā ar citiem dārzeņiem un augļiem. Tās pievieno lielisku krāsu un faktūru.

Bez tām upenes tirgū ir pieejamas vairākos veidos. Saldējumi, pudiņi un kūkas ir dažas bērniem draudzīgas un garšīgas iespējas.

Upeņu sēklu eļļa ir laba iespēja vietējai ārstēšanai. šeit.

Izbaudiet ražotāja (-u) sniegtos norādījumus, lai izbaudītu šīs ogas priekšrocības.

Bet cik drošas ir upenes? Citas ogas ir saistītas ar noteiktu nelabvēlīgu ietekmi, tāpēc vai arī jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar šīm?

Uzziniet vairāk zemāk.

Vai upenes izraisa blakusefektus?

Līdz šim nav ziņots par upeņu lietošanas blakusparādībām. Parasti tos uzskata par drošiem, ja tos lieto normālos daudzumos.

Tomēr nav pietiekamas informācijas par šo augļu drošību grūtniecēm un barojošām sievietēm.

Pirms upeņu iekļaušanas jūsu ikdienas uzturā iesakām konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Apspriediet savu slimības vēsturi un uzziniet, vai jums tās vajadzētu lietot. Izveidojiet uzņemšanas ierobežojumu un stingri ievērojiet to, lai izvairītos no nezināmām / nevēlamām blakusparādībām.

Kopsavilkumā

Upenes ir vieni no veselīgākajiem ogu dzimtas pārstāvjiem. Ar augstu antioksidantu un pretiekaisuma sastāvdaļu līmeni šie augļi tiek izmantoti traucējumu ordas ārstēšanai.

Arī upeņu lapām un sēklām ir augsta terapeitiskā vērtība. Šo augļu vai to piedevu lietošana palielina jūsu vispārējo imunitāti. Ja ārsts to ir apstiprinājis, iegādājieties dažas svaigas upenes un izbaudiet to saldo skopo labumu.

Ja esat izmēģinājis kādas receptes ar šiem augļiem, nekautrējieties dalīties tajās ar mums. Sūtiet atsauksmes un ieteikumus zemāk esošajā sadaļā.

Līdz nākamajai reizei baudiet vārīšanas un jāņogu vākšanu!

26 avoti

Stylecraze ir stingras vadlīnijas par ieguvi, un tā paļaujas uz recenzētiem pētījumiem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un ārstu asociācijām. Mēs izvairāmies no terciārās atsauces. Lasot mūsu redakcijas politiku, varat uzzināt vairāk par to, kā mēs nodrošinām, ka mūsu saturs ir precīzs un aktuāls.

• 1. Upeņu ekstraktu (Ribes nigrum L.) bioloģiskā aktivitāte saistībā ar eritrocītu membrānām, BioMed Research International, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3914294/

• Upeņu ieguvumi veselībai, Pārtika un funkcija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22673662

• Upeņu (Ribes nigrum) ekstrakts veic pretiekaisuma darbību, modulējot makrofāgu fenotipus, barības vielas, ASV Nacionālo medicīnas bibliotēku, Nacionālos veselības institūtus.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566326/

• Papildinājums ar apelsīnu un upeņu sulu, bet ne ar E vitamīnu, uzlabo iekaisuma marķierus pacientiem ar perifēro artēriju slimībām, British Journal of Nutrition, CiteSeerX, Pensilvānijas štata universitāte.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.542.4040&rep=rep1&type=pdf

• Upeņu (Ribes nigrum L.) sulas spazmolītiskais efekts un tā iespējamā izmantošana kā funkcionāls ēdiens kuņģa-zarnu trakta traucējumu gadījumā, medicīnas principi un prakse, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5968245/

• Ogu lapas: alternatīvs bioaktīvo dabisko produktu ar uzturvērtību un ārstniecisko vērtību avots, antioksidanti, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931538/

• Upeņi nomāc metabolisko sindromu, ko žurkām izraisa augsta fruktozes diēta, uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609398/

• Upeņu, dzērveņu un plūmju sulas patēriņa ietekme uz riska faktoriem, kas saistīti ar nierakmeņu veidošanos, European Journal of Clinical Nutrition, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12373623

• Nieru akmens oksalāta diēta, Nefroloģija, Viskonsinas Medicīnas koledža.

  www.mcw.edu/-/media/MCW/Departments/Medicine/Nephrology/kidneystoneoxalatediet.pdf?la=en

• Antocianīna papildināšana uzlabo seruma ZBL un ABL holesterīna koncentrāciju, kas saistīta ar holesterilesteru pārneses olbaltumvielu inhibīciju dislipidēmijas slimniekiem, American Journal of Clinical Nutrition, CiteSeerX, Pensilvānijas štata universitāte.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.906.1147&rep=rep1&type=pdf

• Ar polifenolu bagātā upeņu ekstrakta ietekme uz lipogēno un iekaisuma gēnu izpausmi diētas izraisītās aptaukošanās pelēs, OpenCommons @ UConn, UCONN bibliotēka, Konektikutas universitāte.

  opencommons.uconn.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1414&context=srhonors_theses

• Ar polifenoliem bagātu dzērienu (galvenokārt granātābolu un upeņu sulu) patēriņš veseliem subjektiem īslaicīgi paaugstināja seruma antioksidantu statusu un seruma spēju vājināt makrofāgu holesterīna uzkrāšanos, Pārtika un funkcija, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21776460

• Nesenais ogu, antioksidantu, ASV Nacionālās medicīnas bibliotēkas, Nacionālo veselības institūtu progress pret aptaukošanos un pretdiabēta efektu.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931534/

• Uztura antocianīni un rezistence pret insulīnu: kad pārtika kļūst par medikamentu, barības vielas, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5691727/

• Melnie jāņogu antocianīni normalizēja nenormālu seruma koncentrācijas endotelīna-1 līmeni pacientiem ar glaukomu, Journal of Ocular Pharmacology and Therapeutics, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669603/

• Ogu ekstraktu aizsargājošā ietekme uz ūdeņraža peroksīda izraisītu žurku smadzeņu neironu šūnu bojājumiem vitamīnā, Pārtikas un uztura pētījumu žurnāls, CiteSeerX, Pensilvānijas štata universitāte.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.919.1144&rep=rep1&type=pdf

• Upeņu aizsardzība pret oksidatīvā stresa veidošanos, Toksikoloģijas un vides veselības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24283421

• Ogu augļu neiroprotektīvā ietekme uz neirodeģeneratīvām slimībām, Neironu reģenerācijas pētījumi, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4192974/

• Upeņu aizsargājošā ietekme uz etanola apreibinātu žurku aknu šūnu membrānu, The Journal of Membrane Biology, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3345183/

• Ar antocianīnu bagāts upeņu (Ribes nigrum L.) ekstrakts nodrošina ķīmisku novēršanu žurkām pret dietilnitrozamīna izraisītu hepatocelulāru kancerogenēzi, Journal of Nutritional Biochemistry, Elsevier, Academia.

  www.academia.edu/10931806/Anthocyanin-rich_black_currant_Ribes_nigrum_L._extract_affords_chemoprevention_against_diethylnitrosamine-induced_hepatocellular_carcinogenesis_in_rats

• Melnās jāņogas (Ribes nigrum L.) polisaharīda ievadīšanas ietekme uz atopisko dermatītu NC / Nga pelēs, Bioscience of Microbiota, Pārtika un veselība, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5787412/

• Uztura ādas kopšana: mikroelementu un taukskābju ietekme uz veselību, pārskata raksts, American Journal of Clinical Nutrition, CiteSeerX, Pensilvānijas štata universitāte.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.669.3141&rep=rep1&type=pdf

• Augu ekstrakts no Ribes nigrum folium satur pretgripas vīrusu aktivitāti in vitro un in vivo, novēršot vīrusu iekļūšanu uzņēmējas šūnās, PLoS One, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662772/

• Melno jāņogu (Ribes nigrum L.) šķirnes Čačanska crna ēteriskās eļļas sastāvs un pretmikrobu iedarbība, Serbijas Ķīmijas biedrības žurnāls, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.430.391&rep=rep1&type=pdf

• Melnās jāņogas - Ribes nigrum, CARRINGTON PĒTĪJUMU PAPLAŠINĀŠANAS CENTRS, Ziemeļdakotas Valsts universitāte

  www.ag.ndsu.edu/CarringtonREC/northern-hardy-fruit-evaluation-project/fruit-index/black-currant/black-currants-2013-ribes-nigrum

• Reimatoīdā artrīta ārstēšana ar jūras un botāniskajām eļļām: 18 mēnešu, izlases veida un dubultmaskēts pētījums, uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3977504/